安鋼

(內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010010)

400m跨欄跑與400m跑存在明顯的差異，具體體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的靈敏性、彈跳力及節(jié)奏把握等層面上，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏全程跑節(jié)奏意識(shí)或沒(méi)有很好的節(jié)奏感，將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽速度和質(zhì)量受到影響。因此，教練員必須在明確全程跑節(jié)奏特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，探尋出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員更好地提升400m跨欄跑的質(zhì)量和效率，提高競(jìng)賽成績(jī)。然而，在探索提升運(yùn)動(dòng)員全程跑節(jié)奏的訓(xùn)練方法的過(guò)程中，需要嵌入評(píng)價(jià)或檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員全程節(jié)奏的環(huán)節(jié)，以此衡量訓(xùn)練方法的有效性和實(shí)效性，使教練員能夠更好地提升運(yùn)動(dòng)員的全程跑節(jié)奏。

1 男子400m跨欄跑的節(jié)奏問(wèn)題

通常來(lái)講，在跨欄跑競(jìng)賽中，教練員對(duì)左右腿起跳跨欄，并沒(méi)有絕對(duì)的要求，通常因項(xiàng)而異、因人而異，只要運(yùn)動(dòng)員用起跳的腿起跨即可。因?yàn)椤傲ψ恪蹦軌驇椭\(yùn)動(dòng)員更好地掌握跨欄節(jié)奏，提升競(jìng)賽成績(jī)。而每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的“力足”會(huì)有明顯的不同，或左、或右。因此，在400m跨欄跑時(shí)，會(huì)看到有的運(yùn)動(dòng)員用左腳跨欄，而有的運(yùn)動(dòng)員用右腳跨欄。但根據(jù)國(guó)際田徑比賽規(guī)則，在400m跨欄跑項(xiàng)目中，會(huì)在彎道處設(shè)置5個(gè)欄架，因此運(yùn)動(dòng)員在彎道跨欄時(shí)，左、右腳起跨便有較為明顯的區(qū)別。通常以左腳起跳為主，因?yàn)橐宰竽_起跳，跨欄運(yùn)動(dòng)員能夠更好地降低彎道處的離心力，減少實(shí)際跑動(dòng)的距離，從而避免起跨時(shí)出現(xiàn)“犯規(guī)動(dòng)作”，更好地提升競(jìng)賽成績(jī)。因此，在男子400m跨欄跑中，運(yùn)動(dòng)員必須把握好起跨時(shí)的“起跨腿”，即以左腿為起跨腿，唯有如此，才能更好地獲得比賽成績(jī)。然而由于不同運(yùn)動(dòng)員的“立足”不同，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在起跨時(shí)出現(xiàn)節(jié)奏紊亂等問(wèn)題，進(jìn)而影響到后續(xù)的競(jìng)賽速度。在宏觀層面上，男子400m跨欄跑雖然與400m跑存在明顯的內(nèi)在聯(lián)系，且在距離和強(qiáng)度上都較為相似。然而由于400m跨欄屬于障礙跑項(xiàng)目，影響運(yùn)動(dòng)員全程跑節(jié)奏的因素較多，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的節(jié)奏意識(shí)，將出現(xiàn)“跳欄”“搗小步”等問(wèn)題，難以切實(shí)地幫助運(yùn)動(dòng)員獲得理想的競(jìng)賽效果。而根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，男子400m跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的身高與競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)聯(lián)系數(shù)為0.20，平跑與跨欄跑關(guān)聯(lián)系數(shù)為0.78，體重與成績(jī)的關(guān)聯(lián)系數(shù)為0.06。因此，根據(jù)研究結(jié)論能夠發(fā)現(xiàn)，男子跨欄跑競(jìng)賽成績(jī)與平跑成績(jī)存在明顯的關(guān)聯(lián)性。然而在實(shí)際訓(xùn)練中，跨欄跑和平跑的成績(jī)存在1.5～4s的差距，這種差距主要與欄架有關(guān)。因而可以說(shuō)，這種差異屬于正常現(xiàn)象。很多跨欄運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練差值要超過(guò)理論范圍，難以發(fā)揮平跑的能力。在深入的理論研究過(guò)程中逐漸發(fā)現(xiàn)，欄架間的距離是影響運(yùn)動(dòng)員速度的重要因素。而對(duì)欄間距離的研究便涉及全程跑節(jié)奏的安排。不合理的節(jié)奏安排，將使運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑和平跑差距越來(lái)越大，嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)。

2 男子400m跨欄跑的節(jié)奏設(shè)計(jì)

教練員應(yīng)確定400m跨欄跑的270m和120m處跨欄運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)，明確二者之間的差異。如果270m處和120m處的步長(zhǎng)差距大于0.05m，運(yùn)動(dòng)員的全程跑節(jié)奏屬于交替型。在田徑競(jìng)賽時(shí)，需要以混合節(jié)奏為主。而當(dāng)差距明顯小于0.05m時(shí)，則運(yùn)動(dòng)員的全程跑節(jié)奏為統(tǒng)一節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員需要采用統(tǒng)一的全程節(jié)奏來(lái)完成競(jìng)賽。然而在確定全程跑節(jié)奏類型后，教練員還需要確定欄間步數(shù)，使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過(guò)程中，能夠有效地把握全程跑節(jié)奏，提升競(jìng)賽水平。在方法上，應(yīng)確定起跑點(diǎn)到1欄、2欄到10欄的步數(shù)，并分別確定前半程和后半程的步數(shù)，計(jì)算方法為“[35-（落地點(diǎn)+起跨點(diǎn)）]/平均步長(zhǎng)”。唯有如此，運(yùn)動(dòng)員才能更科學(xué)、更合理地確定自己的全程跑節(jié)奏類型，提升競(jìng)賽成績(jī)。但需要注意的是，在確定全程跑節(jié)奏類型的過(guò)程中，教練員需要反復(fù)測(cè)試和檢驗(yàn)，以此避免計(jì)算失誤、判讀錯(cuò)誤等問(wèn)題出現(xiàn)。

3 男子400m跨欄跑的訓(xùn)練方法

通過(guò)測(cè)試和計(jì)算，教練員能夠獲得男子400m跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)類型、節(jié)奏交替點(diǎn)及全程跑的節(jié)奏類型，使運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練更加科學(xué)、更加合理。然而在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要綜合考慮跨欄運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、技術(shù)程度、心理狀態(tài)、競(jìng)技能力及專項(xiàng)能力，通過(guò)反復(fù)的專項(xiàng)訓(xùn)練，才能逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮真實(shí)的競(jìng)賽水平。然而在設(shè)計(jì)全程節(jié)奏后，跨欄運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)存在“不信任感”。普遍認(rèn)為步數(shù)要求較高，自己無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練要求。因此在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)以科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)并掌握新的全程跑節(jié)奏。

3.1 分解練習(xí)和誘導(dǎo)練習(xí)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)新節(jié)奏的排斥心理，教練員應(yīng)通過(guò)大量的誘導(dǎo)練習(xí)和分解訓(xùn)練，來(lái)淡化運(yùn)動(dòng)員原始的節(jié)奏痕跡，使運(yùn)動(dòng)員形成全新的節(jié)奏理念，并在重復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，使新的全程跑節(jié)奏得到強(qiáng)化，使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)新的全程跑節(jié)奏。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)以分解訓(xùn)練為抓手，以誘導(dǎo)訓(xùn)練為導(dǎo)向，通過(guò)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理機(jī)能，幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)新全程跑節(jié)奏帶來(lái)的影響。在分解訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)出現(xiàn)速度下降或明顯的技術(shù)缺陷問(wèn)題，難以形成新的節(jié)奏體系。對(duì)此，教練員應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練問(wèn)題，開展針對(duì)性的訓(xùn)練。首先，在技術(shù)缺陷上，教練員應(yīng)集中解決或彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在該技術(shù)上所存在的缺陷，降低該缺陷對(duì)全程跑節(jié)奏的影響。其次，如果運(yùn)動(dòng)員速度下降，或在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)降速區(qū)提前的問(wèn)題，教練員應(yīng)集中精力檢查運(yùn)動(dòng)員的速度感和體力分配，不能將平跑時(shí)的全程跑節(jié)奏作為400m跨欄跑時(shí)的節(jié)奏依據(jù)。

3.2 起跨訓(xùn)練和目測(cè)訓(xùn)練

男子400m跨欄跑中的欄間距通常是11.50～13.50m，運(yùn)動(dòng)員需要跑5步，才能跨越第一欄。而為更好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的起跨能力，教練員需要著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的起跨“力足”，首先訓(xùn)練左腿起跨，隨后訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的右腿起跨，并在反復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，確定運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏變化情況，以此提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)。如果欄間距不等，運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感會(huì)被打亂，對(duì)此教練員應(yīng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員調(diào)整節(jié)奏和目測(cè)的能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地保持全程跑的節(jié)奏。此外，在彎道過(guò)欄時(shí)，教練員應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員以左腿起跨為主，然而由于力足點(diǎn)不同，運(yùn)動(dòng)員在換腿起跨時(shí)，會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏紊亂的現(xiàn)象。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)以前200m跨欄跑訓(xùn)練為主，著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員變換起跨腿的能力。此外，教練員為更好地提升運(yùn)動(dòng)員的全程跑節(jié)奏，應(yīng)以雙步數(shù)跑和單步數(shù)跑訓(xùn)練為主，根據(jù)男子400m跨欄跑項(xiàng)目的特征，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)賽場(chǎng)局勢(shì)，提升運(yùn)動(dòng)員調(diào)整節(jié)奏、提升速度的能力。然而在這個(gè)過(guò)程中，教練員不能將單步數(shù)或雙步數(shù)訓(xùn)練作為訓(xùn)練要點(diǎn)，要以跨欄訓(xùn)練的整體訓(xùn)練目標(biāo)為抓手，唯有如此，才能確保訓(xùn)練體系的完整性、運(yùn)動(dòng)員跨欄訓(xùn)練的科學(xué)性。

3.3 注重下坡跑訓(xùn)練

欄間步數(shù)訓(xùn)練是影響跨欄跑節(jié)奏的重要因素。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員不能通過(guò)盲目模仿的訓(xùn)練方式，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下坡訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、心理狀態(tài)及訓(xùn)練程度，從運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練目標(biāo)出發(fā)，逐步規(guī)避單純追求步數(shù)而影響跑步速度的問(wèn)題，而在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練程度的不斷提升，逐漸減少欄間步數(shù)，有目標(biāo)地改進(jìn)平跑技術(shù)和欄間節(jié)奏。簡(jiǎn)而言之，就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況及身體狀態(tài)，制定與之相適應(yīng)的下坡跑訓(xùn)練體系，使運(yùn)動(dòng)員的步數(shù)訓(xùn)練和節(jié)奏訓(xùn)練水平得到有效提升，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員更好地提升全程跑的節(jié)奏感。但在下坡跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的整體情況，協(xié)調(diào)好節(jié)奏訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及力量訓(xùn)練之間的關(guān)系，把握好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練極限，使運(yùn)動(dòng)員能夠以飽滿的精神參與到節(jié)奏訓(xùn)練的過(guò)程中。

3.4 確定節(jié)奏檢驗(yàn)方法

通過(guò)科學(xué)合理的跨欄跑節(jié)奏訓(xùn)練能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的全程跑節(jié)奏，提升運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練水平。首先，需要教練員繪制相應(yīng)的直角坐標(biāo)圖，并將運(yùn)動(dòng)員跨欄跑和平跑的成績(jī)完整地描繪在直角坐標(biāo)圖上，明確不同欄位的位置，并將跨欄跑和平跑在“相同位置所呈現(xiàn)的不同時(shí)間和步數(shù)”聯(lián)系起來(lái)，以此明確運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑成績(jī)。其次，利用回歸方程驗(yàn)證過(guò)欄時(shí)間和欄間節(jié)奏的相關(guān)性，利用實(shí)際完成情況和預(yù)期節(jié)奏之間的差距，明確運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練空間。最后，通過(guò)對(duì)比跨欄跑成績(jī)和平跑成績(jī)的差值，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全程節(jié)奏進(jìn)行檢驗(yàn)。如果差值超過(guò)允許范圍，教練員應(yīng)積極考慮節(jié)奏交叉點(diǎn)和全程節(jié)奏的科學(xué)性與合理性。而在實(shí)際檢驗(yàn)的過(guò)程中，教練員除了用直角坐標(biāo)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的全程跑節(jié)奏外，還可以通過(guò)檢驗(yàn)交叉點(diǎn)的位置，判定運(yùn)動(dòng)員的體力分配和耐力速度情況。