林立文

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——技術(shù)動(dòng)作的糾正

本人目前上高中，有三年自學(xué)羽毛球的經(jīng)驗(yàn)（看視頻、聽身邊的朋友講解等），學(xué)到了不少的同時(shí)，也養(yǎng)成了很多壞習(xí)慣，如步法問題、殺球姿勢(shì)等。如今想改，但就算是在球場(chǎng)上，思路到位了，可動(dòng)作因?yàn)槿甑募∪庥洃浂牟贿^來。請(qǐng)指點(diǎn)批評(píng)，謝謝了！

（枯_榮）

你的問題是羽毛球愛好者普遍存在的困擾，只要不是專業(yè)選手，從小接受系統(tǒng)專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的那種，從我的角度看，都可以很容易地發(fā)現(xiàn)其在技術(shù)、步法、意識(shí)方面的問題。如果從業(yè)余球友這個(gè)角度看，這些其實(shí)不是什么大問題，或者說不算什么問題。業(yè)余愛好者業(yè)余的屬性，注定了其沒有接受系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練的過程，所以技術(shù)等各方面有缺陷或者不是很合理是正常的。當(dāng)然，愛好者在身心得到鍛煉愉悅的同時(shí)，也希望在球技上有提升的空間，這非常理解。

改動(dòng)作的過程是很痛苦的，相當(dāng)于重新開始學(xué)習(xí)一種新的技術(shù)，有時(shí)更麻煩，這點(diǎn)你正在體會(huì)，是吧？我有三個(gè)建議：

1、如果不是很專業(yè)或者技術(shù)水平相當(dāng)高的教練或好友教你改技術(shù)或者步法，你要慎重，因?yàn)楦倪^來以后，或者是你認(rèn)為改過來了，有可能還沒有你原來的好。這很正常，因?yàn)槟愕慕叹毣蛘邩I(yè)余高手說的不一定正確，或者說，他們教的不一定適合你。

2、如果下決心改掉壞習(xí)慣，一定要請(qǐng)專業(yè)教練或者是業(yè)余高手，要技術(shù)公認(rèn)很好的那種高手來指導(dǎo)你的技術(shù)動(dòng)作和步法。

3、要想改動(dòng)作，最快、效果最好的就是停止除了改動(dòng)作以外所有的羽毛球運(yùn)動(dòng)，包括比賽或者娛樂性的。不能說每次你花20分鐘改動(dòng)作，然后又打2小時(shí)的球，這樣基本改不過來。改動(dòng)作就是要用新的肌肉記憶覆蓋原來的，如果你一直重復(fù)原來的，花的時(shí)間比新的動(dòng)作還要多，如何培養(yǎng)新的肌肉記憶？

以上是我有關(guān)你改動(dòng)作的建議。其實(shí)，我還有一個(gè)個(gè)人認(rèn)為更適合你的建議，即不要太在乎自己所謂的壞習(xí)慣，對(duì)非常影響你技術(shù)水平提高的某個(gè)細(xì)節(jié)稍微做點(diǎn)改進(jìn)就可以。小細(xì)節(jié)改動(dòng)很小，就是打球時(shí)稍微提醒一下自己就可以，比較容易做到，時(shí)間長(zhǎng)了，小細(xì)節(jié)改得多了，水平自然就提高了。

技術(shù)關(guān)鍵詞

————雙打換位

隊(duì)友殺累了的情況下，進(jìn)攻時(shí)怎么輪轉(zhuǎn)？ 對(duì)方防守較好的時(shí)候，隊(duì)友殺幾拍累了，對(duì)手開始能主動(dòng)挑兩個(gè)角，這時(shí)怎么換位？其實(shí)最不濟(jì)可以高球回過去，變成防守站位，但有時(shí)候還想著強(qiáng)行下壓，質(zhì)量不佳，被對(duì)手挑對(duì)角后就跑不動(dòng)了。網(wǎng)前的不知道啥時(shí)候可以換位，后面隊(duì)友不主動(dòng)的話，以及如何能快速換位還能繼續(xù)形成下壓？

（skchj2）

雙打如何換位有好幾種方法，有主動(dòng)情況下的換位，有被動(dòng)情況下的換位。你剛才說的也是種換位方法，如果你的同伴體力不行，殺幾個(gè)球就累了，而對(duì)手恰好防守不錯(cuò)，用你的方法行是行，就是用處不大。

既然對(duì)手知道你的同伴體力差的這個(gè)缺點(diǎn)，那你的同伴回高球，對(duì)手也會(huì)回高球過來找他的，輪轉(zhuǎn)還是沒有發(fā)生?。肯襁@種情況，比較常用的方法是讓你的同伴殺直線，然后就直接上網(wǎng)了。對(duì)手如果擋網(wǎng)，由你的同伴負(fù)責(zé)。在他移動(dòng)去網(wǎng)前的時(shí)候，你就后退到后場(chǎng)，這就完成了一次輪轉(zhuǎn)。這樣的輪轉(zhuǎn)需要你的同伴殺球后向前的時(shí)候要果斷，不要瞻前顧后，你也要堅(jiān)決后退。兩個(gè)人事先要溝通好，才能保證這種輪轉(zhuǎn)的成功實(shí)施。

還有一種方法，是用吊球來完成。用吊球的好處是吊球的球速相對(duì)慢，有利于我們完成兩人之間的位置對(duì)換。而對(duì)手接吊球只有挑球或者放網(wǎng)前這兩種選擇，給我們的壓力也會(huì)小一些。當(dāng)然，要用快吊，太慢的吊球很容易被對(duì)手打反擊，那就得不償失了。這些方法，推薦給你試試看

技術(shù)關(guān)鍵詞

——步法練習(xí)

跑步法最有用的方法是什么？綁沙袋跑步法有用嗎？對(duì)步法鍛煉有提升嗎？

（Asics。）

你的問題問得我有點(diǎn)困惑，或者說不知你到底在問什么？應(yīng)該是練好步法最有用的方法是什么？是這個(gè)意思嗎？這個(gè)問題我說過很多次了?？磥恚闶莿倓?cè)腴T的新手，歡迎，歡迎！

步法的好壞由幾個(gè)方面組成，第一起動(dòng)，第二移動(dòng)，第三回動(dòng)，這三點(diǎn)缺一不可。你說的用沙袋跑步法是鍛煉腿部力量的方法，與步法好壞沒有太大的關(guān)系，除非你想提高自己的腿部力量。

我們平時(shí)所謂的跑步法是練習(xí)我說的第二部分——移動(dòng)，就是從中心點(diǎn)往接球點(diǎn)移動(dòng)的方法。跑步法這種方法當(dāng)然是必須要練的，因?yàn)椴椒ㄒ苿?dòng)中的速度，就看我們的步法是不是足夠的熟練。跑步法練習(xí)，就像我們上手技術(shù)的揮拍。打球的時(shí)候，不能想著如何揮拍吧？起動(dòng)接球的時(shí)候，也是不能想著先出右腳還是左腳吧？

但是，光熟練如何跑步法是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)槟愕弥朗裁磿r(shí)候出腳，這由第一部分的起動(dòng)負(fù)責(zé)。所以，熟練移動(dòng)的步法，就要學(xué)習(xí)起動(dòng)。起動(dòng)的關(guān)鍵是找到節(jié)奏，當(dāng)對(duì)手擊球的瞬間我們起動(dòng)。說起來容易，但做起來不容易，因?yàn)閷?duì)手每一次的擊球時(shí)機(jī)都不一樣，有的是擊球位置不一樣，有的是節(jié)奏不一樣，所以我們就要從回動(dòng)開始準(zhǔn)備起動(dòng)。在打出球后的第一時(shí)間，我們就要調(diào)整回動(dòng)的時(shí)機(jī)，根據(jù)回球的質(zhì)量和位置留給我們的時(shí)間，做出最佳的回動(dòng)選擇，包括步頻、步幅和快慢。只有這樣，我們的步法才能像你在電視上看見的那些高手那樣如行云流水般，看似閑庭漫步，但人家該快的時(shí)候就能快，慢的時(shí)候還挺主動(dòng)的。是吧？

你現(xiàn)在的水平應(yīng)該是剛剛開始學(xué)習(xí)步法，不著急，先從熟練如何移動(dòng)開始吧。但要記住，接下來學(xué)習(xí)起動(dòng)和回動(dòng)更加重要。