王曉嬌
關(guān)鍵詞:壓力;心理減壓;團體輔導(dǎo);活動設(shè)計
中圖分類號:G44文獻標(biāo)識碼:B文章編號:1671-2684(2021)36-0035-03
【活動背景】
心理學(xué)研究表明,適當(dāng)?shù)膲毫Ψ堑珜θ藷o害,反而有利。小學(xué)六年級學(xué)生處于身心發(fā)展巨變期,遇到的挫折是多方面的,包括學(xué)習(xí)壓力大、情緒情感變化快、同伴關(guān)系不融洽、親子溝通不順暢、興趣和愿望難以達(dá)成等。面對挫折造成的壓力與痛苦,如果學(xué)生消極應(yīng)對,且這種應(yīng)對方式一旦習(xí)慣化、穩(wěn)固化,那么再次遇到壓力時消極的狀態(tài)和行為就會如影隨形。本課旨在引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識壓力,挖掘自身生命過往已有的成功經(jīng)驗,同時傾聽同齡人的經(jīng)驗,豐富自己應(yīng)對壓力的方法和策略,以自信陽光的心態(tài)擁抱初中,快樂生活。
【活動目標(biāo)】
1.通過游戲體驗、身體雕塑等活動,幫助學(xué)生感受壓力,認(rèn)識壓力,思考應(yīng)對壓力的不良方式。
2.通過觀看心理圖片、兩次拓畫、主題繪畫等形式,描畫所期待的愿景,重拾過往應(yīng)對壓力的寶貴經(jīng)驗,探尋積極應(yīng)對壓力的想法、態(tài)度、行動和策略。
【活動對象】
六年級學(xué)生
【活動準(zhǔn)備】
白紙、彩筆、課件、卡紙
【活動過程】
一、團體暖身活動:感受壓力
全體同學(xué)圍成圓圈,右手展開,手心向下,左手食指朝上,放在左邊同學(xué)的手心下,做準(zhǔn)備動作。老師說指令,當(dāng)說3時,右手抓左手逃。
第一輪:老師喊口令“1—2—3”,詢問:哪些人是逃掉的?哪些人是抓到的?哪些人是又抓到又逃掉的?哪些人是既沒抓到又沒逃掉的?
第二輪:老師喊口令“1—2—3”,詢問:哪些人是逃掉的?哪些人是抓到的?哪些人是又抓到又逃掉的?哪些人是既沒抓到又沒逃掉的?
第三輪:被抓到的人要接受懲罰,當(dāng)聽到“3”時右手抓左手逃,(制造壓力)老師喊口令:“1—2—4”……
這一輪因為設(shè)置了懲罰,制造了壓力,學(xué)生反而無法靜下心來聽清楚指令,人在壓力的狀態(tài)下容易盲目行動。
學(xué)生分享感受。
師:抓代表的是自己的渴望、想要的東西,逃代表的是自己害怕、擔(dān)心、恐懼、痛苦的事,我們一生都在一邊抓一邊逃,即使準(zhǔn)備得非常充分,能保證每一次都能抓到,都能逃掉嗎?
設(shè)計意圖:啟發(fā)學(xué)生,往往很多事是無法準(zhǔn)備、無法預(yù)料的。
二、團體轉(zhuǎn)換階段:我眼中的壓力
(一)壓力像什么
師:你覺得壓力像什么?這不是給壓力下定義,不是要標(biāo)準(zhǔn)答案,而是一種象征、比喻、擬人,比如有人覺得壓力像稻草,像龍卷風(fēng),像房間里的大象,像被水浸透的棉花。
學(xué)生4人一組圍坐。小組內(nèi)每個人依次說一說壓力像什么。組間分享。
生分享:我覺得壓力像一雙時刻直視我的眼睛;像一只充滿氣的很容易爆炸的氣球;像火箭的推進器,促使我前進……
設(shè)計意圖:鼓勵學(xué)生自由分享,用擬人的描述讓壓力更具體和想象,感受和體驗更深入。
(二)雕塑壓力狀態(tài)
師:在你的日常學(xué)習(xí)和生活觀察中,在你的個人體驗中,一個人有壓力時的狀態(tài)是怎樣的?請你用動作、姿勢表達(dá)出來。
(三)雕塑應(yīng)對壓力的不良方式
師:在你的日常學(xué)習(xí)和生活觀察中,在你的個人體驗中,一個人應(yīng)對壓力的不良方式是怎樣的?請你用動作、姿勢表達(dá),也可以是動態(tài)呈現(xiàn)。
學(xué)生自由分享、呈現(xiàn)和表達(dá)。
師總結(jié):應(yīng)對壓力的不良方式主要有對抗、回避、壓制、認(rèn)同。(被壓力裹挾)
師:這樣的應(yīng)對方式給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來哪些影響?
學(xué)生自由分享與表達(dá)。
教師舉例,講述一個人深陷黃河邊的流沙中,通過停下來,放棄掙扎;趴下來,擴大接觸面;慢慢拔出來,滾出來,用這樣的方式才能走出困境。
師引導(dǎo):也許有一些問題我們解決不了,但可以勇敢面對,尋找積極的應(yīng)對方式。
三、團體工作階段:積極應(yīng)對壓力
(一)觀看心理減壓圖片
1.數(shù)字圖
2.黑白色的人和馬
3.汽車往哪里開
4.少女和老奶奶
5.帶刺的玫瑰花
師引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到,對同一件事不同的人會產(chǎn)生不同的認(rèn)知,繼而會產(chǎn)生良好的行為或不良的行為。
(二)壓力程度與壓力來源
1.我的壓力有幾分?
請每位同學(xué)用手臂表達(dá)自己學(xué)習(xí)生活中的壓力程度,并說出有幾分?
組內(nèi)分享:若壓力是7分,3分的正向是什么?說一說我的狀態(tài)、心情、資源等。
2.我的壓力來自哪里?
活動:繪制壓力原子圖——壓力來源(壓力事件、壓力情境)
(1)在圖畫中間位置畫出一個封閉的圖形(安全的心理空間),在圖形中畫出代表你自己的某一個符號或圖畫。
(2)在它周圍畫出你學(xué)習(xí)生活中的壓力事件,用大小不同、遠(yuǎn)近不同、色彩不同的圓圈來表示。圓圈大小代表壓力大小,遠(yuǎn)近代表時間,色彩代表感受。
(3)用關(guān)鍵詞標(biāo)注壓力事件。
小組內(nèi)相互分享壓力原子圖。
(三)應(yīng)對壓力,智慧探尋
活動內(nèi)容:
1.從你的壓力原子圖中選擇其中一個壓力事件。
2.選擇一種色彩代表你的壓力事件。
3.一邊想著這個壓力事件,一邊用彩筆隨意自由涂鴉,在白紙上畫出來。
4.選擇一種你認(rèn)為能帶給你力量和智慧的色彩,請你透過色彩與它建立連接,用它繼續(xù)在白紙上自由涂鴉,跟隨你的感覺。
5.將白紙對折,色彩充分融合交織,再展開。
6.用第二張畫紙(白紙)蓋上去,充分接觸。你得到了一張新的圖畫。(兩次拓畫)
7.請你認(rèn)真仔細(xì)地觀察這幅圖畫,嘗試從各個角度去觀察,找出一個最吸引你的,跟你最有連接感的符號或圖形。將它畫在“智慧卡”(有厚度的正方形卡片,有黑、灰、白三色供選擇)上。
小組內(nèi)兩兩探索與分享:
分享者:“×××,我認(rèn)真描繪了我的畫作,請你來看看,看到了什么?”
傾聽者:“我看到了……聯(lián)想到了……它仿佛/好像帶給人一種……的提醒/啟發(fā)/啟示?”
教師引導(dǎo):分享時,一人分享,只展示他的畫作,其他人專注傾聽,不反饋,不打斷,不評價。沒有對錯,不用求證,根據(jù)你的直覺,用負(fù)責(zé)任的態(tài)度。
8.小組內(nèi)分享結(jié)束后,每個人采用添加、描畫的方式,將小組成員帶給你的啟發(fā)和智慧在自己的圖畫上呈現(xiàn)出來。
設(shè)計意圖:擴大理解,拓寬視角。
(四)收集生命的亮光
教師帶領(lǐng)學(xué)生放松冥想,進行心理減壓探索,尋找過往應(yīng)對壓力的寶貴經(jīng)驗和智慧,拾起生命中散落的光亮。
引導(dǎo)語:請你選擇一個舒服的姿勢坐好,讓身體處于放松狀態(tài),將你的注意力集中在呼吸上,保持自然的呼吸,慢慢地深深地吸氣,慢慢地緩緩地吐氣,你的腦海里慢慢出現(xiàn)了你生命過往的一些經(jīng)歷,現(xiàn)在請你慢慢回想令你倍感壓力的時刻。(稍有停頓)回想一下,當(dāng)時發(fā)生了什么?是一個怎樣的困境?你正在承受著怎樣的壓力?當(dāng)時你的心情和感受是怎樣的?面對壓力,你是如何讓自己走出來的?你做了怎樣的嘗試和改變、突破與冒險?你是如何擺脫這份壓力的?怎樣的想法、態(tài)度、行動、策略對你應(yīng)對壓力是有幫助的?你的這些應(yīng)對壓力的寶貴經(jīng)驗是可以帶到生命當(dāng)下的,是可以用來有效應(yīng)對當(dāng)下壓力的。請你深呼吸,將這些寶貴的經(jīng)驗吸進你的身體里、生命里。它屬于你,你可以好好善用它。在你的腦海里慢慢浮現(xiàn)出一個畫面,它可以幫助和指導(dǎo)你有效應(yīng)對壓力,慢慢地這個畫面越來越清晰,慢慢地濃縮成了一個畫面,定格后請你睜開眼睛,將寶貴的應(yīng)對壓力的經(jīng)驗描畫在白紙上。
學(xué)生自由繪畫15分鐘。完成后組內(nèi)依次分享。
師總結(jié):我們每個人的過往都有成功應(yīng)對壓力的方法和策略,找尋自己身上的優(yōu)勢、資源、力量,能幫助我們更有效地應(yīng)對當(dāng)下的壓力。
設(shè)計意圖:每個人都是解決自身問題的專家,每個人都拿著解決自己問題的金鑰匙,學(xué)生在過往的生命歷程中有自己成功的經(jīng)驗,同時,傾聽同齡人的經(jīng)驗?zāi)軌蜇S富自己當(dāng)下以及未來應(yīng)對壓力的方法和策略。
四、團體結(jié)束階段:描畫美好景象
教師帶領(lǐng)學(xué)生想象使用了寶貴的應(yīng)對壓力的經(jīng)驗和智慧有效處理了當(dāng)下的壓力事件后出現(xiàn)的美好景象。完成后組內(nèi)依次分享。
最后,全體同學(xué)圍成圓圈,通過一個詞語和一個動作來分享收獲,表達(dá)祝福。
設(shè)計意圖:鼓勵學(xué)生詳細(xì)描述所期待的愿景,會刺激其想象與聯(lián)結(jié)到可能的行動方向。在腦中預(yù)演了一次未來的過程,在心理上可以體驗到改變后的種種感受,引發(fā)學(xué)生從深層相信,生活是可以改變的。
【活動反思】
心理繪畫是一種投射工具,是一種藝術(shù)表達(dá)的形式,是一種圖像化、隱喻性的語言,是一面照見內(nèi)在自己的鏡子。六年級學(xué)生透過投射式表達(dá),呈現(xiàn)出了不被意識覺察的內(nèi)心世界深處的情緒和情感。他們卸下了防備,與內(nèi)在的自己聯(lián)結(jié),進行自我探索,釋放情緒,緩解壓力,在分享中表達(dá)了真實的自己,激發(fā)了自身內(nèi)在的能量和智慧,重拾和整理了生命過往積極應(yīng)對壓力的有效方法。由此他們對未來的愿景充滿了積極的想象,有利于促進其行為的積極轉(zhuǎn)變。