張道媛

提高學(xué)生的體能是小學(xué)體育教學(xué)的重要目標(biāo)，因此，體能訓(xùn)練是課程體系中的重要組成部分。小學(xué)生的身體處于快速的發(fā)育過程，身體機能還比較弱，教師在進行體能訓(xùn)練時，要更加科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃，同時要提升訓(xùn)練過程中的趣味性，真正提高學(xué)生的體能水平，幫助學(xué)生形成更強的身體機能。本文結(jié)合具體教學(xué)內(nèi)容，論述小學(xué)體育教學(xué)中如何指導(dǎo)學(xué)生的體能訓(xùn)練。

一、設(shè)計科學(xué)的訓(xùn)練方案

在小學(xué)體育教學(xué)中，想要達到良好的體能訓(xùn)練效果，設(shè)計科學(xué)合理的訓(xùn)練方案是首要條件。小學(xué)生的身體發(fā)育很快，低年級學(xué)生和高年級學(xué)生會有很大的變化，教師要針對學(xué)生的實際情況，整合多種教育資源，設(shè)計符合學(xué)生階段特點的訓(xùn)練方案，幫助學(xué)生打下良好的身體基礎(chǔ)。

對于低年級學(xué)生來說，體力耐力都比較差，教師在設(shè)計體能訓(xùn)練時，應(yīng)該選擇更多的平衡訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練，如單腳平衡、動態(tài)平衡、拉伸肢體等項目，更適合低年級學(xué)生。耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練應(yīng)該注意強度，要選擇比較簡單、強度較低的訓(xùn)練方法，避免低年級學(xué)生產(chǎn)生不必要的運動損傷，影響體能訓(xùn)練的效果。對于高年級學(xué)生來說，已經(jīng)具備一定的運動能力，體力也有所增強，教師可以進行強度更大的體能訓(xùn)練，以力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練為主。同時，教師應(yīng)該注意訓(xùn)練的全面性，比如力量訓(xùn)練，針對小腿、大腿、上肢、腰腹等部位進行訓(xùn)練，合理分配時間，保證學(xué)生主要身體部位的力量都可以有所提高。

除了考慮學(xué)生年齡等客觀因素，教師在制定訓(xùn)練方案時，還要考慮不同學(xué)生之間的差異。在小學(xué)階段，體能較好和體能較差的學(xué)生，可能會有很大的區(qū)別，如果采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方案，對于體能差的學(xué)生可能強度過大，造成學(xué)生自信心減弱，對于訓(xùn)練的排斥心理更強。而對于體能好的學(xué)生，這樣的訓(xùn)練可能缺乏挑戰(zhàn)性，降低了學(xué)生的訓(xùn)練熱情。因此，教師要針對不同學(xué)生的情況制定合理的訓(xùn)練方案，確保所有學(xué)生都能得到有效的訓(xùn)練。

二、引入更多的游戲元素

對于小學(xué)生來說，體能訓(xùn)練的過程比較辛苦，而且相對枯燥，很難激發(fā)學(xué)生的興趣，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。因此，教師應(yīng)該通過各種手段增加體能訓(xùn)練的趣味性，提高學(xué)生的積極性。引入游戲元素是一種符合小學(xué)生特點的方法，能夠充分調(diào)動學(xué)生的主動性，教師應(yīng)該發(fā)揮巧思，將更有趣的游戲設(shè)計融入到體能訓(xùn)練之中，幫助學(xué)生有效開展體能訓(xùn)練。

俯臥撐是訓(xùn)練上肢力量的主要方法，但是小學(xué)生力量不足，訓(xùn)練過程中很容易產(chǎn)生挫敗感，同時俯臥撐的訓(xùn)練過程也比較缺乏趣味性。因此，教師可以加入“推小車”的游戲，兩個學(xué)生為一組，一個學(xué)生雙手撐地，另一個學(xué)生抓住同組伙伴的雙腿，往前推“車”，兩個人輪流進行這個游戲，可以很好地鍛煉上肢力量。教師也可以引入一定的教學(xué)情境，讓學(xué)生在更加生動的體驗中進行體能訓(xùn)練。在平衡訓(xùn)練中，可以讓學(xué)生單腿站立，然后兩人一組，進行“瘸腿貓抓瘸腿老鼠”的游戲，一個學(xué)生扮演貓，另一個學(xué)生扮演老鼠，在單腿站立的情況下進行追逐，一旦雙腿落地就是失敗。通過加入這些游戲元素，體能訓(xùn)練的趣味性顯著提升，學(xué)生不再產(chǎn)生排斥心理，會更加主動地開展訓(xùn)練，運動效果也會明顯提高。總之，游戲是小學(xué)生的天性，體能訓(xùn)練往往具有不斷重復(fù)的特點，加入游戲元素能夠有效提升訓(xùn)練吸引力，學(xué)生在游戲中也會更加專注，能夠達到很好的訓(xùn)練效果。

三、進行有效的擴展訓(xùn)練

對于小學(xué)生來說，體能的提升需要一個長時間的過程，而且體能訓(xùn)練要保證延續(xù)性，一旦停止訓(xùn)練，很快就會出現(xiàn)體能下降的情況。因此，教師要進行有效的擴展訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生在課后進行自主練習(xí)，不斷提升自己的身體機能。

在具體的實踐中，教師可以針對學(xué)生的個人愛好制定課外訓(xùn)練計劃。例如：小學(xué)生普遍喜歡球類運動，教師可以將體能訓(xùn)練和這些項目結(jié)合起來。比如籃球項目中，運球跑動就可以很好地鍛煉學(xué)生的體力和耐力，投籃練習(xí)能夠很好地提升學(xué)生的柔韌性。教師按照學(xué)生的喜好滲透體能訓(xùn)練，可以讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，同時保證體能訓(xùn)練的延續(xù)性。除了將體能訓(xùn)練和學(xué)生的愛好進行結(jié)合之外，教師還要和家長進行積極溝通，讓家長認識到體能訓(xùn)練的重要性，使家長成為學(xué)生課后訓(xùn)練的監(jiān)督者。另外，教師也可以鼓勵家長和學(xué)生一起訓(xùn)練，共同提升身體素質(zhì)，獲得更好的精神狀態(tài)。

總之，良好的體能訓(xùn)練效果需要學(xué)生堅持不懈才能達到，課堂教學(xué)主要是講授訓(xùn)練方法，課后訓(xùn)練才是學(xué)生身體機能提升的主要途徑。教師充分進行課堂延伸，幫助學(xué)生養(yǎng)成課后訓(xùn)練的習(xí)慣，對于學(xué)生體能的提升具有非常積極的意義。在小學(xué)體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練是打好學(xué)生身體基礎(chǔ)的核心內(nèi)容，然而，由于體能訓(xùn)練比較枯燥，學(xué)生很容易失去學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)致效果不佳。教師應(yīng)該積極應(yīng)用各種方法改善訓(xùn)練效果。首先，教師要制定合理的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生的個人情況進行針對性訓(xùn)練；其次，教師要加入更多的游戲元素，提升訓(xùn)練過程的趣味性；最后，教師要幫助學(xué)生養(yǎng)成課后訓(xùn)練的習(xí)慣，在日積月累中獲得身體機能的真正提升和持續(xù)進步。