蘭宏偉 湖南理工學(xué)院體育學(xué)院

隨著《中國(guó)足球改革發(fā)展總體方案》的發(fā)布，國(guó)內(nèi)各高校對(duì)于高校足球運(yùn)動(dòng)的大力支持，各位學(xué)者和教師對(duì)高校足球教學(xué)的研究和發(fā)展也取得了進(jìn)一步的提升。作為在足球訓(xùn)練和足球教學(xué)中最基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練，這一部分內(nèi)容的研究和發(fā)展也得到了大力的推動(dòng)。高校足球運(yùn)動(dòng)員和高校教師對(duì)于高校足球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練需要進(jìn)一步發(fā)展也達(dá)成了普遍共識(shí)。

一、核心力量訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)

(一)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

核心力量是指以人體核心區(qū)為支點(diǎn)所產(chǎn)生的綜合力量。實(shí)際上對(duì)于核心區(qū)這一具體位置的定義，內(nèi)外尚未得到統(tǒng)一。普遍認(rèn)知為脊柱、腰部、髖關(guān)節(jié)、盆骨、下肢近端等多個(gè)部位及周?chē)募∪赫w。人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉群相互配合以協(xié)同作用，發(fā)力、協(xié)調(diào)、傳導(dǎo)等動(dòng)作的精準(zhǔn)高效的完成就對(duì)人體核心力量有著一定的要求。核心力量訓(xùn)練就是以人體的核心區(qū)域的肌群為目標(biāo)的力量訓(xùn)練形式[1]。

(二)核心力量訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的提高

核心力量訓(xùn)練可以提高學(xué)生的穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性、并且有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。足球運(yùn)動(dòng)中有許多高難度動(dòng)作是在身體運(yùn)動(dòng)不穩(wěn)定的情況下，突然的、快速的完成。所以這些動(dòng)作就對(duì)人體的核心力量有著非常高的要求，只有確保核心肌肉群得到了充分的鍛煉，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作時(shí)才能獲得使動(dòng)作更加高效、精確、完成度更高的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性。同時(shí)可以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉靈敏性、收縮力量、反應(yīng)速度。肢體和肌肉習(xí)慣更加科學(xué)的發(fā)力方式和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也保持著肌肉群的穩(wěn)定性，減少足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體應(yīng)力，減少負(fù)荷，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成運(yùn)動(dòng)損傷。

(三)核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)比

核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的器械、訓(xùn)練狀態(tài)、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練理念都完全不同。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在于身體在相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)下，針對(duì)身體局部肌肉或單塊肌肉，達(dá)到預(yù)期力量效果而進(jìn)行的訓(xùn)練。而核心力量訓(xùn)練是在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下，進(jìn)行的有針對(duì)的區(qū)域性目標(biāo)的訓(xùn)練。事實(shí)上，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，只有二者相結(jié)合、互相促進(jìn)、協(xié)調(diào)發(fā)展才能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果[2]。

二、高校足球核心力量訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

核心力量訓(xùn)練這一重要且極具優(yōu)勢(shì)的訓(xùn)練項(xiàng)目是在21世紀(jì)以后才由醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域引入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。國(guó)內(nèi)高校足球的發(fā)展大部分受到了學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)的制約。為了使足球運(yùn)動(dòng)快速的獲得成績(jī)，高校足球教學(xué)更側(cè)重于可以看到明顯效果的技巧和技術(shù)，另外受到教師素質(zhì)或校內(nèi)支持度的原因，足球教學(xué)中的力量訓(xùn)練也更加側(cè)重于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。囿于高校足球教學(xué)對(duì)于核心力量訓(xùn)練的研究進(jìn)展，高校足球教學(xué)中對(duì)于核心力量的訓(xùn)練亟待發(fā)展。

三、高校足球加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的要點(diǎn)

(一)規(guī)范地、科學(xué)地、有針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案

設(shè)計(jì)學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案要符合人體運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律性，充分考慮訓(xùn)練目標(biāo)，實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀條件。所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案必須要符合每一位學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的自身需求和身體狀況，既是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自身可以承受的，又是可以促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員保持高水平競(jìng)技狀態(tài)的，甚至是可以是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技能力的。方案的設(shè)計(jì)要和客觀實(shí)際相結(jié)合，考慮客觀的訓(xùn)練場(chǎng)地條件、器械數(shù)量和質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)水平等等因素，循序漸進(jìn)的、有針對(duì)性地、符合青少年身心發(fā)育規(guī)律的設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案應(yīng)該有創(chuàng)新性，緊隨科學(xué)發(fā)展，能夠體現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的。

(二)加強(qiáng)學(xué)生理論知識(shí)的學(xué)習(xí)

事實(shí)上學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不愿意、不主動(dòng)學(xué)習(xí)體育理論知識(shí)是高校在足球教學(xué)中的一大難題。由于一直以來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員文化思想教育的忽視，以及高校足球運(yùn)動(dòng)生的生源問(wèn)題都使得高校的足球教學(xué)中，體育理論的教學(xué)是備受忽視的一環(huán)。但是，體育理論知識(shí)的學(xué)習(xí)可以使得學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)有著更深刻的理解，也使得教師對(duì)于學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)事半功倍。學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在理論聯(lián)系實(shí)踐的過(guò)程中也可以取得更大的進(jìn)步。對(duì)于自身的運(yùn)動(dòng)過(guò)程、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也可以有著更加清晰的認(rèn)識(shí)。

(三)加強(qiáng)高校對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的重視

高校足球訓(xùn)練摒棄完全地、片面地、極端地，追求短期成績(jī)的目標(biāo)的訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式就像是空中樓閣，在短期進(jìn)行提升之后，無(wú)法進(jìn)一步的獲得有效提高。所以高效的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該對(duì)于核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練更加重視，結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和技術(shù)技巧、意識(shí)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)。充分、全面的提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)水平，為學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)未來(lái)發(fā)展也做出充分的考慮。

四、總結(jié)

綜上所述，隨著國(guó)家和社會(huì)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的大力發(fā)展和支持，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究的不斷發(fā)展，科學(xué)有效的進(jìn)行高效、高水平的足球教學(xué)，是順應(yīng)時(shí)代發(fā)展的潮流趨勢(shì)。在這種環(huán)境下，足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練的重要性也隨著科學(xué)研究的發(fā)展而不斷提升，高校足球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練的需求也不斷加。加強(qiáng)高校足球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練，不是要取代其他訓(xùn)練和教學(xué)，而是要互相結(jié)合，取得最好的教學(xué)成果，從而提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。