謝晨舒 李融親

【摘 要】本文闡述積極心理學(xué)和心理彈性的概念、研究范圍及意義，分析兩者的關(guān)系，論述積極心理學(xué)視角下提升高職生心理彈性的策略，提出教會學(xué)生積極歸因、培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒、引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成積極心理暗示的習(xí)慣、發(fā)掘?qū)W生的積極心理資本、幫助學(xué)生建立積極的心理防御機制等做法。

【關(guān)鍵詞】心理彈性 積極心理學(xué) 高職學(xué)生

【中圖分類號】G? 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2021）31-0130-03

積極心理學(xué)在指導(dǎo)大學(xué)生心理健康教育中的作用日益明顯。心理彈性是學(xué)生面對心理困惑的積極應(yīng)對方式。當前高職生在生活和學(xué)習(xí)中面臨的心理壓力主要來源于自尊心、敏感度和幸福感等，高職院校因?qū)W生心理問題引發(fā)的安全事件日益增多，以致高職院校往往偏向關(guān)注和警惕部分高職生凸顯出來的心理問題、心理障礙和心理疾病，而忽略高職生在預(yù)防心理問題上的重要性。預(yù)防心理問題的發(fā)生，必須從學(xué)生固有的積極心理因素的角度去研究。

基于積極心理學(xué)探索高職生心理彈性的提升，能有效降低其產(chǎn)生心理障礙和心理問題的概率，引導(dǎo)其對所遇到的問題進行積極歸因，加強其積極情緒體驗，幫助其樹立積極理念、完善人格，培養(yǎng)其穩(wěn)定的主觀幸福感和積極心理品質(zhì)，對提高高職生心理健康水平具有顯著意義。

一、心理彈性與積極心理學(xué)概述

（一）心理彈性

20世紀70年代，美國心理學(xué)家Anthony做了一個實驗研究，研究對象為處境不利兒童，經(jīng)過長期追蹤，發(fā)現(xiàn)多數(shù)兒童成年后都發(fā)展良好。由此提出心理彈性的概念，引起了心理學(xué)界的關(guān)注。兒童心理彈性的研究逐漸成為一個獨立的研究領(lǐng)域，后來逐漸引入臨床、大學(xué)生等領(lǐng)域進行研究。具體而言，心理彈性指個體在遭遇困難和挫折的情境時，為了追求自身的和諧發(fā)展，開啟自我保護，調(diào)動一切保護性資源實現(xiàn)良好適應(yīng)的一種內(nèi)在心理潛能。大部分人在遇到壓力時都會表現(xiàn)出不同程度的心理彈性，心理彈性高的人能夠快速適應(yīng)外界環(huán)境變化，保持心理平衡，抗壓能力強;反之，心理彈性低的人則難以應(yīng)對逆境，導(dǎo)致產(chǎn)生心理困惑和心理障礙。

（二）積極心理學(xué)

積極心理學(xué)是一門從積極角度研究傳統(tǒng)心理學(xué)研究內(nèi)容的新興科學(xué)。它以一種開放的、欣賞的眼光去看待人類的潛能。積極心理學(xué)提倡個體發(fā)掘自己的潛力去獲得幸福感和美好的生活。它是心理學(xué)界的一場革命，打破了一直致力于重點研究人的消極心理品質(zhì)的傳統(tǒng)，主張研究人的積極心理品質(zhì)，挖掘人的優(yōu)勢心理資源和積極心理資本，提升人的心理素質(zhì)。

二、心理彈性與積極心理學(xué)的研究范圍及意義

（一）研究對象方面

心理彈性和積極心理學(xué)的研究對象都是大部分普通人。隨著社會競爭壓力日益增加，越來越多的人不得不直面自身的心理壓力;隨著心理學(xué)知識的普及和宣傳，越來越多的人重視自身的心理健康水平。心理彈性和積極心理學(xué)的研究可以使多數(shù)人獲益，讓更多人重視和提升自己的心理健康水平。

（二）研究內(nèi)容方面

心理彈性是研究人在逆境中的自我保護能力，強調(diào)每個人在面對壓力時都會產(chǎn)生自我保護的功能以獲得心理平衡，強調(diào)積極應(yīng)對壓力和挫折;積極心理學(xué)研究人的積極主觀體驗和積極人格特質(zhì)，強調(diào)兩者在心理發(fā)展過程中的重要性。心理彈性和積極心理學(xué)都有發(fā)揮自身潛能，從積極的角度去看待和應(yīng)對壓力的意義。

（三）研究方向方面

在高職院校引入心理彈性教育，可以使高職生在了解自己心理彈性水平的同時，有針對性地加強自身心理彈性，提高心理健康水平。同時，在提升心理彈性的方法上引入積極心理學(xué)的指導(dǎo)思想，鼓勵學(xué)生覺察自身巨大潛能，積極看待問題，找到解決問題的突破口，培養(yǎng)堅定的意志力，能夠有助于其心理彈性的提升。

三、基于積極心理學(xué)的心理彈性提升策略

高職生在大學(xué)生群體中，智力水平或綜合素質(zhì)相對較低，在人才競爭中處于弱勢地位，普遍存在著學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往等方面的困擾。心理彈性與生俱來，相對于其他復(fù)雜而難操作的心理治療手段來說，提升心理彈性的可行性大、輻射面廣、效果良好。它能有效降低危險因素給個體帶來的消極影響，使個體具備抵御心理危機的能力。基于積極心理學(xué)提升高職生心理彈性可從以下方面入手。

（一）教會學(xué)生積極歸因

不同的人對同一事件有不同的推論和解釋。心理學(xué)家塞格利曼提出了悲觀歸因模式，具有悲觀歸因模式的人在遇到挫折的時候表現(xiàn)為挫敗、抑郁，而積極歸因模式的人正好相反。例如，學(xué)生出現(xiàn)人際交往沖突，若把問題歸結(jié)于“因為別人不喜歡自己，都是別人的問題”，長此以往人際關(guān)系就會步入惡性循環(huán)，甚至導(dǎo)致害怕與人交往。反之，積極歸因為“也許同學(xué)想和自己交流，只是沒有找到合適的方式”，就會抱著積極樂觀的態(tài)度去與他人再次溝通，進而解決問題。學(xué)會積極歸因，才能在面對挫折的時候，大膽假設(shè)，努力實踐，不畏失敗，提升自己的心理彈性。筆者在進行高職生心理健康教育的過程中發(fā)現(xiàn)，心理彈性低的學(xué)生多數(shù)害怕面對失敗，害怕改變對自身帶來消極影響，在失敗時無法做到積極歸因，因此引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會積極歸因?qū)Ω淖兯麄兊墓逃邢麡O認知模式至關(guān)重要。

除引導(dǎo)高職生在面對挫折和困難時學(xué)會積極歸因，還應(yīng)培養(yǎng)他們積極歸因的良好習(xí)慣。例如，在平時分析因果關(guān)系時，引導(dǎo)學(xué)生從不同角度去思考問題，并說出幾種不同的可能性和解決辦法，在這些思考中，需要有積極的認知和想法，如果自己不能產(chǎn)生積極想法，可尋求社會支持系統(tǒng)幫助，從他人身上獲取積極信念，從而形成積極思維模式和習(xí)慣。

（二）培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒

傳統(tǒng)心理學(xué)派以減少負面情緒為著手點，而積極心理學(xué)強調(diào)培養(yǎng)正面情緒、正面心理能量。學(xué)者Barbara Fredrickson的研究顯示，體驗正面情緒會使人思想更加開明、更加樂觀積極、頭腦更加靈活、想象力更加豐富、更具抗挫力和更樂于助人，同時正面情緒會影響學(xué)生學(xué)習(xí)判斷、回憶的準確性。筆者在實際的心理健康教育工作中，發(fā)現(xiàn)消極情緒對高職生的身心健康影響很大，若不及時調(diào)試，將導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)嚴重的心理障礙和心理疾病。

1.增加積極心理體驗

在高職生的學(xué)習(xí)與生活中，可通過多種途徑體會愉快的心理體驗。強化積極心理體驗是培養(yǎng)積極情緒的重要途徑。教師可以鼓勵學(xué)生去欣賞心曠神怡的風景，體會放松舒適的情緒;或者回憶過去開心快樂的往事，獲取成就感;又或者每天想幾件感恩的事，從感恩中獲取幸福感，等等。

2.適當宣泄消極情緒

情緒是生活的組成部分。當消極情緒出現(xiàn)時，不必一概否定和予以抑制，應(yīng)接受它的存在并合理地宣泄出來。宣泄情緒有很多方式，運動可以宣泄身體能量，看書可以升華情感，傾訴可以舒緩壓力。教師要引導(dǎo)學(xué)生適當宣泄消極情緒，樂觀面對學(xué)習(xí)和生活。

3.積極參與社會交往

研究表明，良好而持久的社會交往能使人產(chǎn)生積極的情緒體驗，積極的情緒體驗又會使人們更積極地投入社會交往中，從而適應(yīng)環(huán)境和社會，形成一個良性循環(huán)。大學(xué)里就像一個小型社會，高職生可以接觸到不同類型的人，交際范圍擴大很多，積極與他人交往，能夠快速訓(xùn)練溝通能力和抗壓能力，提升心理彈性。教師應(yīng)鼓勵學(xué)生積極參與社會交往，同時教會學(xué)生把握人際交往的度、掌握健康的人際交往方式。

（三）引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成積極心理暗示的習(xí)慣

“心理暗示”是心理學(xué)上的術(shù)語，指用含蓄、間接的方式對人的心理和行為產(chǎn)生影響。通俗地說，當受到某些信息的影響時，人的內(nèi)心承認了這些信息，并且認可這些信息的內(nèi)容。心理暗示有積極和消極之分，積極的心理暗示對人的潛能發(fā)揮起著一種巨大的積極推動作用，而消極的心理暗示對人的潛能開發(fā)是一個巨大阻礙。很多高職生并不承認心理暗示的作用，尤其是積極暗示。當出現(xiàn)緊張情緒時，他們也會嘗試利用簡單的積極暗示來緩解，對自己說“我能行，我可以做到”，卻發(fā)現(xiàn)效果并不好。據(jù)此，筆者與他們進一步交流，發(fā)現(xiàn)他們在緊張情緒產(chǎn)生時，實際使用的是消極心理暗示，即當他們對自己說“我能行，我可以的”之后，卻又繼續(xù)說“我還是做不到，我不行”。換言之，他們用消極暗示取代了積極暗示，而由于反復(fù)長期使用消極暗示，他們往往會在緊張焦慮時無法得到緩解。由此可見，消極暗示在生活中的巨大影響。同理，如果個體長期使用積極暗示，也會產(chǎn)生巨大影響。因此，教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會正確地利用心理暗示，養(yǎng)成積極心理暗示的習(xí)慣。需要注意的是，心理暗示其實是刺激潛意識的過程，短期刺激效果不會明顯，需要長期重復(fù)，不斷激勵，才能形成積極暗示的習(xí)慣。

（四）發(fā)掘?qū)W生的積極心理資本

心理資本是指個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)，是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素，是促進個人成長和績效提升的心理資源。心理資本作為一種積極的心理能力，如果被合理開發(fā)，能夠?qū)Ω呗毶睦斫】诞a(chǎn)生積極作用。心理資本包括四個方面的內(nèi)容。一是希望：有自己的目標，并不斷調(diào)整實現(xiàn)目標的途徑;二是樂觀：對現(xiàn)在和未來的成功有積極的歸因;三是信心：在挑戰(zhàn)新事物的時候，有自信能完成;四是韌性：當身處逆境或遇到挫折時，能持之以恒、迅速復(fù)原。

教師要引導(dǎo)高職生結(jié)合自身興趣和現(xiàn)實因素，制訂力所能及的合理目標以及逐步實現(xiàn)目標的計劃。當逐步接近目標時，會增加自身的積極性，從而培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，充實自己的心理資本。例如，在團體心理輔導(dǎo)時，可以讓每一名學(xué)生給自己制訂可行的團輔目標，對不能實現(xiàn)目標的學(xué)生，嘗試引導(dǎo)其用積極心態(tài)分析原因，積極歸因并調(diào)整目標;對一些目標過高的學(xué)生，給予其降低目標難度的建議，讓他們體驗更多的成功感和榮譽感，慢慢增強自身的自我效能感，提升自信心。

與本科院校相比，高職生學(xué)習(xí)成績略差，在學(xué)習(xí)上的成功體驗較少。對此，教師一要開展豐富多彩的學(xué)習(xí)活動，讓更多的學(xué)生在活動中獲得成功體驗;二要有針對性地進行學(xué)習(xí)方法和意志力方面的指導(dǎo)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)上獲得成功的體驗;三要開設(shè)積極心理學(xué)配套課程，發(fā)掘?qū)W生的積極心理資本，提升高職學(xué)生的成就感和幸福感。

（五）幫助學(xué)生建立積極的心理防御機制

積極的心理防御機制能使個體在遇到困難后減輕內(nèi)部壓力，激發(fā)個體的主觀能動性，協(xié)助其渡過難關(guān)。積極的心理防御機制包括補償、認同、幽默、升華等。有些學(xué)生遇到難題時，一味地使用壓抑、反向、合理化等消極心理防御機制，看似暫時處理了問題，可類似問題出現(xiàn)的時候，又會重蹈覆轍、惡性循環(huán)。長此以往，不僅會積聚過多消極情緒，還會導(dǎo)致心理彈性下降。反之，學(xué)會向身邊的榜樣學(xué)習(xí)、多參加積極活動、學(xué)會冷靜理性地分析問題，才能培養(yǎng)自己的積極心理品質(zhì)，提升心理彈性。教師要結(jié)合高職生實際情況，尋求適合的、多樣化的形式，幫助他們建立積極的心理防御機制，以對抗生活中的種種不如意與挫敗感，學(xué)會積極面對生活。

綜上所述，基于積極心理學(xué)提升高職生的心理彈性，教師要引導(dǎo)學(xué)生用積極的思維去思考和認知事物，學(xué)會積極歸因，形成積極心理暗示的習(xí)慣，建立積極的心理防御機制，從而使學(xué)生在遇到困難和挫折時能夠建立自信，以堅強樂觀的心態(tài)面對，從而克服困難，不斷進步。

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注：2018年廣西高校思想政治教育理論與實踐研究課題“積極心理學(xué)取向的團體心理輔導(dǎo)對高職生心理彈性的干預(yù)研究”（2018LSZ037）;2017年廣西農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院教育科學(xué)研究課題“高職生心理健康教育課程‘生本化研究”（YJJ1708）

【作者簡介】謝晨舒（1983— ），女，漢族，廣西柳州人，廣西農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)大學(xué)講師，研究方向為心理健康教育;李融親（1982— ），女，侗族，廣西柳州人，廣西農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)大學(xué)講師，研究方向為心理健康教育。

（責編 羅汝君）