張 杰 魏 麗

（凱里學(xué)院，貴州 凱里 556011）

跳繩運(yùn)動(dòng)在國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心以及全國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)推廣中心的推動(dòng)下獲得了全新的發(fā)展，跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)校園進(jìn)課堂、大眾健身跳繩運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展，國(guó)際國(guó)內(nèi)跳繩賽事頻繁。3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳繩屬于花樣跳繩中的計(jì)數(shù)跳項(xiàng)目，具有娛樂(lè)性、健身性和交往互動(dòng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的氛圍。在2016年全國(guó)跳繩總決賽上，廣州市花都區(qū)花東鎮(zhèn)七星小學(xué)獲得3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳冠軍，成績(jī)?yōu)?00個(gè)。2017年，山東天繩健淄博周村跳繩隊(duì)在全國(guó)跳繩聯(lián)賽（鄒城站），以638個(gè)、超越全國(guó)紀(jì)錄38個(gè)的好成績(jī)，創(chuàng)造最新的3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳全國(guó)紀(jì)錄及世界最好成績(jī)[1]。這兩場(chǎng)比賽代表了該項(xiàng)目的最高水平。由于該項(xiàng)目作為競(jìng)賽項(xiàng)目才開(kāi)展短短幾年，技術(shù)發(fā)展還處于摸索發(fā)展階段，還沒(méi)有形成完整的理論體系，對(duì)于該項(xiàng)目技術(shù)的總結(jié)和探討還較少。筆者作為教練員帶隊(duì)參加過(guò)2次省級(jí)跳繩比賽，在該項(xiàng)目上獲得了1次第一、1次第二的好成績(jī)，對(duì)該項(xiàng)目的技術(shù)有一定的研究，感受較為深刻，積累了較多經(jīng)驗(yàn)。本文通過(guò)該項(xiàng)目日常訓(xùn)練、比賽的心得體會(huì)，結(jié)合對(duì)上述兩場(chǎng)高水平比賽的視頻分析，對(duì)該項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行梳理，為該項(xiàng)目競(jìng)技水平的提高提供理論支撐。

1 搖繩技術(shù)

1.1 搖繩方式

十人長(zhǎng)繩集體跳中搖繩的2名隊(duì)員相距8米左右，對(duì)面站立，如何在3分鐘內(nèi)發(fā)揮出最快搖繩速度是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。通過(guò)觀看省級(jí)、國(guó)家級(jí)、國(guó)際級(jí)跳繩比賽視頻發(fā)現(xiàn)，搖繩方式主要有單手搖繩和雙手搖繩兩種，而2名搖繩隊(duì)員對(duì)面站立的方式有前后站立和平行站立兩種。搖繩方式的改變是該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在技術(shù)發(fā)展過(guò)程中不斷摸索的結(jié)果，是由實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)到理論升華，再由理論指導(dǎo)實(shí)踐，最后形成合理技術(shù)理論的過(guò)程。該項(xiàng)目雖然作為競(jìng)賽項(xiàng)目的時(shí)間不長(zhǎng)，但是也經(jīng)歷了多年的省級(jí)及以上比賽的檢驗(yàn)。全國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)推廣中心于2014年首次推出全國(guó)跳繩聯(lián)賽機(jī)制，已成功舉辦多屆公開(kāi)賽、精英賽、挑戰(zhàn)賽、錦標(biāo)賽等。據(jù)大數(shù)據(jù)顯示，2016－2018年全國(guó)跳繩運(yùn)動(dòng)推廣中心共舉辦11場(chǎng)全國(guó)跳繩比賽，其中有8場(chǎng)分站賽、1場(chǎng)錦標(biāo)賽、1場(chǎng)公開(kāi)賽和1場(chǎng)總決賽，直接參賽人數(shù)達(dá)到5400多人[2]。通過(guò)對(duì)多場(chǎng)大賽跳繩技術(shù)的總結(jié)，平行站立、雙手搖繩方式更為合理，受到大家的認(rèn)可。首先，速度來(lái)源于力量支撐，要想達(dá)到更高的速度就需要更大的力量，而雙手搖繩有更多的肌肉參與，力量要比單手大[3]。因此，雙手搖繩的速度肯定大于單手搖繩的速度。其次，在站立方式方面，平行站立相比前后站立更有利于力量的傳遞和發(fā)揮，因?yàn)閾u繩的力量是通過(guò)胸前手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)傳遞到繩子上的，力量近乎直線傳遞，而且平行站立方式兩腿部發(fā)力更均衡協(xié)調(diào)。前后站立方式的發(fā)力靠的是腰部的扭轉(zhuǎn)，力量傳遞路線變化較多，兩腿不能完全發(fā)揮力量。由此可見(jiàn)，十人長(zhǎng)繩集體跳采用平行站立、雙手搖繩方式更有利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。具體要求：一只手握繩，另一只手放松握在握繩手上，保持兩大臂靠近身體兩側(cè)，大小臂夾角保持在90°左右；平行站立，重心稍下降，全腳掌著地，上身保持正直，膝關(guān)節(jié)屈曲角度大約在130-150°之間，身體保持放松狀態(tài)。

1.2 搖繩隊(duì)員的發(fā)力方式及搖繩隊(duì)員間的協(xié)調(diào)配合

搖繩時(shí)，如果只用手臂發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致力量較小且疲勞加快，不能保證在3分鐘內(nèi)保持高速度，競(jìng)技成績(jī)自然不會(huì)理想。特別要說(shuō)明的是，搖繩手臂發(fā)力的方向是自下而上的，這種方式可以動(dòng)員更多的大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，使得力量更大。大肌肉群是主要的發(fā)力源，是影響最大力量的主要因素，而遠(yuǎn)端小肌肉群既可以協(xié)同大肌肉群發(fā)力，又可以對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)調(diào)節(jié)[4]?？朔瑯又亓繒r(shí)，力量越大速度越快，并且保持速度時(shí)間越長(zhǎng)。而手臂力量和速度的發(fā)揮主要源自下肢和腰腹力量的有效傳遞。人體的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)和多肌肉群參與的全身運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)整體運(yùn)動(dòng)中如何將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來(lái)，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位穩(wěn)定的收縮可以為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量，而且這些部位還能主動(dòng)發(fā)力，增大肢體肌肉力量[5]。力量傳遞的好壞取決于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的方式，搖繩時(shí)保持手腕動(dòng)作成有節(jié)奏的爆發(fā)式畫(huà)圓，并且畫(huà)圓的半徑盡可能小。如果幅度太大的話，一方面，傳遞的力量要克服手臂的重量，造成能量浪費(fèi)；另一方面，擺動(dòng)半徑增大了，速度也就減慢了。此外，下肢和腰腹部的發(fā)力也是通過(guò)畫(huà)圓的方式傳遞到手臂上的，所以在搖繩過(guò)程中下肢和腰腹部都要做畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)。

在搖繩過(guò)程中，不僅要把2名搖繩隊(duì)員的力量有效發(fā)揮出來(lái)，同時(shí)也要兼顧2名搖繩隊(duì)員間的協(xié)調(diào)配合。這就要求2名搖繩隊(duì)員需協(xié)調(diào)一致，把各自的力量有效地傳遞到繩子上，讓繩子保持平滑的拋物線。首先，要求繩子在搖動(dòng)時(shí)充分拉直，2名搖繩隊(duì)員間的距離就是繩子拉直的距離。如果距離過(guò)近，雖然擺動(dòng)的弧線變小了，但是力矩也變短了，對(duì)于繩子重量的分擔(dān)加大了，搖繩速度就減慢了。其次，2名搖繩隊(duì)員的默契配合非常關(guān)鍵。在搖繩時(shí)，搖繩隊(duì)員要感受繩子搖動(dòng)的節(jié)奏，感受對(duì)方的力量支持，而不是一個(gè)搖繩隊(duì)員帶動(dòng)另一個(gè)搖繩隊(duì)員。

2.跳繩隊(duì)員之間的協(xié)調(diào)配合

2.1 跳繩隊(duì)員站位及起跳配合

3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳項(xiàng)目要求隊(duì)員在3分鐘內(nèi)保持高速度的跳躍，次數(shù)通常在500次以上。3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳屬于無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)，以糖的無(wú)氧酵解供能為主，技術(shù)動(dòng)作要求省力、實(shí)效。8人集體跳增加了跳躍的難度，如何做到同時(shí)跳躍和同時(shí)落地是跳躍的關(guān)鍵。隊(duì)員站立的方式有很多種，比賽中常見(jiàn)的有一排站立方式、兩排或兩排以上站立方式。通過(guò)對(duì)多場(chǎng)大賽跳繩技術(shù)的總結(jié)，筆者認(rèn)為跳繩隊(duì)員側(cè)對(duì)搖繩隊(duì)員成一排站立具有一定的優(yōu)勢(shì)，這也是2017年山東天繩健淄博周村跳繩隊(duì)在全國(guó)跳繩聯(lián)賽（鄒城站）創(chuàng)紀(jì)錄所采用的站位。如果跳繩隊(duì)員保持平行于搖繩隊(duì)員成兩排或兩排以上站立，繩子通過(guò)地面的幅度較大，加大了搖繩隊(duì)員力量控制的難度，同時(shí)跳繩隊(duì)員之間相互不接觸，不能通過(guò)觸覺(jué)感受到隊(duì)友起跳的時(shí)機(jī)，這對(duì)配合的默契程度要求較高，失誤率增大。而跳繩隊(duì)員成一排站立時(shí)，繩子更容易通過(guò)，只要隊(duì)員同時(shí)跳躍，并盡量保持緊湊即可。由于繩子成弧線運(yùn)動(dòng)，越往兩端弧線越小，兩端跳繩隊(duì)員需要跳得更高、蜷縮得更多才能過(guò)繩。因此，跳繩隊(duì)員之間要手臂挽著手臂，兩人之間無(wú)間隙，給兩端跳繩隊(duì)員以更舒適的空間發(fā)揮跳躍動(dòng)作。跳繩隊(duì)員的跳躍一致性和跳躍的高度控制是跳繩技術(shù)的重點(diǎn)。在跳躍的高度控制方面，在保證繩子能順利通過(guò)的情況下，跳躍高度盡可能低，騰空時(shí)間盡可能短，這樣做能減少能量消耗，為后期保存體力。在跳躍一致性方面，要求運(yùn)動(dòng)員整體姿勢(shì)保持穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，前腳掌著地支撐上下跳躍，隊(duì)員之間不能出現(xiàn)相互拉扯。這種跳躍方式的好處在于落地時(shí)能得到有效緩沖以及方便動(dòng)作進(jìn)行快速轉(zhuǎn)換。

2.2 繩子通過(guò)隊(duì)員的方式

個(gè)人跳繩項(xiàng)目，繩子一般采用體前到體后的方式搖繩，而3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳繩項(xiàng)目則恰恰相反。由于個(gè)人項(xiàng)目如果從體后到體前來(lái)?yè)u繩，在速度上明顯不如體前到體后的方式快，這是由人體關(guān)節(jié)的構(gòu)造來(lái)決定的，因此個(gè)人項(xiàng)目采用體前到體后的方式進(jìn)行。而集體跳繩不用考慮這方面的因素，因?yàn)閷ｉT(mén)有搖繩隊(duì)員來(lái)控制繩子，從前往后和從后往前在力量和速度上幾乎沒(méi)有差別，因此主要考慮的是通過(guò)性。集體跳繩如果采用從體前到體后的過(guò)繩方式，起跳時(shí)前腳掌著地，腳后跟抬起，這樣腳踝容易掛到繩子，導(dǎo)致失誤；而采用從體后到體前的過(guò)繩方式，腳后跟是抬起的，繩子會(huì)順利通過(guò)，即使繩子偶爾碰到腳掌，也會(huì)因?yàn)槔K子的力量和速度而使得通過(guò)概率明顯大于前一種方式。

3 搖繩隊(duì)員與跳繩隊(duì)員之間的默契配合

搖繩和跳繩隊(duì)員之間配合的默契程度主要來(lái)自于長(zhǎng)期的訓(xùn)練磨合，靠視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、位覺(jué)感受器、節(jié)奏感來(lái)精確配合，搖繩隊(duì)員要感受跳繩隊(duì)員的速度節(jié)奏、力量保持情況，同時(shí)跳繩隊(duì)員也要感受搖繩隊(duì)員搖繩的速度及節(jié)奏。所有的配合都是以假設(shè)繩子能順利通過(guò)跳繩隊(duì)員的腳掌而不打到隊(duì)員腳掌為前提的。在實(shí)際的跳繩過(guò)程中，繩子難免打到跳繩隊(duì)員的腳掌，使得繩子的弧線變形，此時(shí)2名搖繩隊(duì)員就要改變發(fā)力方式極力控制好繩子，讓繩子的弧線盡快恢復(fù)到平滑狀態(tài)，順利完成下一個(gè)動(dòng)作。搖繩和跳繩隊(duì)員之間配合默契，減少比賽中繩子打腳的次數(shù)是取得優(yōu)異成績(jī)得關(guān)鍵。

4 跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的節(jié)奏控制

對(duì)于速度節(jié)奏的控制可參考跑步，跑步由起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺四個(gè)階段構(gòu)成，相對(duì)應(yīng)的，跳繩就是由起跳、起跳后加速、速度保持、最后沖刺構(gòu)成。如果跳繩一開(kāi)始就保持高速度，能量供應(yīng)在前4-6秒以ATP-CP供能快速耗盡，然后迅速轉(zhuǎn)入無(wú)氧糖酵解，大量消耗糖原，乳酸堆積，疲勞加快，這個(gè)階段持續(xù)時(shí)間在20秒左右，而后速度會(huì)下降很快，到最后可能很難完成沖刺。最佳的速度節(jié)奏分配方式呈倒“U”形，即逐漸加速然后保持，最后適度沖刺。筆者2019年帶隊(duì)參加省級(jí)跳繩比賽3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳項(xiàng)目獲得冠軍，成績(jī)?yōu)?41個(gè)，其中每一分鐘的跳繩個(gè)數(shù)依次為188個(gè)、182個(gè)、171個(gè)，這種節(jié)奏控制有一定的借鑒意義。當(dāng)然各支跳繩隊(duì)隊(duì)員的個(gè)性特點(diǎn)不同，采用的速度分配方式應(yīng)該具體分析。需要強(qiáng)調(diào)的是，3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳繩成績(jī)是由最差跳繩隊(duì)員決定的，所以組隊(duì)要求是每個(gè)隊(duì)員都具有較高的競(jìng)技能力，隊(duì)員之間的差距不大。

5 結(jié)語(yǔ)

3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳項(xiàng)目作為競(jìng)賽項(xiàng)目開(kāi)展的時(shí)間還比較短，在比賽場(chǎng)地、器材、規(guī)則方面還沒(méi)有統(tǒng)一的要求。由于比賽條件不同，創(chuàng)造的比賽成績(jī)并不一定具有可比性。比賽用繩采用哪種材質(zhì)有利于提高比賽成績(jī)，這也是通過(guò)跳繩項(xiàng)目發(fā)展過(guò)程中的不斷的實(shí)踐去改進(jìn)的。3分鐘十人長(zhǎng)繩集體跳項(xiàng)目技術(shù)發(fā)展還處于初級(jí)階段，改進(jìn)和完善的空間較大，技術(shù)細(xì)節(jié)和技術(shù)內(nèi)核還有待進(jìn)一步深究，競(jìng)技水平還有待進(jìn)一步提高。