江蘇省南通市如皋東陳鎮(zhèn)南凌小學(xué) 何啟榮

《課程標準（2017 年版）》中提出體能是運動能力的重要表現(xiàn)形式之一，也是評判運動能力水平高低的重要指標。廣大體育教師應(yīng)對體能教學(xué)給予高度的重視?！傲α俊⑺俣取⒛土?、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏”等六項身體基本素質(zhì)中，耐力素質(zhì)是小學(xué)生進行各項體育運動的基礎(chǔ)，發(fā)展和提高小學(xué)生的耐久跑運動能力顯得尤為重要，它是提升學(xué)生體質(zhì)健康和掌握運動技能的重要基礎(chǔ)和前提。本文根據(jù)多年的工作實踐對耐久跑教學(xué)進行分析總結(jié)，對小學(xué)生耐久跑訓(xùn)練有效性的策略進行探討，以求給一線體育教師的教學(xué)提供借鑒。

一、巧用“跑操”天天練，提升小學(xué)生的耐久跑能力

1.科學(xué)規(guī)范的動作引領(lǐng)，讓學(xué)生為終生體育打下良好的基礎(chǔ)。首先所有學(xué)生必須掌握跑操的口令：跑步（預(yù)備令）走（動令）。動作：聽到預(yù)備令“跑步”兩手迅速握拳提到腰際約與腰同高，拳心向內(nèi)肘部稍向里合。聽到動令“走”，兩臂自然前后擺動，步頻與教師口令121 節(jié)奏合拍，步長約30 厘米，前腳掌跑動發(fā)力，大腿向前上方抬起，1 左腳踩地，2 右腳踩地，以班級為單位進行整體跑動，每班四路縱隊，從原地跑步動作訓(xùn)練開始，直到動作正確并整齊劃一。定令“立”字口令下在左腳，“定”字下在右腳，學(xué)生動作配合口號為1、2、3、4，采用跑三步并一步的動作方法，在原地訓(xùn)練熟練后進入跑道進行行進間練習(xí)，學(xué)生力求動作規(guī)范準確到位。

2.增樂激趣，讓跑操活動聞樂而動。全體學(xué)生在音樂的伴奏下集體練習(xí)跑操活動，各班配合上整齊統(tǒng)一的口令口號，盡情彰顯各班的班風(fēng)學(xué)風(fēng)，形成一班一特色的精神風(fēng)貌，讓所有學(xué)生在跑操練習(xí)中彰顯個性提升體能發(fā)展耐久跑的能力。

3.科學(xué)地設(shè)計跑動路線增添學(xué)生跑操的樂趣，充分利用場地讓跑操活動豐富多彩。如我校設(shè)計學(xué)生跑動路線為圓形、菱形、三角形、蛇形等。利用圖案的變化，使學(xué)生從視覺上感受跑操活動的美妙，又能增添學(xué)生跑動的樂趣，也避免了學(xué)生單一枯燥的機械跑動，調(diào)動學(xué)生耐久跑的積極性，促使學(xué)生樂于練習(xí)。

4.循序漸進逐步提升學(xué)生的耐久跑能力。根據(jù)小學(xué)生的年齡特點，對學(xué)生的運動量進行科學(xué)設(shè)計，低、中、高年級學(xué)生運動量逐漸增加，照顧各年級耐力素質(zhì)較弱的學(xué)生，充分考慮學(xué)生生理特點，科學(xué)合理安排跑動距離和時間。通過階段性的訓(xùn)練循序漸進加大學(xué)生的運動量，千萬不可操之過急，教師必須全程監(jiān)督學(xué)生的身體狀況，適時調(diào)整運動的量和強度，關(guān)心有困難的學(xué)生，達到整體發(fā)展耐久跑能力的效果。通過階段性訓(xùn)練，我校高年級學(xué)生均能堅持十分鐘的耐久跑；中年級達到8 分鐘；低年級達到5 分鐘；跑動結(jié)束時，學(xué)生身體狀態(tài)良好，耐久跑能力得到明顯提升。

二、耐久跑課課練，促進學(xué)生體能再提升

1.體育課堂中教師堅持以身垂范，促進學(xué)生耐久跑水平再發(fā)展。教師作為體育課堂的組織者，一言一行都對學(xué)生的行為和思想產(chǎn)生著深遠的影響。體育教師參與學(xué)生訓(xùn)練，無疑給學(xué)生的耐久跑練習(xí)注入了新動力。教師參與其中，隨時監(jiān)測學(xué)生情況，適時對耐久跑技術(shù)進行指導(dǎo)，比如：前腳掌跑動；前腳掌注意落地緩沖；手臂前后擺起；三步一呼三步一吸；把氣吐干凈；體育委員控制速度等。適時提醒學(xué)生改進耐久跑的技術(shù)動作，調(diào)整隊伍跑動節(jié)奏，提示科學(xué)的呼吸方法。此外，教師的參與拉近師生間距離，形成同甘共苦情誼，增添師生親和力。正所謂親其師，信其道。融洽的師生關(guān)系將獲得事半功倍的教學(xué)效果，學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的效率將大幅得到提高，學(xué)生主動學(xué)習(xí)的欲望被徹底釋放出來，此時體育教師適時進行激勵表揚，因為教師的鼓勵也是學(xué)生學(xué)習(xí)的催化劑，對學(xué)生適時的點評、對學(xué)生行為的肯定能夠?qū)W(xué)生耐久跑的訓(xùn)練起到潤物細無聲的效果。比如：同學(xué)們的表現(xiàn)老師為你驕傲；今天某組（人）又比上節(jié)課進步了很多等等。每當學(xué)生得到教師肯定后既開心又興奮，快樂早已沖淡運動的疲憊，學(xué)生的那種滿足感正是體育教師的不懈追求。

2.根據(jù)學(xué)生實際情況，結(jié)合學(xué)生特點，制定切實可行的階段性耐久跑目標，增強學(xué)生耐久跑練習(xí)的自信心。第一階段，首先要關(guān)注耐久跑特別困難的學(xué)生，對這部分學(xué)生允許采用走跑交替的方法進行練習(xí)，完成任務(wù)超越自我就是最大的進步。對部分耐力素質(zhì)欠缺的學(xué)生也要倍加關(guān)愛，幫助這些學(xué)生建立信心，肯定學(xué)生的努力，幫助他們領(lǐng)略成功的喜悅，逐漸提升他們的耐久跑能力；對耐力素質(zhì)基礎(chǔ)較好的學(xué)生，充分肯定他們的能力，鼓勵其繼續(xù)努力，戒驕戒躁，爭取更上一層樓。第二階段，通過階段性練習(xí)，學(xué)生耐久跑能力會有大幅提升，此時教師應(yīng)考核每位學(xué)生，讓所有學(xué)生知己知彼，不斷超越自我，適時給缺乏信心的學(xué)生鼓勵和幫助。第三階段，模擬比賽的形式進行練習(xí)，耐久跑中找到適合的跑動節(jié)奏，選擇適合自身的沖刺距離，創(chuàng)造自身的耐久跑新紀錄。教師適時鼓勵總結(jié)，全面提高學(xué)生耐久跑的水平。

3.挑戰(zhàn)自我，耐力素質(zhì)再提升。以五六年級為例，建立模塊陣營，促使學(xué)生耐久跑水平再提升。第一模塊：最強陣營；第二模塊：進步陣營；第三模塊：挑戰(zhàn)陣營；第四模塊：幫帶陣營。每節(jié)課將全班學(xué)生按照學(xué)生耐久跑水平能力進行模塊劃分訓(xùn)練，增強所有學(xué)生練習(xí)的自信心，分別統(tǒng)計學(xué)生們的跑動成績，鼓勵學(xué)生勇敢向前一陣營邁進，讓所有學(xué)生都有切實可循的實際目標，時刻掌握自己耐力素質(zhì)在班級的水平。每次的練習(xí)，學(xué)生都鉚足了勁頭躍躍欲試，教師不需要去叮囑，孩子們也會拼盡全力，學(xué)生的耐久跑水平得到不斷提升。

三、巧用游戲訓(xùn)練法，增添學(xué)生耐久跑的興趣，促進學(xué)生耐久跑的能力

興趣是學(xué)生最好的老師，在耐久跑運動訓(xùn)練中，我們教者一定要善于思考，結(jié)合學(xué)生的身心特點，科學(xué)合理安排耐久跑教學(xué)的內(nèi)容，做到知識性趣味性科學(xué)性于一體。

在低年級耐久跑教學(xué)時，可以安排大漁網(wǎng)之類的奔跑性游戲，讓學(xué)生在跑中玩，玩中練，使學(xué)生在開心快樂的氛圍中提升耐久跑的能力。

在中年級耐久跑教學(xué)時，可以安排十字接力、交換領(lǐng)跑者的游戲進行耐久跑的訓(xùn)練，讓學(xué)生在練習(xí)中充分展示自我、超越自我，讓學(xué)生在游戲中鍛煉自己的耐久跑能力，感受成功的喜悅。

在高年級耐久跑教學(xué)時，可以安排貼燒餅、200 米每圈的追速跑等奔跑性游戲，讓學(xué)生充分感受耐久跑的迷人魅力，在游戲中釋放耐久跑的能力，讓每位學(xué)生知曉自身耐久跑的水平，從而不斷提升自身耐久跑的能力。

四、結(jié)語

耐久跑能力是青少年運動能力具體表現(xiàn)的形式之一，通過各種耐久跑的訓(xùn)練，旨在提升青少年的體能，發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。我校全體師生經(jīng)過不懈努力，在連續(xù)幾年如皋市進行的小學(xué)生體育綜合素質(zhì)測試中，成績優(yōu)異，名列全市前茅，這也充分證明了我校在耐久跑訓(xùn)練中的成效。

天下無難事，只怕有心人。我們在教學(xué)中只有不斷總結(jié)，用心去發(fā)現(xiàn)，注重細節(jié)的安排，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動性，科學(xué)合理地安排學(xué)生耐久跑的學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)生的耐久跑水平一定會得到長足的發(fā)展。