国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

三級跳遠在課余訓(xùn)練中的實踐研究

2021-01-03 14:16:15陳倩倩
體育時空 2021年22期
關(guān)鍵詞:課余訓(xùn)練專項訓(xùn)練

陳倩倩

中圖分類號:G823.4? ?文獻標識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2021)11-095-01

摘? 要? 本文列舉三級跳遠運動中需要進行專項練習(xí)的技術(shù)訓(xùn)練,以技術(shù)為核心進行身體訓(xùn)練、跳躍能力的專項訓(xùn)練、下肢力量的專項訓(xùn)練、助跑技術(shù)訓(xùn)練、減少水平速度損失銜接三級跳、起跳訓(xùn)練等作為課余訓(xùn)練的目標進行研究。在注意三級跳遠在課余訓(xùn)練中的注意事項的同時,也為課余訓(xùn)練中教練與運動員提供了實踐操作依據(jù)。

關(guān)鍵詞? 三級跳遠? 課余訓(xùn)練? 專項訓(xùn)練

三級跳遠屬于田徑項目,最初源于18世紀中葉的蘇格蘭與愛爾蘭,后被列為奧運會的比賽項目。近20年來,隨著社會的發(fā)展與人類的進步,三級跳遠的技術(shù)發(fā)展迅速。三級跳遠可以被人為是一項速度性的項目,而力量又是速度的基本。因此在進行三級跳遠的課余訓(xùn)練中應(yīng)以速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練為核心,通過不同的專項訓(xùn)練達到力量與速度的雙平衡,最終取得更加優(yōu)異的成績。

一、以技術(shù)為核心進行身體訓(xùn)練

三級跳遠顧名思義,要進行三次跳躍與三次落地,且三跳的動作與跳躍形式都各不相同。因此三級跳遠也是一項及有技術(shù)與協(xié)調(diào)性的田徑項目。三級跳遠運動員要具備良好的短跑能力與強大的爆發(fā)力,腳部與腿部的力量十分重要。為滿足三級跳的運動機制,就要從多方面提升運動員的技巧與運動水平。三級跳是使用腳部和腿部進行的運動,因此要特別注意對運動員腿部和腳部的技巧與力量訓(xùn)練。通過下肢力量的練習(xí)鍛煉大腿前側(cè)肌與下肢后側(cè)群肌,使不同群肌同時受力,達到最佳的肌肉組合訓(xùn)練。

二、跳躍能力的專項訓(xùn)練

跳躍能力是三級跳遠的主要訓(xùn)練目標之一,為確保運動員能在不同級數(shù)的單足跳與跨步跳都可以發(fā)揮出最大的跳躍能力優(yōu)勢,就要對跳躍能力進行專項訓(xùn)練。助跑十級跨步跳是其中主要鍛煉手段之一,在進行訓(xùn)練時要充分利用沙灘、下坡臺階等進行跳躍的專項練習(xí)。將運動員常用的跳深練習(xí)為基礎(chǔ)融合下肢力量的訓(xùn)練,使用助跑跳深進行練習(xí),并單腳落地,用此項跳躍來提升跳遠運動運的腿部支撐能力。

三、下肢力量的專項訓(xùn)練

下肢力量的專項訓(xùn)練中,要求進行相關(guān)的技術(shù)結(jié)合運動結(jié)構(gòu)做力量的練習(xí)。具體訓(xùn)練方法如:進行一組大強度的髖關(guān)節(jié)練習(xí)組合,一組受力訓(xùn)練組合為8~10次,在進行髖關(guān)節(jié)的受力訓(xùn)練后進行三級蛙跳,并結(jié)合快步跳躍或進行快去啟動的助跑訓(xùn)練。下肢的力量訓(xùn)練作為專項練習(xí)時,可以進行杠鈴的抓舉,盡量使杠鈴貼近身體進行上舉。此動作進行4組,每組5次。進行下肢力量的訓(xùn)練有助于運動員完成復(fù)雜的跳躍動作。掌握跳躍動作的技巧,并借助力量進行技巧轉(zhuǎn)換有助于運動員取得更好的成績。

四、助跑技術(shù)訓(xùn)練

助跑作為三級跳躍運動的常見的技術(shù),在進行助跑技術(shù)訓(xùn)練過程中,重點要對助跑進行練習(xí),助跑中對速度提出了很高要求,而且助跑的最后幾步要提高頻率,使身體重心比較平穩(wěn)。在進行訓(xùn)練過程中,要使自己具有良好的彈跳力,并且掌握好助跑的節(jié)奏感,上體應(yīng)稍微前傾,然后快蹬和快擺,保持好重心。

五、減少水平速度損失銜接三級跳

在進行減少水平速度損失的訓(xùn)練時,要求運動員在進行單足跳和跨步跳時著地動作保持放松、并自然進行落地。在進行接近走與跑的動作時要形成高質(zhì)量的動力定型,從而使運動員有穩(wěn)定的高速助跑節(jié)奏,快速跳躍的三跳節(jié)奏,由此有利于減少水平速度損失。但要注意的是,在進行減少水平速度的練習(xí)時應(yīng)循序漸進地練習(xí),先從次數(shù)開始進行訓(xùn)練,當次數(shù)達到一定程度時,再進行力量方面的訓(xùn)練。

六、起跳訓(xùn)練

在進行三級跳起跳訓(xùn)練的過程中,第一次跳躍一般是單腳進行的,首先進行助跑,自助跑完成后接著進行平跳運動,當有足夠的騰起高度后完成第二階段的跨步跳??绮教鴷r需要先進行單腳跳躍,在前一動作完成后,對現(xiàn)實動作進行緩沖。借助雙臂的擺動,完成第三步的起跳準備,首先進行助跑,擺動雙腿進行第三階段的跳躍,來完成一系列的動作。對當前流程進行反復(fù)練習(xí),達到更加完美的效果。

七、三級跳遠在課余訓(xùn)練中的注意事項

在進行三級跳的課余訓(xùn)練前應(yīng)注意進行充分的運動準備。所有的運動項目在進行之前都要確保運動員的安全,因此充分的運動準備是三級跳課余訓(xùn)練的第一步。通過反復(fù)的練習(xí)熟悉運動流程與相關(guān)技術(shù),從初級到高級進行過度練習(xí),教練也應(yīng)當做好相應(yīng)的防護措施,以保證運動員的安全。

八、結(jié)語

由此看來,要想提升運動員的三級跳運動成績需要進行各種不同的訓(xùn)練,并將其綜合成為力量與速度練習(xí)。運動員既要加強身體素質(zhì)方面的練習(xí)又要注重速度、力量與跳躍能力的練習(xí),在進行課余練習(xí)中也應(yīng)對相關(guān)注意事項進行充分了解,以保障運動員的能力提升。

參考文獻:

[1]裘志鵬,余露紅.三級跳遠運動員課余訓(xùn)練思路分析——以寧波市鎮(zhèn)海中學(xué)為例[J].青少年體育,2019(08):2.

[2]李世明.“三跳比例”在初中男子三級跳遠訓(xùn)練中的運用和分析[J].新紀實·學(xué)校體音美,2019(06):3.

[3]范秦海,侯敬薇,劉亞男.三級跳遠運動員專項平衡能力功能訓(xùn)練方法設(shè)計與實踐[J].石家莊學(xué)院學(xué)報,2021,23(03):5.

[4]鄒四新.三級跳遠在課余訓(xùn)練中的實踐研究[J].文體用品與科技,2020(02):242-243.

猜你喜歡
課余訓(xùn)練專項訓(xùn)練
羽毛球?qū)m椨?xùn)練對身體素質(zhì)及相關(guān)因素影響探討
中學(xué)足球課余訓(xùn)練的現(xiàn)狀與對策研究
成才之路(2017年3期)2017-01-20 20:59:39
如何在初中語文作文教學(xué)中開展專項訓(xùn)練
關(guān)于高等職業(yè)院校學(xué)生田徑課余訓(xùn)練方法的思考
未來英才(2016年15期)2017-01-12 01:46:09
提升農(nóng)村小學(xué)乒乓球課余訓(xùn)練的五策略
現(xiàn)代高校籃球?qū)m椨?xùn)練的優(yōu)化創(chuàng)新模式研究
體育高考武術(shù)專項訓(xùn)練的幾點注意事項
田徑課余訓(xùn)練的現(xiàn)狀與對策
對天津市部分高校排球課余訓(xùn)練現(xiàn)實問題的探討及對策
提高中小學(xué)課余體育訓(xùn)練質(zhì)量之研究
成才之路(2016年8期)2016-04-20 08:58:45
404 Not Found

404 Not Found


nginx
和政县| 祁连县| 桐乡市| 象山县| 深州市| 景东| 华容县| 清苑县| 五莲县| 亚东县| 靖宇县| 望谟县| 新疆| 芜湖市| 伊宁县| 泰州市| 德安县| 周口市| 曲阜市| 五华县| 广东省| 聊城市| 上杭县| 惠东县| 遂川县| 清苑县| 雷州市| 乌拉特后旗| 景宁| 博爱县| 巴里| 陈巴尔虎旗| 九江县| 庆城县| 天台县| 达州市| 东宁县| 逊克县| 金华市| 分宜县| 辽源市|