牛寶榮 李如密

[摘要]有意練習(xí)是基于可達到的明確目標，突破舒適區(qū)，以一種專注和投入的狀態(tài)，在反饋和糾正中進行的練習(xí)。當下的普通練習(xí)存在“一萬小時定律”“見題解題、熟能生巧”的練習(xí)誤區(qū)，有意練習(xí)能突破上述誤區(qū)，有效地促進學(xué)習(xí)，主要表現(xiàn)在：促進個人知識和技能的發(fā)展，形成知、情、行的統(tǒng)一體;建立在明確的目標之上，提高了練習(xí)效率與學(xué)習(xí)質(zhì)量;提供針對性反饋和有效指導(dǎo)，明確個人的發(fā)展方向。成功離不開刻苦努力，也不能缺少“有意練習(xí)”。學(xué)習(xí)者可以通過清晰明確的練習(xí)目標、全神貫注的練習(xí)狀態(tài)、關(guān)注“舒適區(qū)”的練習(xí)內(nèi)容以及反饋糾正的練習(xí)過程這四個互相關(guān)聯(lián)、統(tǒng)整一體的策略來進行有意練習(xí)。

[關(guān)鍵詞]有意練習(xí);有效學(xué)習(xí);學(xué)習(xí)區(qū);反饋糾正

[中圖分類號]G424 [文獻標識碼]A [文章編號]1005-4634（2020）06-0009-06

練習(xí)是課堂教學(xué)的延伸，是學(xué)生鞏固和應(yīng)用知識、形成和掌握技能、發(fā)展和促進思維的重要環(huán)節(jié)。當下教育中，存在兩種極端現(xiàn)象：一種在練習(xí)時采用“題海戰(zhàn)術(shù)”。教師、家長本著“練”就是一切的原則迫使學(xué)生進行高強度的機械訓(xùn)練，力求其在做題時達到“一看就會，一做就對”的程度，學(xué)生因此而深陷題海，苦不堪言。另一種是表面性的象征訓(xùn)練。受新課程改革及各種減負政策的影響，一些教師大幅減少練習(xí)量，但表面化的簡易訓(xùn)練難以發(fā)揮練習(xí)本應(yīng)有的鞏固知識和技能的作用。為了促進學(xué)生的有效學(xué)習(xí)，練習(xí)應(yīng)該合理、合法、適度，應(yīng)該達到何種程度？什么方式才是有效的？這里探索的“有意練習(xí)”將是解決上述這些問題、促進學(xué)習(xí)的一種嘗試。

1釋義：有意練習(xí)是什么

1.1“有意練習(xí)”的內(nèi)涵

“練習(xí)”與復(fù)習(xí)、操練通用，指“對同一學(xué)習(xí)任務(wù)的重復(fù)嘗試和感知，或者是刺激與反應(yīng)的重復(fù)”[1]，加上“有意”二字所形成的“有意練習(xí)”，則是由安德斯·艾利克森（K Anders Ericsson）在研究眾多領(lǐng)域中的優(yōu)秀人物的學(xué)習(xí)方法后系統(tǒng)提出的，他認為有意練習(xí)是長期的、特殊的練習(xí)活動，需要精心設(shè)計[2]。索倫特（Sabine Sonnentag）與克萊勒（Brigida Monica Kleine）指出了工作場所中的有意練習(xí)，它是提高個體行為水平的、有規(guī)律的周期性活動[3]。有意練習(xí)理論在工作領(lǐng)域（如保險代理、醫(yī)生護士等職業(yè)）、體育領(lǐng)域（如一些團體運動）及音樂領(lǐng)域（如各種樂器的訓(xùn)練）內(nèi)取得不錯的實踐成果，得到人們極大的認可。隨后，這一理論被應(yīng)用在教育教學(xué)領(lǐng)域，對學(xué)生學(xué)習(xí)與教師教學(xué)有重要價值。

根據(jù)已有相關(guān)研究所形成的匯聚意向或共識，研究把“有意練習(xí)”看作是一種遵循一定規(guī)律的、有意識、有目的、有計劃且主動、專注的訓(xùn)練，并在反饋、糾正中超越自我的高水平練習(xí)。它需要學(xué)習(xí)者打破慣習(xí)，投入更大的專注，與普通練習(xí)相比，它有助于思維的訓(xùn)練與心智的提升，進而可以提高練習(xí)效率，取得較好的練習(xí)成果。

1.2“突破”有意練習(xí)認識上的誤區(qū)

理解有意練習(xí)，要突破兩個誤區(qū)。

誤區(qū)一：有意練習(xí)不是“一萬小時定律”樣式的練習(xí)?！耙蝗f小時定律”是由馬爾科姆·格拉德威爾（Malcolm Gladwell）提出的著名理論，他認為只要練習(xí)一萬個小時，任何人都可以在某一領(lǐng)域內(nèi)獲得成功并成為專家[4]?！耙蝗f小時定律”在某種程度上值得肯定，因為它將成功歸因于努力并且看到了努力的價值，但它生硬地將時間與成果之間建立起必然的正向關(guān)系，片面認為長時間的投入一定導(dǎo)致必然的成功。然而實際情況更甚于此，在教育教學(xué)實踐中，許多教師和家長在這種練習(xí)誤區(qū)的影響下安排學(xué)生做大量的習(xí)題，學(xué)生“連篇累牘”地訓(xùn)練，投入的學(xué)習(xí)時間早都超過了一萬個小時，但結(jié)果仍然差強人意?？梢?，“題海戰(zhàn)術(shù)”樣式的機械訓(xùn)練不能增加練習(xí)的“含金量”，反而讓學(xué)生陷入習(xí)題的苦役、不堪重負，在學(xué)習(xí)之路緩緩徐行。

誤區(qū)二：有意練習(xí)并非是“見題解題、熟能生巧”式的練習(xí)。教師和家長固執(zhí)地認為大量練習(xí)可以讓學(xué)生產(chǎn)生“條件反射般”的做題思路，為了訓(xùn)練學(xué)生的做題思維，甚至不惜讓學(xué)生去背題、記題，在這種練習(xí)方式下，學(xué)生成為了習(xí)題的機器，獨立思考的自主性被遮蔽。學(xué)生條件反射般的思路只是淺表化地表現(xiàn)為練習(xí)技能的嫻熟，還未達到靈活的“巧”，反而束縛了學(xué)生的思維，產(chǎn)生了思維定勢與思維惰性。他們在做題時生搬硬套，不能觸類旁通、舉一反三，造成了“熟能生笨”的現(xiàn)象。此外，學(xué)生疲于應(yīng)對大量練習(xí)，學(xué)習(xí)的熱情日漸被澆滅，可能會隨之產(chǎn)生煩躁、厭學(xué)情緒，從而出現(xiàn)“熟能生厭”的現(xiàn)象。練習(xí)本應(yīng)是鞏固、應(yīng)用、反思、提高的過程，但處于上述練習(xí)誤區(qū)中就難以發(fā)揮出練習(xí)的原本價值，學(xué)生也就難以進一步提高。

2追問：為什么要有意練習(xí)

當下教育教學(xué)中的普通練習(xí)常常缺乏清晰的練習(xí)目標，練習(xí)任務(wù)缺少挑戰(zhàn)性，練習(xí)方式較為機械，最終導(dǎo)致練習(xí)的實際效果差強人意。而有意練習(xí)與普通練習(xí)相比，是基于明確的、可達到的目標，強調(diào)學(xué)生突破舒適區(qū)，并以一種專注和投入的狀態(tài)，在反饋和糾正中進行適度練習(xí)，在這種系統(tǒng)化的練習(xí)過程中，有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

2.1促進知識和技能的發(fā)展，形成知、情、行的統(tǒng)一體目前，部分一線教師深受學(xué)生是“知識容器”的傳統(tǒng)觀念的影響，在練習(xí)設(shè)計的時候較多地關(guān)注知識和技能的內(nèi)容方面，因而較多地開展重復(fù)式、機械式訓(xùn)練而產(chǎn)生學(xué)生的消極遷移現(xiàn)象。其實，教師應(yīng)該根據(jù)知識與技能之間的結(jié)構(gòu)來設(shè)計練習(xí)內(nèi)容，如同皮亞杰強調(diào)“圖式”、布魯納強調(diào)“認知結(jié)構(gòu)”。學(xué)生的認知結(jié)構(gòu)影響學(xué)習(xí)的理解與保持，與學(xué)習(xí)的遷移密切相關(guān)[5]。有意練習(xí)促進了新知識與原有認知結(jié)構(gòu)的不斷整合，并且使二者更加明晰、牢固與穩(wěn)定，為積極遷移的出現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。

從認知心理學(xué)與學(xué)習(xí)理論的角度分析，有意練習(xí)既關(guān)注內(nèi)容層面的陳述性知識的價值，也關(guān)注到了程序性知識的獲取與應(yīng)用，且更為重視后者。客觀外在的知識本身并不是練習(xí)的主要目的。練習(xí)最終是為了形成素養(yǎng)，以知促行。如果學(xué)生僅僅學(xué)習(xí)諸如事實、概念與法則的陳述性知識，并將其作為單獨的信息儲存在長時記憶中，那么當他們?yōu)榻鉀Q實際問題而應(yīng)用這些知識時，傳統(tǒng)練習(xí)方式的局限性就會顯露出來。因為，它僅使學(xué)生達到了“知”的程度，較少涉及了“如何知”“怎樣知”的過程，學(xué)生只是記憶了一些死知識，而不是內(nèi)化成了隨時隨地能夠應(yīng)用的個人化知識。有意練習(xí)則幫助學(xué)生將知識“內(nèi)化于心”，并“重拾”知識的產(chǎn)生過程，創(chuàng)建知識間相互聯(lián)結(jié)的心理表征，讓知識真正成為學(xué)生自身的，且有助于學(xué)生產(chǎn)生較為顯著的學(xué)習(xí)效能。英屬哥倫比亞大學(xué)一項研究表明，教師在物理課堂教學(xué)中采用有意練習(xí)的原則讓學(xué)生像物理學(xué)家那樣思考，結(jié)果學(xué)生回答問題的正確率是采用傳統(tǒng)練習(xí)方式的2.5倍，可見，有意練習(xí)提高了學(xué)生的練習(xí)效能[6]。

除此之外，有意練習(xí)關(guān)注練習(xí)過程中的情感體驗。教師應(yīng)該注重情感維度的可持續(xù)發(fā)展價值，促成學(xué)生形成知、情、行的統(tǒng)一體。練習(xí)不能單純追求“熟能生巧”的目的，僅僅作為知識的簡單存儲過程，而應(yīng)該是學(xué)生智慧、情感的再次生發(fā)地，幫助他們尋求“用而生智”“練而生情”的途徑。有意練習(xí)能夠促進學(xué)生身心的彼此卷入，他們在練習(xí)情境中應(yīng)用并鞏固知識與技能，綻放智慧之花，沐浴學(xué)習(xí)情感的甘霖。

2.2練習(xí)目標明確，能夠提高學(xué)習(xí)效率與質(zhì)量

練習(xí)需要一定的目標，無目標的練習(xí)如同缺少燈塔指引的航船，學(xué)生被漫無邊際的“題海”所湮沒，常常做許多低效甚至是無效的努力，與成功的彼岸相距甚遠。缺少目的的被動練習(xí)降低了練習(xí)質(zhì)量，學(xué)生可能會出現(xiàn)一錯再錯，不會舉一反三、變式遷移的學(xué)習(xí)問題;反之，有意練習(xí)可以幫助學(xué)生明晰練習(xí)目的，練在關(guān)鍵處、問題處，練出成果與價值。有意練習(xí)可以較好地平衡“練習(xí)時間”與“練習(xí)程度”的問題，增強練習(xí)的科學(xué)性。艾利克森等人在研究中指出有意練習(xí)是受時間影響的，有效的練習(xí)時間每次只能持續(xù)1個小時左右。現(xiàn)實生活中的一些訓(xùn)練同樣如此，當練習(xí)超過4小時就基本沒有任何益處，超過2小時之后，其益處便開始逐漸減少[7]。在練習(xí)程度上，有意練習(xí)是基于預(yù)設(shè)的合理程度的訓(xùn)練，練習(xí)的程度取決于學(xué)生學(xué)習(xí)目的的達成，它不提倡過量的重復(fù)，因為過量的重復(fù)將會導(dǎo)致“生笨”“生厭”等問題，但它也并非排斥重復(fù)，而是以適度的重復(fù)以確保練習(xí)的有效性。

現(xiàn)行教育教學(xué)中或許存在對練習(xí)效率強調(diào)不足的問題，教師根據(jù)教學(xué)目標、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生情況布置習(xí)題，安排的練習(xí)看似符合了“度”的要求，但實際卻缺少做題時間的限定。因而對于同樣一份習(xí)題，有的學(xué)生可以在半小時內(nèi)完成，有的學(xué)生卻拖了一晚上才完成，此種情況下即使學(xué)生的習(xí)題成績相同，但練習(xí)成效卻不能等同?！艾F(xiàn)代教學(xué)論認為，對待分數(shù)不在分數(shù)的額度，而在于分數(shù)是如何取得的”[8]，教師更應(yīng)該重視練習(xí)過程的有效性而不僅僅局限于表面的分數(shù)，要盡可能地幫助學(xué)生形成高質(zhì)、限時完成練習(xí)的習(xí)慣，增強學(xué)習(xí)的有效性。

2.3提供針對性的反饋和有效指導(dǎo)，明確發(fā)展方向在練習(xí)過程中，應(yīng)該重視反饋的重要價值，它是幫助人們達到練習(xí)目的的最佳手段。大腦的學(xué)習(xí)是基于反饋的，在人做出某一行為后看行為產(chǎn)生的結(jié)果（即反饋）是否符合預(yù)期，若不符合就要進行修正。一方面，有意練習(xí)強調(diào)了諸如教師、家長等外部的反饋與指導(dǎo)。教師引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)練習(xí)中的問題并針對他們的薄弱欠缺處、易錯易混處進行正確的指導(dǎo)與修正，但這一外部反饋需要把握恰當?shù)臅r機，抓住學(xué)生提升發(fā)展的機會，若教師在學(xué)生練習(xí)的“憤”“悱”之際給予適當?shù)闹笇?dǎo)，或許學(xué)生就可以深悟其道進而達到醍醐灌頂、茅塞頓開的狀態(tài)，其練習(xí)效益不言而喻。另一方面，有意練習(xí)也強調(diào)了自我反饋與反思的價值。自我的反饋與反思是一種元認知能力，它基于練習(xí)材料的性質(zhì)、學(xué)習(xí)任務(wù)的要求與自身的學(xué)習(xí)特點對練習(xí)活動進行積極的監(jiān)控與調(diào)節(jié)，促使學(xué)生選擇合適的學(xué)習(xí)策略、自我評價練習(xí)效果并改正存在的問題進而達到練習(xí)的目的。因此，練習(xí)不僅需要適度的“死練”，更需要帶有反思與感悟的“活練”，以自我反饋的過程促進學(xué)生自我的提升，邁入更高的練習(xí)階梯。

3策略：有意練習(xí)應(yīng)怎么練

人并非天生杰出，成功也并非一蹴而就。“優(yōu)秀”“成功”的原因離不開刻苦努力，也不能缺少“有意練習(xí)”。從有意練習(xí)的本質(zhì)內(nèi)涵出發(fā)，為了促進有效學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)者可以通過清晰明確的練習(xí)目標、全神貫注的練習(xí)狀態(tài)、關(guān)注“舒適區(qū)”的練習(xí)內(nèi)容以及反饋糾正的練習(xí)過程這4個互相關(guān)聯(lián)、統(tǒng)整一體的策略來進行練習(xí)。

3.1練習(xí)目標：清晰明確

目標是學(xué)習(xí)者所追求的預(yù)期結(jié)果，起導(dǎo)向、調(diào)節(jié)、維持的作用。練習(xí)目標如同練習(xí)過程中的指南針，可以為練習(xí)者選擇和調(diào)整練習(xí)方法并指明學(xué)習(xí)的方向。

1） 要設(shè)置練習(xí)目標。平日練習(xí)中，學(xué)生沒有養(yǎng)成設(shè)置目標的習(xí)慣，或者錯誤地將學(xué)習(xí)目標當作練習(xí)目標。其實，練習(xí)目標與學(xué)習(xí)目標之間存在差異，不可混為一談。練習(xí)目標較為明確、具體，有一定的情境性和任務(wù)性，便于學(xué)生循序漸進地在練習(xí)中實現(xiàn)，最終達成整體目標。另外，所設(shè)置的目標既不能唾手可得，也不能遙不可及，而是要符合維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)”理論。例如，在做口算習(xí)題時，如果學(xué)生能在1分鐘內(nèi)以較高的準確率完成30道題目，那么他們在練習(xí)時就不能低于或是重復(fù)這個速度。測試者可以將目標定位在1分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成40道題目。

2） 目標要具體、可量化。艾利克森在《刻意練習(xí)》中指出“有目的地練習(xí)，主要是‘積小勝為大勝‘積跬步以至千里，最終達到長期目標。”[6]合理設(shè)計練習(xí)目標可以確保練習(xí)者的階段性成功，并保證練習(xí)具有較高信度的成功率。而現(xiàn)實教育中，學(xué)生經(jīng)常會在練習(xí)中提出既宏大又模糊的目標致使練習(xí)無法順利進行，例如“我要做好數(shù)學(xué)題”“我要學(xué)好英語閱讀”等，此類目標當中的“好”究竟要達到哪種程度？如此空洞的目標難以產(chǎn)生較高的執(zhí)行力，也難以維持學(xué)生的學(xué)習(xí)動力。為此，要把上述的模糊目標進行拆分、細化，可以將它們具體化為“我要做10道數(shù)學(xué)題，至少對8道題”“我要做3篇英語閱讀，每篇用時15分鐘，正確率保證在80%”等，這樣的目標才便于學(xué)生有效執(zhí)行。

3） 使用有效的時間管理方法來達成目標。學(xué)生可以使用“時間四象限法”“番茄工作法”“二八工作法則”等時間管理方法來保證目標的達成度。（1）“時間四象限法”本質(zhì)上是分清事件的輕重緩急，它按照重要性程度和緊急程度將平面時間進行劃分，將不同的事件在4個象限內(nèi)排序：優(yōu)先解決第一象限（即重要且緊急）的事件，將主要精力放在處理第二象限（即重要但不緊急）的事件，第三象限（即不緊急也不重要）與第四象限（即緊急但不重要）的事情可以暫時不做。研究者將其運用到練習(xí)情境中，按照題目的重點與難點在4個象限進行劃分：第一象限是學(xué)生本應(yīng)該掌握但不太會做的重、難點題目，要求他們給予關(guān)注并優(yōu)先解決;第二象限安排學(xué)生應(yīng)該掌握的重、難點題目，要求學(xué)生在練習(xí)中弄懂弄通;將學(xué)生已經(jīng)會做的但不重要的題目及不會做的非重點、難點題目安排于第三、第四象限。此種安排方式清晰可觀，將幫助學(xué)生有序地解決學(xué)習(xí)問題，提高練習(xí)的效益。（2）“番茄工作法”是由弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）創(chuàng)立的，他將30分鐘設(shè)置為一個番茄時間，其中25分鐘用于工作，3～5分鐘用于休息，且在番茄的工作時間內(nèi)要抵御各種干擾，有效完成“計劃清單”中的任務(wù)[9]。在這種方法中，學(xué)生可以將練習(xí)量化并安排到每個番茄時間內(nèi)，勞逸結(jié)合的學(xué)習(xí)能夠提高練習(xí)效率。（3）“二八工作法則”是另一種管理時間的方法，它指出學(xué)習(xí)或工作的70%～80%的重要效果極有可能從20%的時間中產(chǎn)生，這就啟迪學(xué)生要將優(yōu)質(zhì)的題目放在最優(yōu)的時間內(nèi)解決，將20%的時間最大效益化，以此取得突出的練習(xí)效果。

3.2練習(xí)狀態(tài)：全神貫注

全神貫注是“有意練習(xí)”中的有效狀態(tài)，要求練習(xí)者在做某件事或者從事某項活動的時候必須全身心投入，高度關(guān)注自己的言行舉止。

1） 正確認識全神貫注狀態(tài)的重要性。教師和家長常常在課堂上要求學(xué)生聚精會神地聽講，殊不知課后練習(xí)同樣需要全身心投入。學(xué)生練習(xí)時應(yīng)專注于科學(xué)的思維習(xí)慣與做題方法，以此提高練習(xí)的效率。

2） 準備良好的心理練習(xí)狀態(tài)。學(xué)生在日常的練習(xí)場景中經(jīng)常沒有對心理狀態(tài)做好充分的準備，甚至出現(xiàn)低效的“身心不統(tǒng)一”的狀態(tài)：有的學(xué)生內(nèi)心缺少“定海神針”，練習(xí)時總喜歡東張西望;有的學(xué)生“身在曹營心在漢”，習(xí)慣在練習(xí)中開小差;有的學(xué)生“一心多用”，練習(xí)時會伴隨吃東西、聽音樂等無關(guān)行為，上述行為都不是練習(xí)的有效狀態(tài)。有意練習(xí)是一種全神貫注的高效練習(xí)，要求學(xué)生提前準備良好的心理與行為狀態(tài)，做到“身心統(tǒng)一”。

3） 全神貫注的狀態(tài)需要勞逸結(jié)合。目前，教師布置的大部分練習(xí)都超出了學(xué)生的注意力上限，學(xué)生因心理資源的消耗與注意力的疲勞而頻繁出錯。其實，注意力有動搖性，且存在周期性的起伏變化[10]。因此，全神貫注要求結(jié)合學(xué)生生理、心理的特點尤其是學(xué)生注意力的波動特點來靈活練習(xí)。為了避免前攝抑制和倒攝抑制的影響，教師可以將一些重要的練習(xí)題目放在學(xué)生精力集中的開始或者結(jié)束部分，避免他們受其他學(xué)習(xí)材料的干擾。情境遷移理論強調(diào)學(xué)習(xí)過程中個體與其所依存的物理和社會文化歷史情境的相互作用，強調(diào)有效、積極的參與和探究真實的實踐活動[11]。因此，學(xué)生如果在平日練習(xí)中就能以考試的心態(tài)來對待，那么當他們面對真正的考試時，會因情境的遷移而更加從容，思考順暢，解題高效。

4） 靈活協(xié)調(diào)并運用多種練習(xí)方式。教師在布置練習(xí)時要處理好整體練習(xí)與局部練習(xí)的關(guān)系，既要著眼于宏觀知識的聯(lián)系，又要把握微觀進行有針對性的練習(xí)。同時，教師也應(yīng)協(xié)調(diào)好集中練習(xí)與分散練習(xí)的關(guān)系，既要訓(xùn)練學(xué)生整體時間的把控能力，又要促使學(xué)生在分散練習(xí)中循序漸進地學(xué)習(xí)，使有意練習(xí)更加有效。以數(shù)學(xué)的某一單元教學(xué)為例，教師在每一課時教學(xué)后，主要安排有指導(dǎo)的、高質(zhì)量的局部練習(xí)與分散練習(xí)，讓學(xué)生在練習(xí)中及時鞏固、發(fā)現(xiàn)問題并反復(fù)訓(xùn)練，掌握好專項練習(xí)內(nèi)容，以達到運用自如的程度。整個單元教學(xué)后，教師可以提質(zhì)增效，安排學(xué)生自主訓(xùn)練的集中練習(xí)和整體練習(xí)，幫助學(xué)生及時復(fù)習(xí)，把握前后知識間的相互聯(lián)系，進而促進知識的鞏固與應(yīng)用。

3.3練習(xí)內(nèi)容：關(guān)注“學(xué)習(xí)區(qū)”

美國密歇根大學(xué)商學(xué)院教授諾爾·迪奇（Noel M Tichy）曾提出“舒適區(qū)”“學(xué)習(xí)區(qū)”“恐慌區(qū)”的概念，他以3個層層相互包含的圓圈代表了人們想學(xué)習(xí)事物的等級。最內(nèi)層的“舒適區(qū)”代表難度較小的知識，學(xué)習(xí)者以一種舒適的心理狀態(tài)很容易掌握這部分知識內(nèi)容。平時練習(xí)中的大量習(xí)題，都分布于學(xué)生的舒適區(qū)內(nèi)，學(xué)生機械式重復(fù)做題，難以取得實際作用。外層“恐慌區(qū)”內(nèi)的知識常常超出學(xué)習(xí)者的能力范圍，學(xué)習(xí)者會感到不適甚至崩潰而放棄學(xué)習(xí)。練習(xí)中的偏題、怪題就在“恐慌區(qū)”范圍內(nèi)，學(xué)生常常對此類題目缺少信心，感到無助，甚至畏手畏腳害怕解題。中間的“學(xué)習(xí)區(qū)”是介于“舒適區(qū)”與“恐慌區(qū)”之間，這里的知識、技能稍高于學(xué)習(xí)者的目前水平，對學(xué)習(xí)者有一定的挑戰(zhàn)性，但是他們在教師及家長的幫助下，通過努力及不斷地嘗試“跳一跳就能夠得著”，這與維果茨基的“最近發(fā)展區(qū)”理論有異曲同工之妙。

1） 突破“舒適區(qū)”并將重心放在“學(xué)習(xí)區(qū)”。艾利克森指出“對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步?！盵6]“有意練習(xí)”要突破“舒適區(qū)”，以“學(xué)習(xí)區(qū)”的內(nèi)容為重點，有目標、專注地進行練習(xí)，發(fā)揮出遷移促進發(fā)展的效果。在練習(xí)中，教師和家長不能僅讓學(xué)生停留在“舒適區(qū)”的范圍內(nèi)，重復(fù)練習(xí)其熟知的東西，這種低效的練習(xí)可能會使其產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲倦感。同時，也不能過分拔高學(xué)生的能力，將其推向“恐慌區(qū)”，不停地練習(xí)難題、偏題、怪題，這樣會使其產(chǎn)生退縮、畏懼的心理，打擊學(xué)習(xí)的積極性，也不符合教學(xué)目標的要求，偏離了教學(xué)的重、難點。因此，要對學(xué)生們在“學(xué)習(xí)區(qū)”中恰當訓(xùn)練，通過努力促進學(xué)生自我效能感的提升，從而不斷取得進步。

2） “以生定練（練習(xí)作業(yè)）”，避免“一刀切”的作業(yè)練習(xí)布置。學(xué)生的學(xué)習(xí)存在差異性，個人擁有不同的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)與學(xué)習(xí)能力，并非所有學(xué)生都可以接受同等程度的練習(xí)。一個人“恐慌區(qū)”里的知識可能存在于另外一個人的“舒適區(qū)”內(nèi)，因而教師需要以生定練，根據(jù)學(xué)生差異性的原則與實際教學(xué)情況來設(shè)計梯度不同、功能相異、數(shù)量不等的練習(xí)。教師可以從高到低分層設(shè)計練習(xí)題目，第一層級是基礎(chǔ)題目，讓包括學(xué)困生在內(nèi)的學(xué)習(xí)者都能夠自主完成;第二層次是一般題目，使基礎(chǔ)一般的學(xué)生得到鍛煉;第三層次是拔高題目，適合基礎(chǔ)比較好的學(xué)生。如此設(shè)計練習(xí)并不代表對學(xué)生的分層劃分，所有的學(xué)生都應(yīng)該在完成“學(xué)習(xí)區(qū)”的題目后，自覺思考并嘗試“恐慌區(qū)”內(nèi)的知識與題目。

3.4練習(xí)過程：反饋糾正

“有意練習(xí)”包括有效反饋和對反饋的即時糾正，它大致按照“練習(xí)—反饋—利用反饋意見重新練習(xí)（可能多次重復(fù)）—反思”的順序進行。

1） 發(fā)揮外部反饋的作用。教師、家長等外部力量要及時對學(xué)生進行練習(xí)的指導(dǎo)與反饋，他們可以成為練習(xí)的監(jiān)督者，指出學(xué)生的錯誤，調(diào)整學(xué)生學(xué)習(xí)的方法與策略，及時地幫助學(xué)習(xí)者發(fā)現(xiàn)問題所在，對癥下藥?！坝幸饩毩?xí)”注重反饋的價值，沒有反饋的練習(xí)等于“無效練習(xí)”，是“虛假努力”。

2） 重視自我反饋的價值與功效。隨著自我認知的深入發(fā)展，自我反饋越來越顯示出獨特的價值。學(xué)生可以通過認知策略，監(jiān)控練習(xí)時間并調(diào)整做題狀態(tài)，綜合運用各種手段來進行練習(xí)反饋。為了促進學(xué)習(xí)者接受反饋信息，防止問題的反復(fù)出現(xiàn)，教育者往往需要多次反饋，不能奢求一步到位。平時教育教學(xué)中，教育者經(jīng)常抱怨“這種題目都講過多少遍了，還是一錯再錯”！這里能說教育者沒有反饋嗎？不能。在學(xué)生出錯后，教師確實對學(xué)生進行反饋并講解，但多次反饋并沒有被學(xué)生真正接受，究其原因，是因為學(xué)生此時處于“完成任務(wù)式”的無反省練習(xí)，缺少對犯錯行為的真正反思，且分析、解決問題的程度不足而導(dǎo)致再三犯錯。因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)中一定要樹立強烈的反饋意識，尤其是自我的反思。

3） 基于教育規(guī)律的“反饋—糾正”行為。糾正并非簡單地表現(xiàn)為將“錯”改“對”的行為，而是基于過程的“標本兼治”。它使學(xué)生使用具體的、可執(zhí)行的行動對學(xué)習(xí)內(nèi)容查漏補缺，補足知識結(jié)構(gòu)尚存的“短板”，促進學(xué)習(xí)的有效性。教師應(yīng)該重視學(xué)生在練習(xí)過程中所暴露的問題，不能以加大練習(xí)量的非科學(xué)方式敷衍了事，例如錯字罰寫5行，錯題罰做5遍。此種處理方式違背了教育規(guī)律，它僅解決一時之需卻無益于學(xué)生的長遠發(fā)展。糾正一定是對學(xué)生出錯行為的正確分析后而采取的適當措施，比如，學(xué)生因大腦疲勞的原因而出現(xiàn)的出錯行為就不能采用加大練習(xí)量的處理方式[12]，否則事與愿違，降低了教學(xué)的有效性而產(chǎn)生更多的問題，只有根據(jù)實際問題做出的針對性行為才能取得事半功倍的效果。因此，教師與學(xué)生應(yīng)妥善處理反饋與糾正的關(guān)系，圍繞問題層層分析，找到問題的關(guān)鍵環(huán)節(jié)并多次采用反饋—糾正過程，從而進行有效的“有意練習(xí)”。

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Deliberate practice： an important strategy to promote effective learning

NIU Bao-rong，LI Ru-mi

（Institute of curriculum and instruction，Nanjing Normal University，Nanjing，Jiangsu210097，China）

AbstractDeliberate practice is based on the clear objectives and it can break through the comfort zone， and practice in a state of concentration and devotion in feedback and correction. At present， there are some mistakes in common practice， such as "Law of ten thousand hours" and "Practice makes perfect".Deliberate practice can break through the above mistakes and promote effective learning. It mainly manifests in the following aspects： promoting the development of personal knowledge and forming a unity of knowledge， emotion， and behavior; building on clear goals and improving the efficiency of practice and learning quality; providing targeted feedback and effective guidance， and clarifying the direction of personal development. Success is inseparable from hard work and "deliberate practice". Learners can carry out deliberate practice through four interrelated and unified strategies， including clear practice goals， concentrated practice status， attention to the "comfort zone"， and feedback correction practice process.

Keywordsdeliberate practice;effective learning;learning zone;feedback correction

[責(zé)任編輯 孫菊]