常進全，常 玥

（商洛職業(yè)技術學院，陜西 商洛 726000）

武術動作具有較高的靈活性、復雜性和多變形。在對相關武術動作進行理解的過程中，如果只是單純地依靠重復練習，很難保證良好的訓練效果，同時也無法滿足武術訓練的相關要求。在武術套路訓練方面，念動訓練又稱為表象練習，對其進行有效應用，能夠使青少年的注意力得到有效集中，將其內在水平充分地發(fā)揮出來，從而將武術套路要點快速掌握，有利于訓練效果的提升。

1 念動訓練法的主要作用

1.1 能夠促進青少年的自主訓練

青少年對武術的學習，主要是受影視作品的影響，對武術招式具有較強的渴望和向往，因此，在對武術套路進行學習的初期階段，青少年會表現(xiàn)出較高的學習熱情和良好的興趣。但如果在訓練過程中，教練無法對青少年的興趣進行有效把握，就會造成青少年訓練熱情的削弱。而且在初期階段，青少年對武術的了解不夠充分，在訓練過程中較為緊張，所以對教練具有較強的依賴心理，如果離開教練，會對其情緒的穩(wěn)定性造成不利影響。而念動訓練法注重青少年的主體地位，教學過程中并不是完全依賴于教練。在日常教學中，也可以進行多媒體教學，以此來對青少年的注意力產生吸引，使其能夠進行自主訓練，從而降低對教練的依賴性，幫助青少年養(yǎng)成良好的訓練習慣。

1.2 能夠幫助青少年更好地理解武術套路

在進行武術套路訓練的過程中，通過念動訓練法將精練和巧練結合起來，利用這種訓練方法展開訓練，能夠使教學效果得到很大提升，其中巧練主要是在青少年訓練前進行觀察，通過對各動作組合進行分析和考慮，以此來熟練掌握動作的使用方法；精練是對動作立即進行分析和研究，對錯誤的動作進行及時的改正。通過這種方法的有效應用，能夠幫助青少年更好地理解相關動作要領，及時發(fā)現(xiàn)其中的錯誤，并對錯誤動作加以重組。在對新動作進行講解時，最初階段要在青少年腦海中形成動作表象，這種表象的動作形式還比較模糊，經過長期的練習，才能實現(xiàn)動作的組合與完善，使動作表象更為精準，而這些表象主要是通過青少年自身感受和體驗之后形成的，通過在大腦中對動作進行正確的組合，才能正式定型。從某種程度上來講，語言暗示及直觀表象是念動訓練法的關鍵所在。對武術套路進行反復訓練，能夠使其效果得到進一步提升，可以說念動訓練法就是一種有意識下的心理活動，能夠對青少年思維能力和記憶力進行有效鍛煉，使其動作表象的形成及中樞神經信息的傳遞更為清晰、準確，可以將各個動作更好地完成。念動訓練法對青少年武術套路訓練效果的提升具有很大的推動作用。

2 將念動訓練法應用于青少年武術套路訓練中的必要性

所謂念動訓練法，主要是通過對青少年的訓練使其能夠在潛意識中形成運動反應，并使其在大腦之外進行體現(xiàn)。不管是否應用念動訓練法對青少年進行武術訓練，都要對內在記憶和外在行為的有效結合保持重視，而這也是進行武術套路訓練的基礎條件。本文主要對念動訓練法和常規(guī)武術訓練方法進行對比，并對念動訓練法的優(yōu)勢和應用的必要性進行論述。

首先，武術套路訓練較為注重記憶和身體的結合應用。念動訓練法和傳統(tǒng)武術訓練方法在教學順序和形式上都有所差別，其中傳統(tǒng)訓練法就是對單一動作的反復練習，以此來形成肢體記憶，達到相關訓練目的，但這種訓練方法較為單一和乏味，會削弱青少年的武術學習興趣，且在訓練過程中需要教師時常督促，才能使訓練活動的有效開展得到保證。而念動訓練法則比較側重糾正錯誤，能夠在訓練過程中將青少年武術動作的錯誤及時發(fā)現(xiàn)，使青少年在動作方面產生更具主動性的記憶，從而使其養(yǎng)成訓練習慣，做出更為準確的動作。其次，在傳統(tǒng)訓練法中，存在較高的客觀因素影響，但念動訓練法則并沒有太過苛刻的客觀因素要求，只要場地能夠滿足要求，就可以隨時進行念動訓練，而這種訓練的目的主要是為了幫助青少年實現(xiàn)動作的精準記憶，只需要青少年在訓練過程中，對套路步驟加強記憶，并對動作準確性保持注意，通過適當訓練就可以形成相應的肢體記憶。最后，青少年在進行武術套路訓練過程中，經常會出現(xiàn)一些受傷情況，特別是在常規(guī)性的訓練中，如果青少年出現(xiàn)受傷的情況，就只能將訓練活動終止。而利用念動訓練法，不僅可以在訓練場地中進行訓練，還可以利用現(xiàn)代化的教育模式，通過網絡對武術套路進行記憶和學習。除此之外，念動訓練法能夠利用低強度的復習幫助青少年進行訓練，使其在學習過程中的緊張狀態(tài)得到有效舒緩，保證正常的訓練狀態(tài)。也正因如此，在青少年的武術套路訓練中應用念動訓練法具有較強的必要性。

3 念動訓練法在青少年武術套路訓練中的具體應用

在對念動訓練法進行應用的過程中，必須要確保應用方式的合理性和有效性，不能將其作為一種外部意念形式，應將其與傳統(tǒng)訓練形式進行有效的結合，使念動訓練法的效用得到進一步增強，并將這種訓練方法的價值體現(xiàn)出來。而在進行念動訓練的過程中，要合理控制時間，如果時間過長，會使青少年過于疲憊，甚至對這種訓練方法產生厭煩和排斥的心理，因此，教練需要結合青少年的個人特點，對武術套路訓練時間進行合理設置。

3.1 在動作完成學習之后應立即進行念動訓練

教練在對武術套路動作進行講解的過程中，一般青少年都會對這些動作進行努力的練習，但在實際訓練中，卻經常出現(xiàn)訓練效果不佳的現(xiàn)象。在這種情況下，運用念動訓練法進行輔助，能夠將心理訓練和身體訓練充分結合起來，從而達到事半功倍的效果。例如，在對轉體360°及豎叉動作進行練習時，該動作具有較高的難度系數(shù)，要求青少年具有較強的肢體協(xié)調能力，如果在訓練過程中動作不夠標準和規(guī)范，非常容易出現(xiàn)韌帶拉傷的問題。所以，教練在完成基礎動作的指導后，還要對訓練活動進行不斷深化，對動作要領進行詳細的講解。并在訓練過程中，將動作不標準的問題及時糾正，同時要組織青少年針對普遍存在的問題進行討論，幫助其記憶，讓青少年在深層次的訓練中回想起練習過程中的動作，并對動作的要領進行反復推敲，利用這種比較分析的心理訓練方法，能夠使青少年對武術套路動作產生更為深刻的記憶。同時還能幫助其改正自身動作中的錯誤，進而形成正確的動作概念和思維，使對武術套路的掌握更加純熟。

3.2 訓練前后都要落實念動訓練

在開始訓練時，需要運動員保持注意力的充分集中，并對之前學習的動作進行回想，在大腦中形成一種訓練狀態(tài)，使其動作學習記憶更為深刻。而在訓練即將結束時，教練應對念動訓練法加以應用，幫助青少年記憶本次學習的武術套路動作，并找出其中的錯誤動作，確保錯誤改正的及時性。與此同時，教練還要利用語言安慰的形式，幫助青少年放松神經，舒緩緊張的狀態(tài)。此外，在訓練外落實念動訓練，主要是對武術訓練的一種延伸和拓展，通過對客觀事物的延伸，刺激青少年的大腦細胞，使其訓練記憶有效延長。

3.3 將念動訓練落實在鞏固強化階段中

在進行武術訓練期間，經常會遇到各種各樣的問題，如部分青少年已經掌握了武術套路的基本動作，但在做動作的過程中卻存在肢體配合不協(xié)調和節(jié)奏掌握不準確的問題，導致其無法對武術動作進行準確而流暢的展示。通過念動訓練，能夠對上述問題的解決產生很大的推動作用，青少年在完成訓練以后，可以對所學動作進行思考和回憶，并在大腦中形成立體影像，通過對影像動作的觀察，能夠使青少年更好地理解套路動作。如果青少年在學習之后經常使用這種方法進行訓練，不僅能夠更好地掌握套路節(jié)奏，對動作要領的理解也具有積極的作用，而且可以幫助青少年更好地理解武術內涵，使其在后續(xù)學習中，將動作更好地完成。

4 結 語

念動訓練法能夠幫助青少年更好地進行武術套路訓練，對武術訓練效果的提升具有積極的作用。因此，教練在針對武術套路展開教學的過程中，一定要對念動訓練法的應用保持重視，通過對該方法的深入研究，將其合理地應用在武術套路訓練的各環(huán)節(jié)中，使念動訓練法的作用能夠得到有效發(fā)揮，幫助青少年更好地掌握武術套路，以此來提升武術教學的效果。