【摘? ?要】? 體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中的重要組成部分。科學(xué)的體能訓(xùn)練在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好競(jìng)技狀態(tài)、提升籃球競(jìng)技水平方面具有重要作用。本文立足當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題展開探討，嘗試對(duì)體能訓(xùn)練問題的解決提出一些參考性建議。

【關(guān)鍵詞】? 體能訓(xùn)練;籃球;競(jìng)技體育;身體素質(zhì)

籃球是一項(xiàng)融戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略與高強(qiáng)度身體對(duì)抗于一體的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，在全球范圍內(nèi)擁有眾多的愛好者。由于籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較高，且許多技術(shù)動(dòng)作難度較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體強(qiáng)度和體能等都是巨大考驗(yàn)，對(duì)此，在籃球訓(xùn)練中通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平就顯得尤為關(guān)鍵。然而，籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練在實(shí)際操作中卻存在一些問題，不得不引起我們的重視。

一、體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的對(duì)抗性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員是否具備出色的體能直接關(guān)系到最終比賽的結(jié)果。體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，充足的體能可以使運(yùn)動(dòng)員更長(zhǎng)時(shí)間保持最佳競(jìng)技狀態(tài)，更好地完成跑動(dòng)、突破、投籃等技術(shù)動(dòng)作。總體而言，體能訓(xùn)練的作用體現(xiàn)在以下幾方面：

1.確保比賽中戰(zhàn)術(shù)的有效貫徹?；@球運(yùn)動(dòng)不但強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力，更強(qiáng)調(diào)比賽中的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略?；@球比賽中常常需要根據(jù)不同的對(duì)手情況制定不同的戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)也是基于本方隊(duì)員特點(diǎn)的。一套有效的戰(zhàn)術(shù)一旦發(fā)揮作用，其能否長(zhǎng)時(shí)間壓制對(duì)手就要看貫徹戰(zhàn)術(shù)過程中各隊(duì)員的體能情況。因?yàn)橐坏┮蝮w能不濟(jì)而更換隊(duì)員，戰(zhàn)術(shù)也可能需要隨之調(diào)整，如此新的戰(zhàn)術(shù)是否有效就存在未知。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，使其具備良好的體能是賽場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮和長(zhǎng)時(shí)間貫徹的關(guān)鍵。

2.不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。籃球比賽中雖然時(shí)間較短，但對(duì)抗性較強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力和身體強(qiáng)度都是極大挑戰(zhàn)。體能訓(xùn)練是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和需求對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行常規(guī)性和有針對(duì)性的訓(xùn)練，從而使運(yùn)動(dòng)員在耐力、身體強(qiáng)度等方面都得到不斷提升。在此過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)隨著自身體能的提升而進(jìn)一步提高其他訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練水平，最終使運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)得到增強(qiáng)。

3.促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持健康狀態(tài)。傷病一直都是困擾籃球運(yùn)動(dòng)員的主要問題，而傷病通常是由比賽時(shí)的對(duì)抗和日常生活訓(xùn)練中的疾病引起的。在這方面，體能訓(xùn)練一方面可以通過增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來使其比賽中的對(duì)抗能力得到增強(qiáng)，減少受傷概率;另一方面也能提升運(yùn)動(dòng)員的抵抗力和免疫力，減少疾病發(fā)病率。此外，運(yùn)動(dòng)員體能的提升也可以使其長(zhǎng)期保持較好的競(jìng)技狀態(tài)，這對(duì)于提振信心、長(zhǎng)期保持積極樂觀的健康心態(tài)并延長(zhǎng)職業(yè)生涯也具有重要作用。

二、籃球日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)的常見問題

1.對(duì)體能訓(xùn)練缺少足夠重視。體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要項(xiàng)目，但從我國(guó)籃球訓(xùn)練的整體情況看，多年來，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的體能與身體素質(zhì)并沒有明顯改善，與歐美國(guó)家運(yùn)動(dòng)員仍有較大差距。但相反，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)在競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)技巧上的水平卻日益提高，甚至不落后于歐美國(guó)家。這一現(xiàn)象的存在恰恰反映出了當(dāng)前國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練中存在著重戰(zhàn)術(shù)而輕體能的問題。國(guó)內(nèi)的教練員在長(zhǎng)期研究國(guó)外籃球運(yùn)動(dòng)過程中將更多精力放在了先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)思路與籃球技巧上，而未能從運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)層面找差距，未能意識(shí)到運(yùn)動(dòng)員體能與戰(zhàn)術(shù)技巧發(fā)揮貫徹間的關(guān)系，如奔跑速度對(duì)盯人和快攻的影響、身體柔韌性對(duì)帶球突破和投籃動(dòng)作的影響等，這就導(dǎo)致體能訓(xùn)練的時(shí)間占比與科學(xué)性受到影響。

2.體能訓(xùn)練缺少針對(duì)性?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況因人而異，有些人在柔韌性方面具有天生優(yōu)勢(shì)，有些人在耐力方面較為突出，有些人的肢體力量較為出色，因此，籃球日常訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練必須要有一定的針對(duì)性，做到“因材施教”。但就目前而言，部分教練在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中卻并沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，仍是采用傳統(tǒng)統(tǒng)一化的常規(guī)體能訓(xùn)練方法，如此就使一些體能素質(zhì)本身就較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員無法得到潛能的進(jìn)一步開發(fā)，而身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員則有可能因承受不了訓(xùn)練強(qiáng)度造成受傷或訓(xùn)練壓力過大等問題，嚴(yán)重影響到體能訓(xùn)練的效果。此外，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體條件需要制定出不同的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的全面發(fā)展，但實(shí)際操作中專項(xiàng)訓(xùn)練缺少針對(duì)性，與一般訓(xùn)練差別不大，這同樣影響到運(yùn)動(dòng)員的最終訓(xùn)練效果。

3.體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)缺乏合理性。為確?；@球運(yùn)動(dòng)員能具備較好的體能素質(zhì)，日常訓(xùn)練中需要制定出明確的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，以便對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行考核，并據(jù)此安排相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。然而，在實(shí)際訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的制定過程中往往存在標(biāo)準(zhǔn)過于統(tǒng)一，缺少科學(xué)性、合理性的問題。一方面，體能訓(xùn)練指標(biāo)制定未考慮到不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)情況，采取統(tǒng)一化的標(biāo)準(zhǔn)，一些體能素質(zhì)本就較好的運(yùn)動(dòng)員十分容易達(dá)成，從而忽視了體能的進(jìn)一步訓(xùn)練提升，而另一部分運(yùn)動(dòng)員則會(huì)承受較大訓(xùn)練負(fù)擔(dān)。另一方面，籃球運(yùn)動(dòng)不同位置的運(yùn)動(dòng)員其體能要求也各不相同，如后衛(wèi)需要具有較強(qiáng)跑動(dòng)耐力、中鋒需要較強(qiáng)肌肉對(duì)抗耐力，所以統(tǒng)一化的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)無法體現(xiàn)出訓(xùn)練成果上的差異，不易對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性培養(yǎng)。當(dāng)前訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的不合理性，同樣給我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練水平提升帶來較大影響。

4.體能訓(xùn)練中忽視運(yùn)動(dòng)員保護(hù)?；@球比賽的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)往往容易給運(yùn)動(dòng)員造成損傷，所以需要通過高強(qiáng)度的日常體能訓(xùn)練來不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。然而，許多教練并未充分意識(shí)到日常體能訓(xùn)練同樣有可能給運(yùn)動(dòng)員造成損傷。一些教練員過分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，未考慮到運(yùn)動(dòng)員本身的承受能力，給運(yùn)動(dòng)員造成身體機(jī)能損傷，還有些教練在體能訓(xùn)練中未對(duì)訓(xùn)練環(huán)境、器械等多加注意，或在一些高難度技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)未采取必要的保護(hù)措施，導(dǎo)致一些意外事故的發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)甚至有可能直接斷送運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。

5.體能訓(xùn)練人員專業(yè)度不足。雖然我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平較以往已經(jīng)有了較大提升，但從體能訓(xùn)練隊(duì)伍的建設(shè)層面看仍與國(guó)外存在一定差距。一方面，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練人員儲(chǔ)備較足，但專業(yè)從事體能訓(xùn)練人員的數(shù)量較少，無法滿足大量籃球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)化體能訓(xùn)練的需求。一些教練甚至身兼多職，無法保證體能訓(xùn)練質(zhì)量。另一方面，體能訓(xùn)練方法與理念較為陳舊，同時(shí)缺少專業(yè)學(xué)術(shù)理論支持，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效率受到嚴(yán)重制約。

三、當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練問題的解決建議

1.從思想上重視起體能訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練是一切訓(xùn)練工作和比賽中戰(zhàn)術(shù)貫徹的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的出色發(fā)揮需要強(qiáng)大體能的支撐，因此，要提升籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平就必須從思想上重視起日常體能訓(xùn)練工作。在日?；@球訓(xùn)練中，教練不但要提升體能訓(xùn)練的時(shí)間占比，且要將更多精力投入到體能訓(xùn)練手段、訓(xùn)練指標(biāo)的豐富與完善上，不斷研究國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法，逐步實(shí)現(xiàn)與國(guó)際接軌。此外，教練員還需要將體能訓(xùn)練實(shí)踐與理論學(xué)術(shù)結(jié)合起來，通過對(duì)多種相關(guān)學(xué)科的研究來提升對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知，從而使體能訓(xùn)練越來越專業(yè)化。

2.以運(yùn)動(dòng)員為中心科學(xué)安排體能訓(xùn)練。當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中方法手段過于單一、標(biāo)準(zhǔn)不夠合理的癥結(jié)就在于體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)未能真正從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，未能將運(yùn)動(dòng)員放在體能訓(xùn)練的核心位置，對(duì)此，就需要我們?cè)诎才朋w能訓(xùn)練時(shí)樹立以運(yùn)動(dòng)員為中心的觀念。首先，要充分意識(shí)到人與人之間的差異和天賦能力，然后根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體條件專門制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，抓住訓(xùn)練重點(diǎn)，從而使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)都得到有效提升。其次，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在隊(duì)伍中所處位置的實(shí)際需求制定有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)化其某一方面的體能，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽中具備相應(yīng)體能素質(zhì)來支撐戰(zhàn)術(shù)的貫徹。最后，要做好運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的保護(hù)工作，并安排專人關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體情況，以免給運(yùn)動(dòng)員造成不必要的訓(xùn)練損傷。

3.注重勞逸結(jié)合，保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。體能訓(xùn)練并非強(qiáng)度越大越好，凡事物極必反，所以體能訓(xùn)練中同樣要注重勞逸結(jié)合。一方面，在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須要考慮到運(yùn)動(dòng)員的休息問題，設(shè)置充足休息時(shí)間和訓(xùn)練后的放松時(shí)間。另一方面，要重視運(yùn)動(dòng)員的日常飲食和心理健康問題，多為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的情緒和狀態(tài)，如此方能使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持對(duì)籃球的熱情和良好的競(jìng)技狀態(tài)。

綜上所述，籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提升有著直接的影響。由于籃球運(yùn)動(dòng)本身的高強(qiáng)度、對(duì)抗性以及策略性，使得對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求較高，所以在日常訓(xùn)練中必須要充分重視起體能訓(xùn)練工作，正視當(dāng)前訓(xùn)練中存在的問題并加以解決完善，如此方能使體能訓(xùn)練更加科學(xué)化、專業(yè)化，進(jìn)而更好地增強(qiáng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)。

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作者簡(jiǎn)介：張超（1983年-），男，漢，江蘇省淮安市人，現(xiàn)職稱初級(jí)，最高學(xué)歷本科，研究方向籃球訓(xùn)練。