摘要：近年隨著永州市中職運(yùn)動(dòng)會(huì)的蓬勃開(kāi)展，中職生籃球運(yùn)動(dòng)受到了永州市各中職學(xué)校的普遍重視?；@球運(yùn)動(dòng)優(yōu)勝不僅能為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)，還能豐富中職學(xué)生的課余生活，更為永州培養(yǎng)籃球后備力量起到了推動(dòng)作用。在籃球比賽中，投籃是得分最直接的手段，一切技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用最終都必須立足于如何將球投進(jìn)籃筐，并保證一定的命中率。因此，投籃技術(shù)運(yùn)用的好壞直接影響比賽的結(jié)果，然而身體正處于青春發(fā)育期的中職生球員在投籃技術(shù)的運(yùn)用上與成人有著很大的區(qū)別。所以筆者通過(guò)觀看分析2019永州市第七屆“職教杯”籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)男子籃球的比賽與錄像分析，經(jīng)過(guò)現(xiàn)場(chǎng)觀摩比賽，比賽錄像的回放，以及對(duì)永州市幾所中職學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練和個(gè)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)中職生在比賽中運(yùn)用投籃技術(shù)存在著投籃動(dòng)作不夠規(guī)范、準(zhǔn)確;在存在身體對(duì)抗情況下投籃動(dòng)作完成的不夠穩(wěn)定;比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理因素起伏較大影響投籃的準(zhǔn)確度等問(wèn)題?？偨Y(jié)其在籃球競(jìng)賽時(shí)投籃技術(shù)運(yùn)用的各種問(wèn)題提出作者自己的見(jiàn)解，并在此基礎(chǔ)上提出符合中職生年齡特點(diǎn)的投籃技術(shù)訓(xùn)練方法，為永州市青少年籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)校;投籃技術(shù);訓(xùn)練方法

1.研究目的

近年隨著永州市中職運(yùn)動(dòng)會(huì)的蓬勃開(kāi)展，中職生籃球運(yùn)動(dòng)受到了永州市各中職學(xué)校的普遍重視。而在籃球比賽中，投籃是進(jìn)攻方通過(guò)運(yùn)用各種技術(shù)手段、戰(zhàn)術(shù)配合將球投入對(duì)方籃筐從而獲得比分的唯一途徑，加之現(xiàn)代籃球的趨勢(shì)是節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)越來(lái)越高，如何在高強(qiáng)度對(duì)抗的籃球比賽中保持投籃動(dòng)作的規(guī)范性會(huì)直接影響到投籃命中率的高低，因此有必要對(duì)籃球投籃技術(shù)動(dòng)作在比賽、訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題及影響因素進(jìn)行分析，制定更有針對(duì)性的訓(xùn)練方法和策略供永州市各中職學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

永州市作為湖南省南部地級(jí)市，是勞動(dòng)力輸出的重要城市，而永州市轄區(qū)內(nèi)共有14所中等職業(yè)學(xué)校，每年都會(huì)舉辦全市級(jí)別的中職籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，參賽隊(duì)伍較多，競(jìng)爭(zhēng)較為激烈，受到了學(xué)生、老師的廣泛關(guān)注。由于中職學(xué)生的年齡、素質(zhì)等多方面的特點(diǎn)，在投籃技術(shù)的運(yùn)用上與青年、成年運(yùn)動(dòng)員是有著一定的差距。所以本文針對(duì)永州市中職籃球各隊(duì)的投籃技術(shù)運(yùn)用情況進(jìn)行分析研究，找到他們投籃技術(shù)的問(wèn)題，提出符合他們生理年齡特點(diǎn)的投籃技術(shù)訓(xùn)練方法，同時(shí)提高永州市各中職學(xué)校的體育教學(xué)、籃球水平等方面提供一定的借鑒。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)查閱各種投籃技術(shù)相關(guān)資料、文獻(xiàn)30余篇，并閱讀運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、籃球運(yùn)動(dòng)教程等相關(guān)著作，以獲取相關(guān)數(shù)據(jù)與信息，作為本文的研究依據(jù)。

2.2邏輯分析法

本文在廣泛收集查閱文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，運(yùn)用歸納、演繹、分析、綜合等邏輯分析的方法，使本文邏輯更清晰，結(jié)論更準(zhǔn)確

2.3案例分析法

通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)與錄像的方式觀看永州市工商職業(yè)中專、寧遠(yuǎn)縣職業(yè)中專、永州高等師范?？茖W(xué)校等幾只具有代表性球隊(duì)比賽，來(lái)分析他們?cè)诒荣愅痘@技術(shù)運(yùn)用出現(xiàn)的問(wèn)題，證明投籃技術(shù)運(yùn)用的好壞直接影響比賽勝負(fù)的結(jié)果。

3.結(jié)果與分析

3.1籃球投籃技術(shù)動(dòng)作在比賽、訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1.1投籃動(dòng)作不夠規(guī)范、準(zhǔn)確

籃球運(yùn)動(dòng)在歷經(jīng)了百年的發(fā)展與改進(jìn)，已經(jīng)形成了規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)論哪種類型的投籃都有其準(zhǔn)確、規(guī)范的動(dòng)作，有著很多技術(shù)要領(lǐng)，這些規(guī)范的動(dòng)作都是在多年的籃球比賽、訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)和提煉出來(lái)的，因此要想準(zhǔn)確的將球投入籃筐必須要以完成規(guī)范、準(zhǔn)確的動(dòng)作為前提。但是，在籃球投籃技術(shù)的實(shí)踐中，很多年輕小隊(duì)員由于自身的動(dòng)作習(xí)慣，在訓(xùn)練、比賽過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、不準(zhǔn)確的情況，沒(méi)有充分尊重籃球投籃技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的客觀規(guī)律，無(wú)法實(shí)現(xiàn)身體對(duì)球的合理支配，從而影響籃球技術(shù)的提高，以及投籃命中率的提升。例如，通過(guò)對(duì)2019年第七屆“職教杯”籃球賽的比賽中獲得第一名的寧遠(yuǎn)縣職業(yè)中專代表隊(duì)比賽的觀看、研究，從整體來(lái)看該隊(duì)的投籃技術(shù)動(dòng)作是在14支參賽隊(duì)中運(yùn)用最好的，尤其是該隊(duì)12號(hào)球員印象最為深刻，該隊(duì)員的特點(diǎn)非常鮮明，身高臂展不足，然而身體上處于劣勢(shì)的他是整支球隊(duì)的核心，包括外線遠(yuǎn)投、快速突破上籃等動(dòng)作的運(yùn)用都十分規(guī)范。作者特意對(duì)寧遠(yuǎn)縣職業(yè)中?；@球隊(duì)進(jìn)行調(diào)查研究，他們?cè)谄匠５挠?xùn)練中針對(duì)每個(gè)隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與身體差異，設(shè)置專門(mén)的投籃訓(xùn)練方法。而在投籃訓(xùn)練的具體實(shí)踐中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身高，投籃習(xí)慣都會(huì)存在較大的差異，因此統(tǒng)一化的訓(xùn)練模式無(wú)法面向全體隊(duì)員，只有根據(jù)實(shí)際情況才能為個(gè)人投籃技術(shù)能力的提高奠定良好的基礎(chǔ)。

3.1.2投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練沒(méi)有實(shí)現(xiàn)與身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效結(jié)合

投籃技術(shù)動(dòng)作的完成還需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，尤其現(xiàn)代籃球節(jié)奏快、對(duì)抗強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、力量、速度等方面都會(huì)成為影響投籃命中率的關(guān)鍵因素，運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，才能實(shí)現(xiàn)身體對(duì)球的控制與支配，確保在高強(qiáng)度、快節(jié)奏的籃球比賽中準(zhǔn)確的完成投籃技術(shù)。但是，經(jīng)過(guò)筆者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)在永州市職業(yè)學(xué)校的籃球訓(xùn)練中普遍存在教練員將技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練割裂開(kāi)來(lái)，而且多是采用統(tǒng)一化的訓(xùn)練，沒(méi)有充分考慮到球員的身高、體重、籃球基本等個(gè)體差異，沒(méi)有做到因材施教。導(dǎo)致投籃技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練缺乏針對(duì)性和有效性。

3.1.3投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練沒(méi)有實(shí)現(xiàn)與心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效結(jié)合

在影響運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)投籃命中率的各種因素中，出了運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范、準(zhǔn)確;運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)因素外，還與運(yùn)動(dòng)員的心理因素有著密切的關(guān)系。本文作者親身參與了永州市工商職業(yè)中專跟永州師范兩所學(xué)?；@球隊(duì)的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)許多隊(duì)員在訓(xùn)練中有一定的基礎(chǔ)并有著不錯(cuò)的投籃命中率，平時(shí)訓(xùn)練也很刻苦。但是，他們?cè)谡奖荣惍?dāng)中發(fā)揮畏手畏腳，甚至出現(xiàn)動(dòng)作變形的現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)作者分析和查閱各種資料，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的主要因素就是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，究其原因，就是在平時(shí)的籃球訓(xùn)練當(dāng)中沒(méi)有做到投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)合，忽略了心理因素、意志力、對(duì)比賽的態(tài)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)運(yùn)用的影響，如有運(yùn)動(dòng)員抗挫能力較差，在比賽過(guò)程中容易出現(xiàn)緊張的情緒，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，投籃命中率的穩(wěn)定性。

4.結(jié)論與建議

4.1籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中的方法與對(duì)策

4.1.1提高投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的準(zhǔn)確性

籃球投籃技術(shù)包括單手肩上投籃、行進(jìn)間低手上籃、單手高手投籃（勾手）等多種投籃方式，在比賽中運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身特點(diǎn)與比賽形式判斷選擇適合的投籃方式。不管何種方式投籃都有其自身的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、持球手型、發(fā)力順序、球出手后身體順勢(shì)向前。在訓(xùn)練過(guò)程中要提高技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用效果，盡可能提高投籃命中率，這也是籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的根本所在，所以教練員在組織訓(xùn)練時(shí)，一定要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員掌握正確的姿勢(shì)、球出手時(shí)的弧度，讓運(yùn)動(dòng)員在投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練階段形成穩(wěn)定的動(dòng)力定型及清晰的表象，最終形成肌肉對(duì)球的記憶。然后再在各種形式的小組對(duì)抗和教學(xué)比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤投籃技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行糾正，使運(yùn)動(dòng)員在各種復(fù)雜的對(duì)抗環(huán)境下也能保持投籃技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性以及球員在比賽中投籃命中率的穩(wěn)定性。

4.1.2重視投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的速度性

在現(xiàn)代籃球競(jìng)賽日趨激烈，比賽節(jié)奏越來(lái)越快，獲得投籃的機(jī)會(huì)稍縱即逝。所以，教練員在組織球員進(jìn)行投籃技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，要在保證動(dòng)作準(zhǔn)確、規(guī)范的基礎(chǔ)上，盡可能要求球員快速出手投籃，減少球在手中停留的時(shí)間，以免貽誤戰(zhàn)機(jī)。提高投籃動(dòng)作的快速性，主要是做到啟動(dòng)快、出手快，并與運(yùn)球、突破等技術(shù)相結(jié)合（如急停跳投）。這樣能夠有效減少對(duì)方防守隊(duì)員的干擾，給投籃過(guò)程帶來(lái)更多的選擇，保持投籃的穩(wěn)定性。

4.1.3重視投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的對(duì)抗性

在真實(shí)籃球比賽中對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)也是現(xiàn)代籃球的主要特點(diǎn)，很多的投籃動(dòng)作都是在對(duì)抗性較強(qiáng)的情況下進(jìn)行的，因此教練員必須重視投籃技術(shù)動(dòng)作的對(duì)抗性練習(xí)。在對(duì)抗性訓(xùn)練中，投籃和防投籃是投籃技術(shù)對(duì)抗性訓(xùn)練的焦點(diǎn)，尤其是現(xiàn)代籃球的高對(duì)抗性，投籃的選擇和防守上的技戰(zhàn)術(shù)選擇越來(lái)越多，所以籃球運(yùn)動(dòng)員只有不斷提高自身身體素質(zhì)，才能在高強(qiáng)度的身體對(duì)抗中準(zhǔn)確的完成各種投籃技術(shù)動(dòng)作。教練員在組織投籃訓(xùn)練時(shí)，要多組織小組對(duì)抗練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中明白自己的薄弱環(huán)節(jié)，并通過(guò)專門(mén)訓(xùn)練加以改正。在對(duì)抗中不斷提高投籃的適應(yīng)能力，以及投籃時(shí)的判斷能力和觀察能力，懂得如何在復(fù)雜球場(chǎng)環(huán)境下合理選擇投籃方式。

4.1.4訓(xùn)練要堅(jiān)持因人而異、因時(shí)而異

對(duì)于中職層面的籃球運(yùn)動(dòng)而言，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是來(lái)自不同的初中甚至不同地區(qū)，在基本功、身高、體重、力量、速度等因素都會(huì)存在較大的個(gè)體差異，所以教練員在組織投籃技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，要充分顧及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，為他們制定適合的訓(xùn)練方案。如對(duì)于新隊(duì)員要從簡(jiǎn)單的投籃動(dòng)作開(kāi)始，此時(shí)教練應(yīng)多做正確的示范動(dòng)作，對(duì)于老隊(duì)員則是要讓他們?cè)诩ち业膶?duì)抗、快速的節(jié)奏中完成投籃，對(duì)于籃球基本功好、悟性較高的隊(duì)員則要增加訓(xùn)練內(nèi)容，而對(duì)于學(xué)習(xí)速度慢的隊(duì)員則要耐心、切忌盲目求快，重點(diǎn)引導(dǎo)他們對(duì)某一技術(shù)動(dòng)作熟練掌握以后再進(jìn)入下一階段的練習(xí)。此外對(duì)心理素質(zhì)較差的球員要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練，提高他們對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)能力，如經(jīng)常出去跟其他學(xué)?；@球隊(duì)交流比賽或參加各種比賽，以充分發(fā)揮每個(gè)球員的潛能，提高他們的自信心。

4.1.5選擇多樣化的訓(xùn)練方式

隨著現(xiàn)代體育技術(shù)的發(fā)展，關(guān)于各種籃球技術(shù)的訓(xùn)練方式層出不窮，首先，教練員要重視多媒體的應(yīng)用，教練員可以通過(guò)手機(jī)APP如抖音、各種籃球公眾號(hào)去搜索新穎的籃球訓(xùn)練方式，再結(jié)合自己隊(duì)員的特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，還可以通過(guò)視頻拍攝的形式，對(duì)球員的動(dòng)作進(jìn)行拍攝記錄，通過(guò)視頻回放發(fā)現(xiàn)球員在訓(xùn)練時(shí)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤，以便及時(shí)更正。其次，要重視表象訓(xùn)練在投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中的運(yùn)用，該方法是一種帶有輔助性質(zhì)的教學(xué)方法，主要目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠較好的掌握投籃的技能和動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員將思維與動(dòng)作融為一體，逐漸形成規(guī)范的投籃動(dòng)作、掌握投籃技巧。此外還要加強(qiáng)“鏈條式”訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、以賽代練法、小組對(duì)抗法等多樣化的訓(xùn)練方式，促使運(yùn)動(dòng)員在各種環(huán)境下對(duì)投籃動(dòng)作的融會(huì)貫通。

總之，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)水平提出了更高的要求，因此，關(guān)于投籃技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練至關(guān)重要，這就需要教練員充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特征，制定科學(xué)的、形式多樣的訓(xùn)練方法，明確技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的目標(biāo)，確?；@球投籃技術(shù)的準(zhǔn)確性、規(guī)范性，這樣才能有效提高投籃命中率。

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作者簡(jiǎn)介：陳臻（1989.2-），男，湖南永州人，中學(xué)二級(jí)教師，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練籃球方向。

（永州市工商職業(yè)中專 湖南省永州市 425006）