楊萬新

健身氣功的動作對初學者來說可能會有一定的難度。初始階段，除了跟著老師模仿外，還需自身在每個動作的細節(jié)上認真體悟，反復琢磨和比劃，仔細對照標準身形進行調整，在姿式的高度，角度、方位及用力的方向及力度等方面進行精準比對。我在學練的過程中嘗試了“悟節(jié)點，定節(jié)拍，思功理”的研究性學練方法，感覺這樣做比較容易把握動作身形要領，能夠比較順利的接受一套功法的身形運動軌跡。下面以八段錦的兩個單式為例，談談我的一孔之見。

單式“兩手托天理三焦”（八個節(jié)拍）：教材上一般地是分四個動作介紹的，我這樣做下來比較難以把握動作的節(jié)奏，一些動作細節(jié)也很難控制到位。一般地說來，我把上式的結束狀定義為單式的預備（即接上式）。本單式預備就是預備式的結束狀（即高馬步狀）。（一）叉指沉掌兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在小腹前交叉，掌心向上，目視前方；（二）胸前翻掌兩腿徐緩挺膝伸直，同時兩掌上托至胸前外翻掌；（三）抬頭望掌隨之兩臂內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視上望兩掌背；（四）頭正頂掌頭回正下頦內收，兩臂繼續(xù)上托，目視前方；（五）托天頂掌兩臂繼續(xù)上托，動作略停；雙臂緩緩托天伸直；肘關節(jié)伸直，兩掌根用力托天上頂，盡力讓手臂帖依雙耳，隨之腹胸臟器上升，縮肛上引，目視前方；（六）頭頂松掌十指從頭頂向兩側慢松分開，兩掌緩緩向兩側拉開于頭頂右上端和左上端，身體重心緩緩下降，（七）側面抻掌掌心由向上變向側，兩掌繼續(xù)向兩側孤線外引，力向指尖緩緩下落于身體側平處；（八）屈膝捧掌側平時，兩掌心向內緩緩合捧于丹田處，兩腿膝關節(jié)微屈，掌心向上，目視前方進入預備狀（指尖相對，離身距和指尖距都約為10厘米左右）。一次上托下落動作八個節(jié)拍結束，這樣往復三到六次，單式可多次循環(huán)習練。這個動作與民間常做的“抻懶腰”類似，對手臂、腰、頭頸椎都有抻拉作用。我的腰突頸椎肩椎（特別是右臂肩椎）等不適癥狀就在這一范圍，每每做這一動作都有酸痛之感，開始習練時，手掌翻不上天，也不能在頭頂立平手腕，臂貼到耳邊極為困難。堅持天天練，天天抻拉，久而久之疼痛由重變輕了，動作也就隨之到位了。在牽拉過程中，肩周腰椎癥狀也有了明顯改善，特別是配合兩手攀足固腎腰等動作一起習練，使身體從整體上得到系統(tǒng)地調整，肩周腰椎等各部位都感覺很舒服，我的肩周炎和腰椎疼痛基本消失。

單式“搖頭擺尾去心火”（八個節(jié)拍）：習練初期，我試過這樣幾個習練式子，搖頭彎腰前繞屁股擺動式、似背簍插棍蕩圈式、肩臀聯(lián)動磨合式，都不太令人滿意，很難把握尾閭與頸部轉動的圓活性，達到教材提出的要求。于是，我先把接上式進入正馬步雙手按膝狀確定為本單式的預備（口令預備）。

再分以下八個節(jié)拍：（一）起身中正微起身，正馬步狀，頭正目視前方，（尾閭居正后坎位）；（二）兌頭震尾向右側身45°尾閭與頸部對拉，右偏馬步狀，頭隨身右側保持頭、勁部與尾閭在同一直線，目視前方（尾閭向左頂由坎位移至震位）；（三）坤頭艮尾微右傾轉頭俯身下望，目視右腳尖（尾閭由左旋至左后居艮位）；（四）震頭乾尾頭向左弧旋至左側，成左馬步狀，頭側偏左目視右腳跟（尾閭由左后經后到右后即由艮位經坎轉到乾位）；（五）巽頭兌尾頭偏左上仰，偏左馬步狀，目視右上方（尾閭由右后轉向右即經乾位旋至兌位）（六）艮頭坤尾頭續(xù)向后仰右后搖，目視上方（尾閭由兌位轉到坤位）；（七）坎頭離尾繼搖正成馬步狀仰頭目視上方（尾閭由坤位轉到離位）；（八）回正歸位頭回正目視前方，身微下沉（尾閭松擺回正到坎位）還原本節(jié)預備狀。動作反方向節(jié)拍類同，僅方向相反，兩個八拍為一次，這樣練3到6次。

最后一個八拍做完后，身體重心左移，右腳收回成開步站立，與肩同寬；同時兩掌向外經兩側上舉，掌心相對；目視前方，隨后松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關節(jié)微屈，同時屈時，兩掌經面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對，目視前方視為本單式的收勢。

這個動作就是搖頭擺尾去心火。為了直觀起見，這里繪出勁部與尾閭運動節(jié)點、孤線連接成運動軌跡圖如下：

勁部：中正→右→右前→左前→左→左后→正后→中正。

尾閭：中正→左→左后→右后→右→右前→正前→中正。

可見，搖頭其實是頸部帶動頭由正中偏左按逆時針轉一圈回到正中。擺尾是尾閭由正中左頂按逆時針方向同步旋轉一周回位到正中。所擺部位牽動脊髓和馬尾神經，改善內臟神經功能，有助于提升卵巢、子宮、前列腺、膀胱等臟器的功能。經常習練此單式能使腺體得以自動調理，增強自身功能。同時，腹腔臟器得到擠壓、按摩，促進了中焦、下焦的消化、排泄及運化功能。我的前列腺增生有過近20年的病史，一年前夜尿的次數(shù)曾達五六次，在醫(yī)生手中己列入切除手術名單。我就天天堅持節(jié)制飲食起居習慣，習練幾套健身氣功，最近竟然根本不起夜尿。每天我根據(jù)自己身體需求有針對性的增加一些單式習練，效果越來越明顯。

總之，習練健身氣功，不要急于求成，要精準動作細節(jié)，循序漸進，堅持常年研習，持之以恒。一年來，我每學一套功法都在動作的節(jié)拍點上進行分析考量，有些較難的動作就定作八節(jié)拍、六節(jié)拍、四節(jié)拍、三節(jié)拍不等的研習，并在研習中不斷修正，力求動作姿式工整和用力有度，寓意在動中，使動作規(guī)范到位，發(fā)揮出內在功力。