劉婷 張冬梅

【關(guān)鍵詞】“雙減”?;教師;壓力調(diào)適;團(tuán)體輔導(dǎo)

【中圖分類號(hào)】?G443???【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】?B?【文章編號(hào)】

【作者簡(jiǎn)介】?1.劉婷，江蘇省常州市新北區(qū)泰山小學(xué)（江蘇常州，213001）教師，一級(jí)教師，常州市未成年人指導(dǎo)中心“小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)站”主持人;2.張冬梅，江蘇理工學(xué)院（江蘇常州，213001）心理教育研究所副所長(zhǎng)，常州市未成年人指導(dǎo)中心“團(tuán)體心理輔導(dǎo)指導(dǎo)站”主持人。

“現(xiàn)在我每天工作時(shí)間基本是10個(gè)小時(shí)，‘雙減后又延長(zhǎng)了2個(gè)小時(shí)，下班后我都要累癱了。”

“在校時(shí)間延長(zhǎng)，基本上顧不到自己的孩子。孩子每天眼巴巴地等著媽媽下班回家，我感覺(jué)很內(nèi)疚?！?/p>

“小學(xué)一年級(jí)延遲放學(xué)2小時(shí)，體育、美術(shù)、音樂(lè)老師可以帶學(xué)生們運(yùn)動(dòng)、唱歌、畫(huà)畫(huà)，學(xué)生們很開(kāi)心，我這個(gè)語(yǔ)文老師就傻眼了。?”

中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見(jiàn)》，要求各地結(jié)合實(shí)際認(rèn)真貫徹落實(shí)。為落實(shí)“雙減”政策，教育部發(fā)出通知，要求推行課后服務(wù)“5+2模式”，即周一至周五每天課后開(kāi)展至少2小時(shí)的課后服務(wù)。課后服務(wù)政策給中小學(xué)教師帶來(lái)了壓力和挑戰(zhàn)：課后服務(wù)強(qiáng)調(diào)服務(wù)內(nèi)容多樣化，除作業(yè)輔導(dǎo)外，增加了體育、藝術(shù)等興趣輔導(dǎo)，教師除了完成正常的教學(xué)任務(wù)外，還要承擔(dān)興趣輔導(dǎo)的備課、上課任務(wù)。此外，過(guò)長(zhǎng)的工作時(shí)間使教師無(wú)暇照顧家庭，有可能影響家庭關(guān)系的和睦?；诖?，本文設(shè)計(jì)“雙減”背景下教師壓力調(diào)適團(tuán)體輔導(dǎo)，旨在幫助教師學(xué)會(huì)面對(duì)新形勢(shì)，改變認(rèn)知，調(diào)整情緒，感受內(nèi)在的力量，以平和、積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)變化和壓力。

一、理論基礎(chǔ)

焦點(diǎn)解決是一種短期心理咨詢技術(shù)，重視當(dāng)事人的成功經(jīng)驗(yàn)、力量、資源及小的改變與合理可行的目標(biāo)，以解決導(dǎo)向和策略導(dǎo)向的問(wèn)話，幫助當(dāng)事人維持已經(jīng)擁有的一切、學(xué)習(xí)自己欠缺的部分，引發(fā)當(dāng)事人的動(dòng)機(jī)與行為改變。本次團(tuán)體輔導(dǎo)采用焦點(diǎn)解決的應(yīng)對(duì)問(wèn)句、關(guān)系問(wèn)句。

正念減壓療法是美國(guó)麻省理工大學(xué)?Kabat-Zinn?博士創(chuàng)立的一種以正念為核心的心理療法。該療法通過(guò)系統(tǒng)的正念冥想訓(xùn)練，幫助個(gè)體加強(qiáng)情緒管理，減輕壓力，形成一種健康的心理狀態(tài)，進(jìn)而提高身心調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)個(gè)體成長(zhǎng)。正念減壓療法要求個(gè)體不對(duì)自己的想法、情緒、病痛等身心現(xiàn)象做價(jià)值判斷，而是保持不逃避、不評(píng)價(jià)、不判斷的中立態(tài)度，接受現(xiàn)狀并與它們和平共處，由此減少對(duì)事件的負(fù)性情緒體驗(yàn)，內(nèi)心獲得寧?kù)o與平和。正念減壓療法的訓(xùn)練內(nèi)容包括非正式練習(xí)和正式練習(xí)：非正式練習(xí)包含關(guān)注呼吸、關(guān)注正向事件、正念飲食等;正式練習(xí)有身體掃描、正念呼吸、正念冥想等。本次團(tuán)體輔導(dǎo)設(shè)計(jì)主要采用正念身體掃描法。

二、面對(duì)延時(shí)服務(wù)的壓力

團(tuán)體心理輔導(dǎo)以暖場(chǎng)活動(dòng)開(kāi)始。全體成員圍成大圓圈進(jìn)行自我介紹，輔導(dǎo)者依次詢問(wèn)以下問(wèn)題，要求符合情況的成員向前跨一步：（1）實(shí)施課后服務(wù)后明顯感覺(jué)到有壓力的;（2）最近兩周內(nèi)明顯感覺(jué)壓力影響到身體狀況的;（3）最近兩周內(nèi)明顯感覺(jué)壓力影響到工作效率的;（4）對(duì)管理自己的壓力有信心的。社會(huì)計(jì)量法是一種行動(dòng)式的計(jì)量方法，其特點(diǎn)是用直觀的行為選擇和具象數(shù)量來(lái)表示團(tuán)體中成員之間的互動(dòng)模式。采用此方法旨在幫助成員覺(jué)察自己的心理狀態(tài)，觀察他人的壓力情況，體驗(yàn)成員間的“共同感”，從而增強(qiáng)成員之間的熟悉感與親切感，創(chuàng)建安全的團(tuán)體氛圍。

三、說(shuō)延時(shí)服務(wù)的影響

成員分組討論：你是如何開(kāi)展延時(shí)服務(wù)的？延時(shí)下班后，你的身體狀況如何？然后在A4紙上畫(huà)出身體輪廓圖形，把身體不舒服的部位用彩筆涂在身體輪廓圖上。這個(gè)活動(dòng)讓成員彼此傾訴，分享遇到的困難，同時(shí)進(jìn)一步明晰情緒與身體的關(guān)系，覺(jué)察壓力狀態(tài)下自己身體的反應(yīng)，關(guān)注身體狀況。

四、呵護(hù)延時(shí)工作的自己

覺(jué)察身體感受后，輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行正念身體掃描，進(jìn)入一種深度放松和覺(jué)知的狀態(tài)。輔導(dǎo)者指導(dǎo)語(yǔ)：“現(xiàn)在我們來(lái)感受一下自己的氣息運(yùn)動(dòng)和身體感覺(jué)。準(zhǔn)備好自己，開(kāi)始關(guān)注自己的身體感覺(jué)，尤其是與地面接觸的身體部位的觸覺(jué)和壓力感。練習(xí)的目的是盡自己所能，按順序在身體不同部位移動(dòng)注意力，對(duì)體驗(yàn)到的身體感覺(jué)加以覺(jué)察?，F(xiàn)在，將注意力帶到下腹部，去覺(jué)察呼氣、吸氣時(shí)腹部感覺(jué)的變化。在體會(huì)腹部的感覺(jué)之后，將注意力從左腿，經(jīng)過(guò)左腳，到達(dá)左腳趾。依次關(guān)注左腳的每個(gè)腳趾，帶著輕柔的好奇來(lái)探究自己的感覺(jué)，你會(huì)覺(jué)察到腳趾之間接觸的感覺(jué)，或者是麻麻的感覺(jué)、溫暖的感覺(jué)。吸一口氣，去感覺(jué)或者想象一下，氣息從你的肺部進(jìn)入，經(jīng)由腹部進(jìn)入左腿、左腳，一直到達(dá)左腳趾。呼氣時(shí)，想象氣息從原先的路返回，從腳開(kāi)始，經(jīng)過(guò)腿部、腹部、胸部后，從鼻腔呼出。試著用這樣的方式持續(xù)進(jìn)行幾次呼吸。也許你體會(huì)到這個(gè)方法有點(diǎn)困難，試著‘呼吸到身體的部位即可。如果你的身體某一部位感受到緊張，或者有其他強(qiáng)烈的感覺(jué)，你可以‘吸入這些部位——在吸氣時(shí)輕柔地將覺(jué)察帶到這個(gè)感覺(jué)上，在呼氣時(shí)盡量去體會(huì)放松、釋放的感覺(jué)?！陛o導(dǎo)者要引導(dǎo)成員用同樣的方法逐步關(guān)注身體的各個(gè)部位，使自己達(dá)到平和、放松的狀態(tài)。

五、給延時(shí)服務(wù)送去“好禮物”

課后延時(shí)服務(wù)中，小學(xué)低年級(jí)學(xué)生更喜歡老師能夠帶領(lǐng)他們進(jìn)行興趣活動(dòng)，這對(duì)沒(méi)有興趣特長(zhǎng)的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)等學(xué)科教師來(lái)說(shuō)有些困難。輔導(dǎo)者要鼓勵(lì)成員善用團(tuán)體資源，獲得其他成員的幫助與支持，一起協(xié)同工作。要求成員盡可能寫(xiě)下在課后延時(shí)服務(wù)中遇到困難時(shí)可以求助的人的名字，分析他們可能給自己什么樣的幫助。之后，小組成員分享各自的社會(huì)支持系統(tǒng)。

為了增強(qiáng)成員的行動(dòng)力，可以采用六格漫畫(huà)的方式討論。具體操作是將A4紙折疊成六宮格，根據(jù)提示在每個(gè)格里畫(huà)畫(huà)，也可以畫(huà)符號(hào)，主要目的在于引導(dǎo)成員進(jìn)行思考，而不是畫(huà)得是否逼真。（見(jiàn)圖1）“你的問(wèn)題”是要畫(huà)出自己的現(xiàn)狀和遇到的困難。“你希望問(wèn)題解決后的理想結(jié)局”是畫(huà)出解決問(wèn)題的目標(biāo)。“送問(wèn)題一個(gè)好禮物”，可以畫(huà)上圖書(shū)、樂(lè)器、魔術(shù)筆等，意指應(yīng)該加強(qiáng)這方面的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練?！皢?wèn)題接受禮物后的新情況”，畫(huà)出接受一些學(xué)習(xí)與培訓(xùn)后，自己的情緒及學(xué)生的情況會(huì)有哪些改變?！翱梢詭椭愀淖兊挠辛α康娜恕?，是畫(huà)出支持幫助自己的人?！皠e人看到什么，知道問(wèn)題解決了，他會(huì)如何欣賞你”，采用關(guān)系問(wèn)句，引導(dǎo)成員站在重要他人的角度來(lái)觀察自己，從而激發(fā)行動(dòng)力，做出積極改變。