（貴州省貴陽市第四十一中學(xué) 貴州 貴陽 550005）

1.瑜伽課對初中生健康影響

1.1 控制體重，有效減脂，塑造體態(tài)，提升自信。瑜伽本身為一種塑性運(yùn)動(dòng)，通過有效拉伸，能鍛煉到全身肌肉，以達(dá)到刺激肌肉纖維產(chǎn)能燃燒脂肪的效果。肌肉得到有效地鍛煉，還可以促進(jìn)人體新陳代謝，提高初中學(xué)生機(jī)體代謝率，代謝率的提升，不僅有助于提高生命活力，助力生長發(fā)育，還能消耗掉體內(nèi)過程的熱量儲(chǔ)備，達(dá)到減脂、控制體重的效果。體重的控制，能夠有效減少肥胖導(dǎo)致的各種問題，減少體質(zhì)超標(biāo)對生長發(fā)育帶來的傷害，避免高血糖、高血脂的過早發(fā)生，減少心臟負(fù)擔(dān)，提高精氣神，煥發(fā)青春活力。此外，拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠塑造纖長肌肉線條，使整個(gè)人看起來挺拔修長而有精神。體重的控制，形體的塑造，能夠給人帶來良好的精神感受，從而提高學(xué)生的自信心，認(rèn)識(shí)到體育健康的重要性，強(qiáng)化體育鍛煉的意識(shí)，從而形成熱愛運(yùn)動(dòng)、定期進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的習(xí)慣，以促進(jìn)身體的健康發(fā)育。

1.2 提高肺活量，增加供氧能力，改善身體機(jī)能。肺活量是堅(jiān)定體育健康的一個(gè)重要指標(biāo)。當(dāng)代中學(xué)生由于課業(yè)壓力較大，生活環(huán)境相對閉塞，在課外得到體能鍛煉的時(shí)候并不多，因此肺活量發(fā)展十分有限。而學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)需要向大腦供血供養(yǎng)，以滿足思維、記憶的需求。有限的肺活量顯然無法提高身體機(jī)能以滿足學(xué)習(xí)所需。因此，通過鍛煉的方式來改善身體機(jī)能具備顯著意義。瑜伽課的設(shè)置，能夠通過有氧的運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生通過調(diào)息來達(dá)到靜態(tài)下的肺活量訓(xùn)練。通過吐納訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)，來增加氧氣供給，調(diào)節(jié)機(jī)體功能，促進(jìn)大腦供血，滿足腦力勞動(dòng)所需。久而久之，對于改善學(xué)生記憶能力、理解能力、思維能力都有良好的效果。

1.3 改善初中生身體柔韌度，提高初中生的耐力素質(zhì)。通過瑜伽訓(xùn)練，學(xué)生身體在拉伸狀態(tài)下獲得調(diào)節(jié)，平衡了身體肌肉群，讓各部分肌肉都得到有效的訓(xùn)練，避免了由于不良體態(tài)導(dǎo)致的單一肌肉支撐，通過全身肌肉的訓(xùn)練，能夠平衡身體各部分肌肉支撐度，改善不良的體態(tài)，增加肌肉耐性，讓體育運(yùn)動(dòng)更具適應(yīng)性。不用擔(dān)心由于單一肌肉群的過度使用而造成的抽筋、肌肉肥大、體態(tài)不良等問題，讓體育運(yùn)動(dòng)更有持久度，增強(qiáng)學(xué)生的耐力。其次，瑜伽中一些具備難度的拉伸動(dòng)作，能夠有效延展學(xué)生韌帶，增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體柔韌度，讓活動(dòng)更加靈活，讓運(yùn)動(dòng)細(xì)胞更加發(fā)達(dá)。柔韌與耐力，能夠共同促進(jìn)學(xué)生機(jī)體的平衡與健康，促進(jìn)身體的正常發(fā)育。

1.4 凈化內(nèi)心，平靜情緒，改善抑郁、生理疲憊、肌肉緊張等不適感覺。瑜伽不同于激烈的無氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽的靜態(tài)有氧性，以及瑜伽的調(diào)息功能，決定了它對心理的影響作用。通過調(diào)息，能夠調(diào)整學(xué)生心態(tài)，讓緊張的心理平復(fù)下來，讓不良的情緒逐漸淡化，對于緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力及心理焦慮、抑郁等情緒有良好作用。通過冥想，學(xué)生們可以放空身心，將一切困擾身心的雜念都拋擲腦后，在大腦神經(jīng)得到充分放松，充分休息之后，會(huì)打開一個(gè)全新的視角來審視以前的問題，獲得更正確的認(rèn)知及更全面的思考，讓問題迎刃而解。此外，瑜伽不僅對心理不良情況有改善作用，也能有效緩解因?yàn)閷W(xué)習(xí)常坐常用眼等導(dǎo)致的肌肉緊張與不適感覺。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，緊張與松弛是不斷切換的，就像呼氣與吸氣，通過切換，能夠改善肌肉的柔韌度，恢復(fù)肌肉彈性，讓緊張的肌肉徹底放松下來，從而感覺到身心舒暢。

2.將瑜伽課引入體育健康課的建議

2.1 瑜伽課在體育健康課中的融合方式可以從雙方面展開。一方面，可以作為教學(xué)的內(nèi)容引入，在課上，由教師帶領(lǐng)學(xué)生一起進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，以使學(xué)生得到瑜伽訓(xùn)練的體驗(yàn)，并從運(yùn)動(dòng)中再一次驗(yàn)證瑜伽課程的有效性。另一方面，可以作為課程輔助的內(nèi)容，在開展自由活動(dòng)的時(shí)候，提供給學(xué)生瑜伽選項(xiàng)，讓學(xué)生在自我興趣的引導(dǎo)下，進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。

2.2 瑜伽課重在調(diào)節(jié)作用，可以有效改善初中學(xué)生身體體態(tài)，促進(jìn)良好體態(tài)的發(fā)育，有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高身體代謝率，有效調(diào)節(jié)身心張弛度，減緩疲勞感，改善不良情緒與肌肉僵硬等不適感。但是瑜伽對于學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)效果并不明顯，瑜伽只是作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，來調(diào)節(jié)中學(xué)生身心。因此，在教學(xué)中不應(yīng)該失去焦點(diǎn)，依然要結(jié)合對學(xué)生的體能訓(xùn)練，綜合鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，使得瑜伽課發(fā)揮良好的配合作用。

2.3 考慮到一些學(xué)?；窘虒W(xué)條件不夠成熟，一開始，可以將瑜伽作為選修課，在瑜伽的課程效果影響中，逐漸進(jìn)行推廣。這種方式，可以避免由于不是主要的鍛煉方式，而被忽略或取代的情況。也能夠給予扭轉(zhuǎn)傳統(tǒng)教學(xué)觀念以時(shí)間，潛移默化地達(dá)到瑜伽滲透體育健康課程的效果。

2.4 考慮到瑜伽課的身心調(diào)節(jié)作用，可以運(yùn)用于心理輔導(dǎo)教學(xué)中，用作干預(yù)學(xué)生不良情緒的手段，對學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以發(fā)揮瑜伽課的關(guān)鍵作用。此外，需要在家校溝通中滲透瑜伽課的重要作用，讓家長根據(jù)學(xué)生情況，提示與督促學(xué)生在課外進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)，從而舒緩學(xué)業(yè)壓力，改善負(fù)面情緒，釋放緊張狀態(tài)，促進(jìn)學(xué)生更好地成長、生活、學(xué)習(xí)。

3.結(jié)束語

綜上所述，瑜伽課對初中學(xué)生的健康影響作用是十分明顯的，不僅能改善體態(tài)，助力減脂，避免肥胖困擾與危害，還能夠促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，幫助凈化心靈，改善情緒，獲得健康的心理。通過塑造良好體態(tài)，構(gòu)建積極心理，能夠幫助中學(xué)生建立陽光的生活狀態(tài)與自信心，促進(jìn)良好性格的養(yǎng)成，促進(jìn)發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)能力。此外，在初中階段，由于學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重，學(xué)生身體負(fù)擔(dān)較大，容易感覺疲勞，而瑜伽課正好能夠調(diào)節(jié)身體緊張感，讓肌肉得到放松，讓大腦得到休息，從而感覺身心舒暢，能夠有更好的精力與狀態(tài)投入到接下來的學(xué)習(xí)與生活中。