羅勇

摘要：在高職的日常體育訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練方式不恰當(dāng)、熱身等準(zhǔn)備工作不充分等一系列原因，容易造成學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷，從而影響學(xué)生的身體健康。在體育訓(xùn)練中保護好學(xué)生的身體，避免意外情況發(fā)生既是對學(xué)生的負(fù)責(zé)，也是順利開展課程的必然要求。因此，本文將分析在高職的體育訓(xùn)練中造成學(xué)生運動損傷的原因，并針對原因探討改進舉措，提出有效的恢復(fù)策略，旨在進一步加強學(xué)生在體育訓(xùn)練中的防范意識，預(yù)防訓(xùn)練中的運動損傷，從而促進高職體育的發(fā)展和進步。

關(guān)鍵詞：高職體育訓(xùn)練;運動損傷;恢復(fù)策略

前言：

俗話說：“身體是革命的本錢”。只有擁有強健的體魄才能更好的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，才能不斷提高自身的綜合素質(zhì)。體育訓(xùn)練本身就是一項隨機性大、變數(shù)多的項目 ，由于各種原因，出現(xiàn)運動損傷是很難避免的。運動損傷不僅會影響學(xué)生的身體，也會對心理造成不同程度的影響。因此，對于高職體育訓(xùn)練中如何有效減少運動損傷的探討是十分必要的。教師要充分了解容易造成運動損傷的原因，針對原因進行預(yù)防，并為學(xué)生提供有效的恢復(fù)策略，讓學(xué)生能夠無后顧之憂的進行體育訓(xùn)練。

一、運動損傷的概念和危害

1.運動損傷的概念

運動損傷是指在體育運動中由于各種原因?qū)θ梭w組織和器官的破壞，或者是生理上造成的紊亂等損傷。運動損傷通常表現(xiàn)在運動能力降低和社交能力減弱，在身體上具體表現(xiàn)為擦傷、挫傷、扭傷、脫臼等，也可能會出現(xiàn)外傷性出血、關(guān)節(jié)活動障礙的現(xiàn)象。

2.運動損傷的危害

運動損傷會對學(xué)生造成身體和心理上的傷害。一方面，運動損傷會影響學(xué)生的身體健康狀況，對學(xué)生的體育訓(xùn)練比賽也會造成影響，對學(xué)生的成績提升也會有阻礙，還會影響他們的學(xué)習(xí)和今后的工作。嚴(yán)重的運動損傷會縮短學(xué)生的運動壽命，甚至致殘致死。另一方面，運動損傷容易導(dǎo)致學(xué)生的心理問題，影響學(xué)生的心理健康。這些都表明運動損傷的危害性之大，尤其在身體未發(fā)育完全的高職學(xué)生中，如何預(yù)防運動損傷、如何恢復(fù)運動損傷格外重要。

二、造成運動損傷的原因

運動損傷往往與運動員的訓(xùn)練水平、環(huán)境條件、準(zhǔn)備工作、訓(xùn)練方式等多種因素有關(guān)。運動損傷給學(xué)生造成的危害是很大的，因此教師需要清楚造成運動損傷的原因，才能更好的規(guī)避這一危害。

1.準(zhǔn)備運動不充分

在體育訓(xùn)練開始之前，學(xué)生容易忽視準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備不充分。準(zhǔn)備活動是為了放松學(xué)生的身體，活動學(xué)生的肌肉和韌帶。如果準(zhǔn)備活動不充分，學(xué)生的肌肉彈性和力量就不足以支撐之后的體育訓(xùn)練，在后期運動中不能充分調(diào)動身體器官功能和神經(jīng)系統(tǒng)，容易造成損傷。

2.運動過程違反規(guī)定

學(xué)生在運動過程中往往要遵循一定的規(guī)則，但是體育訓(xùn)練中學(xué)生容易忽視教師的要求，不按照規(guī)范的動作和規(guī)定的運動量來進行訓(xùn)練，甚至部分學(xué)生會嘗試未教學(xué)的項目，這些都會導(dǎo)致運動損傷。

3.訓(xùn)練方式不當(dāng)

不同學(xué)生的身體情況不同，教師在教學(xué)過程中很難面面俱到。教師不能根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)和不同體育項目的要求來制定恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練、大量重復(fù)某一動作等都會造成運動損傷。

4.學(xué)生狀態(tài)不佳

學(xué)生運動時的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)對于體育訓(xùn)練的開展也有影響。學(xué)生在身體情況或心理狀態(tài)差的情況下進行訓(xùn)練，容易因為注意力不集中、身體機能無法充分發(fā)揮作用、身體協(xié)調(diào)性差等原因造成運動損傷。

5.外在因素

運動場地破舊、器材松動損壞容易在訓(xùn)練過程中引起意外，天氣惡劣、學(xué)生著裝不合適也是引起運動損傷的原因。

三、運動損傷的規(guī)避措施和恢復(fù)策略

1.做好運動前后的活動

在體育訓(xùn)練開始前，教師要督促學(xué)生進行充分的準(zhǔn)備工作，通過慢跑、拉伸等活動充分活絡(luò)筋骨，放松身體。在體育訓(xùn)練結(jié)束后，可以讓學(xué)生通過站立、下蹲、仰臥、慢走等方式讓學(xué)生的溫度、心率、血壓和呼吸恢復(fù)到正常狀態(tài)，讓身體更快恢復(fù)。

2.根據(jù)實際情況科學(xué)運動

在開展體育訓(xùn)練前，教師要充分了解訓(xùn)練對學(xué)生的要求和學(xué)生的身體素質(zhì)，制定合適的訓(xùn)練方案，事先檢查體育器材和天氣狀況，選擇合適的場地進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教師要注重運動方式和強度，在學(xué)生的運動負(fù)荷內(nèi)進行科學(xué)訓(xùn)練，不能一味的盲目重復(fù)動作，同時提醒學(xué)生注重自己的易受傷部位。

3.及時采取應(yīng)急措施

在學(xué)生發(fā)生運動損傷時，教師要根據(jù)學(xué)生的受傷情況采取及時有效的應(yīng)急措施，盡可能地減緩受傷程度。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)表皮擦傷時，用紅藥水處理，如果傷口有感染的可能，在使用紅藥水前先用生理鹽水進行消毒處理;學(xué)生出現(xiàn)肌肉損傷時，可以采取冷敷的方式緩解疼痛。

4.使用科學(xué)療法

運動損傷發(fā)生后，教師要幫助并指導(dǎo)學(xué)生采取科學(xué)的方式進行恢復(fù)修養(yǎng)。常用的治療方法有物理療法、按摩和中藥。物理療法其實也就是冷療，通過降低溫度來使毛細(xì)血管收縮，從而減輕疼痛感。按摩主要利用科學(xué)的按摩手法緩解肌肉的酸痛，對恢復(fù)組織損傷有明顯作用。中藥是指借助膏藥、噴霧等方式來緩解疼痛和損傷。

結(jié)束語：

綜上所述，在高職體育訓(xùn)練中容易出現(xiàn)運動損傷的原因眾多，教師需要加強引導(dǎo)，盡可能地規(guī)避運動損傷，合理制定運動方式，對于運動損傷及時采取措施，讓學(xué)生盡快恢復(fù)，保證學(xué)生的健康發(fā)展。

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