林奕貫，葉衛(wèi)兵

爆發(fā)力是人體速度與力量的綜合表現(xiàn)（P=F×V）（田石榴等，2009；謝永民等，2017；James et al.，2018），是現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵性要素之一。競(jìng)技勝負(fù)往往出入于毫厘之間，隨著競(jìng)技水平的不斷提高，傳統(tǒng)訓(xùn)練手段已無法滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)能力提高的需求。因此，力量訓(xùn)練手段需要不斷優(yōu)化，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在盡量短的時(shí)間內(nèi)獲得盡量大的訓(xùn)練效益（茅鵬，2016）。

傳統(tǒng)的自由重量訓(xùn)練所提供的阻力是恒定的，而人體力量的產(chǎn)生會(huì)隨著關(guān)節(jié)角度改變（托馬斯等，2011），這就導(dǎo)致了在進(jìn)行恒定的阻力訓(xùn)練中，當(dāng)達(dá)到關(guān)節(jié)角度力量最薄弱點(diǎn)時(shí)，身體不得不做減速運(yùn)動(dòng)以克服外界的阻力，嚴(yán)重影響了爆發(fā)力的發(fā)展。為解決這一問題，誕生了一種彈力帶、鐵鏈與恒定阻力相結(jié)合的訓(xùn)練方式。這種組合訓(xùn)練形式最初是以鐵鏈與恒定阻力結(jié)合的形式應(yīng)用在力量舉運(yùn)動(dòng)中。它是將鐵鏈掛在杠鈴的兩側(cè)，一部分與地面接觸，一部分懸空，當(dāng)蹲下時(shí)大部分鐵鏈落至地面，站起時(shí)更多地鐵鏈懸空，以此為身體提供了一個(gè)漸進(jìn)的阻力，從而克服運(yùn)動(dòng)中“粘滯區(qū)”（sticking region）的問題（Brian et al.，2004；Kompf et al.，2016），即運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)因骨骼肌系統(tǒng)力量的薄弱點(diǎn)而產(chǎn)生減速運(yùn)動(dòng)的區(qū)域（Brian et al.，2004；Elliott et al.，1989）。隨著訓(xùn)練效益被越來越多的訓(xùn)練者證實(shí)，一些訓(xùn)練專家和運(yùn)動(dòng)員用彈力帶替換了鐵鏈，補(bǔ)充了此類訓(xùn)練形式，他們認(rèn)為彈力帶與恒定阻力組合的訓(xùn)練效益將大于單獨(dú)的彈力帶訓(xùn)練或恒定阻力訓(xùn)練（Joy et al.，2016；Wilsong et al.，2014）。而彈力帶和鐵鏈所提供的阻力具有變化的特性，會(huì)為身體運(yùn)動(dòng)帶來更大的不穩(wěn)定性，因此，也有部分研究者將此訓(xùn)練手段應(yīng)用到康復(fù)領(lǐng)域（Lorenz，2014；McCurdy et al.，2009）。

鐵鏈、彈力帶結(jié)合恒定阻力訓(xùn)練方式因其具有在運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)阻力呈線性增加的特性，與關(guān)節(jié)力線相匹配，故將它稱為“可變阻力訓(xùn)練”（Variable resistance training，VRT）（McCurdy et al.，2009；McMaster et al.，2009）。也有學(xué)者將其稱為“半等速訓(xùn)練”（Foran，1985；McMaster et al.，2009；Stone et al.，2002），它與等速訓(xùn)練的區(qū)別在于提供的阻力是為匹配關(guān)節(jié)在各個(gè)角度產(chǎn)生力量的能力，而無需在恒定速度的條件下。還有將此類變阻力手段譯為“調(diào)節(jié)阻力”（姚志珍，1998）?！翱勺冏枇τ?xùn)練”一詞由來已久，起初是為解決人體關(guān)節(jié)在各個(gè)角度的不同力矩而難以施加阻力的問題，發(fā)明了凸輪配重片訓(xùn)練器以匹配關(guān)節(jié)在各個(gè)角度下不同的力矩，提高肌肉最大力量（托馬斯等，2011；Silvester et al.，1981）。但這種訓(xùn)練器存在明顯缺陷，不僅價(jià)格昂貴，且訓(xùn)練路徑完全固定，限制了神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)的發(fā)展（Ebben et al.，2002；Foran，1985），因此普及程度不高。本研究主要針對(duì)彈力帶、鐵鏈與恒定阻力相結(jié)合可變阻力訓(xùn)練形式，下文“可變阻力訓(xùn)練”將特指這2種結(jié)合形式的訓(xùn)練。

新的訓(xùn)練方式誕生必然要進(jìn)行科學(xué)的驗(yàn)證以證明其有效性，因此本研究結(jié)合爆發(fā)力的定義以及現(xiàn)階段研究成果，提取最大力量、動(dòng)作速度和功率輸出3個(gè)指標(biāo)，綜述可變阻力訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力影響的研究現(xiàn)狀，探討可變阻力訓(xùn)練提高爆發(fā)力的機(jī)制，以更合理地運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中。

1 資料和方法

1.1 檢索策略

檢索了中文、英文公開發(fā)表的隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，以英文關(guān) 鍵 詞 variable resistance training、elastic、chain、power、Maximal strength、velocity、power output、power training、elastic band、variable resistance、chain training、stretch-shortening cycle等在 Pubmed、EMBASE、Cochrane Central和Sport Discus Databases文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫上檢索可變阻力訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)。以爆發(fā)力、可變阻力訓(xùn)練、彈力帶、鐵鏈、最大力量、動(dòng)作速度、功率、等速訓(xùn)練、離心訓(xùn)練等關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)資源系統(tǒng)進(jìn)行檢索。

1.2 文獻(xiàn)納入和排除標(biāo)準(zhǔn)

本研究納入的文獻(xiàn)為所有針對(duì)可變阻力訓(xùn)練的隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)中至少有一個(gè)組進(jìn)行彈力帶或鐵鏈結(jié)合恒定阻力訓(xùn)練。不對(duì)受試者的年齡、性別、訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練周期、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、身體成分等進(jìn)行限制。排除標(biāo)準(zhǔn)：1）VRT非鐵鏈或彈力帶與恒定阻力結(jié)合形式；2）未進(jìn)行長(zhǎng)期干預(yù)；3）缺乏相關(guān)數(shù)據(jù)；4）重復(fù)發(fā)表。

1.3 文獻(xiàn)篩選與資料提取

文章的搜索和評(píng)估由2位研究員分別獨(dú)立地按照納入排除標(biāo)準(zhǔn)篩選文獻(xiàn)，如遇到意見不一則進(jìn)行討論。首先用關(guān)鍵詞對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，將檢索到的文獻(xiàn)用NoteExpress軟件剔除重復(fù)的文章；通過閱讀標(biāo)題進(jìn)行初次篩選，刪除與主題無關(guān)的文獻(xiàn)；通過閱讀余下文獻(xiàn)的摘要，排除綜述、與內(nèi)容不相關(guān)、非實(shí)驗(yàn)類文章以及VRT非鐵鏈或非彈力帶與恒定阻力結(jié)合形式的文獻(xiàn)；將復(fù)篩后獲得可能合格的文獻(xiàn)進(jìn)行全文閱讀排除重復(fù)發(fā)表、缺乏相關(guān)數(shù)據(jù)、未進(jìn)行長(zhǎng)期干預(yù)的文獻(xiàn)；最終納入文獻(xiàn)11篇（圖1）。資料提取內(nèi)容包括：作者、年份、受試人數(shù)、性別、年齡、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練強(qiáng)度以及主要研究結(jié)果。

圖1 文獻(xiàn)篩選流程Figure 1. The Lteratune Screening Process

2 結(jié)果

可變阻力訓(xùn)練的研究大多為國外文獻(xiàn)，國內(nèi)研究較少。相關(guān)文獻(xiàn)研究主要集中在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，研究對(duì)象多為有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)者，對(duì)無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)者的影響研究較少。本文主要研究可變阻力訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力的影響，因此將主要參照可變阻力訓(xùn)練相關(guān)研究中有最大力量、動(dòng)作速度以及功率輸出3個(gè)指標(biāo)的文獻(xiàn)進(jìn)行綜述。根據(jù)納入排除標(biāo)準(zhǔn)，最終納入文獻(xiàn)11篇（表1）。

表1 納入研究基本情況Table 1 Basic Information of Included Studies

2.1 對(duì)最大力量的影響

最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮抵抗或克服的阻力過程中所表現(xiàn)出的張力最高值，很大程度上決定著爆發(fā)力表現(xiàn)（田石榴 等，2009；Taber et al.，2016）。在本研究收集的文獻(xiàn)中，有10篇文獻(xiàn)涉及最大力量的指標(biāo)，研究中訓(xùn)練方式上肢主要為臥推，下肢主要為深蹲（表2）。

表2 訓(xùn)練前后最大力量對(duì)比Table 2 Comparison of Maximum Strength before and after Training

研究者認(rèn)為可變阻力訓(xùn)練能夠解決恒定阻力訓(xùn)練的缺陷，在當(dāng)骨骼系統(tǒng)處于力量最薄弱的位置時(shí)，器械的阻力負(fù)荷處于最小值；而當(dāng)骨骼系統(tǒng)處于力量最佳的位置時(shí)，外部阻力也會(huì)上升至肌肉所能承受的最大負(fù)荷，從而在為肌肉提供充分阻力的同時(shí)又一定程度上避免了運(yùn)動(dòng)速度的大量損失，提高了訓(xùn)練的效益，更有利于最大力量與爆發(fā)力發(fā)展（Brian et al.，2004；Berning et al.，2004）。在可變阻力訓(xùn)練與恒定阻力訓(xùn)練對(duì)最大力量發(fā)展效果的對(duì)比研究中，部分研究顯示，可變阻力訓(xùn)練的效果是優(yōu)于傳統(tǒng)恒定阻力訓(xùn)練的，還有研究對(duì)比中未見顯著性差異，也沒有發(fā)現(xiàn)很大的負(fù)面影響（黃鉅樺，2017；Andersen et al.，2015；McCurdy et al.，2009；Rhea et al.，2009）。一項(xiàng)針對(duì)兩者進(jìn)行的Meta分析也顯示，可變阻力訓(xùn)練能夠更有利于最大力量的提高，但他們認(rèn)為這種訓(xùn)練方式不適用于無訓(xùn)練基礎(chǔ)的訓(xùn)練者（Soria-Gila et al.，2015）。Joy等（2016）將可變阻力訓(xùn)練應(yīng)用于日常訓(xùn)練計(jì)劃中，也驗(yàn)證了這一點(diǎn)。Walker等（2013）通過研究發(fā)現(xiàn)，與恒定阻力訓(xùn)練相比，可變阻力訓(xùn)練更有助于最大力量的提升，但在肌肉圍度方面卻沒有顯著性差異，因此，他認(rèn)為可變阻力訓(xùn)練對(duì)最大力量的提高可能與神經(jīng)肌肉的適應(yīng)性增強(qiáng)有關(guān)。Mina等（2014）的研究也表示，用彈力帶結(jié)合杠鈴的方式進(jìn)行熱身后，相對(duì)于沒有彈力帶組對(duì)后續(xù)的1 RM表現(xiàn)有更大的提高，由此得出可變阻力訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)肌肉激活的效應(yīng)更強(qiáng)。但近期又有文獻(xiàn)通過可變阻力訓(xùn)練對(duì)最大力量影響的Meta分析指出，可變阻力訓(xùn)練效果并沒有優(yōu)于恒定阻力訓(xùn)練（Nilo et al.，2018）。因此，可變阻力訓(xùn)練對(duì)最大力量的發(fā)展還需更多證據(jù)支持。

為了追求更高的訓(xùn)練效益，研究者對(duì)可變阻力部分與恒定阻力部分結(jié)合的比例做了定量研究，Wallace等（2006）通過實(shí)驗(yàn)顯示，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行下肢訓(xùn)練時(shí)使用85%的總負(fù)荷，可變阻力負(fù)荷占總負(fù)荷35%的阻力進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)具有較高的訓(xùn)練效益。其他研究也表明可變阻力部分占總阻力的15%～20%，恒定阻力部分占總阻力的80%～85%最有利于最大力量的發(fā)展（Andersen et al.，2015；Bellar et al.，2011；Joy et al.，2016）。以上研究多為研究者自身經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)或是對(duì)VRT進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)與動(dòng)力學(xué)方面的對(duì)比，可變阻力與恒定阻力最佳組合比例需要通過長(zhǎng)期干預(yù)后對(duì)獲得的訓(xùn)練效益進(jìn)行對(duì)比研究。

綜上所述，長(zhǎng)期采用可變阻力訓(xùn)練會(huì)有助于最大力量的提升，但在不同的研究中還是存在一些矛盾，仍需更多的文獻(xiàn)支持，同時(shí)可變阻力訓(xùn)練對(duì)最大力量發(fā)展的相關(guān)機(jī)制也需進(jìn)一步研究。

2.2 對(duì)動(dòng)作速度的影響

爆發(fā)力表現(xiàn)是速度與力量的有機(jī)結(jié)合，為發(fā)展爆發(fā)力，在負(fù)重訓(xùn)練中應(yīng)盡可能減少速度的損失（陳松等，1994），本研究檢索的文獻(xiàn)中有3篇進(jìn)行了可變阻力和恒定阻力訓(xùn)練前后動(dòng)作速度的對(duì)比，對(duì)比指標(biāo)主要是峰值速度和平均速度（表3）。

表3 訓(xùn)練前后動(dòng)作速度對(duì)比Table 3 Comparison of Velocity before and after Training

Rivière等（2017）的研究顯示，通過6周的可變阻力訓(xùn)練和恒定阻力訓(xùn)后，在35%和45%1 RM的阻力下平均速度未見顯著變化，而65%、75%以及85%3種強(qiáng)度在訓(xùn)練后速度發(fā)展較為顯著，而恒定阻力訓(xùn)練組動(dòng)作速度在5種強(qiáng)度下都只有少量的變化。Ghigiarelli等（2009）分別對(duì)比了鐵鏈、彈力帶與恒定阻力結(jié)合組合形式和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的動(dòng)作速度，發(fā)現(xiàn)兩種可變阻力訓(xùn)練組通過7周的訓(xùn)練后，峰值速度都高于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組。Cronin等（2003）研究顯示，實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練后整體動(dòng)作的峰值速度和平均速度均無顯著差異。

除了訓(xùn)練前后的對(duì)比，一些研究也對(duì)比了恒定阻力訓(xùn)練與可變阻力訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)學(xué)與動(dòng)力學(xué)方面的差異。有2項(xiàng)研究通過可變阻力訓(xùn)練與恒定阻力訓(xùn)練動(dòng)作速度的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，可變阻力訓(xùn)練能夠減少速度的損失（Godwin et al.，2018；Swinton et al.，2011）。Stevenson 等（2010）分別對(duì)比了兩項(xiàng)研究中向心階段和離心階段的動(dòng)作速度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在向心階段恒定阻力組的平均速度和峰值速度都顯著高于可變阻力訓(xùn)練組，而離心階段的峰值速度可變阻力組顯著高于恒定阻力組。他認(rèn)為可變阻力訓(xùn)練雖然能夠增加整體的動(dòng)作速度，但主要是對(duì)離心階段速度的提高，可能會(huì)限制向心階段速度的發(fā)展。同樣是對(duì)動(dòng)作速度的測(cè)試，在對(duì)奧林匹克抓舉與挺舉的2項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，利用鐵鏈代替部分重量后相對(duì)于恒定阻力訓(xùn)練，最大速度沒有顯著的差異，并且受試者還表示，將鐵鏈代替部分重量后練習(xí)反而更加艱難（Berning et al.，2008；Coker et al.，2006），這可能與練習(xí)動(dòng)作中沒有較大的離心加速有關(guān)。由此可見，不同的動(dòng)作可能會(huì)對(duì)練習(xí)效果產(chǎn)生不同影響。

綜上所述，可變阻力訓(xùn)練能夠提高力量訓(xùn)練中的動(dòng)作速度，但現(xiàn)階段研究多是對(duì)動(dòng)作平均速度和峰值速度進(jìn)行測(cè)試，仍需更多地針對(duì)離心、離心-向心轉(zhuǎn)換階段的速度在長(zhǎng)期訓(xùn)練后的對(duì)比研究。

2.3 對(duì)功率輸出的影響

功率是指單位時(shí)間內(nèi)做功的大小，等于施加于物體的力×力作用方向的速度（Newton et al.，1994），一些研究直接以功率輸出評(píng)價(jià)爆發(fā)力的表現(xiàn)（董雪芬，2014；黃達(dá)武等，2018），因此功率輸出是爆發(fā)力最為重要的指標(biāo)之一。在本研究所搜索到的文獻(xiàn)中有6篇涉及了功率輸出指標(biāo)，包括峰值功率和平均功率（表4）。

表4 訓(xùn)練前后輸出功率對(duì)比Table 4 Comparison of Output Power before and after Training

Rivière等（2017）對(duì)比了加彈力帶與恒定阻力臥推訓(xùn)練在各個(gè)重量中的平均功率，6周訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，彈力帶組在1 RM的35%、45%和65%重量時(shí)較訓(xùn)練前有少量的變化，在1 RM的75%和85%重量有中等變化，而恒定阻力組5個(gè)重量都只有微小的變化。Anderson等（2008）安排每周3次共7周的訓(xùn)練，結(jié)果顯示，可變阻力組效果顯著大于恒定阻力組，但在峰值功率方面未見顯著性差異。Shoepe等（2011）對(duì)受試者深蹲訓(xùn)練后等速肌力進(jìn)行比較，結(jié)果顯示，相對(duì)于無訓(xùn)練的控制組，可變阻力訓(xùn)練組的平均功率有顯著提高，而恒定阻力訓(xùn)練組相對(duì)于控制組卻未見顯著性差異。在Rhea等（2009）的研究中，對(duì)比了可變阻力訓(xùn)練與快速深蹲和慢速深蹲對(duì)峰值功率的影響，發(fā)現(xiàn)可變阻力與慢速深蹲相比有顯著差異，但與快速深蹲相比未見顯著性差異，這可能是增加彈力帶后對(duì)離心階段的加速有關(guān)。在Ghigiarelli等（2009）的研究中顯示，兩種可變阻力訓(xùn)練形式對(duì)比恒定阻力訓(xùn)練在峰值功率方面都未見顯著差異。Cronin等（2003）針對(duì)仰臥蹲跳的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，可變阻力訓(xùn)練相對(duì)于恒定阻力訓(xùn)練在峰值功率和平均功率的發(fā)展上都未見明顯差異。

有研究認(rèn)為，功率最大化訓(xùn)練（maximal power training，MPT）能夠增強(qiáng)訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（段子才，2011），因此一些研究直接對(duì)比了可變阻力訓(xùn)練與恒定阻力訓(xùn)練在功率輸出上的差異。Wallace等（2006）采用總負(fù)荷為85%進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，分別采用可變阻力占總負(fù)荷的20%和35%對(duì)比恒定阻力訓(xùn)練對(duì)功率輸出的影響，結(jié)果顯示，兩種比例的可變阻力訓(xùn)練功率輸出均大于恒定阻力訓(xùn)練，另一項(xiàng)研究以硬拉動(dòng)作為測(cè)試項(xiàng)目也有類似的結(jié)果（Swinton et al.，2011）。但是，Stevenson等（2010）同樣對(duì)深蹲動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示，向心階段兩者峰值功率輸出未見顯著性差異。Godwin等（2018）以仰臥拋擲（bench throw）的方式進(jìn)行上肢的功率輸出對(duì)比，結(jié)果表明可變阻力訓(xùn)練與恒定阻力訓(xùn)練兩者平均功率和峰值功率輸出都未見顯著性差異?？勺冏枇εc恒定阻力之間的比例是否會(huì)對(duì)功率輸出產(chǎn)生影響也是一個(gè)值得探討的問題，Paditsaeree等（2016）的研究中采用高翻式拉起（clean pull）的動(dòng)作對(duì)比了可變阻力訓(xùn)練與恒定阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)學(xué)上的差異，結(jié)果顯示，在T10（10%VR，90%CR）條件下具有較高的峰值功率輸出。

綜上所述，可變阻力訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)對(duì)比中存在很大的爭(zhēng)議，在長(zhǎng)期進(jìn)行可變阻力訓(xùn)練可能會(huì)更有利于提高功率輸出。現(xiàn)有研究可變阻力訓(xùn)練長(zhǎng)期影響主要對(duì)深蹲和臥推進(jìn)行，而不同的訓(xùn)練手段可能會(huì)有不同的結(jié)果，因此仍需對(duì)不同的練習(xí)手段進(jìn)行訓(xùn)練前后的對(duì)比研究。同時(shí)，如何分配可變阻力與恒定阻力才能夠使功率輸出最大化也需要大量對(duì)比研究。

3 討論

可變阻力訓(xùn)練被認(rèn)為是既能提高最大力量，又能增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方式（Soria-Gila et al.，2015）。以上的研究表明，可變阻力訓(xùn)練在最大力量、動(dòng)作速度以及功率輸出方面會(huì)有更大的訓(xùn)練效益。有研究對(duì)比了2種訓(xùn)練后對(duì)縱跳高度的影響，但都未見顯著性差異（Andersen et al.，2015；Ebben et al.，2002；Joy et al.，2016）。黃鉅樺（2017）對(duì)比兩者通過8周訓(xùn)練后在最大力量、縱跳以及發(fā)力率（Rate of force development，RFD）方面的變化，結(jié)果顯示，兩組訓(xùn)練后可變阻力組僅有縱跳高度顯著高于恒定阻力組?？梢姴煌难芯渴芨鞣N因素的影響，不同的指標(biāo)也會(huì)有不同的結(jié)果，可變阻力訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力的影響尚需更深入地探討。

為了深入了解可變阻力訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力的影響，有研究嘗試進(jìn)行了力學(xué)機(jī)制分析。將骨骼肌系統(tǒng)杠桿作用在各個(gè)關(guān)節(jié)角度扭矩產(chǎn)生大小的規(guī)律大致歸納為3種力線形式：上升力線、下降力線以及鐘形力線（Baker et al.，2009；Blazevich，2007；McMaster et al.，2009）。上升力線指最大力量產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)后期的動(dòng)作，如深蹲、硬拉、臥推等訓(xùn)練；下降力線指最大力量產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)前期的動(dòng)作，如劃船、坐姿下拉等；鐘形力線是指最大力量產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)中間部分的動(dòng)作，大多數(shù)單關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是這種力量曲線，如肘關(guān)節(jié)屈伸、膝關(guān)節(jié)屈伸（McMaster et al.，2009；Wilsong et al.，2014）。理論上，在力量訓(xùn)練中若外界阻力能夠匹配人體關(guān)節(jié)各個(gè)角度的最大力量，那么效果將會(huì)達(dá)到最大化（Brian et al.，2004）。然而，傳統(tǒng)的恒定阻力訓(xùn)練因阻力的固定性，肌肉只能在小部分范圍內(nèi)獲得最大負(fù)荷，因此限制了力量的發(fā)展。

在自由下重量中添加彈力帶與鐵鏈能夠?yàn)樯眢w提供一個(gè)漸進(jìn)的阻力，而阻力形式的變化必然會(huì)引起運(yùn)動(dòng)學(xué)及動(dòng)力學(xué)方面的改變（Grimshaw et al.，2006）。Mcmaster等（2010）對(duì)不同規(guī)格的彈力帶和鐵鏈長(zhǎng)度與負(fù)荷關(guān)系做了定量研究（圖2、圖3），彈力帶因其彈力的特性使長(zhǎng)度-負(fù)荷呈曲線變化，而鐵鏈則是簡(jiǎn)單的直線關(guān)系。訓(xùn)練者在訓(xùn)練中測(cè)出完成動(dòng)作所需彈力帶或鐵鏈拉伸的總長(zhǎng)度，并對(duì)應(yīng)彈力帶或鐵鏈長(zhǎng)度與阻力的關(guān)系，取可變阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的中間點(diǎn)阻力與恒定阻力相等，這就能夠讓動(dòng)作后半部分獲得更大的阻力。此類阻力上升的形式與人體的上升力線相符，雖無法達(dá)到各個(gè)關(guān)節(jié)角度阻力的最大化，但能令肌肉在更大范圍獲得了相適應(yīng)的阻力，一定程度上提高了訓(xùn)練效益。同時(shí)，肌肉的離心階段隨著阻力的降低，提高了動(dòng)作的速度，為之后向心階段儲(chǔ)存更大的彈性勢(shì)能（苗欣，2010；邵衍嘉，2015；Baker et al.，2009），這可能有助于提高肌肉的早期發(fā)力率以及功率輸出（Soria-Gila et al.，2015）。但是在一些項(xiàng)目中（投擲、跳躍等）決定爆發(fā)力表現(xiàn)的并非是開始階段的功率輸出，而是動(dòng)作結(jié)束時(shí)的速度與力量（Kraemer et al.，2009）?？勺冏枇﹄S著重量的遞增，對(duì)于向心階段的動(dòng)作加速度是否會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響需進(jìn)一步研究。

圖3 不同直徑鐵鏈長(zhǎng)度--負(fù)重量關(guān)系（根據(jù)McMaster et al.，2010研究繪制）Figure 3. Different Diameter Chain Length-weight Relationship

生理方面，研究者們認(rèn)為可變阻力訓(xùn)練能夠提高神經(jīng)肌肉適應(yīng)（Soria-Gila et al.，2015）。離心階段的加速預(yù)先牽拉肌肉，肌梭感知肌肉的長(zhǎng)度變化后，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元產(chǎn)生興奮，骨骼肌纖維產(chǎn)生收縮速度加快，從而獲得更大的肌肉牽張-縮短-循環(huán)（Stretch-Shortening-Cycle，SSC）和牽張反射特性的利益（Aboodarda et al.，2014；Baker et al.，2009；Cronin et al.，2003；Siege et al.，2002）。牽張反射使運(yùn)動(dòng)單位激活的數(shù)目和神經(jīng)發(fā)放的頻率增加，并充分利用肌肉被拉長(zhǎng)后的彈性能，提高了肌肉在向心階段的收縮力量和收縮速度。收縮速度的增加也會(huì)引起肌間協(xié)調(diào)性以及同步性提高，Israetel等（2010）通過對(duì)深蹲訓(xùn)練后股外側(cè)肌的表面肌電活動(dòng)測(cè)量印證了這一猜想。但針對(duì)深蹲中股四頭肌和腘繩肌的表面肌電活動(dòng)測(cè)量的研究卻顯示，可變阻力訓(xùn)練和恒定阻力訓(xùn)練兩者綜合肌電反應(yīng)未見顯著性差異（Ebben et al.，2002）。此外，在動(dòng)作后期阻力增加能夠?yàn)橹蟮碾x心階段提供更大的負(fù)荷，而大負(fù)荷的離心運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易帶來肌纖維微損傷導(dǎo)致肌肉酸痛，若長(zhǎng)期進(jìn)行離心運(yùn)動(dòng)，肌纖維微損傷癥狀會(huì)大幅度減輕，從而提高肌肉抗疲勞能力。Walker等（2013）通過研究表明，可變阻力相對(duì)于恒定阻力在訓(xùn)練后能引起更高的細(xì)胞外調(diào)節(jié)蛋白激酶（extracellular regulated protein kinases，ERK）和血清激素濃度，這些急性反應(yīng)可能令肌肉獲得更大的抗疲勞性能。還有研究認(rèn)為，離心性訓(xùn)練后帶來的肌肉微損傷在修復(fù)過程中會(huì)增加肌節(jié)的數(shù)量（Brockett et al.，2001）。這將會(huì)有助于改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉機(jī)能狀態(tài)，提高訓(xùn)練者的最大力量和爆發(fā)力水平。

總之，現(xiàn)有的研究雖對(duì)可變阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)力學(xué)和生理學(xué)機(jī)制做出了部分解釋，但大多是對(duì)其的一些推測(cè)，因此可變阻力訓(xùn)練對(duì)提高爆發(fā)力的機(jī)制還尚不明確。各研究的結(jié)果普遍偏向正面的影響，可變阻力訓(xùn)練是否在發(fā)展某些運(yùn)動(dòng)能力方面具有負(fù)面影響也需更多的研究與實(shí)踐。并且這2種訓(xùn)練形式提供的阻力是上升的，此類變阻力訓(xùn)練方式可能會(huì)被限制在人體上升力線的動(dòng)作中，如何在下降力線和鐘形力線的動(dòng)作中應(yīng)用仍需進(jìn)一步研究。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過對(duì)可變阻力訓(xùn)練與恒定阻力訓(xùn)練在最大力量、動(dòng)作速度和功率輸出的訓(xùn)練效益對(duì)比分析，可變阻力訓(xùn)練相對(duì)于恒定阻力訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力發(fā)展偏正向，這可能與神經(jīng)肌肉適應(yīng)提高有關(guān)，內(nèi)在機(jī)制需進(jìn)一步研究。

4.2 建議

可變阻力訓(xùn)練阻力是漸變的，對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展可能主要在于最大力量的提高以及離心-向心轉(zhuǎn)化速度的提升，而對(duì)于骨骼肌系統(tǒng)的持續(xù)加速能力可能會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，部分項(xiàng)目（跳躍、投擲、舉重等）應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員能力發(fā)展的需求實(shí)施訓(xùn)練。