朱正芳

摘?要： 隨著教育改革的不斷深入，素質(zhì)教育越來(lái)越受到重視，特別是在體育教學(xué)方面，教育部門(mén)也給予了大力支持、投擲實(shí)心球是初中體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，也是高考的必修項(xiàng)目，至于扔實(shí)心球很多初中生都不敢，因?yàn)槿訉?shí)心球不僅難度大、訓(xùn)練強(qiáng)度高，稍有不慎就會(huì)造成身體傷害，但是實(shí)心球訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力有很大的幫助。本文將從中考模式出發(fā)，圍繞實(shí)心球的訓(xùn)練進(jìn)行論述。

關(guān)鍵詞： 中考模式;初中體育;實(shí)心球;投擲技巧

【中圖分類(lèi)號(hào)】G633.96?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A?【DOI】10.12215/j.issn.1674-3733.2020.41.187

實(shí)心球是中學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分，其訓(xùn)練不僅能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能有效地提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。但就教學(xué)環(huán)節(jié)而言，其枯燥的教學(xué)訓(xùn)練往往使學(xué)生對(duì)實(shí)心球?qū)W習(xí)失去興趣，如何讓學(xué)生激發(fā)學(xué)生對(duì)實(shí)心球訓(xùn)練的興趣，同時(shí)又能滿足考試的要求，成了教師們需要解決的問(wèn)題。

1?訓(xùn)練出球動(dòng)作

其一，在投擲實(shí)心球的過(guò)程中，由于投擲動(dòng)作的不完善，學(xué)生在投擲實(shí)心球的過(guò)程中沒(méi)有力量，造成這種結(jié)果的原因是學(xué)生的力量不夠，無(wú)法用雙手握住球，因此手與球表面的摩擦力減小，導(dǎo)致學(xué)生在投球的瞬間還沒(méi)有完成就離開(kāi)了手。

其二，學(xué)生在雙手投球過(guò)程中未能掌握正確的投擲方向，導(dǎo)致雙手無(wú)法完全控制實(shí)心球的投擲方向。因此，球體無(wú)法一擲地接受力，從而導(dǎo)致球體在未投擲時(shí)手小、距離短。要達(dá)到完美的投擲動(dòng)作和有力的拋球效果，正確的方法是在投球時(shí)，學(xué)生應(yīng)張開(kāi)雙手手指，讓雙手最大面積接觸球體，增加雙手與球體之間的摩擦力。

另一方面，在投球訓(xùn)練中，為了防止學(xué)生在投擲時(shí)彎肘，需要引導(dǎo)學(xué)生徒手?jǐn)[動(dòng)手臂，也可以用木棍固定手臂，這樣學(xué)生可以投球，不用彎曲手臂。當(dāng)學(xué)生徒手做練習(xí)時(shí)，老師可以在學(xué)生完成動(dòng)作時(shí)輕輕握住手，這樣學(xué)生就能意識(shí)到這一點(diǎn)，自然形成習(xí)慣。

其三，姿勢(shì)是否規(guī)范不僅影響投擲效果，而且影響投擲成績(jī)。要使學(xué)生注意預(yù)備姿勢(shì)，教師應(yīng)進(jìn)行分解演示，強(qiáng)調(diào)易出錯(cuò)的點(diǎn)，并讓學(xué)生注意。預(yù)備姿勢(shì)的難點(diǎn)在于站姿和擺前動(dòng)作。在演示站立姿勢(shì)時(shí)，站立姿勢(shì)必須能夠促進(jìn)投擲，并且必須有一定的平衡性，以避免投擲時(shí)重心不穩(wěn)定。學(xué)生們被要求雙腳分開(kāi)站立。這種姿勢(shì)有助于控制重心，也可用于投擲。在行動(dòng)中提供協(xié)助，除了站立姿勢(shì)外，老師還應(yīng)逐步演示擺前動(dòng)作，這一動(dòng)作與實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)軌跡有關(guān)，對(duì)投擲成績(jī)有重要影響，老師應(yīng)該做一個(gè)向前的投擲姿勢(shì)做前擺動(dòng)作時(shí)，頭部略前傾，同時(shí)提醒學(xué)生放松肩膀，調(diào)整呼吸，再做擺動(dòng)動(dòng)作。示范結(jié)束后，與學(xué)生分享投擲經(jīng)驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生感受投擲的角度，感受擺動(dòng)時(shí)身體各部分的力量和協(xié)調(diào)性。

其四，拿球時(shí)手掌張開(kāi)，手指微微張開(kāi)，兩手大拇指應(yīng)緊貼在一起，用指節(jié)支撐球，在此基礎(chǔ)上雙手前拋實(shí)心球。力量較弱的學(xué)生也可以用手指根部觸球，持球的關(guān)鍵是穩(wěn)定球，在持球的過(guò)程中手掌必須微微張開(kāi)，雙手拇指必須靠近，在這個(gè)要求后雙手的手掌是空的。教師在活動(dòng)期間，應(yīng)該要求學(xué)生根據(jù)本標(biāo)準(zhǔn)檢查自己的行為是否正確。

2?向下投擲實(shí)心球

很多學(xué)生在拋擲實(shí)心球的過(guò)程中，雖然拋了球，但無(wú)法實(shí)現(xiàn)完美的拋物線，球大多是直下的，這種方式不僅使學(xué)生對(duì)訓(xùn)練感到厭倦，而且與最終的訓(xùn)練效果相去甚遠(yuǎn)。產(chǎn)生此結(jié)果的原因是：首先，學(xué)生的實(shí)心球太靠近學(xué)生的手，或者在投擲時(shí)學(xué)生的姿勢(shì)錯(cuò)誤;其次，當(dāng)學(xué)生扔球時(shí)，前腳不能給學(xué)生足夠的支撐，他們總是首先彎下腰并放低頭以扔出實(shí)心球。

針對(duì)以上提到的情況，老師應(yīng)該能夠讓學(xué)生了解投球的理論知識(shí)和預(yù)防措施，并向?qū)W生展示標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，以便學(xué)生在訓(xùn)練中逐漸增加實(shí)心球的重量。從最初階段開(kāi)始，不要帶領(lǐng)學(xué)生使用2公斤重的實(shí)心球進(jìn)行訓(xùn)練。其次，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生做前腳的真棒動(dòng)作，然后進(jìn)行上述手臂揮桿訓(xùn)練，使學(xué)生可以同時(shí)掌握手臂和前臂的力量，并做出完美的投擲動(dòng)作。最后，教師應(yīng)教學(xué)生在打保齡球時(shí)區(qū)分鞠躬和恢復(fù)動(dòng)作，以便學(xué)生通過(guò)實(shí)驗(yàn)了解保齡球棒的保齡球效果以及腰腹部的強(qiáng)大力量，讓學(xué)生了解錯(cuò)誤的彎曲動(dòng)作不僅會(huì)影響離開(kāi)手的球的高度，還會(huì)影響拋物線的角度，最終導(dǎo)致結(jié)果不合格。

3?實(shí)心球出手角度

實(shí)心球的初始速度非常特殊，它主要取決于最后一次投球的距離和時(shí)間，距離越大，時(shí)間越短，實(shí)心球的初始速度越大。初始速度主要取決于學(xué)生的身體發(fā)展水平，掌握正確的實(shí)心球投擲技術(shù)。

在實(shí)心球的投擲訓(xùn)練中，雖然學(xué)生很努力地雙手前拋實(shí)心球，但最后的投擲距離非常近，這是因?yàn)閷W(xué)生無(wú)法把握好角度，使得投擲的球非常高，但非常接近，造成這個(gè)問(wèn)題的原因是這個(gè)學(xué)生在投擲時(shí)肘部是直的，但他在投擲結(jié)束時(shí)沒(méi)有揮鞭。其次，學(xué)生身體柔韌性低，無(wú)法達(dá)到更大程度的伸展，而且投擲瞬間手腕沒(méi)有及時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，十根手指也沒(méi)有做出手指運(yùn)動(dòng)。

針對(duì)以上問(wèn)題，首先可以訓(xùn)練單臂揮鞭動(dòng)作，并在后續(xù)訓(xùn)練中逐步加入中信前移和腹部運(yùn)動(dòng)，再演變?yōu)殡p手揮鞭訓(xùn)練，逐步加快連貫動(dòng)作的速度，為了培養(yǎng)學(xué)生的身體柔韌性，可以通過(guò)推肩練習(xí)來(lái)改變這種現(xiàn)狀。

4?示范實(shí)心球給力方向

在投擲實(shí)心球的訓(xùn)練中，學(xué)生往往不知道如何將實(shí)心球放在腦后，對(duì)這個(gè)動(dòng)作的理解不夠，導(dǎo)致無(wú)法掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。在雙手前拋實(shí)心球的過(guò)程中，身體的哪一部分給予力量是不清楚的，這就要求教師加強(qiáng)對(duì)拋球要領(lǐng)的講解和演示，讓學(xué)生了解把球放在腦后的動(dòng)作是什么，同時(shí)通過(guò)示范讓學(xué)生了解屈肘向后和手臂向后拉的區(qū)別。然后，教師可以采用手把手指導(dǎo)，一手持球，另一手握住學(xué)生的腰部，讓學(xué)生了解動(dòng)作的要領(lǐng)和方法。

另一方面，雙手前拋實(shí)心球能否保證拋出球后，實(shí)心球的高度維持在正常水準(zhǔn)，取決于學(xué)生的身高、臂長(zhǎng)和對(duì)項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。例如，個(gè)別學(xué)生推地的力度不夠，不能使他們的臀部彎曲，或最終使肘關(guān)節(jié)彎曲，否則將影響其射擊高度。

結(jié)語(yǔ)：雖然實(shí)心球投擲的訓(xùn)練強(qiáng)度和難度較高，但教師可以引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的投擲技能，讓學(xué)生明確投擲動(dòng)作的基本要領(lǐng)，讓學(xué)生在保證學(xué)生安全的前提下進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練和最后訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法讓每個(gè)學(xué)生都能取得令人滿意的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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