任恪

摘要：田徑訓(xùn)練具有一定的特殊性，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求較高，學(xué)生要具備一定的爆發(fā)力和柔韌性，所以日常訓(xùn)練的過程中，不可避免的會(huì)出現(xiàn)一定的運(yùn)動(dòng)損傷為了保證學(xué)生在訓(xùn)練中的健康和安全，就要采取合理的預(yù)防方法降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，同時(shí)更要學(xué)會(huì)要在運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生時(shí)采取合理的處理措施，避免對(duì)學(xué)生產(chǎn)生更大傷害。本文從闡述高職院校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀入手，分析現(xiàn)階段高職院校中田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因和常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型，進(jìn)而提出了高職院校學(xué)生開展體育田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方法和處理措施。

關(guān)鍵詞：高職院校;體育;田徑訓(xùn)練;損傷;處理措施;預(yù)防方法

引言：田徑訓(xùn)練是高職院校體育訓(xùn)練中具備較高影響力的運(yùn)動(dòng)，主要是通過訓(xùn)練提高學(xué)生在田徑項(xiàng)目中的競(jìng)爭(zhēng)力。同時(shí)田徑也是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的競(jìng)技類項(xiàng)目，所以在高職院校學(xué)生開展體育田徑訓(xùn)練的過程中，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是不餓避免的，因此采取合理的預(yù)防方法和處理措施十分重要，學(xué)校要在日常教學(xué)實(shí)踐中重視學(xué)生的健康和安全，提高教師和學(xué)校醫(yī)務(wù)工作人員處理運(yùn)動(dòng)損傷的能力，給學(xué)生提供更有保障的訓(xùn)練教環(huán)境。

一、高職院校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀

田徑可以有效提高身體素質(zhì)，可以幫助學(xué)生提高新陳代謝、提運(yùn)動(dòng)技能，可以有效改善身體的健康狀況。作為基礎(chǔ)性項(xiàng)目在高職院校體育訓(xùn)練中是最具影響力的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，現(xiàn)階段還是缺乏專業(yè)性強(qiáng)的優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員，因此要重視田徑人才的培養(yǎng)，增加符合國(guó)際要求的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員?，F(xiàn)階段要提高我國(guó)高職院校田徑訓(xùn)的重視程度，增加認(rèn)知度，提高田徑項(xiàng)目的宣傳，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。當(dāng)前高職院校在田徑訓(xùn)練中采取的訓(xùn)練方式主要是單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，訓(xùn)練重點(diǎn)集中在培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)性，一定程度的忽視的訓(xùn)練中健身的需求，特別是重視應(yīng)用競(jìng)技類田徑項(xiàng)目的培養(yǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，教學(xué)模式較為單一;田徑訓(xùn)練要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，而不是通過蠻力進(jìn)行訓(xùn)練，所以訓(xùn)練過程中更加要重視訓(xùn)練的安全性，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。日常的田徑訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生情況時(shí)有發(fā)生，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)學(xué)生會(huì)造成一定的傷害，甚至?xí)绊憣W(xué)生運(yùn)動(dòng)生涯，嚴(yán)重的會(huì)影響學(xué)生的生活，特別是現(xiàn)階段面臨的情況就是田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性和比賽性很強(qiáng)，所以運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的頻率會(huì)更高，身體肌肉損傷、韌帶損傷、骨骼畸變等，都會(huì)對(duì)學(xué)生造成嚴(yán)重影響^[1]。

二、高職院校中田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷

（一）產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

短跑項(xiàng)目。短跑項(xiàng)目中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷通常是日常訓(xùn)練過程中學(xué)生血糖下降，眩暈導(dǎo)致的摔傷，以及部分學(xué)生肺活量較小，訓(xùn)練過程中會(huì)呼吸頻率加快，大腦缺血摔倒致傷;學(xué)生沖擊時(shí)技術(shù)不正確也會(huì)由于身體過分前移，失去平衡摔傷;最后就是訓(xùn)練過程中準(zhǔn)備活動(dòng)不足，導(dǎo)致學(xué)生肌肉拉傷，甚至在快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。

跳躍項(xiàng)目。跳躍項(xiàng)目產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷主要是由于學(xué)生訓(xùn)練過程中下肢力量不足，特別是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分、天氣寒冷的情況下很容易損傷關(guān)節(jié)和肌肉;其次是騰空動(dòng)作不正確，著地時(shí)沒有按照技術(shù)要求著地;最后是注意力不集中，身體失衡導(dǎo)致?lián)p傷。

投擲項(xiàng)目。投擲項(xiàng)目中訓(xùn)練損傷主要是發(fā)生在標(biāo)槍和實(shí)心球訓(xùn)練中，由于這兩個(gè)項(xiàng)目是反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)學(xué)生身體爆發(fā)力和柔韌度要求較高，所以容易損傷關(guān)節(jié)部位^[2]。

（二）常見運(yùn)動(dòng)損傷

田徑項(xiàng)目主要是移動(dòng)和彈跳，對(duì)學(xué)生爆發(fā)力要求較高，運(yùn)動(dòng)損傷可以分為“急性損傷”和“慢性損傷”，主要發(fā)生在訓(xùn)練課或者測(cè)試中，主要集中在腳踝、手腕、腰骨，所以常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)扭傷、肩部損傷、腿部肌肉損傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、水泡等，下肢是主要的損傷部位，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)頻率和運(yùn)動(dòng)年限呈正比，運(yùn)動(dòng)年限長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)激烈、訓(xùn)練強(qiáng)度大，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷就會(huì)更多^[3]。

三、高職院校學(xué)生開展體育田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

（一）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是讓身體做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備必不可少的環(huán)節(jié)，通過準(zhǔn)備活動(dòng)熱身，喚醒身體的的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，讓身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，目的就是要提高人體中樞神經(jīng)的興奮性，增加學(xué)生身體組織和器官的活動(dòng)能力，所以合理的設(shè)定準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施。準(zhǔn)備活動(dòng)可以分成慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)、牽拉韌帶等一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容安排的專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。體育田徑訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量合理制定，主要以柔韌性聯(lián)系為主，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，動(dòng)作幅度、力度不應(yīng)過大，準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大、速度不能過快^[4]。

（二）合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

田徑訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定合理訓(xùn)練強(qiáng)度，切忌急于求成。首先要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整，負(fù)荷強(qiáng)度要具有大中小結(jié)合的特點(diǎn)，制定具有周期特點(diǎn)、波浪式提高的負(fù)荷強(qiáng)度;其次是要重視技術(shù)動(dòng)作的正確性，特別是初學(xué)者，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作是造成運(yùn)損傷的重要原因，教師要注意觀察學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)和矯正，要在訓(xùn)練過程中讓學(xué)生反復(fù)實(shí)踐，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作;最后是訓(xùn)練中要重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高，提高學(xué)生力量、耐力、靈敏度等綜合素質(zhì)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)^[5]。

（三）科學(xué)選擇訓(xùn)練環(huán)境

訓(xùn)練環(huán)境指訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練設(shè)備、運(yùn)動(dòng)裝備等立體環(huán)境。訓(xùn)練場(chǎng)地要平整、衛(wèi)生、安全，不同的訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇安全性好的訓(xùn)練設(shè)備，提高對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的管理，比如跳躍訓(xùn)練沙坑要松軟，緩沖海綿墊要擺放好等;運(yùn)動(dòng)裝備要根據(jù)學(xué)生需求和特點(diǎn)進(jìn)行選擇，特別是注重護(hù)腕、護(hù)膝等運(yùn)動(dòng)護(hù)具的佩戴;同時(shí)也要注意學(xué)生訓(xùn)練期間養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，切忌生冷食物，運(yùn)動(dòng)后大量出汗切忌冷水沖洗等^[6]。

四、高職院校學(xué)生開展體育田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷處理方法

擦傷。運(yùn)動(dòng)中擦傷發(fā)生的頻率很高，一般都是輕微流血的皮外傷，需要及時(shí)進(jìn)行止血處理、清理擦傷處的傷口，涂抹碘酒;若擦傷嚴(yán)重，比如傷口很深、動(dòng)脈出血等情況，要及時(shí)按壓傷者大動(dòng)脈、抬高受傷肢體，冷敷、包扎止血，同時(shí)迅速送院治療。

拉傷。拉傷與擦傷的最大區(qū)別是一般都是內(nèi)出血、紅腫，還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣、壓痛的情況。拉傷的應(yīng)急處理要用冷水浸泡，讓拉傷肌肉處于放松狀態(tài)，可以采取冰敷等配合處理，避免頻繁搬動(dòng)受傷學(xué)生，切忌推拿、使用活絡(luò)油等藥品。肌肉痙攣是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)員肌肉會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)突然、不自主的強(qiáng)直收縮，一般出現(xiàn)這種情況會(huì)疼痛難忍，受傷處肌肉僵硬，切忌暴力牽引導(dǎo)致更嚴(yán)重的拉傷，處理時(shí)可以采取按摩點(diǎn)穴等方法，反方向牽引經(jīng)軟的肌肉，同時(shí)要注意做好保暖工作，緩解疼痛。關(guān)節(jié)韌帶扭傷一般是由于學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)用力過猛，超過了關(guān)節(jié)活動(dòng)正常生理范圍，嚴(yán)重情況會(huì)造成斷裂損傷，一般會(huì)出現(xiàn)在腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)，發(fā)生這種情況要及時(shí)用冷水或冰塊沖洗、冷敷受傷部位，防止受傷部位臃腫，同時(shí)用繃帶加壓包防止腫脹，快速止血，也可以適當(dāng)借助外用藥物緩解傷者疼痛感^[7]。

骨折。田徑訓(xùn)練中骨折主要是下肢骨折，及時(shí)用夾板、繃帶固定，減少對(duì)傷者的搬動(dòng)，及時(shí)送院治療。

脛腓骨疲勞性骨膜炎。脛腓骨疲勞性骨膜炎主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)初期，主要表現(xiàn)是小腿骨疼痛、局部充血水腫，會(huì)給學(xué)生造成嚴(yán)重的活動(dòng)障礙。早起會(huì)產(chǎn)生明顯的痛感，主要癥狀是劇烈疼痛并伴隨肌肉痙攣，傷者肢體完全不敢活動(dòng)，損傷處會(huì)有明顯的腫脹和壓痛感。針對(duì)這種情況要用彈力繃帶將小腿進(jìn)行裹扎，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間，休息時(shí)候要將學(xué)生受傷肢體抬高，最大程度減少下肢運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，運(yùn)動(dòng)損傷在田徑訓(xùn)練中是不可避免的，但是采取合理的預(yù)防方法可以有效降低學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率，所以學(xué)校要根據(jù)高職院校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀，分析現(xiàn)階段高職院校中田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因和常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型，通過充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)、合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、科學(xué)選擇訓(xùn)練環(huán)境等方式預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，同時(shí)要提高教師運(yùn)動(dòng)損傷的處理能力，給學(xué)生提供更放心的訓(xùn)練環(huán)境。

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