李海軍

摘?要 在體育教學與訓練中，準備活動的作用非常大，對于一堂體育課或者一項訓練都尤為重要。按照體育教學課程內容和訓練項目，可以將準備活動分為三個性質類別：一般性、綜合性和專項性準備活動。所以教師應該將準備活動的方案擬定工作和體育教學內容以及訓練項目的特點結合起來。

關鍵詞 體育教學;準備活動;訓練

中圖分類號：G804.85，D631.15 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2020）02-0171-01

準備活動又稱為熱身運動，是運動開始之前的身體練習，是體育課堂和體育訓練的核心點之一。如果人體在沒有進行任何預熱活動下直接進行劇烈運動，就有很大可能達不到想要的效果和標準，甚至會出現(xiàn)預料不到的肌體損傷。所以在運動前做好充分的準備活動是必不可少的。本文簡述了準備活動對體育訓練和體育課程的重要性，對準備活動進行分類介紹，并簡要說明準備活動應該根據(jù)具體情況如何制定方案。

一、準備活動的重要性

準備活動是一堂體育課程和一項運動訓練的開始。準備活動可以調動學生的主動意識和積極性，讓全身神經系統(tǒng)保持一定的興奮度。在劇烈運動前充分調動學生的骨骼、肌肉、全身關節(jié)，讓身體有一定的柔韌性和協(xié)調性，避免學生在體育訓練中的肌體損傷。

二、準備活動的作用

（一）對身體骨骼肌肉關節(jié)的作用。體育訓練對身體機能有一定的要求。準備活動能通過一定程度的拉伸、擴展等基本運動降低肌肉的粘滯性、增強心率、加快血液循環(huán)，從而讓肌體體溫升高，增強血液輸氧運氧能力，整體強化骨骼肌肉的生理特性，讓身體能夠具備更強的柔韌性來適應接下來的劇烈運動。

（二）對心肺功能的作用。在運動之前，肌體心肺功能處于一個相對平靜的狀態(tài)，如果突然做劇烈運動就會出現(xiàn)心腦血管的輸氧能力跟不上身體機能的需求，身體上會出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、肌體無力等“運動極點”。在經過短時間的調整之后，身體會適應運動狀態(tài)，迎來“二次呼吸”。準備活動的作用之一是能提升身體機能，推遲“運動極點”的到來或者讓肌體的“二次呼吸”快速到來。

（三）對神經系統(tǒng)的作用。熱身運動對肌體神經系統(tǒng)的作用主要有兩點：一是通過熱身提升大腦神經反射反應能力，讓肌體反應速率加快，協(xié)調性更好，不容易出現(xiàn)肌體損傷。二是熱身運動能讓大腦皮層處于活躍狀態(tài)，保持一定的興奮度，提升肌體警覺性，能夠更加集中注意力。這對肌體本身避免出現(xiàn)意外受傷和更好地掌握動作要領等均有所幫助，保證課程教學質量。

三、準備活動的內容

按照體育教學課程內容和訓練項目，可以將準備活動分為三個性質類別：一般性、綜合性和專項性準備活動。

（一）一般性準備活動。一般性熱身運動是指促使身體機能提高的一般性活動。為了能讓身體的生理機能適應劇烈運動，需要讓身體的骨骼、肌肉、關節(jié)充分活躍，具備一定的收縮和伸展能力以及一定的身體柔韌度，如關節(jié)操、變速跑跳、體操、輕度跳蹲、慢速跑等。

（二）專項性準備活動。專項性熱身運動是指針對專門的運動如摔跤、散打和柔道等而需要量身定做的熱身運動。這些運動不僅需要提升心肺功能和身體溫度，而且需要做與運動項目契合的熱身運動。如，摔跤運動需要運動員具有一定的平衡性，可以通過練習在自我保護中的翻滾方式、倒地技巧和跳起空中轉體等基本技術動作來達到，既能提升技術技巧，又能達到運動熱身的目的。

（三）綜合性準備活動。綜合性熱身運動是指在有些課程中對熱身運動的要求是綜合性的，這時就需要做綜合性熱身運動來使肌體達到體溫升高心肺功能提高、心率加強、血液輸氧運氧能力增強、肌體代謝水平提高、血液循環(huán)加快、身體柔韌性增強、神經系統(tǒng)有一定興奮度等綜合要求。這種熱身運動稱為綜合性熱身運動。

四、準備活動內容的設定

準備活動在具體制定方案時，應該綜合考慮自然環(huán)境和氣候變化、提高運動樂趣、針對教學內容和訓練項目等方面。

（一）從自然環(huán)境氣候變化來設定準備活動內容。在體育訓練中考慮到天氣和溫度等應該做出不同的熱身運動方案。如，氣溫低時準備活動時間應該稍長，強度漸增，節(jié)奏漸快;溫度較高時，適當縮短準備活動，強度適當小，保存能量。

（二）從提高學生樂趣性來設定準備活動內容。熱身運動在設計時可以加入一定的樂趣元素，如設計追逐類小游戲、簡單運動技能傳授或者比賽來進行，運動量不宜過大，強度不宜過高。這樣既能達到熱身運動的目的還能增加體育課程中的趣味。

（三）從體育教學內容及訓練項目來設定準備活動方案。體育訓練中的準備活動需要做得極具針對性。如，針對一般性體育教學制定一般性熱身運動方案;如果運動項目對于身體機能的要求是綜合性的，就需要做綜合性熱身運動;對于某些特殊運動和體育項目，則需要做針對性技術練習來達到運動熱身的目的。

五、結語

體育訓練中的熱身運動必不可少，而如何做熱身運動又需要根據(jù)具體要求來制定具體方案。熱身運動的質量直接決定訓練成果和教學質量。所以如何更好地設計和實施準備活動，是每一位教師、教練都應該掌握的技術。