蔡居寶

近些年來，在社會飛速發(fā)展與進步的背景下，人們的生活質(zhì)量也日益提升，人們更加注重身體鍛煉，對戶外運動的關(guān)注度也有所增強，國家大力提倡舉辦山地自行車賽事，這使得我國山地自行車技術(shù)也得到了有效的提升。本文就山地自行車日常的訓練要點以及訓練方式等方向?qū)ξ覈降刈孕熊嚰夹g(shù)的訓練展開簡單的分析，以期對我國山地自行車運動的發(fā)展有所幫助。

通常情況下，山地自行車與我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷淖孕熊囃庑伪容^相似，但是其在騎行速度上要比普通自行車要快很多，另外，山地自行車還有一個非常顯著的特性，就是對于騎行車來說會很省力。在山地自行車的相關(guān)比賽項目中，山地自信車省時省力極為重要，另外，還要不斷的加強參賽騎行者的騎行技術(shù)，所以我們要不斷地攻克騎行中的問題與難點，而我們該如何提升騎行者的騎行技術(shù)，我們可以從以下幾個方面展開訓練。

1 加強完善訓練形式，攻克騎行技術(shù)的難點與問題

依據(jù)山地自行車比賽活動的實際特點，參賽的騎行者務必要對山地自行車的比賽項目有足夠的了解，并對騎行技術(shù)有充分的把握，而且在參賽過程中常見的問題也要有應對與解決的能力，一定要將山地自行車相關(guān)的理論技術(shù)知識落到實際應用中，在進行山地自行車技術(shù)訓練的時候，對于不同路段上的騎行技術(shù)以及不同難度的技術(shù)都要進行合理的步驟分解來使訓練形式得到完善。

（1）訓練山地自行車技術(shù)的過程中，除了要使騎行者具備相關(guān)山地運動的技能，還要讓騎行者熟練掌握山地自行車的基礎性的騎行技術(shù)，例如，在平道騎行的時候，只要保持前輪的運動走直線，不左右晃動就可以，但在實際的山地自行車比賽進程中，由于參賽者的騎行速度都比較快，這就要求參賽的騎行者有極高的騎行技術(shù)，要求騎行者的重心要合理的控制，并且雙臂與車把之間的角度也要進行規(guī)范化的控制，只有騎行的技術(shù)規(guī)范化才能使騎行者的騎行速度更快，并且更加省力。

（2）山地自行車比賽過程中，對參賽騎行者的下坡技術(shù)要求也極高，所以在山地自行車的日常技術(shù)訓練時，要對下坡技術(shù)進行著重訓練。一般情況下，山地自行車比賽沒有太固定化的場地，多數(shù)都是在地形不是很規(guī)則的自然環(huán)境中來開展，賽道上的上坡路、下坡路與平道基本上是相同的占比，其中上坡路段與平道給參賽者帶來更多的挑戰(zhàn)與刺激感，相對下坡路來說會更費力，所以參賽者在進入下坡路段的過程中可以很好的調(diào)整身體狀態(tài)，在經(jīng)歷下坡路段時身體要避免僵硬緊張，應該盡量的放松，并在下坡騎行時讓重心合理的向后移，精力高度集中，目視前方，控制好車速。

（3）另外，要加強山地自行車運動中高難度技術(shù)的訓練，從最近這幾屆奧運會的山地自行車賽道特點來看，其比賽規(guī)則并沒有太多變動，但比賽路線的安排更傾向于挑戰(zhàn)參賽選手的高難度技術(shù)與高速耐力，而我國運動員騎行到下坡路段時，往往不敢直接騎行下去，多數(shù)是推著車走過去，也有運動員直接騎行下去，但是基于高難度技術(shù)掌握的不是很熟練，所以常常會摔倒。由此可見，對于高難度技術(shù)的訓練十分重要。

（4）對于上坡技術(shù)的訓練，要求騎行者能良好的掌握平衡，并且在上坡路段騎行的時候重心應該合理的向前移動，在走向上坡路段之前應依據(jù)坡面的大小，將龍盤換到較小的傳動上，相對于平地騎行來說，上坡路段騎行時身子更向車把靠攏，這樣能起到很省力的效果。

（5）在山地自行車的沖跳技術(shù)上也要加強訓練，沖跳技術(shù)指的是在比賽或者訓練的過程中，山地自行車的雙輪同時離開地面的狀態(tài)，這個動作看似很難，但在實際的操作上卻比較容易，它是在山地自行車比賽過程中應用性非常強的一項技術(shù)，比如，為了避開賽道上的石頭或者水坑等障礙物，騎行者就可以很好的利用沖跳技術(shù)來實現(xiàn)，訓練沖跳技術(shù)是一個循序漸漸的過程，開始的時候要從單輪沖跳進行訓練，在平地進行加速后做好屈身動作，然后雙腳再同時的用力往下蹬，再配合身體的慣性向上拉車把，進而完成沖跳動作。

2 加強山地自行車技術(shù)的實踐訓練，增強騎行技術(shù)的應用能力

山地自行車的騎行者在掌握了基礎的騎行技術(shù)之后，若想使其騎行技術(shù)更加精湛，需要進行不斷的實地實踐訓練。在實際的山地自行車競賽項目中，基于比賽的賽道擁有多樣性的特點，騎行起來難度會相對較大，所以要求騎行者有極強的騎行技術(shù)與騎行能力，不論是在上坡賽道、下坡賽道、平道賽道還是一些驚險的彎道來說都需要有足夠的技術(shù)與經(jīng)驗。另外，要求參賽者在騎行時能及時的占領(lǐng)對自己有利的位置，所以在日常的山地自行車技術(shù)訓練的時候，要培養(yǎng)騎行者對賽道的進行思維構(gòu)圖的能力，以便在比賽最初的時刻就能占據(jù)優(yōu)勢地位，除此之外，對賽道清晰的認知還要在確保騎行者的安全，而且，對于不同的路段可以提前變換傳送比，再確保安全的情況下提升騎行速度。

3 加強騎行者對比賽線路的熟悉程度，以便更好的進行比賽

在進行山地自行車比賽之前，騎行者應該對比賽過程中的所有線路做好充足的了解，然后再依據(jù)不同路段的實際情況來有針對性的開展日常的技術(shù)訓練，使所有的參賽騎行者都夠有十足的把握來面對所有的路段。進行山地自行車技術(shù)訓練時，要格外的注重下坡技術(shù)的練習，相對于山坡路段的訓練來說，下坡路段要求騎行者能夠放松身體，調(diào)整在上坡路段中快速緊張騎行的疲憊感，在下坡路段更應該注意安全，比如在下雨的天氣進行比賽，賽道難免會處于濕滑的狀態(tài)，在下坡路段要控制好車速，務必要保證安全性，在十分陡峭的坡面上要合理的利用點剎的形式來確保安全，另外，下坡路段要適當?shù)膶⑸眢w重心像后移動，以確保車身的平衡。

在山地自行車的整個賽道中，彎道是極為兇險的路段，對騎行者的技術(shù)要求也極高，為確保騎行者的安全性與騎行速度，對于彎道技術(shù)的訓練十分重要。由于騎行者在進行比賽的過程中，經(jīng)歷彎道的時候速度過快，會有很強的離心力，這時候如果騎行者不能把控好騎行狀態(tài)，騎行者很容易被甩出賽道，騎行的速度越快在彎道產(chǎn)生的離心力也會越大，所以在經(jīng)歷彎道的時候一定要控制好車速與技術(shù)，轉(zhuǎn)彎時要合理的使身體重心向彎道內(nèi)側(cè)傾斜。

4 加強訓練參賽者在比賽起點搶道的技術(shù)，使其占據(jù)優(yōu)質(zhì)位置

在山地自行車的實際比賽項目中，會依據(jù)實際路面的寬度來決定站在前排的人數(shù)，所以良好的比賽起點對參賽騎行者來說有很大的幫助作用，能減少其他選手給自身帶來的干擾。對于參賽素養(yǎng)高的選手來說，務必要了解競爭對手的實力情況，并預測自身的參賽狀況，來及時的占據(jù)有利位置，這樣對比賽結(jié)果會有很大的影響。在比賽開始的那一刻，參賽者們要仔細關(guān)注賽事情況，精力一定要高度的集中，因為在參賽人員十分密集的情況下，很多參賽者們?yōu)榱藸帄Z優(yōu)勢位置很容易造成相互碰撞，堆疊摔跤。所以在進行日常的山地自行車技術(shù)訓練的過程中，應增強參賽騎行者的安全意識，使騎行者們充分的認知在賽事開始的階段會出現(xiàn)的危險情況，并采用合理的辦法在確保安全的前提條件下，在賽道上占據(jù)更加有利的位置，并時刻保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定自身的騎行節(jié)奏與呼吸節(jié)奏。

5 增強騎行者對山地自行車發(fā)展史的了解，增強騎行者的體育素養(yǎng)

山地自行車這個體育項目，需要騎行者有極高的騎行速度、騎行耐力、騎行技術(shù)以及極強的身體體能。在騎行技術(shù)的要求上相比其他普通自行車比賽項目要高很多，而且其比賽的線路狀況也十分多樣化，時而平緩，時而顛簸，時而起伏。比賽線路的復雜多樣化正是山地自行車比賽的魅力所在，通常情況下，優(yōu)秀的參賽騎行者要有極強的心肺功能，強大的機體力量，良好的體育素養(yǎng)，最重要的是要有十分精湛的騎行技術(shù)。

由山地自行車的賽事發(fā)展規(guī)律可以看出，山地自行車比賽項目一直都十分注重對參賽者騎行技術(shù)以及個人體能的考量，一名優(yōu)秀成熟的山地自行車騎行者應該具備十分純熟的騎行技術(shù)，若是騎行技術(shù)達不到一定的標準，在進行實際的山地自行車比賽過程中，很難順利的將騎行比賽全程走完，甚至會受傷，更不用說比賽的成績好壞了。另外，如果參賽的騎行者僅僅只是體能良好，但是在騎行技術(shù)上不是很完美，那么在進行比賽的時候依舊是很難將自身的體能優(yōu)勢發(fā)揮出來，沒有很好的騎行技能，在騎行速度上會受到很大的影響，而且還很容易在高難度的賽道上摔跤，進而也會影響最終的比賽成績。對于山地自行車競賽的參賽騎行者來說，除了要有超強的身體體能以及精湛的騎行技術(shù)之外，還要具有良好的心理素質(zhì)，因為很多的參賽者在實際的比賽進程中，及時有極強的騎行技術(shù)，身體體能也不差，但是卻會因為心理壓力大，恐懼比賽而影響比賽結(jié)果。所以，一個優(yōu)秀的山地自行車運動參賽騎行者，應該更加注重個人全方面能力的提升，確保自身有良好的體育素養(yǎng)來參加山地自行車賽事。

6 結(jié)束語

山地自行車運動項目，是一項對騎行者的運動體能、肌肉力量、騎行速度、騎行耐力、騎行技能以及心理素質(zhì)等多方面綜合能力要求極高的體育運動。所以對騎行者進行日常的山地自行車技術(shù)訓練時，要增強其騎行安全意識，保持精力高度集中，堅定勇往直前的信念，加強對騎行技術(shù)的實踐練習，不斷地突破騎行中會遇到的難點問題，對比賽線路做好充足的了解，在實踐的訓練過程中，不斷的創(chuàng)新訓練形式，加強個人體育素養(yǎng)，這樣才能取得良好的比賽成績。

（作者單位：浙江省射擊射箭自行車運動管理中心）