畢秀紅 武漢市卓刀泉小學(xué)

功能訓(xùn)練從康復(fù)領(lǐng)域中產(chǎn)生，由美國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院首次提出?，F(xiàn)在的功能訓(xùn)練已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練的方法之一，可以使其專項(xiàng)能力得到提高。在訓(xùn)練前，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS測(cè)試，依據(jù)測(cè)試的結(jié)果，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行制定與確認(rèn)。

一、功能訓(xùn)練概述

開展功能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是采取動(dòng)作模式，核心是提高運(yùn)動(dòng)員快速傳遞身體所有動(dòng)力鏈的能力，進(jìn)而確保在高強(qiáng)度對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員可以使標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確穩(wěn)定的得到發(fā)揮。功能訓(xùn)練包括柔韌、穩(wěn)定、動(dòng)態(tài)本體、平衡、核心五大塊[1]，功能訓(xùn)練對(duì)于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和整體協(xié)調(diào)性非常強(qiáng)調(diào)，采取多層次動(dòng)作使運(yùn)動(dòng)員身體所有肌肉都被調(diào)動(dòng)，從而使得運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性得以有效提高。一方面，功能訓(xùn)練目的是使專項(xiàng)能力得到提高，另一方面，功能訓(xùn)練對(duì)平衡非常重視，即運(yùn)動(dòng)時(shí)控制重心的能力，因此針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大量訓(xùn)練，都是基于有阻力和不穩(wěn)定的情況下開展的。通過將外界所存在的影響因素成功克服，使得控制身體的能力得到提高。除此之外，功能訓(xùn)練對(duì)關(guān)節(jié)之間的聯(lián)動(dòng)非常重視，即協(xié)調(diào)配合人與身體，這種訓(xùn)練方式區(qū)別于傳統(tǒng)訓(xùn)練，傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)肌肉訓(xùn)練非常重視，以此使小學(xué)生力量素質(zhì)得到提高。而功能訓(xùn)練則對(duì)于身體軀干整體訓(xùn)練非常重視，這種訓(xùn)練方式有利于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作協(xié)調(diào)和身體穩(wěn)定，同時(shí)有利于促進(jìn)神經(jīng)控制方面的能力。

二、功能訓(xùn)練對(duì)于小學(xué)籃球訓(xùn)練的意義

（一）使小學(xué)生身體機(jī)能得到提高

小學(xué)生身體機(jī)能正在發(fā)展，可塑性很強(qiáng)。通過分析功能訓(xùn)練特點(diǎn)，可以了解到功能訓(xùn)練不僅有利于強(qiáng)化練習(xí)局部肌肉，對(duì)于協(xié)調(diào)發(fā)展身體機(jī)能還非常重視。在訓(xùn)練籃球技術(shù)時(shí)，功能訓(xùn)練有利于發(fā)展小學(xué)生的協(xié)調(diào)及穩(wěn)定性，同時(shí)促進(jìn)小學(xué)生技術(shù)技能方面的發(fā)展，使小學(xué)生對(duì)于各種籃球動(dòng)作的發(fā)力方式得以清晰認(rèn)識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)小學(xué)生打籃球時(shí)能夠正確發(fā)力。另外，小學(xué)生打籃球時(shí)需要正確呼吸，應(yīng)對(duì)這方面加以訓(xùn)練，如此一來，小學(xué)生不僅籃球動(dòng)作精確化和標(biāo)準(zhǔn)化，而且身體的綜合素質(zhì)得到較好的提升。

（二）籃球訓(xùn)練中減少運(yùn)動(dòng)損傷

功能訓(xùn)練方法的運(yùn)用，可以使小學(xué)生核心力量得以提高。一方面，提升核心力量不僅使小學(xué)生穩(wěn)定身體各部位得到強(qiáng)化，還能加強(qiáng)保護(hù)關(guān)節(jié)與骨骼。另一方面，核心力量的提高，有利于身體重心的穩(wěn)定，進(jìn)而關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生較大的負(fù)荷，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷。功能訓(xùn)練提升核心力量不僅有利于單一肌肉群的鍛煉，而且對(duì)于大小肌肉群都具有鍛煉和提升的作用。

（三）小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力得以可持續(xù)發(fā)展

對(duì)小學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的傳統(tǒng)方法中，多數(shù)教師都不敢過分練習(xí)力量，基本練習(xí)耐力比較多，這種方式可以使小學(xué)生體能得以提升，但是核心力量卻較為薄弱，因此，對(duì)于高難度技術(shù)動(dòng)作，小學(xué)生很難完成。運(yùn)用功能訓(xùn)練，可以使小學(xué)生核心力量得到較好的提升，運(yùn)動(dòng)水平得到提高，從而促進(jìn)小學(xué)生持續(xù)在自己熱愛的籃球事業(yè)里發(fā)展和進(jìn)步。

三、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用原則

（一）堅(jiān)持趣味性原則

小學(xué)籃球主要訓(xùn)練目標(biāo)是激發(fā)學(xué)生熱愛籃球的態(tài)度，以及基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的培養(yǎng)。興趣是最好的教師，不但使得學(xué)生愿意長(zhǎng)時(shí)間的參與訓(xùn)練，而且使學(xué)生更加關(guān)注籃球訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練時(shí)會(huì)主動(dòng)集中學(xué)習(xí)的注意力。不管訓(xùn)練何種項(xiàng)目，興趣都很重要，功能訓(xùn)練亦如此。興趣激發(fā)學(xué)生求知欲望，通過綜合訓(xùn)練，逐漸小學(xué)生愿意主動(dòng)刻苦訓(xùn)練。體育教師對(duì)籃球項(xiàng)目開展功能訓(xùn)練時(shí)，必須首先讓小學(xué)生愛上籃球，進(jìn)而開發(fā)與提升其運(yùn)動(dòng)方面的能力?；@球運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間開展練習(xí)，若是整個(gè)練習(xí)過程非?？菰锓ξ?，小學(xué)生的學(xué)習(xí)激情就會(huì)容易很快消失。因此，趣味性原則是順利開展訓(xùn)練，并使訓(xùn)練要求得以完美實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)條件。

（二）堅(jiān)持訓(xùn)練的系統(tǒng)性

系統(tǒng)性原則就是把小學(xué)生看作一個(gè)整體，開展訓(xùn)練時(shí)，將小學(xué)生的全面發(fā)展作為目標(biāo)，保障訓(xùn)練過程能夠具有漸進(jìn)與持續(xù)性?；@球訓(xùn)練中為了使運(yùn)動(dòng)水平得到有效提高，就必須使訓(xùn)練時(shí)間足夠長(zhǎng)，但是也要對(duì)小學(xué)生負(fù)荷承受能力與身體變化情況時(shí)刻關(guān)注。因此，應(yīng)該將動(dòng)作技術(shù)難度逐漸改變，循序漸進(jìn)的提高，給學(xué)生一個(gè)適應(yīng)過程，這樣既可以使小學(xué)生能夠接受，又與其身體發(fā)展的規(guī)律相符合。功能訓(xùn)練應(yīng)首先培養(yǎng)小學(xué)生籃球基礎(chǔ)，使其協(xié)調(diào)性和靈活性得以發(fā)展，并且培訓(xùn)動(dòng)作模式，最終實(shí)現(xiàn)籃球技術(shù)基本要求。這是由于小學(xué)生身體沒有完全發(fā)育，承受能力不足，運(yùn)動(dòng)跨度過大會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷所決定的。

（三）堅(jiān)持整體性訓(xùn)練原則

人具有運(yùn)動(dòng)能力的構(gòu)成要素有神經(jīng)、肌肉和骨骼，三個(gè)系統(tǒng)之間的密切聯(lián)動(dòng)促使動(dòng)力鏈形成。進(jìn)行籃球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能力并不單純依靠某關(guān)節(jié)或肌肉來實(shí)現(xiàn)發(fā)力，而是各系統(tǒng)互相作用的結(jié)果。只有連結(jié)各個(gè)部位，成為整體，才能呈現(xiàn)優(yōu)秀的訓(xùn)練效果。功能訓(xùn)練對(duì)于加強(qiáng)核心訓(xùn)練與促進(jìn)身體穩(wěn)定十分重視，只有協(xié)調(diào)身體組織各個(gè)部分，才能將相對(duì)有難度的動(dòng)作高質(zhì)量的做出來。由于人站立時(shí)，下肢傳導(dǎo)力量到身體上面部位，而人坐著時(shí)，力量由腰部傳導(dǎo)到其他部位。這些過程中，核心力量不夠，傳導(dǎo)力量會(huì)出現(xiàn)衰弱現(xiàn)象。因此，小學(xué)生只有注重整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的形成，才能通過訓(xùn)練使小學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能得到有效提高，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）堅(jiān)持將動(dòng)作和技能相結(jié)合

小學(xué)籃球的功能訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、組成各動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、參與動(dòng)作所需肌肉與關(guān)節(jié)、需克服阻力等認(rèn)真分析。開展訓(xùn)練首先就要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)所需肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行清晰的了解，打籃球時(shí)一般都是多關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的，比如雙手胸前進(jìn)行傳球運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)動(dòng)力就是胸大肌，協(xié)同發(fā)力的是肩關(guān)節(jié)處三角肌和上臂處肱三頭肌[2]。傳統(tǒng)訓(xùn)練模式都是采取身體穩(wěn)定的模式下訓(xùn)練，功能訓(xùn)練則不同，可以將器械的重量進(jìn)行自由設(shè)置，促進(jìn)身體更加穩(wěn)定?；@球運(yùn)動(dòng)的所有動(dòng)作都遵循牛頓運(yùn)動(dòng)定律，主要指的是角運(yùn)動(dòng)和直線運(yùn)動(dòng)，比如單手肩上投籃，主要組成要素是身體姿態(tài)、髖部動(dòng)作、腿部動(dòng)作和手臂動(dòng)作，這些動(dòng)作都具有先后順序和運(yùn)行方向。只有對(duì)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)仔細(xì)分析和掌握之后，才能對(duì)小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)采取功能訓(xùn)練相關(guān)活動(dòng)。

四、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

首先，小學(xué)籃球訓(xùn)練內(nèi)容主要是移球、運(yùn)球、投籃和傳接球，教師開展功能訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容來實(shí)施，使得訓(xùn)練針對(duì)性與實(shí)效性得以提高。例如，訓(xùn)練運(yùn)球時(shí)，教練采取的訓(xùn)練措施主要是急停急起、八字運(yùn)球、提前變向、背后運(yùn)球等，促進(jìn)小學(xué)生技術(shù)動(dòng)作在穩(wěn)定層次方面的提升，同時(shí)利用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)小學(xué)生建立正確的發(fā)力習(xí)慣。訓(xùn)練傳接球時(shí)，遵循從易到難規(guī)則，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)保持15約分鐘。訓(xùn)練傳接球既可以促進(jìn)學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)的發(fā)展，又可以提升其反應(yīng)能力。練習(xí)投籃時(shí)，對(duì)學(xué)生姿勢(shì)是否正確應(yīng)予以高度重視，通過功能訓(xùn)練使小學(xué)生臂力得到提升，使小學(xué)生對(duì)自己身體的發(fā)力順序更好的感知到。另外，訓(xùn)練小學(xué)籃球時(shí)，對(duì)學(xué)生身體力量的培養(yǎng)應(yīng)予以重視，主要包含軀干、上肢和下肢三個(gè)方面，功能訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持整體性原則，依據(jù)學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練情況，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計(jì)。比如，訓(xùn)練軀干的方法可以是仰臥起坐、肩負(fù)杠鈴、高翻挺舉等。訓(xùn)練速度的方法可以是在跑步時(shí)，訓(xùn)練學(xué)生急停、急起和沖刺等。這樣既鍛煉了小學(xué)生判斷和反應(yīng)能力，又使其耐力和下肢力量得以提高。

綜上所述，功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的作用非常明顯，因此，體育教師應(yīng)對(duì)功能訓(xùn)練方法積極研究，對(duì)其特點(diǎn)與原則認(rèn)真分析，使得功能訓(xùn)練的作用能夠得到有效發(fā)揮。