杜雨 孫培全 杜立

中圖分類號(hào)：G852 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）11-006-01

摘 ?要 ?本文通過對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)力類型分析、傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)力技術(shù)功能訓(xùn)練意義的探討，提出了傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)力技術(shù)功能性訓(xùn)練的四項(xiàng)對(duì)策，以期為傳統(tǒng)武術(shù)習(xí)練者提供參考。

關(guān)鍵詞 ?傳統(tǒng)武術(shù) ?發(fā)力技術(shù) ?功能性訓(xùn)練

中華傳統(tǒng)武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其蘊(yùn)含的獨(dú)特文化受到了世人的矚目。在傳統(tǒng)武術(shù)中，最受人關(guān)注和和青睞的內(nèi)容就是“發(fā)力”技術(shù)，像傳統(tǒng)武術(shù)的大家李洛能、郭云深、王薌齋之所以有超凡的武功，都離不開他們高超的發(fā)力水平。目前能系統(tǒng)掌握發(fā)力技術(shù)者相對(duì)偏少，傳統(tǒng)武術(shù)仍有較大的發(fā)展空間。因此，本文在深入研究傳統(tǒng)武術(shù)基本理論、傳統(tǒng)技法以及多年研習(xí)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代體育領(lǐng)域前沿的訓(xùn)練方法—功能性訓(xùn)練，就傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)力進(jìn)行探討，希望本文的論述能給傳統(tǒng)武術(shù)習(xí)練者以參考。

一、傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)力類型

目前能查到的相關(guān)資料頗多，且分析較為深入。但就是因?yàn)榘l(fā)力的分類多而繁，給武術(shù)習(xí)練者造成了一定的壓力。雖然，傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)力呈現(xiàn)出的形式較多，但只要掌握幾種主干發(fā)力形式，就會(huì)觸類旁通，提高訓(xùn)練效率。

（一）松沉力

松沉力的特點(diǎn)是松柔圓活、身如銅鐘。通過放松（不是松懈），將肢體、軀體的自然重力發(fā)揮到相關(guān)部位，達(dá)到“身如千斤墜，臂如百斤閘”攻擊效果。

（二）丹田力

“丹田”在中國養(yǎng)生學(xué)領(lǐng)域運(yùn)用的比較多。關(guān)于丹田的位置，也界定不同。本文認(rèn)為丹田可泛化為整個(gè)小腹，它不是一個(gè)固定的點(diǎn)，而是一個(gè)區(qū)域。丹田呈波浪形式發(fā)力，如形意劈拳，發(fā)力順序?yàn)榈ぬ铮úɡ苏饎?dòng)）→髖→大腿→小腿→腳蹬地→地面反作用力→腳→小腿→大腿→髖→丹田（整合）→背→肩→臂→手，這就不難理解“力源于腳、主宰于腰”的意思了?？梢姷ぬ锸侨戆l(fā)力的“總樞”，是協(xié)調(diào)各部位、各環(huán)節(jié)的“司令部”。

（三）整體力

整體力實(shí)際上是松沉力和丹田力的整合力。為了便于理解，可把身體比喻成一門大炮，地面反作用力的效果就是“炮彈”，身體就是“炮筒”，各部位的有序傳遞（丹田力的順序）決定了炮彈的傳送效率。所以首先要身體放松，使得各部位、各環(huán)節(jié)松達(dá)通暢，才能夠保證炮彈在身體這個(gè)炮筒中順利發(fā)射。將體重放于腳上，結(jié)合腿的蹬伸，使地面對(duì)腳產(chǎn)生反作用力，通過丹田的整合最終傳達(dá)到肢體末梢，將力量傳遞（可以理解為發(fā)射）出去，這就是整體力。

二、傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)力技術(shù)功能訓(xùn)練的意義

（一）提高訓(xùn)練效率

功能性訓(xùn)練是當(dāng)前體育及康復(fù)領(lǐng)域推崇的方法體系。在傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)力訓(xùn)練中引入功能性訓(xùn)練，能夠運(yùn)用較為先進(jìn)的訓(xùn)練理念分析傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)力技術(shù)、技巧，總結(jié)形成傳統(tǒng)武術(shù)的“發(fā)力鏈”，并運(yùn)用專門的方法、手段進(jìn)行訓(xùn)練，使傳統(tǒng)武術(shù)的傳習(xí)者能夠盡快掌握發(fā)力技術(shù)。

（二）降低受傷率

不少傳統(tǒng)武術(shù)習(xí)練者在發(fā)力訓(xùn)練時(shí)盲目加大動(dòng)作幅度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，甚至沒有在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)果造成腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰部的損傷。進(jìn)行功能性訓(xùn)練，首要的就是通過系統(tǒng)篩查，找出身體的薄弱環(huán)節(jié)和訓(xùn)練中潛在風(fēng)險(xiǎn)，然后進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化，從而降低受傷率，使訓(xùn)練持續(xù)進(jìn)行。

三、傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)力技術(shù)功能性訓(xùn)練的對(duì)策

（一）靜態(tài)體會(huì)練

通過各種樁法進(jìn)行靜態(tài)體會(huì)練。如在混元樁訓(xùn)練時(shí)，要注重形松而意緊。周身處處要放松，做到松而不懈，不偏不倚，僅以最小的力量保持動(dòng)作不變形;做三體式樁訓(xùn)練時(shí)，注意力集中，要做到髖正肩斜，沉肩墜肘，體重分配做到前三后七。靜態(tài)體會(huì)練的時(shí)間可長(zhǎng)可短，關(guān)鍵是要體悟松沉。在此基礎(chǔ)上可通過負(fù)重，手握啞鈴、壺鈴等進(jìn)行靜態(tài)升級(jí)訓(xùn)練。

（二）輔助強(qiáng)化練

一是通過手臂舉至高處，根據(jù)其自然放松下墜的重力打去拳靶，感受擊打效果，可通過向上拉彈力帶，然后突然放松，體會(huì)彈力帶對(duì)肢體的拉力產(chǎn)生的效果;二是屈膝舉腿，然后完全放松，隨其重力自然落腳著地，體會(huì)腳著地的效果;三是通過抖大繩訓(xùn)練，強(qiáng)化腳、腿、腰、腹、背、肩、臂、手發(fā)力順序的整合，形成有效“動(dòng)力鏈”。

（三）專項(xiàng)重復(fù)練

一是對(duì)發(fā)力動(dòng)作模式進(jìn)行分類，分別進(jìn)行慢動(dòng)作軌跡練習(xí)，發(fā)力順序體會(huì)練習(xí)，能較好完成后再進(jìn)一步提高動(dòng)作訓(xùn)練的力度和幅度;二是在手、腳、腰等部位綁上彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，使習(xí)練者在有效完成發(fā)力的同時(shí)感受體內(nèi)各環(huán)節(jié)、各部位的協(xié)調(diào)配合;三是在單一發(fā)力形成后，盡快進(jìn)行動(dòng)作組合發(fā)力訓(xùn)練，可用彈力帶，小啞鈴等進(jìn)行輔助，結(jié)合多個(gè)方向、不同動(dòng)作、不同強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)。

（四）日常養(yǎng)成練

在日常生活中，要注重“形松意緊”的養(yǎng)成訓(xùn)練。一是養(yǎng)成形松的習(xí)慣，如在站立、走路、坐立時(shí)要全身放松，含胸松腹，虛靈頂勁，用丹田協(xié)調(diào)各部位的配合，擺脫原有的習(xí)慣性用力方式，保證身體的穩(wěn)固和平衡，可結(jié)合平衡盤，波速球等訓(xùn)練;二是養(yǎng)成意緊的狀態(tài)，在全身松達(dá)的基礎(chǔ)上，形成用神經(jīng)控制丹田，用丹田協(xié)調(diào)動(dòng)力鏈的意識(shí)，保持精力集中，做好隨時(shí)出擊的準(zhǔn)備，由輔助者運(yùn)用“不同形式的攻擊”輔助訓(xùn)練。

四、結(jié)語

目前傳統(tǒng)武術(shù)在傳承上還面臨著困境，其傳播發(fā)展明顯落后于競(jìng)技武術(shù)和域外武術(shù)。為更好地繼承和發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)文化，就必須分析當(dāng)前傳統(tǒng)武術(shù)存在的問題，找出制約其發(fā)展的因素，結(jié)合實(shí)際，不斷創(chuàng)新，提出可操作性的發(fā)展對(duì)策。本文從傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)力技法訓(xùn)練著手，提出了四個(gè)方面可操作性的對(duì)策，希望本文的論述為推動(dòng)傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)展提供借鑒。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹軍.身體運(yùn)動(dòng)功能診斷與訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.