徐 明

(江蘇省昆山市周市鎮(zhèn)春暉小學(xué) 江蘇昆山 215300)

由于科技隨著時代的演進之下，機械代替人力的生產(chǎn)方式，使得人們身體活動的機會大大降低。因此日常生活中，從事身體活動機會已減少，而這種嚴重缺乏運動行為的日常作息，身體出現(xiàn)病痛的機會也相對上升不少。對于小學(xué)生而言，體育課是讓身體活動的一個重要時間，也是增進體適能的一個重要手段。依據(jù)我國目前現(xiàn)行的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，小學(xué)中高年級應(yīng)實施每周三節(jié)體育課，每節(jié)上課時間為40 分鐘，只要學(xué)校的體育教學(xué)活動正常實施，學(xué)生在學(xué)校應(yīng)可以獲得足以增進體適能的身體活動量。然而，受諸多其他因素如：師資、場地設(shè)備等影響，根本未能按照課表進行體育教學(xué)，甚至體育課經(jīng)常挪作他用而改上其他科目，以至于學(xué)生無法在學(xué)校體育教學(xué)活動中獲得足夠的身體活動量，對其體適能的影響甚巨。有鑒于此，本研究期望能透過徒手間歇運動以提升小學(xué)生的健康體適能，希望能在潛移默化下促進小學(xué)生的身心健康，這正是本研究動機所在[1]。

一、研究目的

本文旨在分析徒手間歇運動的實施，對于小學(xué)生的健康體適能，有逐步且顯著的進展。研究的目的如下：

了解八周的徒手間歇訓(xùn)練，是否能有效增進小學(xué)生的心肺耐力。

了解八周的徒手間歇訓(xùn)練，是否能有效增進小學(xué)生的肌力。

了解八周的徒手間歇訓(xùn)練，是否能有效增進小學(xué)生的柔軟度。

了解八周的徒手間歇訓(xùn)練，是否有效增進小學(xué)生的爆發(fā)力。

二、研究對象

以昆山春暉小學(xué)六年級學(xué)生為研究對象，共22 名，分為徒手間歇運動的實驗組、對照組。

三、實驗設(shè)計

本研究對象以昆山春暉小學(xué)六年級學(xué)生為研究對象，參與實驗的22 位學(xué)生經(jīng)由隨機分配的方式分為訓(xùn)練組與對照組各11 名，對照組維持原來生活作息不做訓(xùn)練，訓(xùn)練組需參加八周的徒手間歇訓(xùn)練。徒手間歇訓(xùn)練共結(jié)合十二個動作，完成十二個動作為一組共作兩組。徒手間歇訓(xùn)練共結(jié)合十二個動作，完成十二個動作為一組共作兩組，茲分別如下:開合跳、坐太空椅、伏地挺身、卷腹、登階運動、原地高抬腿、弓步。本實驗訓(xùn)練期于每周的星期一、星期三、星期五早上七點三十分于本校操場集合，在進行徒手間歇訓(xùn)練時，每個動作三十秒鐘，然后休息十秒鐘，作完兩組即可。

四、結(jié)果與分析

本章節(jié)主要探討小學(xué)生在經(jīng)由八周的徒手間歇訓(xùn)練之后對于體適能有何影響，所有參與研究的受試者均接受校內(nèi)一般體育課程活動，但僅有實驗組進行八周每周三天的徒手間歇訓(xùn)練課程，依收集之資料加以分析討論。

本節(jié)以樣本t 檢定分析前測、后測的資料，并將受試者統(tǒng)計資料，說明如下：

立定跳遠

受試者經(jīng)過八周徒手間歇訓(xùn)練后，在立定跳遠前測及后測中得知實驗組后測成績(158.1±25.3) 優(yōu)于前測成績(143.6±21.0)，達顯著水準(zhǔn)(p ＜0.05)；而在控制組方面后測成績(142.3±16.9)雖有略有進步于前測(142.2±16.8)，但未達顯著水準(zhǔn)(p ＞0.05)。

仰臥起坐

受試者經(jīng)過八周徒手間歇訓(xùn)練后，在仰臥起坐前測及后測中，統(tǒng)計后可得知實驗組后測成績(36.18±6.45)優(yōu)于前測成績(19.1±3.0)，達顯著水準(zhǔn)(p ＜0.05)；而在控制組方面后測成績(22±3.2)雖有略有進步于前測(21.6±3.7)，但未達顯著水準(zhǔn)(p ＞0.05)。

坐位體前屈

受試者經(jīng)過八周徒手間歇訓(xùn)練后，在坐姿體前彎前測及后測中，統(tǒng)計后可得知實驗組后測成績(29.3±3.4)優(yōu)于前測成績(25.1±5.4)并達顯著水準(zhǔn)(p ＜0.05)；

而在控制組方面后測成績(29.6±4.2) 優(yōu)于前測成績(27.6±5.1)也達顯著水準(zhǔn)(p ＜0.05)。

項目中之后測成績，兩組組間達顯著差異(p ＜0.05)。

五、結(jié)束語

根據(jù)結(jié)果顯示經(jīng)由八周的徒手間歇訓(xùn)練后，實驗組在前后測的爆發(fā)力(立定跳遠)、肌耐力(仰臥起坐)、柔韌度(坐位體前屈)、心肺耐力(800 米跑)皆有達到顯著差異，此結(jié)果表示徒手間歇訓(xùn)練對學(xué)生的基本體適能皆有改善的效果。在實驗組及控制組后測中，發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力(立定跳遠)、柔韌度度(坐位體前屈)沒有達到統(tǒng)計上顯著差異，而在肌耐力(仰臥起坐)、心肺耐力(800 米跑)則有達到統(tǒng)計學(xué)上的顯著差異，此結(jié)果顯示了在八周的徒手間歇訓(xùn)練后可以觀察到在肌耐力以及心肺耐力上可以有效提升。經(jīng)過八周徒手間歇訓(xùn)練，實驗組在體適能各方面多有明顯進度，但與控制組比較后在爆發(fā)力(立定跳遠)、柔韌度(坐位體前屈)并沒有達顯著差異，建議未來訓(xùn)練時可以增加訓(xùn)練周期以及增加其他相關(guān)動作，借以提升腿部肌力以及增加瞬間爆發(fā)能力。[2]