武茂勇

摘要：根據(jù)國(guó)內(nèi)外長(zhǎng)期對(duì)功能性專項(xiàng)訓(xùn)練方法的實(shí)證研究，結(jié)合目前實(shí)際功能性撐桿跳高的各種具體訓(xùn)練和器材情況，將部分功能性器械訓(xùn)練教學(xué)運(yùn)用到撐桿高跳高專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容中，目的是希望有效改善體能訓(xùn)練模式，并進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。通過(guò)這種功能性專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，可以更加有效地提高撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員的綜合技能水平，對(duì)功能性專項(xiàng)技術(shù)能力素養(yǎng)的提高有重要參考意義。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;撐桿跳高;專項(xiàng)訓(xùn)練

撐桿跳高在田徑項(xiàng)目中屬于技術(shù)難度水平較高的一種運(yùn)動(dòng)，撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員在參與該項(xiàng)目時(shí)，首先需要根據(jù)項(xiàng)目規(guī)定完成相應(yīng)距離的助跑，然后利用撐桿的作用力實(shí)現(xiàn)懸垂、擺體、引腿運(yùn)動(dòng)及倒引體運(yùn)動(dòng)等在內(nèi)的眾多跳躍運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而在撐桿以及自身運(yùn)動(dòng)幫助下，以較快速度從地面騰起至對(duì)應(yīng)的高度?；谠撨\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度系數(shù)以及競(jìng)技規(guī)則，參與該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員需要具備較為嚴(yán)格的條件，首先其運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能必須要全面，并且還要具有完整性，只有具備這樣的能力，運(yùn)動(dòng)員才能更有把握地迎接競(jìng)技挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)員們只要在開(kāi)始練習(xí)并進(jìn)行撐桿跳高時(shí)，能夠很熟練地完全掌握身體重心的最佳動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，就必然能夠?qū)⒍膛?、起跳、撐桿等各種彈性技術(shù)動(dòng)作合理充分的發(fā)揮或利用，從而大幅度的提高我國(guó)撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)水平。

1.當(dāng)前對(duì)功能性體能訓(xùn)練的研究成果

1.1功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練是建立在對(duì)某一具體專項(xiàng)科學(xué)分析基礎(chǔ)上，服從比賽和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作實(shí)際需要;強(qiáng)調(diào)完整技術(shù)動(dòng)作整體運(yùn)動(dòng)鏈的訓(xùn)練，注重訓(xùn)練過(guò)程中多關(guān)節(jié)參與下不同肌群之間協(xié)同作用，包括速度、協(xié)調(diào)、平衡與穩(wěn)定，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉準(zhǔn)確控制和支配能力、骨盆與脊柱正確位置、核心區(qū)域與肢體協(xié)同發(fā)展，重視運(yùn)動(dòng)鏈中薄弱環(huán)節(jié)訓(xùn)練，積極預(yù)防損傷，訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作完成質(zhì)量而不是動(dòng)作完成數(shù)量。

1.2功能性體能訓(xùn)練的總體思路

第一、要求運(yùn)動(dòng)員具備高質(zhì)量身體功能動(dòng)作模式，具備基本身體靈活性和穩(wěn)定性;第二、要求運(yùn)動(dòng)員具備競(jìng)技所需爆發(fā)力、速度、靈敏、反應(yīng)、力量等功能;第三、要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體符合本項(xiàng)目專項(xiàng)比賽需求，達(dá)到一種更加專項(xiàng)化功能，這種功能對(duì)于絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)最后都是依靠功率體現(xiàn)的，即在一定阻力負(fù)荷下通過(guò)更快速度來(lái)實(shí)現(xiàn)比賽目標(biāo)。

1.3功能訓(xùn)練主要?jiǎng)?chuàng)新點(diǎn)

其一，摒棄以往力量訓(xùn)練不足，加強(qiáng)了各肌肉協(xié)同運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)鏈一體化與身體動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練，通過(guò)募集、激活各參與肌肉快速、協(xié)同，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，使訓(xùn)練更趨于比賽需要;其二，加深對(duì)專項(xiàng)微觀、內(nèi)在和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)特征理解和認(rèn)識(shí)，引領(lǐng)競(jìng)技訓(xùn)練科學(xué)化水平新方向;其三、類似實(shí)際比賽狀況，增強(qiáng)了側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)肌功能，實(shí)現(xiàn)提高力量同時(shí)完善技術(shù)質(zhì)量;其四，不僅在理念上創(chuàng)新，在訓(xùn)練方法手段上也與以往力量訓(xùn)練有著較大差別，如滑輪、懸吊、瑞士球、平衡板、振動(dòng)等，利用并借助這些新練習(xí)方法手段進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)，突破了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練理念與方法。

2功能性訓(xùn)練對(duì)撐桿跳高專項(xiàng)能力訓(xùn)練的意義

功能性訓(xùn)練不僅促使撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性得到明顯提升，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作水平也會(huì)得到一定程度優(yōu)化。

2.1對(duì)懸垂、擺體訓(xùn)練的意義

懸垂擺體式跳躍動(dòng)作引導(dǎo)著運(yùn)動(dòng)員能夠快速地完成一系列身體的擺動(dòng)或跳躍等動(dòng)作，進(jìn)而迅速的提升跳躍的高度。在練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的自身具有的身體狀態(tài)穩(wěn)定性能將整個(gè)動(dòng)作流程順暢的銜接，對(duì)動(dòng)作的有效完成是一個(gè)非常大的輔助作用。

2.2對(duì)伸展過(guò)程的意義

撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意盡量與支撐桿動(dòng)作充分配合，高度上完美配合協(xié)調(diào)，才能有效達(dá)到力量拉伸，將力量作用發(fā)揮到最好狀態(tài)。在進(jìn)行這個(gè)伸展技術(shù)動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中，技術(shù)動(dòng)作練習(xí)要求一個(gè)運(yùn)動(dòng)員伸展速度盡可能達(dá)到符合支撐桿的反彈速度。

2.3對(duì)拉桿、推桿和過(guò)桿落地的意義

這個(gè)動(dòng)作主要是為了在高空運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽中，運(yùn)動(dòng)員們?nèi)绾巫龀鲆粋€(gè)拉桿與一個(gè)推桿的組合動(dòng)作。很多情況下，在完成一個(gè)推桿組合練習(xí)之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)馬上處于全身無(wú)力量進(jìn)行騰空運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。這時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員全身部位平衡必須有一種非常嚴(yán)苛高規(guī)格硬性要求，直到運(yùn)動(dòng)員能夠安全穩(wěn)定完成臀部直接騰過(guò)桿，背部安全平穩(wěn)落地的過(guò)程。

在上述整個(gè)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備過(guò)程中，這些單項(xiàng)能力其實(shí)都是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中容易被忽視的基本問(wèn)題。過(guò)去，進(jìn)行這些專項(xiàng)功能訓(xùn)練，實(shí)質(zhì)就是鍛煉專項(xiàng)身體力量素質(zhì)與反應(yīng)速度。通過(guò)這些功能性訓(xùn)練可很好地彌補(bǔ)一些專項(xiàng)訓(xùn)練模式中出現(xiàn)種種缺陷，對(duì)提高撐桿跳高效果有著極大提高和幫助。

3功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)揮的主要預(yù)防功能

撐桿跳高者由于其各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)極為嚴(yán)密復(fù)雜，因而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一旦某個(gè)姿勢(shì)出現(xiàn)問(wèn)題，很容易造成潛在人體健康傷害。即便在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)有一定保護(hù)措施，但是也并不能完全避免受傷情況發(fā)生。例如在進(jìn)行撐桿動(dòng)作或進(jìn)行跳、起、蹦等操作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員插穴、頂桿反作用力都會(huì)最終被集中在運(yùn)動(dòng)員自身肩帶肌肉群上，長(zhǎng)期超負(fù)荷舉重訓(xùn)練也可能引起肩帶肌肉群損傷。

通過(guò)加強(qiáng)一些功能性力量的對(duì)抗訓(xùn)練，能夠在短期內(nèi)逐步地將運(yùn)動(dòng)員肌肉的運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行有效激活，從而可以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員身體部分肌肉的穩(wěn)定性以及身體肌肉的協(xié)調(diào)性，化解一些身體肌肉由于長(zhǎng)期的激烈動(dòng)作和勞累過(guò)度后所產(chǎn)生的其他各種功能損傷。特別強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種撐桿練習(xí)和各種跳高方面的專項(xiàng)功能性訓(xùn)練中，功能性的技術(shù)訓(xùn)練能夠起到對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體狀態(tài)迅速恢復(fù)的良好狀態(tài)，整個(gè)綜合身體素質(zhì)都得以全面提高，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練發(fā)揮十分重要的作用，同時(shí)，能夠有效降低運(yùn)動(dòng)員發(fā)生意外受傷風(fēng)險(xiǎn)，它對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有輔助和功能保護(hù)作用。

4功能性柔韌訓(xùn)練方法的實(shí)際運(yùn)用

4.1功能性核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性功能訓(xùn)練，是功能性訓(xùn)練與技術(shù)指導(dǎo)過(guò)程中，專門為了達(dá)到有效地提高運(yùn)動(dòng)員身體肌肉能量而進(jìn)行的訓(xùn)練，它促進(jìn)肌肉的核心性穩(wěn)定功能狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度有氧的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境中，讓運(yùn)動(dòng)的肌肉細(xì)胞產(chǎn)生核心力量，能夠更有效、快速準(zhǔn)確的完成運(yùn)動(dòng)過(guò)程控制，提高了人體能量恢復(fù)的效率。撐桿運(yùn)動(dòng)員如何科學(xué)而有效的合理安全的快速進(jìn)行自己身體力量信息的有效傳遞、能量信息的迅速轉(zhuǎn)換，是跳高運(yùn)動(dòng)員們提高該項(xiàng)目水平的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)員身體力量的核心穩(wěn)定性，可以很有效的使人體在進(jìn)行有關(guān)跳躍的過(guò)程中做到最接近標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的動(dòng)作，從而能真正將整個(gè)身體與撐桿作用發(fā)揮到最大，提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

4.2功能性平衡訓(xùn)練

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際參與的各種訓(xùn)練情況計(jì)算得到的數(shù)據(jù)，保持平衡是特別重要一項(xiàng)的綜合運(yùn)動(dòng)能力。以某訓(xùn)練動(dòng)作前后運(yùn)動(dòng)員身體的軀干向前傾角分布情況對(duì)比為例：郭中某動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)前傾角約為82.5°，訓(xùn)練完成后向前傾角大約為78.3°;孟某訓(xùn)練之前傾斜為傾斜90.7°訓(xùn)練后傾角為前傾77.5°;龔某孟某訓(xùn)練之前傾為傾角為85.7°，訓(xùn)練后傾斜為傾角79.1°。其綜合身體平衡控制協(xié)調(diào)能力確實(shí)得到了較為有效全面的鍛煉提高。

5小結(jié)

功能性訓(xùn)練法在撐桿跳高專項(xiàng)基本訓(xùn)練以及綜合訓(xùn)練環(huán)節(jié)工作中，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的有效性與技術(shù)穩(wěn)定性有著十分重要的實(shí)踐意義。它能充分通過(guò)功能性的訓(xùn)練動(dòng)作方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)綜合能力、協(xié)調(diào)性素質(zhì)，從而不會(huì)有機(jī)會(huì)出現(xiàn)身體動(dòng)作穩(wěn)定性度差、身體協(xié)調(diào)性動(dòng)作不足等問(wèn)題。這些問(wèn)題會(huì)造成身體動(dòng)作的判斷失誤，甚至導(dǎo)致手臂受傷和骨折等重大事故?？偠灾?，將跳高的功能性技術(shù)訓(xùn)練項(xiàng)目運(yùn)用到專項(xiàng)能力訓(xùn)練的方案實(shí)施中，有利于充分提高運(yùn)動(dòng)綜合技能，訓(xùn)練指導(dǎo)應(yīng)該運(yùn)用科學(xué)和創(chuàng)新的手段提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和素質(zhì)，在實(shí)踐中廣泛的、積極的推廣并實(shí)施運(yùn)用功能性技術(shù)訓(xùn)練手段與方法。

參考文獻(xiàn)

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