廣東省中山市中等專業(yè)學(xué)校

核心力量訓(xùn)練能增強人的力量素質(zhì)，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性以及協(xié)調(diào)性，并增強運動控制能力，降低運動損傷發(fā)生的可能性，這些也是健美操運動所需要的運動能力素質(zhì)。在研究實踐中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前中職學(xué)校健美操教學(xué)大都采用常規(guī)力量訓(xùn)練方法，內(nèi)容比較單一，訓(xùn)練強度較高但沒有針對性，效果不太理想。因此，本研究在中職學(xué)生健美操練習(xí)中加入核心力量訓(xùn)練，開展實驗研究，嘗試證明核心力量訓(xùn)練對中職學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的積極影響，從而為提高中職學(xué)生健美操學(xué)習(xí)效果提供方法和思路上的參考借鑒。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

以核心力量訓(xùn)練對中職學(xué)生健美操練習(xí)效果的影響為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

利用中國知網(wǎng)、萬方等中文數(shù)據(jù)以及Sciencedirect、ProQuest、springer 等外文數(shù)據(jù)庫，以“核心力量訓(xùn)練”“健美操”或“Core strength training”“Aerobics”為關(guān)鍵詞，檢索區(qū)間為“2010-2020”，共檢索到67 篇相關(guān)研究文獻。通過精讀檢索到的文獻資料，深入了解當(dāng)前國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練和學(xué)校健美操教學(xué)研究現(xiàn)狀，掌握核心力量訓(xùn)練有關(guān)理論和研究范式，為本研究打好理論鋪墊。

2.專家訪談法

就當(dāng)前中職學(xué)生健美操教學(xué)現(xiàn)狀及存在的問題、核心力量訓(xùn)練應(yīng)用現(xiàn)狀及核心力量訓(xùn)練在中職學(xué)生健美操教學(xué)中的應(yīng)用建議，與健美操教學(xué)研究專家、學(xué)校健美操資深教師等進行訪談，擬定半開放式訪談提綱，做好訪談記錄，收集第一手的資料。

3.教學(xué)實驗法

選取某中職學(xué)校選修健美操課程的學(xué)生共60 名為實驗對象，全為女生，年齡在15-17 歲之間，身體健康狀況正常，均為健美操初學(xué)者。將兩組學(xué)生隨機分成均等的兩組，開展為期16 周的教學(xué)實驗，每周2 次課，每次1 個小時。在每次課中安排15 分鐘的時間進行力量訓(xùn)練，其中對照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方法，實驗組學(xué)生安排核心力量訓(xùn)練。

在實驗前后分兩次對兩組學(xué)生的核心部位力量及健美操單個技術(shù)動作、健美操成套動作進行測試。其中核心部位力量測試指標(biāo)主要為：俯臥挺身、仰臥起坐、15s 背肌、球上俯臥挺身、球上仰臥起坐；健美操單個技術(shù)動作測試項目主要為：單足鶴立、直立單腿平衡、15 次高抬腿、15 次高位雙腿站；健美操成套動作從藝術(shù)性、完成質(zhì)量和難度系數(shù)三個方面進行評價。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

采用統(tǒng)計軟件SPSS22.0 對實驗前后測得的兩組被試的核心力量、健美操技術(shù)動作有關(guān)指標(biāo)成績進行統(tǒng)計分析，主要統(tǒng)計平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差及差異顯著性系數(shù)，顯著性a 水平定為0.05。

二、研究結(jié)果統(tǒng)計與分析

（一）實驗前兩組學(xué)生核心部位力量測試成績比較分析

對兩組學(xué)生實驗前核心部位力量測試成績進行統(tǒng)計，主要統(tǒng)計平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，并進行獨立樣本T 檢驗，結(jié)果如表1所示：

實驗前兩組學(xué)生俯臥挺身、仰臥起坐、15s 背肌、球上俯臥挺身、球上仰臥起坐5 個指標(biāo)均不存在顯著差異（P>0.05），說明在實驗前兩組被試的核心力量具有一致性。

（二）實驗后兩組學(xué)生核心部位力量測試成績比較分析

進一步對實驗后兩組學(xué)生實驗后核心部位力量測試成績進行統(tǒng)計，主要統(tǒng)計平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，并進行獨立樣本T 檢驗，結(jié)果如表2所示：

實驗后兩組被試核心部位力量5 項指標(biāo)均存在顯著差異（P<0.05）或者極顯著差異（P<0.01），且平均值均為實驗組大于對照組。因此，結(jié)果證明實驗后實驗組學(xué)生的核心力量優(yōu)于對照組，表明核心力量訓(xùn)練顯著提高了中職學(xué)生的核心力量，并相比常規(guī)力量訓(xùn)練具有優(yōu)勢。核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練主要目的就是提高人的核心力量，其對核心力量的提高更有針對性。

表1 實驗前兩組學(xué)生核心部位力量比較

表3 實驗后兩組學(xué)生健美操單個技術(shù)動作測試成績比較

表4 實驗后兩組學(xué)生健美操成套動作測試成績比較

（三）實驗后兩組學(xué)生健美操單個技術(shù)動作測試成績比較分析

對實驗后兩組學(xué)生實驗后健美操技術(shù)動作測試成績進行統(tǒng)計，主要統(tǒng)計平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，并進行獨立樣本T 檢驗，結(jié)果如表3所示：

在實驗后，實驗組學(xué)生的單足鶴立、直立單腿平衡、15次高抬腿、15 次高位雙腿站測試成績與對照組均存在顯著差異（P<0.05）或者極顯著差異（P<0.01），說明實驗后實驗組學(xué)生在健美操單個技術(shù)表現(xiàn)上顯著優(yōu)于對照組學(xué)生。實驗中所測試的健美操單個技術(shù)動作主要考驗的是中職學(xué)生的平衡能力、力量、柔韌性及動作控制能力等，核心力量訓(xùn)練在提高人的核心部位力量后，對上述運動能力也具有直接或間接的提升作用。

（四）實驗后兩組學(xué)生健美操成套動作測試成績比較分析

最后對兩組學(xué)生健美操成套動作藝術(shù)性、完成質(zhì)量、難度三項測試成績進行統(tǒng)計分析，主要統(tǒng)計平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差，并進行獨立樣本T 檢驗，結(jié)果如表4所示：

結(jié)果表明，在實驗后，實驗組學(xué)生的健美操成套動作藝術(shù)得分、完成得分均與對照組相比存在顯著差異，而難度得分差異不顯著，且實驗組藝術(shù)得分、完成得分均顯著高于對照組，因此，說明實驗后實驗組藝術(shù)得分、完成得分顯著優(yōu)于對照組，即實驗組學(xué)生健美操藝術(shù)性及完成質(zhì)量顯著高于對照組，表明核心力量訓(xùn)練在增強學(xué)生核心力量后，不僅提高了單個技術(shù)動作的完成質(zhì)量，更提高了中職學(xué)生健美操的藝術(shù)感和完成質(zhì)量。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）核心力量訓(xùn)練相比常規(guī)力量訓(xùn)練，能更加顯著地提高中職學(xué)生的核心力量。

（2）核心力量訓(xùn)練相比常規(guī)力量訓(xùn)練，在提高中職學(xué)生健美操單個技術(shù)動作及成套動作的藝術(shù)性和完成質(zhì)量均有顯著優(yōu)勢。

（二）建議

（1）核心力量訓(xùn)練作為一項對提高中職學(xué)生健美操學(xué)習(xí)效果的力量訓(xùn)練方法，體育教師在中職學(xué)校健美操教學(xué)中可以積極采用，提高健美操教學(xué)效果和質(zhì)量。

（2）核心力量訓(xùn)練的重點在于對人體核心力量進行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練前制定科學(xué)、完善且具有可操作性的訓(xùn)練方案，在實施過程中根據(jù)實際情況適當(dāng)?shù)剡M行調(diào)整，確保訓(xùn)練的持續(xù)性、科學(xué)性，避免運動損傷的發(fā)生。

（3）核心力量訓(xùn)練對場地和器材以及師資隊伍提出較高的要求，中職學(xué)校要積極改善學(xué)校教學(xué)條件，引導(dǎo)體育教師加強教學(xué)改革，積極采用一些體育教學(xué)和訓(xùn)練的新方法，不斷提高課堂教學(xué)效果，同時促進學(xué)生運動技能的掌握和身心健康發(fā)展。