胡亦江

（南京體育學(xué)院游泳學(xué)院花樣游泳隊(duì)，江蘇 南京 210014）

2016年春季江蘇隊(duì)采用缺血力量訓(xùn)練方法，利用止血帶綁住的上肢特定肌肉部位阻斷血液流動(dòng)，進(jìn)而起到增大肌肉圍度的作用，期望以這種方式去增大運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉圍度并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。本研究主要研究缺血訓(xùn)練能否對(duì)于花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的力量和肌肉圍度增長(zhǎng)產(chǎn)生效果，通過分析江蘇花游隊(duì)備戰(zhàn)13屆全運(yùn)會(huì)階段8周缺血力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，為如何將這種力量訓(xùn)練方法更好地運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中提供參考依據(jù)。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

以江蘇花樣游泳隊(duì)一線隊(duì)伍12名隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

表1 運(yùn)動(dòng)員基本資料Table 1 Basic information of athletes

2.2 研究方法

在實(shí)施8周缺血力量訓(xùn)練的前期，采用生物阻抗法測(cè)量運(yùn)動(dòng)員身體成分，采用生物阻抗法測(cè)量運(yùn)動(dòng)員上半身三維形態(tài)，采用1RM力量測(cè)試方法測(cè)試肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌等上肢主要肌肉力量水平。8周的力量訓(xùn)練主要采用表2中的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)度為65%～75%1RM，即各隊(duì)員最大力量的65%～75%。此訓(xùn)練計(jì)劃的主要目的是強(qiáng)化肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌肌肉耐力，因?yàn)檫@三塊肌肉圍度若發(fā)生變化，可明顯改善運(yùn)動(dòng)員上肢外觀和圍度。具體訓(xùn)練方法為：將止血帶綁在上臂上1/3處，并盡可能勒緊使得血液阻斷，在完成一組練習(xí)前勒緊止血帶，結(jié)束后立即松綁。

運(yùn)動(dòng)員每周進(jìn)行三次體能訓(xùn)練課，其中兩次采用如表2所示訓(xùn)練內(nèi)容，主要針對(duì)三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行缺血力量訓(xùn)練，并配合其他力量訓(xùn)練項(xiàng)目，每次體能訓(xùn)練約持續(xù)40 min，共持續(xù)訓(xùn)練8周。訓(xùn)練后采用同樣測(cè)量方法測(cè)量肌肉體成分，肌肉圍度及特定身體部位力量。

3 研究結(jié)果

為證實(shí)抗阻訓(xùn)練對(duì)于上肢肌肉增大有效果，使用體成分測(cè)試，人體三維掃描測(cè)試和力量測(cè)試三種手段對(duì)隊(duì)員8周中—高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)變化進(jìn)行采集和反饋。

3.1 體成分測(cè)試對(duì)比

2016年4 月江蘇花樣游泳隊(duì)12名隊(duì)員進(jìn)行第一次體成分測(cè)試，全隊(duì)體重平均值為56.29（kg），體脂率為0.21，肌肉含量為41.9（kg），脂肪含量為11.70（kg），經(jīng)過8周的缺血力量訓(xùn)練后，全隊(duì)體重水平與之前無(wú)顯著變化（P＞0.05），而體脂率下降4.7%，脂肪含量下降4.9%，肌肉含量增加1.1%，經(jīng)卡方檢驗(yàn)體脂率，肌肉含量和脂肪含量均有P＜0.05，數(shù)據(jù)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表2 缺血力量訓(xùn)練安排Table 2 Arrangement of ischemic strength training

3.2 人體三維掃描儀測(cè)量對(duì)比

人體三維掃描儀運(yùn)用光學(xué)測(cè)量技術(shù)、計(jì)算機(jī)技術(shù)、圖像處理技術(shù)、數(shù)字信號(hào)處理技術(shù)等進(jìn)行三維人體表面輪廓的非接觸自動(dòng)測(cè)量，采集人體表面三維坐標(biāo)的信息，并迅速高效地計(jì)算出高精度數(shù)據(jù)［1-2］。2016年4月份江蘇隊(duì)12名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢及軀干立面、數(shù)據(jù)和周長(zhǎng)數(shù)據(jù)三個(gè)部分?jǐn)?shù)據(jù)采集，并在同年6月份進(jìn)行第二次采集。掃描時(shí)，掃描對(duì)象坐在測(cè)量位置，雙腳與肩同寬，雙手側(cè)舉與肩平行，使用設(shè)備完成軀干、左右上肢圖像采集，并通過計(jì)算機(jī)的轉(zhuǎn)換得出人體三維數(shù)據(jù)（見圖1）。

圖1 顧X立面數(shù)據(jù)Figure 1 Gu X facade data

3.2.1 切面數(shù)據(jù)分析

圖2 顧X切面數(shù)據(jù)（距離基準(zhǔn)140mm）Figure 2 Gu X section data(distance to reference 140mm)

切面數(shù)據(jù)是根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員軀干、左臂、右臂三個(gè)不同部位的固定位置，從肩峰處往下，0～200 mm等多個(gè)位置點(diǎn)進(jìn)行人體橫切面的數(shù)據(jù)采集。經(jīng)卡方檢驗(yàn)，第二次所得數(shù)據(jù)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。從表4可知，兩次對(duì)比后較之第一次增加的百分比明顯小于第一次的百分比，可能是脂肪在消耗并減少導(dǎo)致。

表4 軀干切面數(shù)據(jù)（%）Table 4 Data of trunk section(%)

3.2.2 立面數(shù)據(jù)分析

立面數(shù)據(jù)即為額狀面數(shù)據(jù)變化的采集，取人體豎直方向的激光點(diǎn)，進(jìn)行激光掃描，從立面方向進(jìn)行人體肌肉圍度分析和對(duì)比。

與切面掃描相同，立面掃描主要從人體豎直面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)掃描并記錄，通過卡方檢驗(yàn)并換算成數(shù)據(jù)，直觀地發(fā)現(xiàn)兩次掃描采集存在顯著差異，說明測(cè)試部位的數(shù)據(jù)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。

表5 立面數(shù)據(jù)（%）Table 5 Facade data（%）

3.2.3 周長(zhǎng)數(shù)據(jù)對(duì)比

周長(zhǎng)數(shù)據(jù)即為測(cè)量的三部分肌肉圍度——軀干、右臂和左臂的周長(zhǎng)，以此來對(duì)比8周訓(xùn)練前后肌肉圍度增長(zhǎng)大小。

表6 周長(zhǎng)數(shù)據(jù)對(duì)比（mm）Table 6 Comparison of perimeter data（mm）

表6為12名運(yùn)動(dòng)員軀干周長(zhǎng)均數(shù)，以“140 mm”作為基礎(chǔ)點(diǎn)——即從肩峰處垂直往下140 mm處為例，訓(xùn)練12名運(yùn)動(dòng)員周長(zhǎng)均值為（918.3±32.6）mm，而訓(xùn)練均值為（932.0±28.5）mm，經(jīng)卡方檢驗(yàn)P＜0.05，說明第二次數(shù)值具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在實(shí)施止血帶訓(xùn)練時(shí)，計(jì)劃安排主要集中于使用止血帶的上肢肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌，但是軀干肌肉圍度的增大說明了在缺血力量訓(xùn)練時(shí)，非血流量限制的肌肉和被限制血流量的肌肉一樣都能獲得肌肉圍度和增長(zhǎng)肌肉力量。

經(jīng)過8周有針對(duì)性的止血帶抗阻力量訓(xùn)練后，左右上肢的肌肉圍度均有增長(zhǎng)，而左臂較之右臂要稍加明顯一些，這說明作為優(yōu)勢(shì)手臂，右臂對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的適應(yīng)性較高，同樣的訓(xùn)練負(fù)荷和計(jì)劃對(duì)右臂起到的成效稍有下降。

整合三維掃描儀三個(gè)部分的掃描紀(jì)錄——切面數(shù)據(jù)分析、立面數(shù)據(jù)分析以及周長(zhǎng)數(shù)據(jù)從三方面可明確指出通過8周止血帶力量訓(xùn)練，12名參訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員在上肢肌肉圍度上有明顯增長(zhǎng)。增長(zhǎng)趨勢(shì)依次為軀干＞左臂＞右臂。

3.3 上肢骨骼肌耐力測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比

上肢骨骼肌耐力測(cè)試取訓(xùn)練前后兩次測(cè)驗(yàn)成績(jī)，主要測(cè)試部位為肱二頭肌、肱三頭肌及三角肌等上肢主要肌肉力量，測(cè)試強(qiáng)度依照固定重量，記錄在此重量下個(gè)人一次性能完成的數(shù)量。測(cè)試動(dòng)作為前臂彎舉（180°～0°）、臂屈伸（0°～180°）以及肩上推舉。運(yùn)動(dòng)開始計(jì)時(shí)，直至該負(fù)荷運(yùn)動(dòng)終止，視為疲勞力竭，該段時(shí)間為運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。三項(xiàng)測(cè)試前后個(gè)數(shù)分別增長(zhǎng)42%、57%以及33%。

表7 上肢骨骼肌耐力測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比Table 7 Comparison of test data of upper limb skeletal muscle endurance

3.4 數(shù)據(jù)分析

各項(xiàng)測(cè)試數(shù)據(jù)由儀器采集并換算，由Sas Jmp進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與比較。

4 討論和分析

缺血力量訓(xùn)練方法主要應(yīng)用于中高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練（即60%～85%1 RM），這種訓(xùn)練可以增加肌肉蛋白質(zhì)合成和衛(wèi)星細(xì)胞活性，并減少蛋白質(zhì)水解［3］。國(guó)外研究人員Yasuda在測(cè)試肌肉肥大變化時(shí)發(fā)現(xiàn)，使用止血帶進(jìn)行臥推訓(xùn)練后，肱三頭肌和胸大肌厚度增加8%和16%，但在普通力量訓(xùn)練時(shí)變化有限（分別為1%和2%）。其他研究者觀察了6周的缺血訓(xùn)練的低強(qiáng)度下（30%1 RM）臥推訓(xùn)練上臂和胸部肌肉的橫截面區(qū)域變化［4］。經(jīng)過相關(guān)試驗(yàn)得出，肱三頭肌和胸大肌肌肉增加了4.9%和8.3%。日本研究人員安倍利用8位志愿者進(jìn)行2周止血帶訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)每天利用止血帶訓(xùn)練，使得骨骼肌增7%～8%，是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中3～4個(gè)月才能達(dá)到的訓(xùn)練效果［2-5］。

目前對(duì)于缺血力量訓(xùn)練的研究表明，低強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練結(jié)合血液流動(dòng)限制從而引起肌肉圍度增長(zhǎng)，對(duì)于缺血限制的四肢和非缺血限制的軀干和臀部肌肉都有影響［3］。而肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)于肌肉的增大有重要作用，對(duì)于缺血限制的肌肉只有收縮強(qiáng)度達(dá)到最大等長(zhǎng)收縮的10%才會(huì)增加肌肉圍度，而要使非缺血限制的肌肉圍度增加，收縮強(qiáng)度必須達(dá)到最大等長(zhǎng)收縮的20%才會(huì)增加肌肉圍度。所以通過分析證明，只有中—高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練結(jié)合血液流動(dòng)限制對(duì)訓(xùn)練部位才能產(chǎn)生較大的影響，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的與意義［4］。

體能是任何項(xiàng)目達(dá)到高水平必須具備的條件，在花樣游泳的比賽場(chǎng)上，新穎的編排、快速的變化和流暢的水域游進(jìn)都要依賴強(qiáng)大的體能系統(tǒng)做支撐［5］。中國(guó)女性運(yùn)動(dòng)員，尤其是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員得益于中國(guó)體育獨(dú)特的體制，擁有科學(xué)的訓(xùn)練手段和專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)，但由于亞洲人偏瘦的體態(tài)特征，在水中完成自選動(dòng)作時(shí)難以凸顯存在感，使得動(dòng)作完成質(zhì)量難以提高。2008年，花樣游泳日籍教練井村雅代女士對(duì)中國(guó)運(yùn)動(dòng)員身體體格提出要求，認(rèn)為外在肌肉條件也是花樣游泳隊(duì)員在比賽場(chǎng)上獲勝的條件之一［6-7］。

江蘇花樣游泳隊(duì)12名參加第13屆全運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員于2016年4月進(jìn)行生物阻抗法測(cè)量身體成分，采用人體三維掃描儀測(cè)量人體上半身三維形態(tài)，以及采用1RM力量測(cè)試方法測(cè)試肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌等上肢主要肌肉力量水平，經(jīng)過8周的抗阻力量訓(xùn)練并結(jié)合血液流動(dòng)限制后，進(jìn)行再次測(cè)試。從數(shù)據(jù)中可觀察到隊(duì)員體成分、力量和上肢肌肉體積均有改善和增長(zhǎng)，說明中—高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練并配合止血帶對(duì)本隊(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉增長(zhǎng)有明顯作用［8］。

5 結(jié)論

經(jīng)研究證實(shí)，本研究得出以下研究結(jié)論。

（1）通過數(shù)據(jù)整合證明，經(jīng)過8周訓(xùn)練后，缺血訓(xùn)練改善了運(yùn)動(dòng)員的體成分、肌肉圍度以及上肢骨骼肌耐力，是一種短期內(nèi)有效的體能訓(xùn)練方法，可以用于運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練，用來提高運(yùn)動(dòng)員力量的同時(shí)，增大肌肉圍度；

（2）對(duì)于專業(yè)女運(yùn)動(dòng)員，缺血訓(xùn)練是一種更有效的、能在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員肌肉圍度的訓(xùn)練方式，可在今后花樣游泳訓(xùn)練中廣泛使用。