許增博

摘? 要：我國(guó)針對(duì)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，并沒有給予太高的重視程度，導(dǎo)致在訓(xùn)練中體能訓(xùn)練還存在各種各樣的問題，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中很容易造成身體上的損傷。因此，需要提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，針對(duì)存在的一些問題進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定，確保運(yùn)動(dòng)員開展科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，逐步提高身體素質(zhì)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練? 體能訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（c）-0061-02

籃球運(yùn)動(dòng)相對(duì)于來說是一項(xiàng)體能消耗較大的體育活動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具有超高的耐性和韌性，也更加注重運(yùn)動(dòng)員的速度和質(zhì)量，這就要求運(yùn)動(dòng)員需要具備超高的身體機(jī)能，才能應(yīng)對(duì)大負(fù)荷的比賽運(yùn)動(dòng)。但是，由于我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練重視程度并不高，在體能訓(xùn)練的方法上也過于簡(jiǎn)化，嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)問題。因此，針對(duì)體能訓(xùn)練中存在的這些問題進(jìn)行分析研究，尋找科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

1? 體能訓(xùn)練的重要性

1.1 奠定籃球訓(xùn)練基礎(chǔ)

具有較高的身體素質(zhì)是完成籃球比賽的基礎(chǔ)，在籃球項(xiàng)目的比賽活動(dòng)中，需要具備各種各樣的戰(zhàn)術(shù)來應(yīng)對(duì)比上的變化，但這些戰(zhàn)術(shù)的完美實(shí)施都是建立在運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)上的，若是出現(xiàn)體力不支等情況，很難完美的配合隊(duì)友，會(huì)嚴(yán)重影響到戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮效果。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是在為其奠定堅(jiān)實(shí)的籃球基礎(chǔ)。

1.2 提高身體素質(zhì)

為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練，可以有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高自身的身體健康，改良身體素質(zhì)。在體能訓(xùn)練中會(huì)加入長(zhǎng)跑、蛙跳等一系列運(yùn)動(dòng)有利于提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管等的功能，有助于預(yù)防疾病，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

1.3 保證大負(fù)荷比賽的需求

在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員能夠提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，接受大負(fù)荷的體能訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)進(jìn)行改造，能夠使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體逐漸適應(yīng)大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而改善各個(gè)系統(tǒng)的適應(yīng)能力，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平，保障大負(fù)荷比賽的需要。

1.4 延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命往往比較短，隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長(zhǎng)，他們的身體各項(xiàng)機(jī)能都在不斷衰退，不再適用高強(qiáng)度、大負(fù)荷的籃球訓(xùn)練和比賽。通過體能鍛煉能夠改善這一情況，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和健康狀況，改善運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能，延緩運(yùn)動(dòng)員機(jī)體器官的衰退，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

2? 在體能訓(xùn)練中存在的一些問題

2.1 缺乏對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度

在我國(guó)的籃球訓(xùn)練中，籃球教練往往只有1～2名，他們不僅要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練，還需要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的日常生活，這就導(dǎo)致籃球教練分身乏術(shù)，很難將所有的精力都投入在每一件事情上，再加上時(shí)間的原因，即使籃球教練會(huì)將運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練結(jié)合起來，針對(duì)體能訓(xùn)練，并沒有專業(yè)專職的訓(xùn)練人員，久而久之，就缺乏了對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視。

2.2 缺乏詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃

我國(guó)的籃球隊(duì)現(xiàn)在面臨的一個(gè)問題是需要進(jìn)行全面的、系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，并制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性地開展訓(xùn)練。但是我國(guó)的籃球隊(duì)常常一概而論，經(jīng)常用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運(yùn)動(dòng)員，每一位運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量都是不同的，這就導(dǎo)致他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后所呈現(xiàn)的效果是不同的，用同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運(yùn)動(dòng)員，這種并不科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員喪失信新，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果并不理想，影響了以后的籃球比賽。

2.3 訓(xùn)練方式過于簡(jiǎn)化

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練還存在一個(gè)問題是訓(xùn)練手法過于簡(jiǎn)化、比較單一，并不能針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來制定合理科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃，并沒有對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，長(zhǎng)期以往下去，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練存在較大的盲目性，進(jìn)行的體能訓(xùn)練并不全面，僅僅鍛煉了某部分機(jī)能器官，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)造成了嚴(yán)重的影響。

2.4 專項(xiàng)訓(xùn)練比較少

我國(guó)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開展的專項(xiàng)體能訓(xùn)練比較少，更加注重的是體能訓(xùn)練，一般會(huì)采用跑步，蛙跳的形式，無目的的進(jìn)行訓(xùn)練，忽視了體能訓(xùn)練的合理分配，并不利于運(yùn)動(dòng)員專業(yè)性體能的提升。

3? 改善體能訓(xùn)練問題的訓(xùn)練方法

3.1 耐力訓(xùn)練

一場(chǎng)籃球比賽消耗時(shí)間比較長(zhǎng)，因此需要鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力，使其用充沛的體能支撐完整場(chǎng)籃球比賽。因此，在體能訓(xùn)練中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，一般會(huì)采用長(zhǎng)跑的形式來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力。長(zhǎng)跑有助于改善運(yùn)動(dòng)員中樞系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)和心血管等的機(jī)能，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的耐力，從而使得身體功能量得到提高，逐步提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。

3.2 彈跳力訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中投籃是需要具備較強(qiáng)的彈跳力量，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，要提高運(yùn)動(dòng)員奔跑速度，反應(yīng)速度等各項(xiàng)身體技能的統(tǒng)一協(xié)調(diào)能力，才能使運(yùn)動(dòng)員具備良好的彈跳力。同時(shí)，在彈跳的訓(xùn)練過程中需要注意全身的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉群等活動(dòng)范圍，將其和力量與速度的訓(xùn)練相結(jié)合，促進(jìn)鍛煉效果的提升。

3.3 力量與速度訓(xùn)練

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量和速度的體能訓(xùn)練，首先要注重具有針對(duì)性，根據(jù)每個(gè)人的情況來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，由于力量和速度是取勝的關(guān)鍵，因此在日常的體能訓(xùn)練中，力量和速度是重點(diǎn)的訓(xùn)練項(xiàng)目。在訓(xùn)練過程中，會(huì)著重訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的腕關(guān)節(jié)，膝部和腿部肌肉，從而運(yùn)動(dòng)員的器官肌肉都能得到全面的鍛煉。此外，還需要加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能。

3.4 合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

在訓(xùn)練結(jié)束之后，需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體攝入量來進(jìn)行飲食的合理搭配，不僅可以滿足運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需求，提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，還有助于運(yùn)動(dòng)員的快速恢復(fù)。不僅如此，還需要保障運(yùn)動(dòng)員有足夠的睡眠休息時(shí)間，做好運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

4? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練需要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況來制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)每個(gè)人的不同情況來制定不同的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，與此同時(shí)，教練還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，采取不同的訓(xùn)練手段和方法，將訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練有效結(jié)合起來，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，科學(xué)、有效地幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，為大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)做好體能準(zhǔn)備，避免在比賽和訓(xùn)練中受到損傷。

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