曾 園

（中國民用航空飛行學(xué)院，四川 德陽 618307）

立定跳遠(yuǎn)完整技術(shù)是由預(yù)擺、起跳、騰空和落地4部分構(gòu)成，保證各部分技術(shù)的相對優(yōu)化性，才能保證完整技術(shù)的合理發(fā)揮。在教學(xué)中不僅要把握其技術(shù)要點(diǎn)，同時應(yīng)結(jié)合其技術(shù)特性制定合理的練習(xí)手段，真正地做到有的放矢。正如有研究指出，立定跳遠(yuǎn)不僅是在考驗(yàn)學(xué)生的身體體能，而且還對身體的平衡性、肢體的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行考驗(yàn)，在運(yùn)動時要不斷地強(qiáng)化不同的下肢肌群和骨盆肌群相協(xié)調(diào)的能力，保證髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)能夠充分協(xié)調(diào)配合，以便在起跳后能夠迅速蹬地站穩(wěn)?？梢姡⒍ㄌh(yuǎn)完整技術(shù)只有充分考慮各方面因素，才能真正地提高成績。

1 技術(shù)動作不到位

1.1 預(yù)擺動作獲取做功距離不佳

有研究得出，合理的擺臂可以提高立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動成績。正確合理的擺臂在立定跳遠(yuǎn)中可以起到協(xié)調(diào)全身各環(huán)節(jié)的作用，可以更準(zhǔn)確地把握起跳時機(jī)，使起跳時的速度、騰空高度都得到最大發(fā)揮，從而獲得相對優(yōu)異的成績。日常教學(xué)中，通過觀察與分析發(fā)現(xiàn)，立定跳遠(yuǎn)成績不佳的原因有：預(yù)擺時預(yù)擺幅度過小，兩手臂的擺動僅以身體額狀面為節(jié)點(diǎn)做前后擺動或以肘關(guān)節(jié)為節(jié)點(diǎn)前后擺動。根據(jù)力學(xué)中做功公式W=FS，當(dāng)F為恒定值時，S越小，做功的大小也就越小。而手臂預(yù)擺的幅度過小，顯然影響S的有效獲得，最終限制做功的大小，影響最終成績的獲得。當(dāng)然S的提高是在符合運(yùn)動生物力學(xué)的條件下形成的，而不是為了提高做功距離而無視生物學(xué)特點(diǎn)進(jìn)行的。例如，如果身體略微后傾手臂盡量向后伸展，其做功距離顯然會增長，然而這種方式獲得的做功距離不符合運(yùn)動生物力學(xué)特點(diǎn)，原因是人的身體后傾，重心也會隨之向后，人體從靜止到起跳，需要重心的前移，這種方式勢必造成做功的損耗，可見S的獲得是在人體合理技術(shù)動作的前提下增加的，而不是一味地僅以力學(xué)特點(diǎn)來評判的。因此，在符合生物力學(xué)條件下，預(yù)擺動作應(yīng)盡可能大，相同力量下，做功距離增加，有效做功才最大。

1.2 預(yù)擺結(jié)束瞬時與落地時重心的前移不夠

人體的運(yùn)動是在抵抗地心引力中完成的，只有優(yōu)化動作特點(diǎn)，高效發(fā)揮力學(xué)特性，才能更好地取得滿意成績。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在立定跳遠(yuǎn)中，重心的運(yùn)用不到位是成績不理想的又一原因。在預(yù)擺結(jié)束瞬時，人體產(chǎn)生的力大于重力才能脫離地面，而重心的快速移動能更加高效地帶動身體的前移?？墒牵趯?shí)際練習(xí)過程中，學(xué)生在預(yù)擺結(jié)束瞬時重心的前移是不夠的，甚至有學(xué)生重心根本未有主動前移。預(yù)擺結(jié)束瞬時通過重心的提前移動，人體可直接利用重心的牽引帶動身體的前移，加上起跳瞬時產(chǎn)生的力，兩者相疊加顯然有事半功倍的效果。而如果不依靠重心的前移直接以產(chǎn)生的力作為起跳的力量，身體既要帶動重心的前移，還要完成身體的向上起跳，顯然其最終效果會受影響。而落地時重心的前移不夠，結(jié)果將導(dǎo)致落地后一屁股坐在地上。如果落地時重心的前移不積極主動，人體的重心落在身體后側(cè)，那么出現(xiàn)這種現(xiàn)象也就是情理之中。所以在起跳落地瞬間，身體重心應(yīng)積極向身體前側(cè)靠，完成身體重心的過渡轉(zhuǎn)移，保證落地的相對完美。

結(jié)合以上分析，不管是預(yù)擺結(jié)束瞬時還是起跳落地時，都要快速地完成重心的前移，運(yùn)用力學(xué)原理實(shí)現(xiàn)最佳的動作結(jié)構(gòu)，以提高成績。

1.3 起跳時雙腳站立問題

立定跳遠(yuǎn)中，雙腿好比“發(fā)動機(jī)裝置”，如何更好地激活“發(fā)動機(jī)”是取得成績的關(guān)鍵因素，而兩腳的站位錯誤將直接影響兩腿的釋放激活。在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生雙腳站立問題主要集中在兩腳站立間距大于或小于肩寬，這些問題的出現(xiàn)都不利于成績的發(fā)揮。

站立間距大于肩寬，當(dāng)騰空后相對于等同肩寬站立無法完成兩腿的快速收腿，影響后續(xù)的伸腿，其騰空時間就相對短。同時還會影響髖、膝、踝的充分蹬伸，因?yàn)檫@種站立方式無法實(shí)現(xiàn)人體的直立站立，也就影響相應(yīng)關(guān)節(jié)的充分蹬伸，其形成的反作用力也不能完全用于起跳，勢必有部分力的損耗，其有效做功大小也就相對小。

而站立間距小于肩寬，其根本上會限制骨盆的有效發(fā)力，無法完成髖關(guān)節(jié)的充分蹬伸。分析可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)雙腳站位小于肩寬時，下肢在完成蹬伸起跳時，雙腳的站位間距相對骨盆大小更小，為了維持下肢的相對平衡，骨盆必然需要適應(yīng)雙腳的站位大小來完成動作，而這時從生物學(xué)角度看就不能保證髖關(guān)節(jié)的充分蹬伸，原因是：髖關(guān)節(jié)相對于兩腳并不在一直線上，其力的有效傳導(dǎo)始終受限，髖關(guān)節(jié)需被動適應(yīng)雙腳站立間距，造成髖關(guān)節(jié)無法充分蹬伸。因此，兩腳自然分開與肩同寬是最佳的站立位，才能有效地激活腿部，發(fā)揮最大的力量，實(shí)現(xiàn)最佳的起跳效果。

1.4 髖、膝、踝三關(guān)節(jié)蹬伸不夠

髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的蹬伸是最終力的有效性傳導(dǎo)的重要保障，依靠三者的蹬伸帶動身體的整體發(fā)力，才能完成充分起跳。有研究指出，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，協(xié)調(diào)的上肢擺動，能起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。簡而言之，即三者的充分蹬伸，是協(xié)調(diào)身體完整發(fā)力的條件?？墒?，調(diào)查發(fā)現(xiàn)學(xué)生在完成技術(shù)動作時，有很大一部分學(xué)生是無法完成三關(guān)節(jié)的有效蹬伸的。一方面是由于技術(shù)動作的認(rèn)識不到位，另一方面是相關(guān)肌肉的力量素質(zhì)差造成的。

2 訓(xùn)練不科學(xué)

中醫(yī)常講需要“對癥下藥”，教師在訓(xùn)練中也需要保證訓(xùn)練的科學(xué)性才能保證成績的提高。實(shí)際教學(xué)與訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)教師提高立定跳遠(yuǎn)成績的方法主要集中在腿部力量的練習(xí)上，把腿部力量的提高視為最終成績提高的源泉。分析不難發(fā)現(xiàn)，立定跳遠(yuǎn)是一個多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的相對復(fù)雜的技術(shù)過程，而能力的提升是依靠身體整體能力的提高，絕不僅僅是依靠某一部分能力的提高。眾所周知，人體是一個復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，當(dāng)完成某一動作時，需要全身肌肉充分協(xié)調(diào)用力，某一局部用力的不匹配都會造成整體能力有效發(fā)揮的短板。而立定跳遠(yuǎn)過程中，需要下肢肌肉的充分參與是毋庸置疑的，難道就不需要手臂參與嗎？可見，只進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練是不科學(xué)的。當(dāng)訓(xùn)練中腿部力量得到充分提高時，手臂力量同樣也需要得到提高才能匹配下肢力量，在完整技術(shù)的發(fā)揮中才能使上下肢達(dá)到有效的平衡。而只進(jìn)行上下肢的力量顯然也是不科學(xué)的，原因是上下肢力量的充分發(fā)揮必然需要相應(yīng)的“傳導(dǎo)裝置”來有效連接，如果沒有相應(yīng)的裝置實(shí)現(xiàn)上下肢力量的傳導(dǎo)，那么又怎能整合上下肢力量用于充分完成起跳呢？顯而易見，“傳導(dǎo)裝置”——腰、背兩者力量的匹配性也是訓(xùn)練的需要。

結(jié)合以上分析可以得出，訓(xùn)練中教師應(yīng)注重上下肢力量以及腰、背力量的協(xié)同發(fā)展，各部分力量之間能達(dá)到相對的相互匹配，只有這樣在完成完整技術(shù)過程中，才能相對最優(yōu)化地實(shí)現(xiàn)身體的有效發(fā)力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 在符合生物力學(xué)條件下，預(yù)擺動作應(yīng)盡可能大。相同力量下，做功距離增加，有效做功才最大。

3.1.2 不管是預(yù)擺結(jié)束瞬時還是起跳落地時，都要快速地完成重心的前移，運(yùn)用力學(xué)原理實(shí)現(xiàn)最佳的動作結(jié)構(gòu)，以提高成績。

3.1.3 兩腳自然分開與肩同寬是最佳的站立位，才能有效地激活腿部，發(fā)揮最大的力量，實(shí)現(xiàn)最佳的起跳效果。

3.1.4 髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的蹬伸是最終力的有效性傳導(dǎo)的重要保障，依靠三者的蹬伸帶動身體的整體發(fā)力，才能完成充分起跳。

3.1.5 訓(xùn)練中教師應(yīng)注重上下肢力量以及腰、背力量的協(xié)同發(fā)展，各部分力量之間能達(dá)到相對的相互匹配，只有這樣在完成完整技術(shù)過程中，才能相對最優(yōu)化地實(shí)現(xiàn)身體的有效發(fā)力

3.2 建 議

在今后立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合相應(yīng)技術(shù)特點(diǎn)，合理地去安排練習(xí)手段，同時需要厘清立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的相關(guān)問題，才能有的放矢。