金亦婷

摘 要：健美操運(yùn)動作為有效提升人們身體素質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目，在廣大校園中已經(jīng)盛行開來，高職院校也普遍開展了極具針對性的訓(xùn)練工作。但是，隨著技術(shù)動作美觀性和難度的不斷加大，核心力量訓(xùn)練自然受到了廣大體育教師的高度重視，將其有效融入到日常訓(xùn)練工作之中，無疑是至關(guān)重要的。為此，文章就針對其切實(shí)可行的融合路徑做出明確的論述。

關(guān)鍵詞：高職體育;健美操訓(xùn)練;核心力量;融合路徑

引言

從當(dāng)前乃至未來健美操運(yùn)動的發(fā)展方向來看，技術(shù)動作的難度普遍有所提升，同時(shí)藝術(shù)表現(xiàn)力的要求也有明顯的提高，而這兩方面都必須要有強(qiáng)大的核心力量作為支撐。在此背景下，高職體育健美操訓(xùn)練自然要將其作為重要的立足點(diǎn)，但如何才能確保技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的同步進(jìn)行，無疑需要廣大教師不斷進(jìn)行深入思考。

一、要以最新版FIG評分標(biāo)準(zhǔn)為依托，引導(dǎo)學(xué)生意識到核心力量訓(xùn)練的重要性

毋庸置疑，高職體育健美操訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的有效融合，必須要有一個(gè)極為基礎(chǔ)的前提條件作為支撐，由此方可確保學(xué)生能夠意識到有效參與核心力量訓(xùn)練的重要性所在。其間，最有效的渠道就是用健美操運(yùn)動發(fā)展大背景“說話”，即：向?qū)W生闡明2017-2020版FIG評分標(biāo)準(zhǔn)，引導(dǎo)作用自然會更加直接的體現(xiàn)出來。

以“單臂單腿俯臥撐”技術(shù)訓(xùn)練為例，在進(jìn)入到技術(shù)訓(xùn)練的初始環(huán)節(jié)后，教師不僅要將重點(diǎn)放在學(xué)生熱身活動之上，更重要的是向?qū)W生明確最新版FIG評分標(biāo)準(zhǔn)中，關(guān)于難度動作的選擇上提出了哪些更高的要求，“單臂單腿俯臥撐”技術(shù)動作就是符合評分標(biāo)準(zhǔn)的基本動作之一。隨后，教師要將完成該技術(shù)動作的必要條件作出明確的闡述，讓學(xué)生意識到核心力量所發(fā)揮出的強(qiáng)大支撐作用，其它的難度動作中核心力量依然是不可或缺的條件，進(jìn)而確保學(xué)生能夠充分感知到核心力量訓(xùn)練是健美操運(yùn)動日常訓(xùn)練不可或缺的一部分，為學(xué)生在技術(shù)訓(xùn)練中高效開展核心力量訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容與手段的多樣化，確保核心力量與技術(shù)動作訓(xùn)練的合二為一

在做到“準(zhǔn)備部分”有效引導(dǎo)學(xué)生意識到核心力量訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上，接下來就是要在正式的訓(xùn)練活動中讓學(xué)生感受到核心力量訓(xùn)練所能夠起到的重要作用。而訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段的多樣化自然是關(guān)鍵所在，因?yàn)檫@兩項(xiàng)重要因素能夠確保核心力量與技術(shù)動作訓(xùn)練的合二為一。

例如，在“屈體分腿跳成俯撐”動作訓(xùn)練中，教練員不僅要針對“起跳”、“騰空”、“落地”三階段的“下沉”、“蹬伸”、“擺臂”、“轉(zhuǎn)體”等動作要領(lǐng)進(jìn)行分解示范，向?qū)W生明確技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)，還要將每個(gè)技術(shù)動作中核心力量所發(fā)揮出的作用向?qū)W生闡述清楚，并且鼓勵(lì)學(xué)生在模仿過程中感受肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上所需要提供的力量支撐，進(jìn)而確保學(xué)生在訓(xùn)練過程中能夠進(jìn)一步感知核心力量訓(xùn)練的必要性。在進(jìn)入到技術(shù)動作訓(xùn)練環(huán)節(jié)之后，教師不僅要立足基本動作內(nèi)容組織學(xué)生進(jìn)行小組合作練習(xí)，同時(shí)還要將“平板支撐”、“健身球俯臥撐”、“俄羅斯轉(zhuǎn)體”等核心力量訓(xùn)練內(nèi)容引入進(jìn)來，同樣以小組合作練習(xí)的方式來開展。最后，教師要組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)成果的展示，讓學(xué)生能夠初步感受到核心力量訓(xùn)練在本課所學(xué)內(nèi)容的掌握與應(yīng)用中所能夠發(fā)揮出的支撐作用。在此過程里，不僅涉及到了系統(tǒng)的健美操技術(shù)動作訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)還包括了核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方法既有師生互動，還有生生合作，顯然實(shí)現(xiàn)了核心力量與技術(shù)動作訓(xùn)練的合二為一，訓(xùn)練效果無疑更加趨于理想化。

三、極盡可能做到科學(xué)總結(jié)與評價(jià)，指導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成核心力量訓(xùn)練良好習(xí)慣

從訓(xùn)練質(zhì)量的保障條件來看，總結(jié)與評價(jià)無疑是最為重要的保障條件所在，因?yàn)榭偨Y(jié)環(huán)節(jié)有助于學(xué)生能夠明確訓(xùn)練中究竟練了什么，評價(jià)環(huán)節(jié)不僅有助于學(xué)生了解訓(xùn)練的效果與狀態(tài)，以及訓(xùn)練后的鞏固與提升方案，確保學(xué)生良好訓(xùn)練習(xí)慣的有效養(yǎng)成，還有助于教練員掌握學(xué)生訓(xùn)練過程的切實(shí)需要，為有效調(diào)整訓(xùn)練方案提供強(qiáng)有力的依據(jù)。因此，在高職體育健美操訓(xùn)練中，切實(shí)做到核心力量訓(xùn)練的有效融合，必須將科學(xué)的總結(jié)與評價(jià)放在重要位置，而“師生互評”的方式正是理想之選。

以“直角支撐”技術(shù)訓(xùn)練為例，在訓(xùn)練總結(jié)中，教師要針對技術(shù)訓(xùn)練中的“收腹”、“腰部著地”等動作要領(lǐng)與注意事項(xiàng)作出系統(tǒng)的歸納與總結(jié)，為學(xué)生建立一個(gè)完整的技能結(jié)構(gòu)搭建理想平臺。隨后，教師還要針對核心力量訓(xùn)練的重要性、內(nèi)容、方法加以回顧，幫助學(xué)生鞏固本次核心力量訓(xùn)練的全過程。另外，在教師訓(xùn)練評價(jià)的過程中，主要向?qū)W生明確掌握普遍較好的，以及擁有較大上升空間的動作要領(lǐng)以及核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)究竟是什么，并向?qū)W生提供一份訓(xùn)練后的鞏固與提升方案，為學(xué)生養(yǎng)成核心力量訓(xùn)練良好習(xí)慣起到最為直接的指導(dǎo)作用。最后，教師則要將訓(xùn)練的全部剩余時(shí)間再次歸還于學(xué)生，讓學(xué)生能夠針對技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的全過程說出自己的看法，并提出自己的相關(guān)意見與建議。由于這些觀點(diǎn)都是學(xué)生積極參與訓(xùn)練全過程和養(yǎng)成核心力量訓(xùn)練良好習(xí)慣的有利條件，所以教師應(yīng)將其視為今后訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與完善的重要立足點(diǎn)，以此為核心力量訓(xùn)練更好的融入進(jìn)來提供重要的保障條件。

綜合以上論述觀點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，在高職體育健美操訓(xùn)練中，切實(shí)做到有效開展核心力量訓(xùn)練并非易事，不僅需要廣大教師在各個(gè)階段明確訓(xùn)練的目標(biāo)與任務(wù)，還要做到在訓(xùn)練內(nèi)容和手段上進(jìn)行合理設(shè)置，由此方可達(dá)到最為理想的預(yù)期成果。為此，不斷強(qiáng)化上述三項(xiàng)工作就成為廣大高職體育健美操教師今后教研的主要視角，更是全面提升其訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

參考文獻(xiàn)

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[2] 裴晶晶，李學(xué)恒.健美操教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法探析[J].華章.2013，（9）.