張博 楊莉萍 孫子珺

【摘 要】耐心對于發(fā)展學生的綜合心理素質(zhì)、促進學業(yè)表現(xiàn)以及提高心理健康水平都起到重要作用。培養(yǎng)耐心首先在于教師和家長人才培養(yǎng)觀念的轉(zhuǎn)變，其次是有意識地培養(yǎng)學生的共情能力、增強情緒的穩(wěn)定性以及開展延遲滿足教育，進而提高和增強學生在學習和人際交往過程中的耐心。

【關(guān)鍵詞】耐心;延遲滿足;情緒調(diào)節(jié);共情能力

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）33-0043-03

【作者簡介】1.張博，南京師范大學（南京，210024）心理學院碩士研究生在讀;2.楊莉萍，南京師范大學（南京，210024）心理學院博士生導(dǎo)師，教授;3.孫子珺，英國格拉斯哥大學教育學院碩士研究生在讀。

耐心是一種充滿溫情與關(guān)懷，保持情緒穩(wěn)定，愿意為某人或某事付出更多時間與精力的心理狀態(tài)。耐心有時候是一種工作態(tài)度，有時候也是一種待人處事的方式。然而，現(xiàn)代人越來越缺少耐心，這是社會歷史發(fā)展的結(jié)果，也是這個時代的特征，由此帶來許多心理健康問題。

一、培養(yǎng)學生耐心的意義

耐心在很大程度上影響著學生的學業(yè)成績與在校表現(xiàn)。耐心的學生愿意為了長遠目標投入更多的時間與精力，有著更好的延遲滿足與自控能力，在學習過程中能夠抵制誘惑，往往也能獲得更好的成績。[1][2]

耐心對促進學生的心理健康發(fā)展也有著重要作用。當每個學生對自己的關(guān)注越來越多，對他人的關(guān)心越來越少時，與此同時獲得的來自他人的關(guān)懷也會越來越少，生活在這樣一種缺乏耐心、缺少關(guān)懷與支持的社會環(huán)境下，學生容易出現(xiàn)一些心理健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，耐心的培養(yǎng)能有效增加學生的生活滿意度與幸福感，改善人際關(guān)系，降低抑郁情緒。[3]因此，培養(yǎng)耐心對提高學生綜合素質(zhì)，促進心理健康，塑造健全人格發(fā)揮著重要作用。

二、培養(yǎng)學生耐心的具體策略

耐心分為對人耐心和對事耐心。對人耐心可以通過提高共情能力和情緒穩(wěn)定性進行培養(yǎng)，對事耐心可以通過延遲滿足訓(xùn)練來培養(yǎng)。

1.培養(yǎng)共情能力。

在人與人相處的過程中，耐心意味著以一種溫暖與關(guān)懷的態(tài)度對待他人，愿意從對方的角度考慮問題，為他人著想，與他人共情。共情是指個體能夠在與人交往的過程中理解與共享他人情緒狀態(tài)的傾向。國外研究發(fā)現(xiàn)，體驗式的學習是培養(yǎng)共情能力的有效方法。面對可能出現(xiàn)的場景，進行相應(yīng)的情境模擬與角色扮演，設(shè)身處地為他人著想，通過他人的經(jīng)驗分享進行學習，可以有效提升共情能力。有研究者以團體心理輔導(dǎo)的方式對中小學生及大學生等群體進行共情訓(xùn)練，不同群體的共情能力都得到顯著提高，同時人際關(guān)系也得到明顯的改善。依據(jù)兒童青少年的大腦發(fā)育規(guī)律，在幼兒期即學前教育階段就應(yīng)該著手對學生進行共情能力的培養(yǎng)。

2.提高情緒穩(wěn)定性。

在耐心狀態(tài)下，學生的情緒往往較為平靜，較少體驗或表現(xiàn)出消極情緒，這提示教育者可以通過干預(yù)學生的情緒達到培養(yǎng)耐心的目的。首先，教會學生情緒調(diào)節(jié)策略。認知重評與表達抑制是情緒調(diào)節(jié)的兩個有效策略。認知重評是以樂觀的態(tài)度重新對壓力進行解釋，不僅可以修復(fù)面對壓力時的壞情緒，改變個人的內(nèi)心感受，還可以改變行為表達。研究表明，經(jīng)常采取認知重評策略的個體，可以體驗到更多的積極情緒，抑郁癥狀更少，生活滿意度與幸福感更高。表達抑制則是一種調(diào)節(jié)個體反應(yīng)的方法，主要表現(xiàn)為抑制正在發(fā)生的消極情緒表達。與認知重評相比，表達抑制通過掩蓋內(nèi)心感受和壓抑外在情緒表達，降低了消極情緒表達的頻率，但是很難修復(fù)內(nèi)在的消極情緒體驗。[4]認知重評與表達抑制這兩種策略都是情緒調(diào)節(jié)的有效方法，有助于培養(yǎng)學生的耐心。其次，引入冥想訓(xùn)練穩(wěn)定情緒。研究發(fā)現(xiàn)，冥想對于調(diào)節(jié)個體的消極情緒，促進積極情緒效果顯著。[5]學生在冥想過程中，通過不加評判地關(guān)注自己的呼吸和姿態(tài)，逐漸以積極情緒取代消極情緒。這種方法有助于提高個體的積極情緒，增加廣泛意義上的心理資源，使學生變得更加耐心。[6][7]

3.提高延遲滿足能力。

延遲滿足是指個體甘愿為了更具價值的長遠結(jié)果，放棄即時滿足的一種決策傾向，以及在等待期中展現(xiàn)出的自我控制能力。[8]延遲滿足往往被認為是耐心的一種表現(xiàn)，對學生進行延遲滿足訓(xùn)練是提高學生耐心的有效措施。[9]

鼓勵學生的前瞻性行為，提高學生對于未來自我的想象力，可以有效培養(yǎng)學生的延遲滿足能力，增強學生對待學習的耐心。案例學習是一種很好的學習方式，如出示一則案例：一個小女孩需要存錢購買一輛自行車，但在她存錢的這段時間不斷面臨花錢的誘惑，時光機允許她“前往”不同的未來，觀察不同決策可能帶來的后果。針對這一案例，教師引導(dǎo)學生討論小女孩在不同情況下的感受，并要求他們想象在類似情況下自己的感受。在此過程中，重要的是鼓勵學生思考與討論不同選擇可能帶來的結(jié)果，鼓勵前瞻性行為。這樣的教育比直接要求或建議學生“耐心一點”有效得多。[10]

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