【摘 要】本文分析核心力量訓練在田徑項目中的應用價值，闡述核心力量訓練的應用方法包括穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓練方法、非穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓練方法，提出核心力量訓練在田徑項目中的應用策略：轉(zhuǎn)變訓練觀念，樹立以人為本的訓練思想;豐富運動員體育思想認知，達到核心力量訓練的有效性;以運動員參與、訓練興趣為導向，實現(xiàn)核心力量訓練的多樣性;提升教練訓練能力，組建優(yōu)質(zhì)教練團隊。

【關(guān)鍵詞】田徑項目 ?核心力量訓練 ?穩(wěn)定狀態(tài) ?非穩(wěn)定狀態(tài) ?以人為本 ?教練團隊

【中圖分類號】G ?【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2020）04C-0169-02

核心力量訓練模式也被稱為核心穩(wěn)定性訓練及功能訓練模式。在田徑項目中，應用核心力量訓練，能提升運動員的體能和身體控制能力，實現(xiàn)運動員肌肉力量的穩(wěn)定性，進而提升運動員項目訓練效度。本文探索在田徑項目訓練中核心力量訓練方法的應用，創(chuàng)新田徑項目訓練模式，實現(xiàn)田徑項目訓練水平的提升。

一、核心力量訓練在田徑項目中的應用價值

（一）增強運動員的肌肉力量

田徑項目對運動員身體的核心力量要求甚高，而應用核心力量訓練方法，能夠使田徑運動員的肌肉得到良好的訓練，增強肌肉的核心力量，提升全身肌肉的協(xié)調(diào)性，平衡運動員的重心，促進項目訓練的完成。

（二）提升運動員的身體平穩(wěn)性

在田徑項目中，運動員身體平穩(wěn)性在徑賽訓練中具有促進效度，要提升運動員的身體平穩(wěn)性，需要立足日常訓練模式。而將核心力量訓練應用到田徑項目訓練中，能夠在循序漸進的訓練過程中，促使運動員的身體達到平衡，使運動員達到良好的訓練及徑賽效度。

（三）減少運動員的運動損傷

田徑運動員在訓練過程中不可避免會產(chǎn)生運動損傷，這會對運動員造成一定的身體傷害，甚至會嚴重影響到運動員的訓練進度及比賽成效，危害運動員的自我發(fā)展。將核心力量訓練融入田徑訓練項目中，能夠減少運動員的運動損傷，田徑教練通過針對性的教育與指導，規(guī)范運動員的訓練模式、運動形式，使運動員在技能展現(xiàn)中以標準化、合理化形式進行，能減少因運動不當造成的身體損傷，不僅增強運動員的運動效度，更提升運動員的體能。

二、核心力量訓練在田徑項目中的應用方法

核心力量訓練應用到田徑項目訓練中，其包含穩(wěn)定狀態(tài)訓練模式及非穩(wěn)定狀態(tài)訓練模式兩種。這兩種訓練模式在田徑訓練過程中都具有一定的訓練作用，有助于提升運動員的身體平衡能力、穩(wěn)定能力。以下介紹這兩種訓練方法。

（一）穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓練方法

穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓練方法在田徑項目運動中的應用，可分為三種。

第一，靜力性動作訓練模式。在田徑項目訓練中，靜力性動作訓練模式大都是在運動員進行核心力量訓練的初期應用，該訓練模式主要是對運動員身體核心部位的肌肉進行重點的訓練，讓運動員知曉田徑運動過程中力量的重心及身體平衡的重心點，助力運動員的田徑運動。靜力性動作訓練是通過運用靜力性支撐模式完成動作，但值得注意的是，在完成動作的過程中，運動員不能夠進行憋屈，可以運用雙臂展示形式完成動作，促進身體的換氣，以此培養(yǎng)運動員在運動過程中身體肌肉的平衡感，實現(xiàn)良好的初期田徑項目運動效度。

第二，核心爆發(fā)力訓練模式。核心爆發(fā)力訓練模式是核心力量訓練中的重點訓練模式，是田徑項目中不可或缺的一項訓練形式。諸如短跑、鉛球等項目訓練都需要其融入與參與，以此達到良好的訓練效度。在核心爆發(fā)力訓練過程中，教練可以讓運動員進行模仿性訓練，通過模仿找準身體發(fā)力部位，以此循序漸進地進行訓練，合理地掌握、控制發(fā)力部位，使運動員能夠通過運動訓練模式合理地掌控該部位。

第三，無負荷運動訓練模式。運動員在田徑訓練過程中，隨著身體穩(wěn)定性的進一步提升，在訓練過程中可進行無負荷訓練方法。例如，運動員雙腳到單腳訓練模式，在此過程中單臂訓練完成可進行下一個動作訓練，進行單臂的另一個訓練模式，達到動作訓練的連環(huán)性。在無負荷運動訓練中，滲透上傾，進行臂力的訓練，增強手臂肌肉核心力量，促進無負荷動作的完成，進而激發(fā)運動員身體潛能。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓練方法

非穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓練方法包含三種訓練模式，這三種訓練方法對田徑項目運動起到助力性效度，防止運動員在訓練過程中出現(xiàn)損傷。

第一，靜力性動作訓練模式。在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行的靜力性動作訓練方法，與穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練方法不同，其通過訓練能夠達到運動員深層次肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，促進神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉一同進行運動作用，其在運動訓練中，可以通過啞鈴等訓練器械完成，促進運動員身體達到穩(wěn)定性。

第二，自由力量訓練模式。在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行的自由力量訓練模式，可以提升運動員的核心力量，增強運動員的彈跳力，使運動員在運動中能夠自我尋找重心，通過重心發(fā)力，達到身體體能的有效性訓練。自由力量訓練模式，可以通過彈跳帶器材進行輔助性訓練，進而使運動員達到田徑項目訓練對力量要求的標準。

第三，核心爆發(fā)力訓練模式。在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行的核心爆發(fā)力訓練模式，能夠通過訓練提升運動員的體能、身體素養(yǎng)，快速地提升體能，并且達到良好的訓練效度，提升運動員的身體控制能力，使運動員更好地參與到田徑項目訓練及徑賽中。

三、核心力量訓練在田徑項目中的應用策略

（一）轉(zhuǎn)變訓練觀念，樹立以人為本的訓練思想

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分田徑運動員不愿意參與到體育訓練中，是因為田徑訓練模式過于單一。教練應轉(zhuǎn)變訓練觀念，認識到核心力量訓練對于田徑項目訓練的作用，以核心力量訓練為導向，根據(jù)運動員實際情況，推進核心力量訓練模式在田徑項目中實施，提升運動員的田徑運動能力。教練應樹立以人為本的訓練思想，根據(jù)運動員實際情況，如身體素質(zhì)、技能掌握情況等，采取多元化的核心力量訓練方法，使運動員在核心力量訓練模式的作用下達到良好的田徑訓練效果。例如，針對身體平衡力差的運動員，引導運動員通過核心力量訓練模式，提升自身身體平衡力，以優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)，在田徑日常運動以及比賽中取得良好的成績。

（二）豐富運動員體育思想認知，達到核心力量訓練的有效性

在田徑項目應用核心力量訓練的過程中，教練不僅要重視運動員田徑核心力量技能訓練，也要重視對運動員開展田徑核心力量理論知識教育，豐富運動員的體育思想認知，引導他們理解田徑核心力量訓練的理論知識，在實踐中達到核心力量訓練的有效性。在田徑項目運動中，教練采取多元化訓練方法，推進田徑理論與田徑實踐教學相融合，提升運動員田徑訓練技能，促進運動員養(yǎng)成良好的行為習慣。例如，借助多媒體教學工具，向運動員教授田徑理論知識，講解核心力量訓練模式，讓運動員更多地了解田徑知識及核心力量訓練內(nèi)涵，掌握良好的訓練方法，進而融入核心力量訓練中，實現(xiàn)田徑項目訓練的有效性。與此同時，開展核心力量訓練理論知識教育，采用多元化的方法增強運動員的知識理解能力，培養(yǎng)運動員的體育素養(yǎng)。例如，在田徑項目運動文化教育中，采取探究性教學方法，引領(lǐng)運動員思考、探究核心力量訓練理論知識，發(fā)展運動員思維，深化對核心力量訓練理論知識的理解，促使運動員在核心力量訓練中提升自身訓練技能。

（三）以運動員參與、訓練興趣為導向，實現(xiàn)核心力量訓練的多樣性

在田徑項目應用核心力量訓練的過程中，應重視訓練方法的多樣性，打破單一項目訓練形式，提升運動員訓練的積極性。核心力量訓練雖然對田徑項目運動具有促進效度，但也需要從運動員興趣出發(fā)，以運動員參與、訓練興趣為導向，開展訓練活動，增強運動員參與效度。例如，在核心力量訓練中，融入游戲訓練方法，打破沉悶的訓練氛圍，營造良好的訓練氛圍，帶動運動員參與的積極性，提升運動員田徑項目訓練水平，凸顯核心力量訓練在田徑訓練中的價值。同時，重視運動員核心力量訓練的針對性，推進穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓練方法與非穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓練方法在田徑項目訓練中應用，提升運動員的身體素養(yǎng)、身體耐力和身體平衡力。

（四）提升教練訓練能力，組建優(yōu)質(zhì)教練團隊

在田徑項目應用核心力量訓練的過程中，教練在其中起到引領(lǐng)性、指導性效度，有助于提升田徑項目訓練的質(zhì)量，提高運動員田徑訓練的水平。一方面，教練應深入鉆研核心力量訓練方法，掌握核心力量訓練模式，提高核心力量訓練能力，提升核心力量訓練方法的應用效度。同時，根據(jù)教練現(xiàn)有的訓練能力，學校可通過培訓提升教練的核心力量訓練能力。另一方面，組建優(yōu)質(zhì)教練團隊，聘請優(yōu)秀教練人員，增加教練團隊人數(shù)，使教練能更好地為運動員田徑訓練服務。

總之，在田徑運動中應用核心力量訓練方法，可以有效鍛煉運動員的肌肉，增強肌肉力量，促進運動員身體素養(yǎng)、體能的提升，使運動員以超強的身體控制能力進行徑賽。

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【作者簡介】蔣合才（1980— ），男，漢族，廣西桂平人，廣西民族大學相思湖學院講師，研究方向：學校體育、運動訓練。

（責編 盧 雯）