楊旖真 黃喜珊

〔摘要〕以我國中小學(xué)生為對象的自我同情研究普遍表明，自我同情對青少年兒童的學(xué)業(yè)發(fā)展、社會適應(yīng)和心理健康等普遍具有正向的意義，對中小學(xué)生開展自我同情訓(xùn)練也取得了一定效果。今后的研究需要克服測量指標(biāo)單一化、神經(jīng)生理機制不明確、缺乏橫縱向比較研究、自我同情的范圍局限等方面的不足，同時增進(jìn)學(xué)校、家庭對于中小學(xué)生自我同情重要性的認(rèn)識，并合力通過有效的措施逐步培養(yǎng)學(xué)生的自我同情，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展和心理健康。

〔關(guān)鍵詞〕自我同情;心理健康;自我同情訓(xùn)練;中小學(xué)生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕A 〔文章編號〕1671-2684（2021）14-0004-04

在傳統(tǒng)教育中，我們更強調(diào)如何善待、寬恕和理解他人，卻相對忽略了善待自己的重要性。隨著社會節(jié)奏加快，競爭壓力劇增，當(dāng)前中小學(xué)生面臨的壓力也越來越大，伴隨而來的心理困擾或心理問題也與日俱增。許多研究表明，相比自我同情程度較低者，自我同情程度較高者對自己更加友善和理解，能夠更好地接納自己，心理健康水平更高。相關(guān)研究也表明，自我同情的水平是可以通過訓(xùn)練得到提高的。鑒于自我同情對青少年心理健康的作用，面向中小學(xué)生的自我同情訓(xùn)練研究受到越來越多研究者和中小學(xué)教育工作者的關(guān)注。

一、自我同情及其訓(xùn)練

自我同情（Self-Compassion）由Neff[1]首次提出。她通過梳理前人的研究發(fā)現(xiàn)，以往我們所提倡的高自尊，并非完全有利于心理健康，比如高自尊者十分在意外在評價，甚至一旦外界評價對自己的自尊產(chǎn)生威脅，可能會對外界產(chǎn)生攻擊行為。為此，Neff引入一個新的與自己相關(guān)的健康的態(tài)度：自我同情。根據(jù)Neff的觀點，自我同情可以被定義為：對自我友善，對自己提供耐心、友善和非判斷性的理解，寬容自己的失敗和脆弱，將其視為廣泛的人類共同經(jīng)驗的一部分;允許自己是有所局限的、不完美的，不會因自己沒有達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)而對自己嚴(yán)加批評，而是采取耐心溫和的鼓勵，從而為個人成長提供情感上的安全和動力[2]。

自我同情包括三個方面：自我寬容（self-kindness），即對自己友善和理解，而不是給予苛刻的判斷和自我批評（self-criticism）;普遍人性感（the sense of common-humanity），即將自己的經(jīng)歷看作更廣泛的人類共同經(jīng)驗的一部分，而不是將其視為分離和孤立（isolation）;正念（mindfulness），即個體能夠覺察并正視自己所處的狀態(tài)，以一種超脫自我的視角，客觀地、非評判地看待自己的挫折經(jīng)歷和負(fù)面情緒，而不是陷入過度認(rèn)同（over-identification） [3]。以往的很多研究表明，自我同情水平能夠通過訓(xùn)練干預(yù)得到提高，如身心交互訓(xùn)練（瑜伽、太極等），冥想練習(xí)（Koru、愛與友善冥想、正念冥想等）以及認(rèn)知訓(xùn)練（自我同情式寫作、與自己做朋友、同情心培養(yǎng)等），它們均能提升個體的自我同情水平[4]。

二、自我同情在我國中小學(xué)的研究與實踐

基于自我同情所帶來的諸多良好身心效應(yīng)，關(guān)于中小學(xué)生的自我同情及其訓(xùn)練的研究受到越來越多研究者和教育工作者的關(guān)注。研究表明，中小學(xué)生的自我同情與較好的社會適應(yīng)、學(xué)業(yè)表現(xiàn)有正向的相關(guān)，而與抑郁、焦慮和網(wǎng)絡(luò)成癮等有負(fù)向相關(guān)。

（一）自我同情與青少年兒童的問題行為

在不良情緒的調(diào)節(jié)方面，自我同情能發(fā)揮重要作用，如自我同情對于抑郁情緒有一定的緩解作用。李江艷[5]的研究表明，如果初中生增加自我同情，會有效減少孤立感和過度沉迷，能更好地調(diào)節(jié)和平衡自身的心境，減少或消除抑郁的發(fā)生和發(fā)展。華凌凌[6]在研究身體意象對青少年抑郁的影響時發(fā)現(xiàn)，自我同情能夠調(diào)節(jié)身體意象對青少年抑郁的影響，八周的自我同情團體心理輔導(dǎo)能夠減少高中生的自我批評、負(fù)性思維等抑郁易感性因素，從而減少個體的抑郁水平。對于有特殊創(chuàng)傷或留守經(jīng)歷的青少年來說，提升其自我同情水平，也有助于緩解抑郁、焦慮的情緒，幫助其成長。留守青少年缺乏與父母和外界的溝通，其普遍人性感較低，傾向于夸大或逃避自己經(jīng)歷的失敗和痛苦，為期八周的團體輔導(dǎo)干預(yù)能夠提升其自我同情，發(fā)揮自我同情三個核心成分——自我寬容、普遍人性感和正念對其心理健康的保護作用[7]。在幫助經(jīng)歷創(chuàng)傷的青少年恢復(fù)和成長中，自我同情能夠促進(jìn)個體重建認(rèn)知，促進(jìn)個體對創(chuàng)傷事件的理解，從而使經(jīng)歷創(chuàng)傷的青少年以更積極的聚焦自我的應(yīng)對方式來處理創(chuàng)傷后的負(fù)面情緒，為創(chuàng)傷后修復(fù)提供保護和支持，促進(jìn)創(chuàng)傷后成長（Post-traumatic Growth，PTG）的產(chǎn)生[8]。在行為矯正方面，例如對于網(wǎng)絡(luò)成癮等問題行為的緩解，自我同情也能夠發(fā)揮積極作用。研究發(fā)現(xiàn)，自我同情水平較高的青少年網(wǎng)絡(luò)成癮程度相對較低，自我同情可以作為控制青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的干預(yù)手段之一[9]。

（二） 自我同情與青少年兒童的學(xué)業(yè)表現(xiàn)

自我同情能夠有效提升中小學(xué)生的學(xué)業(yè)投入和學(xué)業(yè)交流，預(yù)測更好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。李貞[10]以初中生為被試的研究表明，初中生自我同情與學(xué)業(yè)投入呈顯著正相關(guān)，其自我同情對學(xué)業(yè)投入起正向預(yù)測作用。自我同情直接影響學(xué)業(yè)交流行為，也通過負(fù)面和正面評價恐懼對學(xué)業(yè)交流行為起并列中介作用。自我同情水平較高的初中生，一方面對個體與他人的聯(lián)系感、自我的仁慈以及自己此刻體驗的意識較強，自我價值感比較穩(wěn)定，相對不那么依靠他人認(rèn)可來塑造和完善自我價值，由此減少了對評價的恐懼;另一方面，富有同情心有助于他們在課堂內(nèi)外與教師、同伴接觸和來往，促進(jìn)其學(xué)業(yè)交流，從而更加適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)要求，提高學(xué)業(yè)表現(xiàn)[11]。一項以中國小學(xué)生為被試的研究發(fā)現(xiàn)：相比缺乏自我同情的學(xué)生，有自我同情的學(xué)生對于自己的考試成績更抱有希望[12]。個體的自我同情水平越高，越能從容應(yīng)對自身遭遇的壓力性事件，因此也能較好地適應(yīng)和面對壓力事件，進(jìn)而正向預(yù)測學(xué)業(yè)成就[13]。此外，自我同情有助于學(xué)生緩解考試焦慮，以積極正向的途徑面對問題和解決問題。研究表明，自我同情能夠有效調(diào)節(jié)狀態(tài)焦慮，有助于減少高三學(xué)生的過度沉迷和孤立感，對于緩解高三學(xué)生的考試焦慮也有顯著的正向作用[14-15]。其中，考試焦慮與自我同情中的自我友善、普遍人性和正念三個維度呈顯著負(fù)相關(guān)。自我同情可以通過元擔(dān)憂和學(xué)業(yè)自我效能感的鏈?zhǔn)街薪樽饔脕碛绊懣荚嚱箲]，有較高自我同情水平的中學(xué)生能夠合理面對考試壓力，調(diào)整情緒狀態(tài)，發(fā)揮元擔(dān)憂情緒的積極作用，化壓力為動力[16]。

（三）自我同情與青少年兒童的社會功能

自我同情不僅對中小學(xué)生個人的心理和行為產(chǎn)生影響，同時對于促進(jìn)其社會功能和人際交往也有正向作用。趙梓晴[17]的研究表明，高中生自我同情水平可以顯著預(yù)測其特質(zhì)寬恕水平和情境寬恕水平。由于高自我同情者更能理解普遍人性、情境復(fù)雜性，具有較高的觀點采擇能力，整體宜人性和心理健康水平更高，高自我同情水平組被試比低自我同情組被試表現(xiàn)得更加寬恕他人，有助于建立良好的人際關(guān)系。邱圣童、趙梓晴、王言等[18]通過整合模型考察高中生自我同情、人際信任與寬恕特質(zhì)三者的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)自我同情中的自我寬容成分直接影響寬恕，普遍人性感影響社會一般信任，正念和自我寬容影響對人的信任。賈會麗[19]的研究表明，高中生自我同情在依戀和人際信任之間起中介作用。自我同情水平較高的高中生能夠以同情的態(tài)度看待自己和別人，減少敏感和多疑的現(xiàn)象，更容易與別人建立相互信任的關(guān)系。在以初中生為被試的研究中，自我同情在初中生感知到的親子沖突與學(xué)業(yè)投入之間起中介作用。在面對親子沖突時，自我同情水平較高的學(xué)生能夠更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，投入到學(xué)業(yè)當(dāng)中[10]。胡金萍、種道漢[20]通過考察親子親合與青少年親社會傾向之間的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，青少年自我同情水平不僅可以直接預(yù)測其親社會行為傾向，還可以通過認(rèn)知重評策略使用頻率的提高間接預(yù)測青少年親社會行為的增加。

（四）自我同情影響青少年兒童心理健康的內(nèi)在機制

中小學(xué)生處于身心快速發(fā)展的時期，對于自我的關(guān)注度較高，容易產(chǎn)生自我認(rèn)知的偏差。自我同情有助于學(xué)生接納自己，形成良好的自我認(rèn)知。李慧清[21]的研究表明，高中生自我同情能夠有效緩解負(fù)面身體自我對社交焦慮的影響，能以更寬容的心態(tài)接受自己身體上的不完美，把這一體驗普遍人性化，認(rèn)識到身體上的不完美是普遍存在的，從而更少體驗到社交焦慮。出于對外表的過度關(guān)注和完美期望，部分青少年還可能出現(xiàn)節(jié)食行為。研究表明，自我同情的誘發(fā)，能夠有效降低失調(diào)個體在節(jié)食失敗之后的負(fù)性情緒體驗，自我同情能夠緩解有胖負(fù)面身體自我的女高中生對自我的消極情緒體驗，降低女高中生對胖身體相關(guān)信息的敏感度[22]。

自我同情水平較高的學(xué)生，在面對學(xué)業(yè)和生活中的挫折時，能夠更好地調(diào)整自己，更快地從負(fù)面情緒中走出來，保持良好的身心健康狀態(tài)。研究表明，心理韌性和自我同情作為干預(yù)變量，能夠有效改善和提高初中生的適應(yīng)取向心理健康水平。初中生自我同情在心理韌性對適應(yīng)取向心理健康的影響中中介效應(yīng)顯著[23]。對于高中生群體，也有相關(guān)研究顯示，高中生的自我同情與心理彈性呈顯著正相關(guān)[24]。高中生的心理健康狀況與負(fù)性生活事件、自我同情水平均密切相關(guān);自我同情在負(fù)性生活事件對心理健康狀況的影響中具有重要的調(diào)節(jié)作用，能夠緩沖負(fù)性生活事件帶來的不良影響，對心理健康起到一定的保護作用[25]。在問題解決的策略方面，自我同情可以正向預(yù)測問題解決、求助等積極成熟型的應(yīng)對方式，負(fù)向預(yù)測逃避、發(fā)泄和幻想等消極不成熟型的應(yīng)對方式，并減少羞恥感對應(yīng)對方式的影響。自我同情通過減少消極的自我態(tài)度，減少心理資源的流失，從而減少因羞恥感引發(fā)的逃避、掩飾感情、被動等待、禱告等消極應(yīng)對方式，讓個體更加積極地尋求社會支持[26]。

（五）常見的自我同情訓(xùn)練方式

如上所述，大量的實證研究顯示，自我同情對于青少年的心理健康普遍存在正向的意義。圍繞如何通過干預(yù)有效提升中小學(xué)生的自我同情水平，研究者展開各種相關(guān)研究。已有研究表明，同情心訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生的自我同情水平。下面是幾種青少年自我同情訓(xùn)練方式的介紹。

首先是“與自己交朋友”項目（Making Friends with Yourself，MFY）。這是一項改編自成人版正念自我同情項目（Mindful Self-compassion Program，MSC），旨在提高青少年自我同情水平的訓(xùn)練項目。核心內(nèi)容包括了解自我同情、正念訓(xùn)練、認(rèn)識生理機制變化、自我同情與自尊、尋找自我同情的聲音、管理負(fù)面情緒、感恩生活等[27]。屈清照[24]運用MFY項目對高中生進(jìn)行了為期6周的干預(yù)，結(jié)果表明，高中生的自我同情及心理彈性水平得到有效提高。因此，該干預(yù)方案被證明是有效的。

其次是仁慈冥想。仁慈冥想干預(yù)程序被證明對初中生的情緒調(diào)節(jié)及自我同情具有正向作用。如研究者發(fā)現(xiàn)，通過持續(xù)八周的仁慈冥想干預(yù)團體輔導(dǎo)，能夠使個體在放松的狀態(tài)下感受來自團體的關(guān)愛，進(jìn)而釋放自己的能量，而在這一過程中所采用的對自己或他人寬容的言語，能夠激活個體寬容和同情心的管理系統(tǒng)，從而有效提高初中生的自我接納和自我同情水平[28]。

最后是團體沙盤游戲。這一方式比較契合中學(xué)生的身心發(fā)展特點，通過創(chuàng)設(shè)包容、支持的氛圍，有效地提升和增強學(xué)生的自我同情水平。如通過對高中生實施為期六周的團體沙盤游戲干預(yù)之后，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的自我同情水平得到顯著提高，并且在一個月之后的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，其效果具有一定的持續(xù)后效性[29]。

三、未來的研究展望

本文梳理了自我同情在我國中小學(xué)的已有研究，未來的相關(guān)研究可以在以下幾個方面進(jìn)行完善和拓展，以求取得更加豐碩而有意義的研究成果。

第一，鑒于先前關(guān)于自我同情的測量幾乎都采用Neff編制的相關(guān)量表（SCS），今后還需要考慮補充其他的測量指標(biāo)和測量方式。心理現(xiàn)象是摸不著看不到的，單一的外在指標(biāo)必然存在一定的局限性，也不利于對自我同情這一復(fù)雜的心理現(xiàn)象進(jìn)行深入探討。同時，有關(guān)自我同情的研究多基于被試的自我報告，這容易產(chǎn)生測量誤差，難以保證研究的準(zhǔn)確性。以往對于自我同情作用背后的心理和神經(jīng)生理機制研究還很少，這就難以建立對自我同情背后的認(rèn)知神經(jīng)運作模式的全面理解。

第二，關(guān)于自我同情的影響方面，現(xiàn)有研究表明，自我同情訓(xùn)練對中小學(xué)生具有多方面的積極影響，但這一影響是否存在一定的范圍和限度，同時，過度的自我同情是否也會帶來負(fù)面影響，比如是否會增加中小學(xué)生在學(xué)業(yè)上的自我放縱、懶惰行為以及在人際交往中的自私自利的表現(xiàn)。對這些疑問的實證探討，將對教育實踐具有較強的指導(dǎo)意義，是值得研究者進(jìn)一步研究和探討的課題。

第三，以往研究的對象多為某一年齡階段的學(xué)生，針對中小學(xué)生的自我同情開展的縱向追蹤研究還相當(dāng)欠缺，研究者對于自我同情在中小學(xué)生的不同發(fā)展時期的表現(xiàn)特點和發(fā)展規(guī)律也少有涉及。而對這些問題的探討，有助于教育工作者更好地掌握不同階段學(xué)生的特點，施以針對性的教育和輔導(dǎo)。同時，也有助于研究者開發(fā)針對不同年齡階段的自我同情測量工具，更加準(zhǔn)確地把握不同年齡階段群體的自我同情水平。

第四，在橫向比較研究方面，研究者需要思考，在強調(diào)內(nèi)省和嚴(yán)于律己、寬以待人的中國文化影響下和強調(diào)自由和個人主義的西方文化影響下成長的不同青少年群體，是否具有不同的自我同情觀念和水平。即不同國家地區(qū)的中小學(xué)生自我同情水平是否存在差異，也還有待探明。這些探索有助于我們將自我同情相關(guān)研究成果更好地實現(xiàn)本土化，更好地服務(wù)于提升我國中小學(xué)生的自我同情水平，促進(jìn)廣大中小學(xué)生的心理健康。

綜上所述，以往國內(nèi)中小學(xué)生關(guān)于自我同情的研究證明，其對于促進(jìn)中小學(xué)生身心健康發(fā)展具有重要的意義，但同時，當(dāng)前的研究也存在著研究手段、研究對象等方面的不足。期待今后的研究可以解決這些不足，同時增進(jìn)學(xué)校、家庭對于中小學(xué)生自我同情重要性的認(rèn)識，并合力通過有效的措施來逐步培養(yǎng)學(xué)生的自我同情，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展和心理健康。（注：本文通訊作者為黃喜珊）

注：本研究得到教育部人文社會科學(xué)研究一般項目（18YJA190004）、廣東省高校特色創(chuàng)新類項目（2018GXJK029）的資助。

參考文獻(xiàn)

[1]Neff K. Self-Compassion：An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself[J]. Self and Identity，2003（2）：85-101.

[2]Neff K. The development and validation of a scale to measure Self-Compassion[J]. Self and Identity，2003（2）：223-250.

[3]朱燕群.自我同情概述與教育啟示[J].鋒繪，2020（3）：282-283.

[4]張繼和.自我同情干預(yù)實驗綜述[J].福建質(zhì)量管理，2018（1）：275-277.

[5]李江艷.初中生完美主義現(xiàn)狀及其影響因素與抑郁的關(guān)系[D].開封：河南大學(xué)，2016.

[6]華凌凌.身體意象對青少年抑郁的影響[D].武漢：華中師范大學(xué)，2020.

[7]沈偉.自我同情對經(jīng)歷留守初中生情緒適應(yīng)的影響[D].信陽：信陽師范學(xué)院，2017.

[8]劉艾祎，王文超，伍新春，等.自我同情對青少年創(chuàng)傷后成長的影響：基本心理需要滿足的調(diào)節(jié)作用[J].中國臨床心理學(xué)雜志，2020，28（2）：223-228.

[9]楊亨冉.自我同情在心理靈活性與網(wǎng)絡(luò)游戲成癮形成之間的中介作用機制[J].新智慧，2020（28）：16-17.

[10]李貞.初中生感知到的親子沖突、自我同情和學(xué)業(yè)投入之間的關(guān)系及教育對策[D].開封：河南大學(xué)，2019.

[11]李佳.自我同情對初中生學(xué)業(yè)交流行為的影響[D].南昌：江西師范大學(xué)，2020.

[12]Fong R W，Cai Yu-yang. Perfectionism，Self-compassion and Test-Related hope in Chinese primary school students[J]. Asia-Pacific Education Researcher，2019，28（4）：293-302.

[13]種道漢，肖文.壓力性生活事件對青少年學(xué)業(yè)成就的影響：自我同情和心理彈性的中介作用[J].心理研究，2020，13（1）：82-88.

[14]王江.高中生焦慮情緒調(diào)節(jié)：自我憐憫、接納、認(rèn)知重評與表達(dá)抑制的比較研究[D].南昌：江西師范大學(xué)，2016.

[15]譚錦繡.提高自我同情水平對緩解高三學(xué)生考試焦慮的干預(yù)研究[D].重慶：西南大學(xué)，2014.

[16]秦超.中學(xué)生自我同情對考試焦慮的影響[D].曲阜：曲阜師范大學(xué)，2019.

[17]趙梓晴.高中生自憫、人際信任與寬恕的關(guān)系[D].北京：北京林業(yè)大學(xué)，2014.

[18]邱圣童，趙梓晴，王言，等.高中生自憫、人際信任與寬恕特質(zhì)關(guān)系[J].心理研究，2017，10（1）：84-90.

[19]賈會麗.高中生依戀、自我同情與人際信任的關(guān)系研究[D].開封：河南大學(xué)，2014.

[20]胡金萍，種道漢.親子親合與青少年親社會傾向的關(guān)系：自我同情與情緒調(diào)節(jié)策略的中介作用[J].中國特殊教育，2019（12）：89-96.

[21]李慧清.高中生負(fù)面身體自我對社交焦慮的影響[D].長沙：湖南師范大學(xué)，2020.

[22]劉冰華.自我同情對女高中生胖負(fù)面身體自我感知的影響[D].蘭州：西北師范大學(xué)，2020.

[23]武宇騰.初中生心理韌性、自我同情與適應(yīng)取向心理健康關(guān)系及干預(yù)研究[D].西安：陜西師范大學(xué)，2018.

[24]屈清照.提高自我同情水平對促進(jìn)高中生心理彈性的干預(yù)研究[D].武漢：華中師范大學(xué)，2019.

[25]郭天滿，鄒璐璐，宮火良.自我同情在高中生生活事件與心理健康中的調(diào)節(jié)作用[C].第十六屆全國心理學(xué)學(xué)術(shù)會議論文集，2013：1769.

[26]譚菲菲.中學(xué)生羞恥感、自我同情和應(yīng)對方式的關(guān)系[D].長沙：湖南師范大學(xué)，2017.

[27]Bluth K，Gaylord S A，Rebecca A C，et al. Making friends with yourself：a mixed methods pilot study of a mindful Self-Compassion program for adolescents[J]. Mindfulness，2015，7（2）：479-492.

[28]孫永鵬.仁慈冥想干預(yù)對初中生情緒調(diào)節(jié)能力及自我同情的影響[D].長沙：湖南師范大學(xué)，2016.

[29]鄧翔宇.團體沙盤游戲?qū)Ω纳聘咧猩晕彝榈膶嶒炑芯縖D].南充：西華師范大學(xué)，2020.

（作者單位：1.華南師范大學(xué)哲學(xué)與社會發(fā)展學(xué)院，廣州，510631;2.華南師范大學(xué)心理學(xué)院，廣州，510631）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹