李曼曼

（安徽藝術(shù)職業(yè)學(xué)院 舞蹈學(xué)院，安徽 合肥 230601）

中國(guó)舞包含中國(guó)古典舞以及中國(guó)民族民間舞，它的構(gòu)成是建立在我國(guó)數(shù)千年的戲曲表演精髓以及西方某些舞蹈的訓(xùn)練模式基礎(chǔ)上。中國(guó)舞注重的是民族傳統(tǒng)美在舞蹈中的展現(xiàn)，其中組合訓(xùn)練是中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的主要形式與方法，對(duì)提高舞蹈演員基礎(chǔ)技術(shù)、舞蹈技巧等具有重要作用，它包括了中國(guó)舞體系中全部動(dòng)作及構(gòu)成要素，是中國(guó)舞訓(xùn)練的核心內(nèi)容。組合訓(xùn)練方法從人體美學(xué)角度出發(fā)，根據(jù)舞蹈演員自身的身體素質(zhì)、肌肉線條以及形體結(jié)構(gòu)等現(xiàn)實(shí)條件，總結(jié)了一套系統(tǒng)、合理、有效的基本功訓(xùn)練方法，得到了業(yè)內(nèi)的高度認(rèn)可。

一、中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）身體姿態(tài)訓(xùn)練

中國(guó)舞要求舞蹈演員的身體形態(tài)站立時(shí)應(yīng)呈現(xiàn)子午相，背部挺直、腹部收緊。因此，從頭部、手臂開(kāi)始到身體再到雙腿，舞蹈演員應(yīng)高度重視力度訓(xùn)練和姿態(tài)表現(xiàn)。在頭部訓(xùn)練上，應(yīng)注重頭部位置、運(yùn)動(dòng)方向以及眼神的有效運(yùn)用，頭部位置練習(xí)應(yīng)從四個(gè)方向進(jìn)行，先在上方進(jìn)行弧線訓(xùn)練，然后再切換到下方弧線，而眼神的運(yùn)用應(yīng)重視眼睛的位置、轉(zhuǎn)動(dòng)方向等。在肢體訓(xùn)練上，尤其是雙臂訓(xùn)練，應(yīng)注重雙手的擺動(dòng)和形態(tài)，雙臂是體現(xiàn)中國(guó)舞張力的重要部位，它的靈活擺動(dòng)能夠有效提高中國(guó)舞的獨(dú)特魅力。身體的訓(xùn)練應(yīng)以腰部為中心，重點(diǎn)練習(xí)腰部動(dòng)作形態(tài)和律動(dòng)。對(duì)于下肢的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其具體包括雙腳和雙腿兩部分，雙腳要明確步伐方向，雙腿應(yīng)張弛有度，掌握各種踢腿姿勢(shì)和技巧。

（二）身體柔韌度訓(xùn)練

中國(guó)舞中大量的動(dòng)作都要求舞蹈演員具有出色的身體柔韌度，以便更好地展現(xiàn)出舞蹈的魅力。通常來(lái)說(shuō)，年齡較小的舞蹈演員身體各部位韌帶未完全長(zhǎng)開(kāi)，有較大的拉伸空間，柔韌性更好，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，他們身體的韌帶會(huì)變得愈發(fā)僵硬，在完成高難度動(dòng)作時(shí)相對(duì)吃力。對(duì)此，有必要對(duì)舞蹈演員進(jìn)行身體柔韌度訓(xùn)練，讓他們身體各部位的韌帶始終保持良好的韌性，從而確保完成各種難度系數(shù)高的動(dòng)作。身體柔韌性訓(xùn)練要具有一定的耐心和毅力，一般會(huì)反復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，尤其是壓腿、抬腿等基礎(chǔ)動(dòng)作。

（三）外部環(huán)境協(xié)調(diào)訓(xùn)練

眾所周知，無(wú)論哪種舞蹈都會(huì)有相應(yīng)的舞臺(tái)背景，尤其是中國(guó)舞的舞臺(tái)背景，能夠間接地體現(xiàn)出舞蹈作品的故事大致內(nèi)容。因此，舞蹈演員應(yīng)具備和外部環(huán)境有機(jī)結(jié)合的協(xié)調(diào)力，在演繹舞蹈的過(guò)程中，通過(guò)自身的舞蹈動(dòng)作來(lái)呼應(yīng)舞臺(tái)背景，進(jìn)而更加完美地表現(xiàn)出舞蹈作品的主題。這就要求舞蹈演員應(yīng)重視日常基本功和柔韌度訓(xùn)練，當(dāng)音樂(lè)響起時(shí)，首先應(yīng)融入背景音樂(lè)中，然后再根據(jù)音樂(lè)流暢地跳出各個(gè)舞蹈動(dòng)作。

（四）身體平衡能力訓(xùn)練

舞蹈演員不僅要具備出色的身體柔韌度、表現(xiàn)力以及融合協(xié)調(diào)力，同時(shí)還要具有良好的平衡能力。對(duì)于中國(guó)舞而言，含有大量的旋轉(zhuǎn)、跳躍以及身體翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些舞蹈動(dòng)作的高效完成需要舞蹈演員具有良好的平衡力。因此，在身體平衡力訓(xùn)練過(guò)程中，舞蹈演員可首先找到自己的中心平衡點(diǎn)，在跳舞中，利用某些舞蹈技術(shù)和方法，根據(jù)有關(guān)的物理規(guī)律搜索身體的平衡點(diǎn)。舞蹈演員必須要了解自身的平衡點(diǎn)，這樣才能找到合理有效的中心支撐方式。從而保證自己在跳舞過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)身體失衡的情況，避免身體受傷。

二、加強(qiáng)中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的重要意義

中國(guó)舞基本功訓(xùn)練主要指的是舞蹈演員在肢體訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行拉伸、張開(kāi)、繃直、轉(zhuǎn)圈、彎曲等相關(guān)基本形態(tài)的舞蹈基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練，這是加強(qiáng)舞蹈演員自身氣質(zhì)和表現(xiàn)力的關(guān)鍵要素，也是動(dòng)作技巧和心智能力構(gòu)成的有效途徑。舞蹈演員長(zhǎng)期努力訓(xùn)練自身的基本功，是他們舞蹈藝術(shù)生涯中不可缺少的內(nèi)容，若是不進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)、有效的基本功訓(xùn)練，就無(wú)法保障身體良好的柔韌性，單純地注重舞蹈感覺(jué)，不能讓舞蹈動(dòng)作符合標(biāo)準(zhǔn)，因而也就無(wú)法表現(xiàn)中國(guó)舞的流暢性以及優(yōu)美性。因此，舞蹈演員應(yīng)參與系統(tǒng)、完善的基本功訓(xùn)練，努力克服自身各種難題，學(xué)習(xí)正確形態(tài)，提高身體的柔韌度，增強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)力與平衡力，進(jìn)而隨著音樂(lè)自然、流暢、優(yōu)美地進(jìn)行舞動(dòng)。

三、中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的方法及效果

（一）控制訓(xùn)練

控制訓(xùn)練是中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)組成部分，它的訓(xùn)練目標(biāo)是幫助舞蹈演員提高協(xié)調(diào)能力以及平衡能力。控制力是中國(guó)舞動(dòng)作切換、連接中至關(guān)重要的能力，有助于規(guī)范舞蹈動(dòng)作?？刂平M合主要指的是利用科學(xué)有效的控制力來(lái)實(shí)現(xiàn)中國(guó)舞技巧、動(dòng)作、身法間銜接的相關(guān)方式和方法。根據(jù)中國(guó)舞舞姿的基本特點(diǎn)，開(kāi)展控制組合訓(xùn)練可按照以下兩種方式。其一，強(qiáng)化基本功中后腿把控訓(xùn)練。在中國(guó)舞中大腿向后抬起始終是難點(diǎn)，對(duì)舞蹈演員的把控力有著較高的要求。在訓(xùn)練過(guò)程中，舞蹈演員可以一條腿作為支撐點(diǎn)，另外一條腿緩慢向后抬起，隨后在半空中停留幾秒，進(jìn)而在切換另一條腿做相同的動(dòng)作，直到雙腿均能向后垂直抬起為止。其二，加強(qiáng)跟腱環(huán)節(jié)的把控訓(xùn)練。舞蹈演員跟腱環(huán)節(jié)的把控力強(qiáng)弱將會(huì)直接影響正步下蹲的穩(wěn)定性，決定著許多舞蹈動(dòng)作的完成效果。對(duì)此，舞蹈演員可通過(guò)向后拉伸后筋的方式來(lái)增強(qiáng)跟腱的把控力，即坐在地面將雙腿向前伸直并將雙腳向前勾起，以此來(lái)強(qiáng)化跟腱部位的支撐時(shí)間和力度?？刂平M合訓(xùn)練不僅要強(qiáng)化舞蹈演員身體各個(gè)部位的耐力，同時(shí)還要確保他們可以有效切換舞蹈動(dòng)作技術(shù)，將中國(guó)舞的形態(tài)、神韻以及律動(dòng)等相關(guān)美學(xué)要求，利用舒緩、連貫且順暢的肢體動(dòng)作充分表現(xiàn)出來(lái)。中國(guó)舞演員應(yīng)將動(dòng)作的表現(xiàn)力與個(gè)人身體的功能結(jié)合在一起，充分發(fā)揮控制力的積極作用，讓舞蹈動(dòng)作切換更加自然、流暢。此外，想要最大限度地提高控制組合訓(xùn)練的整體效果，就需要舞蹈演員將日常訓(xùn)練和表演進(jìn)行有機(jī)融合，不僅要練習(xí)中國(guó)舞基本功的系列動(dòng)作，還要對(duì)舞蹈作品片段進(jìn)行不斷練習(xí)，合理安排控制力的各個(gè)節(jié)點(diǎn)，以此來(lái)彰顯中國(guó)舞的情感與氣質(zhì)。

（二）旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

旋轉(zhuǎn)是中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容，它不僅有著較高的訓(xùn)練價(jià)值，同時(shí)還具有鮮明的藝術(shù)表現(xiàn)力。中國(guó)舞的旋轉(zhuǎn)主要指的是舞蹈演員圍繞具體支撐點(diǎn)，通過(guò)相對(duì)固定的動(dòng)作來(lái)圍繞中心軸不斷旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作形式。旋轉(zhuǎn)組合訓(xùn)練通常包括原地旋轉(zhuǎn)、空中旋轉(zhuǎn)以及行進(jìn)旋轉(zhuǎn)三種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作形式。在中國(guó)舞的發(fā)展過(guò)程中，旋轉(zhuǎn)的類別也發(fā)生了變化，但仍然可以從技術(shù)層面上將旋轉(zhuǎn)劃分成單一旋轉(zhuǎn)以及復(fù)合旋轉(zhuǎn)兩大類別。不管是哪種類別的旋轉(zhuǎn)方式，中心軸始終是確保旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的核心，而動(dòng)力則是旋轉(zhuǎn)維持的根本。詳細(xì)來(lái)講，中國(guó)舞旋轉(zhuǎn)組合訓(xùn)練可從以下兩方面入手。其一，直立旋轉(zhuǎn)，構(gòu)建中心概念。中國(guó)舞旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是中心，只有舞蹈演員真正掌握中心，才能開(kāi)展復(fù)合旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。直立旋轉(zhuǎn)是中心最穩(wěn)、難度最低的一種旋轉(zhuǎn)方式，可以在短時(shí)間內(nèi)讓舞蹈演員了解旋轉(zhuǎn)技巧，構(gòu)建他們的中心概念。通常情況下，直立旋轉(zhuǎn)需要舞蹈演員收緊腹部、腰部挺直、抬起胸部、肩部下沉，讓身體垂直在一條線上，然后開(kāi)始用力旋轉(zhuǎn)，在這一過(guò)程中，舞蹈演員會(huì)明顯感覺(jué)到中心，可以自主調(diào)整和把控中心。其二，起法訓(xùn)練，保持旋轉(zhuǎn)動(dòng)力。中國(guó)舞旋轉(zhuǎn)的準(zhǔn)備動(dòng)作稱為起法，這一動(dòng)作的完成程度將會(huì)直接影響旋轉(zhuǎn)的整體時(shí)間。想要具有足夠的動(dòng)力，就需要舞蹈演員利用起法進(jìn)行訓(xùn)練，可先從半蹲的姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，主要依靠腿部迅速甩動(dòng)來(lái)產(chǎn)生強(qiáng)勁動(dòng)力，這樣的方式更適合初學(xué)者。此外，舞蹈演員還可利用錯(cuò)步以及上步的方法來(lái)輔助旋轉(zhuǎn)預(yù)備動(dòng)作，也可通過(guò)掄動(dòng)上臂來(lái)帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)。

（三）翻身訓(xùn)練

翻身是中國(guó)舞所有動(dòng)作中最注重技術(shù)以及技巧的，其集合了我國(guó)傳統(tǒng)戲曲以及武術(shù)項(xiàng)目的動(dòng)作形態(tài)，要求舞蹈演員應(yīng)以腰部為支撐點(diǎn)，借助雙臂和腿部力量，讓身體在半空中完成扭轉(zhuǎn)、傾斜、仰視、俯視以及提升等相關(guān)動(dòng)作的切換，整體動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜，且難度較大，因而使其有著較高的欣賞價(jià)值。在中國(guó)舞翻身動(dòng)作中，共包含挺身前空翻、解構(gòu)騰空前軟翻以及流暢的騰空前軟翻這三種形式，而翻身組合訓(xùn)練便是針對(duì)這幾種翻身形式來(lái)實(shí)施的。其中挺身前空翻，在準(zhǔn)備空翻時(shí)要快速完成下蹲動(dòng)作，為空翻積蓄充足力量，然后在此基礎(chǔ)上，雙腿向后蹬地身體向前跳起，在半空中停留時(shí)，舞蹈演員的身體應(yīng)始終保持緊繃狀態(tài)，確保能夠平穩(wěn)安全落地。在解構(gòu)騰空前軟翻動(dòng)作中，舞蹈演員應(yīng)將身體重心全部放在右腳，左腳跟要微微抬起點(diǎn)地，高抬雙臂的同時(shí)翻轉(zhuǎn)身體，在半空中停留時(shí)，舞蹈演員應(yīng)迅速做出撐手動(dòng)作，來(lái)保障動(dòng)作的流暢和自然。而流暢的騰空前軟翻動(dòng)作，它的準(zhǔn)備動(dòng)作與解構(gòu)騰空前軟翻相同，區(qū)別是落地后舞蹈演員應(yīng)直接完成下一個(gè)翻轉(zhuǎn)。這種翻身形式對(duì)動(dòng)作流暢性、安全性、穩(wěn)定性等都有著較高的要求，舞蹈演員應(yīng)在完成準(zhǔn)備動(dòng)作的同時(shí)，做好腿部向后蹬地以及雙臂抬高動(dòng)作，在轉(zhuǎn)身銜接撐手的過(guò)程中，撐手動(dòng)作越靠后對(duì)下一個(gè)翻轉(zhuǎn)的借力作用就越大，對(duì)此就需要舞蹈演員計(jì)算好撐手的具體時(shí)間節(jié)點(diǎn)，讓撐手力量既能夠延續(xù)到下一個(gè)翻身，又可以確保自身安全。

（四）跳躍訓(xùn)練

跳躍是中國(guó)舞基本動(dòng)作之一，同時(shí)也是中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的核心環(huán)境。中國(guó)舞跳躍組合訓(xùn)練充分參考了體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的彈跳規(guī)律，運(yùn)用大腿韌帶以及肌肉群體共同形成的反作用力來(lái)為身體提供有效的支撐，從而完成跳躍動(dòng)作。人身體反作用力量越強(qiáng)，騰空的時(shí)間也就越長(zhǎng)，跳的也相對(duì)較高。根據(jù)中國(guó)舞的特點(diǎn)，跳躍組合訓(xùn)練一般包含單腳起跳以及雙腳起跳兩部分，但不管是哪種起跳方式，都要求舞蹈演員完成助跑、蹲下、起跳、騰空和落地等相關(guān)動(dòng)作，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)完成的跳躍，任意環(huán)節(jié)表現(xiàn)不佳都將會(huì)影響跳躍動(dòng)作的美感及效果。具體來(lái)說(shuō)，跳躍動(dòng)作中的助跑是跳躍之前一種借助力量的方法，但和趨步相比，助跑的速度更快，也更有助于表現(xiàn)大跳以及飛躍等難度較大的動(dòng)作，助跑環(huán)節(jié)要求舞蹈演員腳步平穩(wěn)并平均，要始終確保小腿肌肉處在緊繃狀態(tài)。跳躍動(dòng)作中的蹲下是第二環(huán)節(jié)，舞蹈演員可根據(jù)加強(qiáng)跟腱、大腿韌帶以及肌肉群體的方法來(lái)提高下蹲動(dòng)作的整體力量、增大其動(dòng)作幅度，進(jìn)而讓下蹲可以充分發(fā)揮其借力功效。跳躍動(dòng)作的第三個(gè)環(huán)節(jié)是起跳，這也是最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，在起跳過(guò)程中，舞蹈演員應(yīng)盡量將腿部動(dòng)作保持最大張開(kāi)幅度，以此來(lái)更好地延長(zhǎng)騰空時(shí)間。跳躍動(dòng)作的第四個(gè)環(huán)節(jié)為騰空，其主要是為了讓舞蹈演員可以保持落地的造型及動(dòng)作，需要他們適當(dāng)彎曲膝蓋，為落地做好準(zhǔn)備。而最后一個(gè)環(huán)節(jié)則是落地，要求舞蹈演員應(yīng)抬腳支撐地面，防止踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，并且也能讓動(dòng)作更加輕盈。中國(guó)舞跳躍動(dòng)作的主要審美標(biāo)準(zhǔn)是高度及輕度，想要達(dá)到這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)依據(jù)上述幾個(gè)步驟不斷進(jìn)行練習(xí)。此外，舞蹈演員還要重視日常身體素質(zhì)訓(xùn)練，因?yàn)樵谥袊?guó)舞中經(jīng)常進(jìn)行跳躍，需要他們具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)，這樣才能確保跳躍動(dòng)作的流暢性及完成度。

四、結(jié)語(yǔ)

對(duì)于中國(guó)舞的基本功訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其關(guān)鍵在于舞蹈演員自身的身體素質(zhì)，他們自身柔韌性較好，能夠熟練掌握不同舞蹈動(dòng)作，對(duì)舞蹈作品有著特殊的見(jiàn)解，才能充分演繹出中國(guó)舞的獨(dú)特魅力。而組合訓(xùn)練是一套系統(tǒng)、全面、科學(xué)的基本功訓(xùn)練方法，其充分結(jié)合了中國(guó)舞舞蹈動(dòng)作的特點(diǎn)以及審美需求，切實(shí)體現(xiàn)了舞蹈演員身體技巧以及身體素質(zhì)的高度統(tǒng)一。當(dāng)代舞蹈演員，應(yīng)積極主動(dòng)地探索出更新穎、更高效的基本功訓(xùn)練方式，為我國(guó)培養(yǎng)出色的中國(guó)舞演員貢獻(xiàn)有效力量。