李中浩，邱 芬，張曉強(qiáng)

1 問(wèn)題的提出

核心訓(xùn)練是指對(duì)人體核心部位肌群進(jìn)行力量、身體穩(wěn)定性和軀干整體平衡能力的訓(xùn)練。通過(guò)系統(tǒng)的核心訓(xùn)練可以促使核心區(qū)域形成一個(gè)強(qiáng)大的穩(wěn)定平臺(tái)，對(duì)整個(gè)身體的力量傳導(dǎo)功能有著不可替代的作用。已有研究證明，核心訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定身體重心、力量傳導(dǎo)、加強(qiáng)脊柱及肢體的控制能力和減少運(yùn)動(dòng)損傷起到非常重要的作用。核心穩(wěn)定對(duì)有效地控制骨盆和軀干周?chē)∪旱姆€(wěn)定起到重要的作用，為四肢的發(fā)力締造支撐點(diǎn)，使肌肉產(chǎn)生力量、傳導(dǎo)力量和控制力量達(dá)到最佳化。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)靈敏性和協(xié)調(diào)性要求很高的項(xiàng)目，競(jìng)技比賽中情況復(fù)雜，瞬息萬(wàn)變，需要運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)、做出判斷、迅速改變身體位置，需要較高的身體控制能力和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，青少年時(shí)期正是發(fā)展平衡性和靈敏性的關(guān)鍵時(shí)期。國(guó)外有學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，在非運(yùn)動(dòng)人群中核心訓(xùn)練和靈敏性之間存在關(guān)系。而核心訓(xùn)練對(duì)動(dòng)態(tài)平衡和靈敏性的影響尚未得到研究證實(shí)，尤其是在青少年運(yùn)動(dòng)員中。因此，本研究以青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象，探討核心訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員平衡性和靈敏性的影響。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 被試

選取武漢市30名青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為被試，其中男生15人，女生15人，平均年齡15.3±2.8歲。所有被試均有一年以上網(wǎng)球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并對(duì)所有受試者進(jìn)行篩查，以確保沒(méi)有肌肉骨骼、心臟或神經(jīng)疾病，且所有受試者均自愿參加本實(shí)驗(yàn)。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

2.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本研究將30名被試隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行為期5周，每周3次的干預(yù)。實(shí)驗(yàn)組采用核心訓(xùn)練項(xiàng)目干預(yù)，訓(xùn)練項(xiàng)目包括靜態(tài)、動(dòng)態(tài)、有器械和無(wú)器械，訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹部、腰部和骨盆肌肉以及靈敏；而對(duì)照組則進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，五周之后對(duì)兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行T型測(cè)試和SEBT測(cè)試，以檢驗(yàn)核心訓(xùn)練是否對(duì)被試的動(dòng)態(tài)平衡和靈敏性產(chǎn)生了影響?？紤]到受試者體力消耗因素，受試者在測(cè)試之間給予適當(dāng)休息時(shí)間。每項(xiàng)測(cè)試進(jìn)行三次，取平均值進(jìn)行分析。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)控制

本研究，保證實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組嚴(yán)格按照訓(xùn)練方案進(jìn)行，保質(zhì)保量完成每次任務(wù)，不允許加練。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分開(kāi)訓(xùn)練，不存在相互學(xué)習(xí)效應(yīng)。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)測(cè)量方法

(1)靈敏性測(cè)試

用T型測(cè)試(表1)來(lái)評(píng)估靈敏性，許多研究者認(rèn)為T(mén)型測(cè)試對(duì)于測(cè)量靈敏性是非?？煽康?。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到開(kāi)始的信號(hào)時(shí)，就由標(biāo)志點(diǎn)①跑向中間的標(biāo)志點(diǎn)②(相距10米)。然后，側(cè)向滑步至標(biāo)志點(diǎn)③并用手觸摸標(biāo)志點(diǎn)(相距5米)。接著，迅速變向做側(cè)滑步至標(biāo)志點(diǎn)④并用手觸摸它(相距10)。最后，折返滑步至標(biāo)志點(diǎn)②，用手觸摸它后，迅速轉(zhuǎn)為倒退跑至標(biāo)志點(diǎn)①，使用秒表記錄總時(shí)間，精確到0.01s。受試者要求盡全力快跑，在每一次試驗(yàn)之間給予2min的休息時(shí)間，以避免疲勞。

(2)動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試

采用星形偏移平衡測(cè)驗(yàn)(Star Excursion Balance Tests，SEBT)進(jìn)行動(dòng)評(píng)定(圖2)。SEBT常用于檢測(cè)和評(píng)價(jià)受試者動(dòng)態(tài)平衡能力，是一項(xiàng)要求單腿支撐完成閉鎖鏈運(yùn)動(dòng)，靈敏而有效的功能測(cè)試。國(guó)外的研究證實(shí)了SEBT具有很高的測(cè)試者間和測(cè)試者內(nèi)部的可靠性。受試者單腿站在圖形中央，用非支撐腿盡可能遠(yuǎn)地伸出接觸八條線每一條線上的最遠(yuǎn)點(diǎn)。然后，用卷尺測(cè)量從網(wǎng)格中心到受試者所接觸點(diǎn)之間的距離。所有受試者都先以右腿為支撐腿開(kāi)始，完成八個(gè)方向的測(cè)試，進(jìn)行適度休息，再換左腿。用伸出的遠(yuǎn)度與下肢長(zhǎng)度的比值作為評(píng)價(jià)核心穩(wěn)定性的指標(biāo)，比值越高核心穩(wěn)定性越好。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS23.0對(duì)所有數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。用Shapiro-Wilk檢驗(yàn)對(duì)因變量的前后測(cè)試數(shù)值進(jìn)行檢驗(yàn)，確定其是否服從正態(tài)分布。采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)對(duì)組內(nèi)前后測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)比較實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的差異。P<0.05為有顯著性差異。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心穩(wěn)定性?xún)蓚€(gè)測(cè)量指標(biāo)的描述性統(tǒng)計(jì)

對(duì)兩個(gè)測(cè)試指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的測(cè)量結(jié)果進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)，結(jié)果見(jiàn)表2。

表1給出了核心穩(wěn)定性?xún)蓚€(gè)測(cè)試指標(biāo)的平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差。由結(jié)果可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組在核心穩(wěn)定性的兩個(gè)指標(biāo)上都有所改善，上升的幅度各異；對(duì)照組在核心穩(wěn)定性的兩個(gè)指標(biāo)上，兩次測(cè)量時(shí)變化不大，SEBT測(cè)試有些許提高。在前測(cè)中，兩組在各維度上沒(méi)有太大區(qū)別，但經(jīng)過(guò)5周的核心訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組兩個(gè)維度測(cè)試平均值明顯高于對(duì)照組。相對(duì)于對(duì)照組來(lái)說(shuō)，實(shí)驗(yàn)組的平衡性和靈敏性的變化較明顯。這與以往的研究一致，核心訓(xùn)練確實(shí)可以改善運(yùn)動(dòng)員的平衡性和靈敏性。

3.2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試結(jié)果分析

分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的前測(cè)及兩組的后測(cè)之間進(jìn)行差異檢驗(yàn)。結(jié)果如下：

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組后測(cè)的差異檢驗(yàn)結(jié)果

由表2結(jié)果可見(jiàn)，在前測(cè)中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在T型測(cè)試和SEBT測(cè)試均未達(dá)到顯著水平，這說(shuō)明在實(shí)驗(yàn)前，兩組在動(dòng)態(tài)平衡和靈敏性上沒(méi)有顯著差異，符合實(shí)驗(yàn)條件。由表3結(jié)果可見(jiàn)，在后測(cè)中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在T型測(cè)試和SEBT測(cè)試上的差異均達(dá)到顯著性水平，說(shuō)明經(jīng)過(guò)5周的核心訓(xùn)練，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡和靈敏性得到顯著提高。

3.3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前、后測(cè)試結(jié)果分析

分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組兩個(gè)指標(biāo)的前后測(cè)和對(duì)照組兩個(gè)指標(biāo)的前后測(cè)進(jìn)行差異檢驗(yàn)。

表4 實(shí)驗(yàn)組的前測(cè)與后測(cè)的差異檢驗(yàn)結(jié)果

由表4、表5結(jié)果可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組T型測(cè)試結(jié)果在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后呈顯著性差異(P﹤0.001)，實(shí)驗(yàn)組SEBT測(cè)試結(jié)果也達(dá)到顯著水平(P﹤0.05)。而對(duì)照組中T型測(cè)試和SEBT測(cè)試實(shí)驗(yàn)前后的差異均未達(dá)到顯著水平(P﹥0.05)。這說(shuō)明，核心訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡和靈敏性的提高具有很大的作用，核心訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練效果對(duì)平衡性和靈敏性的影響。這可能是由于核心訓(xùn)練增強(qiáng)了腰部力量了，運(yùn)動(dòng)員對(duì)姿勢(shì)的控制能力增強(qiáng)造成的。

表5 對(duì)照組的前測(cè)與后測(cè)的差異檢驗(yàn)結(jié)果

4 討論

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的能力包括靈敏性、快速性、平衡性、速度和靈活性。核心肌肉在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)控制和多平面運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用。姿勢(shì)控制是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在多平面方向上動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)的必要條件。SEBT測(cè)試較好的模仿網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽中在球場(chǎng)上多方向的跑動(dòng)情況。經(jīng)過(guò)為期五周的核心訓(xùn)練項(xiàng)目后，運(yùn)動(dòng)員在靈敏性和動(dòng)態(tài)平衡能力方面有了顯著的差異。

4.1 核心訓(xùn)練對(duì)動(dòng)態(tài)平衡的作用

核心肌肉為周?chē)∪獾幕顒?dòng)提供了一個(gè)穩(wěn)定、高效的生物力學(xué)平臺(tái)。骨盆和腹部肌肉是下半身和上半身之間的運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵連接點(diǎn)。它們起著支點(diǎn)的作用，而上半身和下半身則起到杠桿的作用。因此，核心穩(wěn)定性對(duì)于提高體力活動(dòng)、平衡，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)很重要。核心肌肉無(wú)力可能導(dǎo)致下肢損傷和在比賽過(guò)程中失去平衡。根據(jù)Faries(2007)和Green-wood(2007)的說(shuō)法“平衡來(lái)自核心，強(qiáng)大的核心等于良好的平衡”。我們的研究結(jié)果與一些研究核心訓(xùn)練對(duì)其他運(yùn)動(dòng)人群影響的研究結(jié)果是一致的。

4.2 核心訓(xùn)練對(duì)靈敏性的作用

在T型測(cè)試中更好的表現(xiàn)需要更好的改變方向的能力。靈敏性的顯著性差異表明，核心訓(xùn)練可以通過(guò)更好的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)募集或更好的神經(jīng)適應(yīng)性來(lái)提高靈敏性。在某些需要快速移動(dòng)和突然改變方向和位置的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中(如網(wǎng)球、籃球和足球)，提高靈敏性對(duì)運(yùn)動(dòng)員是有益的。Sharrock(2011)等在使用T型測(cè)試來(lái)測(cè)量靈敏性，發(fā)現(xiàn)了核心穩(wěn)定性與運(yùn)動(dòng)成績(jī)(包括靈敏性)之間的有正相關(guān)關(guān)系。Nesser(2008)等人還發(fā)現(xiàn)了核心穩(wěn)定性和靈敏性以及其他幾個(gè)特定運(yùn)動(dòng)的性能指標(biāo)之間的適度相關(guān)性。

5 結(jié)論

該研究的結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)核心訓(xùn)練項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡和靈敏性都得到了提高。因此，相對(duì)于常規(guī)訓(xùn)練的來(lái)說(shuō)，核心訓(xùn)練對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的平衡性和靈敏性具有較好的提高作用，建議可以將核心訓(xùn)練納入網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練項(xiàng)目中，以提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力和靈敏性，最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)獲得比賽勝利。