□ 胡培培

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650000）

緒論

自從2009年我國國家體育總局正式批準(zhǔn)開展全國啦啦操聯(lián)賽官方賽事，啦啦操運(yùn)動(dòng)便在我國校園中火速開展，各學(xué)校代表隊(duì)踴躍報(bào)名參加市級(jí)、省級(jí)、乃至全國的啦啦操賽事，在競賽過程中，啦啦操運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張和焦慮現(xiàn)象備受關(guān)注。啦啦操是一項(xiàng)表現(xiàn)難美性的項(xiàng)目，難度和技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜多樣，容易由于緊張而導(dǎo)致遺忘動(dòng)作；特別是技巧啦啦操，有拋接、托舉、翻騰等各種高難度動(dòng)作，過度緊張和焦慮很容易導(dǎo)致難度動(dòng)作失誤，從而造成危害事故發(fā)生。

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查，運(yùn)動(dòng)員的緊張與焦慮情緒通常是在比賽前達(dá)到最高值，同時(shí)在比賽過程中，中等及低等水平運(yùn)動(dòng)員的心理因素對(duì)競技水平的發(fā)揮影響并不是很明顯；而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的心理因素對(duì)競技水平發(fā)揮的影響卻非常明顯。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學(xué)大會(huì)上發(fā)表論文指出：“低、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)技能影響占20%，而生物力學(xué)因素占80%；優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員則恰恰相反，心理因素影響占80%，而生物力學(xué)因素占20%”由此可見，在高水平比賽中啦啦操運(yùn)動(dòng)員的心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的發(fā)揮起著決定性作用。

1、影響啦啦操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生賽前緊張和焦慮的因素

緊張是由網(wǎng)狀丘腦投射系統(tǒng)向大腦提供的彌散性興奮所誘發(fā)，導(dǎo)致緊張的因素多種多樣，可以是心理因素、生理因素或者社會(huì)文化因素等。但是刺激物不會(huì)直接的引起機(jī)體產(chǎn)生緊張情緒，在刺激與應(yīng)激之間存在著很多中介因素，如：個(gè)體身體素質(zhì)、個(gè)人信念、人格特征、環(huán)境以及家長認(rèn)可和社會(huì)性支持等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒起到調(diào)節(jié)的作用。啦啦操運(yùn)動(dòng)員在比賽前，會(huì)對(duì)預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅的情景產(chǎn)生擔(dān)憂傾向，如：會(huì)產(chǎn)生對(duì)失敗的恐懼、對(duì)成功附加責(zé)任的恐懼、對(duì)傷病的恐懼以及對(duì)社會(huì)反應(yīng)的恐懼。

1.1、比賽的重要程度

通常情況下，啦啦操運(yùn)動(dòng)員參加的比賽分為校級(jí)、市級(jí)、省級(jí)和國家級(jí)等不同的級(jí)別，比賽規(guī)模的大小和對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要程度成正比，規(guī)模越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員越重要，所引起的運(yùn)動(dòng)員賽前緊張和焦慮水平也會(huì)相對(duì)越高。但是比賽規(guī)模的大小并不僅僅和比賽級(jí)別有關(guān)，因?yàn)槊恳粓?chǎng)比賽對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的意義都不一樣，如：現(xiàn)場(chǎng)觀眾的數(shù)量以及支持度、預(yù)賽和決賽的區(qū)別、參賽隊(duì)伍的范圍和數(shù)量、競爭對(duì)手的多寡和實(shí)力、是否有電視媒體進(jìn)行報(bào)道和采訪都會(huì)影響啦啦操運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽重要性的主觀評(píng)價(jià)。

大多數(shù)啦啦操運(yùn)動(dòng)員參加學(xué)校畢業(yè)典禮或某項(xiàng)活動(dòng)開幕式的表演賽都不會(huì)太緊張，但是教練員因?yàn)槟硞€(gè)重大比賽而對(duì)啦啦操隊(duì)進(jìn)行的隊(duì)內(nèi)選拔賽則會(huì)使啦啦操運(yùn)動(dòng)員緊張起來，到了正式比賽的時(shí)候看到那么大的場(chǎng)面和眾多觀眾，場(chǎng)地和燈光都會(huì)使啦啦操運(yùn)動(dòng)員更加緊張和焦慮。

1.2、比賽結(jié)果的不可預(yù)測(cè)性

通常情況下在一場(chǎng)比賽中，比賽結(jié)果的不確定性越大，給啦啦操運(yùn)動(dòng)員帶來的賽前狀態(tài)焦慮水平升高的可能性越大。競賽就會(huì)有競爭，競爭就會(huì)有勝負(fù)，體育運(yùn)動(dòng)勝負(fù)結(jié)果的不可預(yù)測(cè)性則是體育的魅力所在。

在啦啦操競賽中，都會(huì)有賽前提前適應(yīng)比賽場(chǎng)地的環(huán)節(jié)，在適應(yīng)場(chǎng)地的時(shí)候各代表隊(duì)都會(huì)進(jìn)行場(chǎng)地隊(duì)形的踩點(diǎn)，并且跟隨音樂適應(yīng)場(chǎng)地進(jìn)行比賽套路練習(xí)，這時(shí)大家就會(huì)相互密切關(guān)注，關(guān)注對(duì)方的實(shí)力水平是在自己之上還是之下？是不是自己的對(duì)手？如果看到同一組別的競爭對(duì)手實(shí)力不如自己則會(huì)很大程度上預(yù)料到比賽結(jié)果，從而把緊張的情緒放松下來；如果看到對(duì)方的實(shí)力與自己實(shí)力相當(dāng)或遠(yuǎn)在自己之上，則會(huì)開始預(yù)料不如愿的比賽結(jié)果，產(chǎn)生恐懼情緒，開始焦慮。

1.3、對(duì)比賽中突發(fā)危險(xiǎn)和損傷的恐懼

啦啦操在競賽中可以分為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操兩大類，舞蹈啦啦操又分為花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士啦啦操和高踢腿四個(gè)項(xiàng)目組別。每個(gè)種類的啦啦操都帶有難度動(dòng)作，但技巧啦啦操的難度系數(shù)和危險(xiǎn)性更高，因?yàn)閽伣与y度不是一個(gè)人就能完成的動(dòng)作，需要底座、后保和尖子?jì)故斓南嗷ヅ浜喜拍芡瓿?，啦啦操的音樂?jié)奏較快，整個(gè)拋接必須全程跟隨音樂節(jié)奏，所有的人不可以有一秒鐘的遲疑和考慮，否則很難完成動(dòng)作。

我們?cè)诒荣愡^程中會(huì)經(jīng)常看到有的拋接和托舉完成失敗，要么是底座緊張亂了方陣沒卡上音樂節(jié)奏，導(dǎo)致尖子沒拖上去；要么是尖子太過緊張，在起跳的那一刻腳軟了沒站上去或沒跳躍起來；要么是底座注意力沒集中，尖子拋起來以后下落的時(shí)候沒接住。這些難度動(dòng)作的失敗不僅僅是技術(shù)動(dòng)作不熟練，更多的是心里緊張和焦慮所致，畢竟平常訓(xùn)練的時(shí)候都是能夠做成功的。焦慮的原因在于：底座害怕比賽過程中沒有拋起來，或害怕接不住，便一直擔(dān)心；尖子害怕底座接不住自己，萬一自己摔在地上受傷了該怎么辦？還有就是以前發(fā)生過類似的事件，現(xiàn)在就越想越害怕了。在啦啦操比賽中，每個(gè)隊(duì)員都有自己長處和弱點(diǎn)，所以每個(gè)人都會(huì)擔(dān)心自己在比賽過程中會(huì)失手，萬一因?yàn)閭€(gè)人問題影響了整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成績，會(huì)被同伴和教練指責(zé)該怎么辦？所以，對(duì)比賽過程中突發(fā)危險(xiǎn)和損傷的恐懼是影響啦啦操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生賽前緊張和焦慮的重要原因之一。

1.4、對(duì)比賽成績的期望值過高

啦啦操運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體性項(xiàng)目，展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)作能力，所以即使因?yàn)槠渲幸粋€(gè)人的技能水平偏低對(duì)比賽成績的影響也不會(huì)太大，但是啦啦隊(duì)在進(jìn)行成套動(dòng)作比賽的時(shí)候還是會(huì)盡量選擇能力水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行組隊(duì)。因?yàn)椴皇且粋€(gè)人的比賽，是一個(gè)團(tuán)隊(duì)一起相互配合的比賽，所以也會(huì)更有自信心。但是每個(gè)隊(duì)伍在比賽之前都會(huì)根據(jù)自己的平時(shí)成績給自己定下較高的期望值，期望值過高，會(huì)加重啦啦操運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理負(fù)擔(dān)，同樣也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己能否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以啦啦操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，定下符合自己能力水平并且能夠達(dá)到的目標(biāo)。當(dāng)然也不要把期望值定的太低，比賽成績期望值過低，容易激發(fā)不起運(yùn)動(dòng)員的積極性，導(dǎo)致啦啦操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生沮喪、懈怠等消極情緒。

1.5、比賽經(jīng)驗(yàn)不夠豐富

啦啦操能力水平較高的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作肯定是沒問題，但是心理因素的影響較大，對(duì)于經(jīng)常參加比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，往往第一次參加比賽的運(yùn)動(dòng)員更容易產(chǎn)生恐懼和緊張，因?yàn)橘悎?chǎng)的一切對(duì)于他來說都是陌生的和未知的，他不知道接下來會(huì)發(fā)生什么，甚至什么時(shí)候該上場(chǎng)，什么時(shí)候該下場(chǎng)。但是對(duì)于多次參加比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，賽場(chǎng)上的程序和一切都了如指掌，什么時(shí)候該候場(chǎng)，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的呼吸和情緒，賽場(chǎng)上該保持什么樣的狀態(tài)，包括如果成功了或失敗了自己應(yīng)該以怎樣的態(tài)度去面對(duì)。特別是多次參加比賽都在同一個(gè)場(chǎng)地進(jìn)行競賽，會(huì)對(duì)賽場(chǎng)更熟悉，對(duì)場(chǎng)地空間有更好的感知能力，更能淡定從容，保持良好的心態(tài)。

1.6、高特質(zhì)焦慮

在啦啦操競賽中每個(gè)個(gè)體對(duì)于比賽的態(tài)度是不一樣的，對(duì)于比賽的重要程度判斷和比賽結(jié)果的不確定性分析都是不同的，這主要是因?yàn)槊總€(gè)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征都是獨(dú)一無二的。

特質(zhì)焦慮是一種個(gè)性因素，在啦啦操競賽中，這種個(gè)性因素在一定程度上左右著啦啦操運(yùn)動(dòng)員是把雙方競爭和社會(huì)評(píng)價(jià)看作是更具有威脅性，還是不具有威脅性。相對(duì)于把一切看作不具有威脅性的低特質(zhì)焦慮來說，高特質(zhì)焦慮的運(yùn)動(dòng)員會(huì)把競爭和社會(huì)對(duì)自己的評(píng)價(jià)看的更具有威脅性，會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)，無形中給自己更大的壓力，對(duì)啦啦操比賽結(jié)果的不確定性更加的敏感，擔(dān)心社會(huì)對(duì)自己的看法，擔(dān)心隊(duì)員和教練對(duì)自己的看法，以及過度擔(dān)心自己會(huì)被對(duì)手給打敗，所以更容易導(dǎo)致賽前狀態(tài)焦慮水平的增加，導(dǎo)致過度緊張，賽前情緒不穩(wěn)定。

1.7、低自尊

啦啦操運(yùn)動(dòng)員在產(chǎn)生賽前狀態(tài)焦慮升高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些代表性的癥狀，如果出現(xiàn)以下癥狀說明狀態(tài)焦慮水平在上升，需要自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如：肢體肌肉僵硬、出現(xiàn)負(fù)面的自我暗示、身體發(fā)冷熱身困難、尿頻、心率加快、眼神呆滯等現(xiàn)象。特別是當(dāng)一個(gè)平時(shí)特別樂觀的人突然變得悲觀起來，對(duì)比賽結(jié)果毫無信心，則可判斷狀態(tài)焦慮在迅速升高。

在比賽過程中，低自尊的人往往自信更低，高自尊的人自信更高；低自尊的人擁有的比賽經(jīng)驗(yàn)也會(huì)更少，并且會(huì)有更高的狀態(tài)焦慮，所以啦啦操運(yùn)動(dòng)員要培養(yǎng)自己的高自尊。

2、應(yīng)對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員賽前緊張和焦慮的對(duì)策

2.1、利用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練克服對(duì)比賽中突發(fā)危險(xiǎn)和損傷的恐懼

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是由南非精神病學(xué)家Wolpe（1958）首創(chuàng)，又稱為交互抑制法，是一種可以誘導(dǎo)啦啦操運(yùn)動(dòng)員緩慢暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情境，并且通過心理的放松狀態(tài)來對(duì)抗這種焦慮情緒，從而使啦啦操運(yùn)動(dòng)員消除神經(jīng)癥焦慮的習(xí)慣。首先第一步我們可以通過按摩或催眠等形式使啦啦操運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行放松；然后第二步開始建立害怕事件層次：（1）先跟運(yùn)動(dòng)員交流被拋接起來的感覺，或被摔下來的感覺；（2）給運(yùn)動(dòng)員觀看其他啦啦操運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)進(jìn)行拋接和托舉的視頻、光碟；（3）現(xiàn)場(chǎng)觀看其他啦啦操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拋接和托舉訓(xùn)練；（4）邀請(qǐng)被治療者也參與其中進(jìn)行練習(xí)。最后一步就是可以利用想象系統(tǒng)脫敏法和現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏法兩種方法相結(jié)合進(jìn)行實(shí)施。

2.2、合理定位比賽成績的期望值

啦啦操運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自身及團(tuán)隊(duì)的實(shí)力和技術(shù)水平合理的定位期望值，不要太過盲目自信，更不要自卑，認(rèn)清自己的實(shí)力并且繼續(xù)努力。

2.3、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中的心理干預(yù)

我們可以通過有計(jì)劃地心理干預(yù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)，可以進(jìn)行行為干預(yù)，也可以進(jìn)行認(rèn)知干預(yù)，從而降低啦啦操運(yùn)動(dòng)員在比賽中的緊張反應(yīng)，提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。

啦啦操運(yùn)動(dòng)員可以通過漸進(jìn)放松訓(xùn)練法、自生訓(xùn)練法、氣功訓(xùn)練法、生物反饋訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、認(rèn)知訓(xùn)練法、暗示訓(xùn)練法等進(jìn)行心理干預(yù)。會(huì)對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)的賽前緊張狀態(tài)的放松達(dá)到良好的效果，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。

3、結(jié)論

影響啦啦操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生賽前緊張和焦慮的因素有很多，包括：比賽的重要程度、比賽結(jié)果的不可預(yù)測(cè)性、對(duì)比賽中突發(fā)危險(xiǎn)和損傷的恐懼、對(duì)比賽成績的期望值過高、比賽經(jīng)驗(yàn)不夠豐富、高特質(zhì)焦慮、低自尊等因素。啦啦操運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)該合理定位比賽成績的期望值、增加自己的比賽經(jīng)驗(yàn)、給自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中的心理干預(yù)，努力克服賽前緊張和焦慮，提高我國啦啦操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。