陳燕

【摘要】耐力跑是初中階段體育教學(xué)重要內(nèi)容之一，因?yàn)槟土λ刭|(zhì)最佳的訓(xùn)練階段一般是在14—17歲之間。但是現(xiàn)在的學(xué)生家庭環(huán)境普遍比較優(yōu)越，導(dǎo)致學(xué)生肥胖，大多數(shù)學(xué)生吃不了苦，意志品質(zhì)差，遇到困難喜歡選擇逃避等問(wèn)題的出現(xiàn)。當(dāng)面對(duì)相對(duì)枯燥無(wú)味的耐力跑課時(shí)，體育教師應(yīng)當(dāng)采取什么樣的教學(xué)策略引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)鍛煉，穩(wěn)固并繼續(xù)提高初中耐力跑成績(jī)就顯得尤為重要。

【關(guān)鍵詞】初中體育;耐力跑;策略研究

2010年全國(guó)第六次學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示：學(xué)生體質(zhì)與健康狀況總體有所改善，肺活量水平出現(xiàn)上升拐點(diǎn)，初中學(xué)生身體素質(zhì)下滑趨勢(shì)開始得到遏制，耐力素質(zhì)顯現(xiàn)止“跌”。我國(guó)初中生的體質(zhì)健康狀況終于邁出了歷史性的一步，耐力跑還是初中階段體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。由于現(xiàn)在的學(xué)生家庭環(huán)境比較優(yōu)越，導(dǎo)致學(xué)生肥胖，大多數(shù)學(xué)生吃不了苦，遇到困難喜歡選擇逃避等問(wèn)題的出現(xiàn)。當(dāng)面對(duì)相對(duì)枯燥無(wú)味的耐力跑課時(shí)，體育教師應(yīng)當(dāng)采取什么樣的教學(xué)策略引導(dǎo)學(xué)生能夠積極主動(dòng)鍛煉，穩(wěn)固并繼續(xù)提高初中耐力跑成績(jī)就顯得尤為重要。

一、制定階段性的教學(xué)目標(biāo)計(jì)劃，目標(biāo)引領(lǐng)教學(xué)

在組織學(xué)生進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練之前，首先一定要制定教學(xué)目標(biāo)和計(jì)劃。教學(xué)目標(biāo)可以分幾個(gè)階段性目標(biāo)，逐一實(shí)現(xiàn)。

（一）體能恢復(fù)階段：在開學(xué)的第1—3周訓(xùn)練中以恢復(fù)體能為主，基于學(xué)生在暑假或寒假之后回到校園，體能較上學(xué)期末出現(xiàn)下降的情況，教師如果在這個(gè)階段盲目追求成績(jī)的快速提升，就容易導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，所以在此階段教師應(yīng)安排低強(qiáng)度的耐力跑運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生身體逐步適應(yīng)，做到訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)、高效。

（二）體能提升階段：在經(jīng)過(guò)恢復(fù)期的訓(xùn)練之后，學(xué)生身體逐步適應(yīng)了低強(qiáng)度的耐力跑訓(xùn)練，這時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則就可以安排中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。需要注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是較前一節(jié)課的訓(xùn)練量慢慢增加，而不是一次性突增。

（三）體能鞏固階段：根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)原則，在此階段教師可安排學(xué)生較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以達(dá)到進(jìn)一步提升耐力跑成績(jī)的目的。因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)前兩個(gè)階段的訓(xùn)練之后，學(xué)生身體已經(jīng)適應(yīng)校內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在此時(shí)逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也是科學(xué)的、可行的。

二、采用多種教學(xué)手段和方法組織耐力跑訓(xùn)練

（一）競(jìng)賽法：由于初中學(xué)生好勝心強(qiáng)，可采用競(jìng)賽法進(jìn)行耐力練習(xí)，同時(shí)可提高學(xué)生鍛煉的積極性?？筛鶕?jù)性別不同分組競(jìng)賽，也可根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，設(shè)置不同的比賽分組，各組進(jìn)行比賽，例如：4×100米、4×200米、4×400米、4×800米接力跑，還可以把學(xué)生編組進(jìn)行追逐跑比賽。在不同的階段目標(biāo)下，安排不同的運(yùn)動(dòng)量開展比賽。

（二）反饋評(píng)價(jià)鼓勵(lì)法：學(xué)生都喜歡被表?yè)P(yáng)和贊美，這是人的天性。在進(jìn)行課堂小組競(jìng)賽中如果有了教師及同伴的及時(shí)反饋，學(xué)生的自評(píng)和互評(píng)，對(duì)表現(xiàn)有進(jìn)步的學(xué)生及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)，全班學(xué)生的積極性都會(huì)有很大的提高。加強(qiáng)師生之間、學(xué)生與學(xué)生之間的情感溝通是一種教學(xué)反饋，可以及時(shí)地增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

（三）改變環(huán)境和形式的方法：在耐力跑教學(xué)中，要?jiǎng)?chuàng)造環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)生新鮮感。 環(huán)境的改變，會(huì)引起學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味欲，所以可利用校園的地形如上坡、樓梯等，采用越野跑、障礙跑、定向運(yùn)動(dòng)跑、跑走結(jié)合等練習(xí)方法，還可以改變跑的形式，如，“8”字跑、蛇形跑、螺旋形跑、追逐跑等來(lái)達(dá)到提高學(xué)生耐力跑成績(jī)。

（四）運(yùn)用其他體育項(xiàng)目提高耐力跑成績(jī)的方法：耐力跑主要是鍛煉學(xué)生的心肺功能，那么如果其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)可以使學(xué)生的心肺功能增強(qiáng)，那對(duì)耐力跑成績(jī)的提高也會(huì)有很大的幫助。筆者建議可采用中長(zhǎng)時(shí)間的勻速單搖跳（90秒、120秒、150秒）3—4組、不間歇的健身操組合練習(xí)（10—15分鐘）和球類項(xiàng)目長(zhǎng)時(shí)間競(jìng)賽的練習(xí)方式。轉(zhuǎn)換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增強(qiáng)學(xué)生新鮮感，提高學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，從而達(dá)到提高耐力跑成績(jī)的目的。

三、充分利用大課間、校內(nèi)課后鍛煉時(shí)間及校外鍛煉時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練

在校內(nèi)，除了體育課堂時(shí)間訓(xùn)練耐力跑之外，教師可充分利用每天學(xué)生在校的大課間活動(dòng)時(shí)間、課后鍛煉時(shí)間進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練。由于學(xué)生大規(guī)模集中訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練的實(shí)際操作性比較低，筆者建議課間和課后訓(xùn)練采用勻速不間斷跑的耐力跑訓(xùn)練方法。這種方法可操作性強(qiáng)，訓(xùn)練效果也較好。建議體能恢復(fù)期訓(xùn)練耐力跑3—4分鐘，提升階段5—6分鐘，鞏固階段7—8分鐘。

在校外可與家長(zhǎng)充分溝通后，布置體育家庭作業(yè)，利用互聯(lián)網(wǎng)建立打卡群，引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生在周末時(shí)間完成體育教師布置的耐力跑家庭作業(yè)，完成后在打卡群打卡。家校聯(lián)合為學(xué)生養(yǎng)成終身體育的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣打下基礎(chǔ)。

四、建立健全體育與健康課程的評(píng)價(jià)體系

“無(wú)規(guī)矩不成方圓?！痹谡n堂教學(xué)中一定要有一套評(píng)價(jià)學(xué)生的方法，在每次課后簡(jiǎn)單地評(píng)價(jià)并且在學(xué)期末根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行期末總結(jié)評(píng)價(jià)。筆者采用的標(biāo)價(jià)體系主要由訓(xùn)練表現(xiàn)、作業(yè)完成率以及期末成績(jī)組成。課內(nèi)的訓(xùn)練表現(xiàn)改變用整齊劃一的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量學(xué)生的狀況，而是以不同標(biāo)準(zhǔn)衡量。評(píng)價(jià)時(shí)結(jié)合學(xué)生自評(píng)和互評(píng)、注重學(xué)習(xí)過(guò)程，分析學(xué)生以前的基礎(chǔ)水平和目前所達(dá)到的學(xué)習(xí)水平。運(yùn)用評(píng)價(jià)的激勵(lì)功能，科學(xué)有效地評(píng)價(jià)學(xué)生的表現(xiàn)和成績(jī)。在體育教學(xué)中，面對(duì)那些厭學(xué)、擔(dān)心失敗和退縮的學(xué)生，我們就要鼓勵(lì)他們積極承擔(dān)那些挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)任務(wù)從而激發(fā)和維持他們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，幫助他們對(duì)自己的成就進(jìn)行系統(tǒng)而又現(xiàn)實(shí)的自我強(qiáng)化。

綜上所述，筆者認(rèn)為，想要提升初中耐力跑成績(jī)首先要制定好階段性的目標(biāo)，然后采用多種耐久跑教學(xué)與練習(xí)形式，同時(shí)爭(zhēng)取除了課堂常規(guī)訓(xùn)練之外的課后和校外的最大訓(xùn)練時(shí)間，最后改變單一的評(píng)價(jià)系統(tǒng)來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。通過(guò)這些舉措，學(xué)生可熟練掌握耐力跑基本技術(shù)，身體素質(zhì)進(jìn)一步提高，最終實(shí)現(xiàn)德、智、體、美、勞全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]李祥.學(xué)校體育學(xué)[M].高等教育出版社，2001.

[2]許世巖，季瀏.怎樣充分利用與開發(fā)體育與健康課程資源[J].中國(guó)學(xué)校體育，2003（4）.

[3]翟秀.珍陽(yáng)光—快樂(lè)體育教學(xué)模式論[J].體育文化導(dǎo)刊，2008（10）：81-83.

[4]王永生.學(xué)校耐久跑的組織形式和興趣化教學(xué)探析[J].中學(xué)課程資源，2008.