魏梓瑤

1 前言

在羽毛球運動項目愈演愈烈的形勢下，運動員在場上表現(xiàn)出超人的競技水平，強(qiáng)大的技戰(zhàn)術(shù)水平背后是無數(shù)次訓(xùn)練的結(jié)果。羽毛球步伐在實際比賽中和訓(xùn)練中是重中之重，運動員在比賽中步法運用頻率最高的的種類上均為左后場蹬轉(zhuǎn)起跳、左前場蹬跨步、右前場蹬跨步。因此，蹬跨步步法在羽毛球運動中有著至關(guān)重要的作用。本文就以右前場蹬跨步為例，研究抗阻訓(xùn)練對蹬跨步使用的影響，并對在蹬跨步教學(xué)訓(xùn)練中需要注意的方面提出建設(shè)性意見。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

抗阻訓(xùn)練對羽毛球蹬跨步動作的影響

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

檢索與羽毛球步法以及其抗阻訓(xùn)練有相關(guān)文獻(xiàn)并進(jìn)行分析整理，總結(jié)相關(guān)訓(xùn)練方法，分析蹬跨步力學(xué)支撐，了解相關(guān)研究現(xiàn)狀和進(jìn)展情況。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

將實驗前后的相關(guān)測試的相關(guān)數(shù)據(jù)合理計入Excel表格，利用SPSS軟件計算數(shù)據(jù)變化趨勢，分析數(shù)據(jù)變化原因。

2.2.3 實驗法

實驗設(shè)計

單因素完全隨機(jī)配對等組前測后測設(shè)計

測試篩選：實驗受試對象河南大學(xué)本科羽毛球公共體育課的學(xué)生中抽取60名，試驗前對60名學(xué)生基本運動能力和羽毛球基本動作運用能力進(jìn)行篩選測試：身體基本運動包括原地蹲下與起立、蛙跳、50米跑，主要測試學(xué)生的身體協(xié)調(diào)運動能力。對以上測試進(jìn)行成績排列，取成績處于中間水平的40名學(xué)生作為實驗受試對象。

配對分組：在試驗開始之前，首先對參加試驗的40名學(xué)生進(jìn)行蹬跨步成績前測，根據(jù)前測成績依次排序，將兩個基本相同的被試逐一配對，再將兩兩配對的被試逐一拆分為控制組和實驗組。每組20人，1組為實驗班，即刻進(jìn)行1個月的實驗。2組為控制組，進(jìn)行正常教學(xué)活動，不參與實驗組訓(xùn)練內(nèi)容。在第1個月末，對同時兩班學(xué)生進(jìn)行蹬跨步成績測試，然后比較兩班學(xué)生成績的差異。

根據(jù)羽毛球前場蹬跨步動作下肢生物力學(xué)分析，現(xiàn)將羽毛球蹬跨步(以右手持拍、正手右前方網(wǎng)前挑球蹬跨步為例)的動作分為運動員上網(wǎng)蹬步動作劃分為三個階段，分別是重心前移邁步階段、身體穩(wěn)定擊球階段和重心后移蹬跨還原階段三個階段，并設(shè)定三個階段不同的動作評測標(biāo)準(zhǔn)：

(1)蹬跨邁步階段 評測標(biāo)準(zhǔn)：蹬跨步伐距離(cm)

(2)身體穩(wěn)定擊球階段 評測標(biāo)準(zhǔn)：擊球穩(wěn)定性(個)

(3)蹬跨還原階段 評測標(biāo)準(zhǔn)：蹬跨還原時間(s)

蹬跨邁步階段的評測標(biāo)準(zhǔn)是蹬跨步伐距離，測量受試學(xué)生最后跨步落地時的左腳與右腳之間的最短距離，單位厘米。身體穩(wěn)定擊球階段的評測標(biāo)準(zhǔn)為擊球穩(wěn)定性，在對方場地左半場單打后發(fā)球線與邊線處設(shè)置半徑30cm的圓，受試者運用右手網(wǎng)前蹬跨步正手挑球技術(shù)擊球，使球落入指定區(qū)域，球落入指定區(qū)域(包括圓的邊線)記1次，共20次，最高記20。蹬跨還原階段的評測標(biāo)準(zhǔn)是蹬跨擊球后通過蹬地轉(zhuǎn)身還原到起始位置需要的時間，從擊球開始計時，完全恢復(fù)到起始位置停止計時。

實驗組蹬跨步具體抗阻訓(xùn)練方法：

1．蹬跨邁步階段訓(xùn)練方法：站姿單腳提踵(左右腳交替)、原地單腳半蹲起、20秒靜蹲接單腳前跳、10米前進(jìn)單腳跳。

2．身體穩(wěn)定擊球階段訓(xùn)練方法：靠墻靜蹲、弓箭步靜蹲，10米弓箭步，30s兩人半蹲擊球平抽、半蹲彈力帶側(cè)滑步。

3．蹬跨還原階段方法：原地單腳半蹲起、20秒靜蹲接單腳后跳、10米后退單腳跳、雙腿全蹲起提踵、左右場蹬跨折返。

4．附加抗阻訓(xùn)練方法動作設(shè)計

阻力向前抗阻訓(xùn)練動作

阻力向左右兩側(cè)的抗阻訓(xùn)練動作

在實驗結(jié)束后再次進(jìn)行三個階段的測試，統(tǒng)計學(xué)生的測試結(jié)果，并利用IBM SPSS Statistics系統(tǒng)軟件對實驗前后的學(xué)生蹬跨步測試數(shù)據(jù)進(jìn)行均值比較分析處理，處理結(jié)果如下表1:

在實驗后統(tǒng)計學(xué)生的測試結(jié)果，為達(dá)到驗證實驗設(shè)計的課重復(fù)性，在實驗研究結(jié)束一個月以后，把24名學(xué)生重新隨機(jī)分成實驗組和對照組，再次按照本論文中的實驗方法進(jìn)行，對比學(xué)生在實驗前和試驗后的數(shù)據(jù)成績變化，同時也和第一次的實驗后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，進(jìn)行差異分析，驗證論文實驗設(shè)計的課重復(fù)性。

表1 實驗前后學(xué)生的測試成績平均值

表2 重復(fù)實驗法實驗前后學(xué)生的測試成績平均值

從表2中的數(shù)據(jù)可知，在重復(fù)實驗后，實驗組學(xué)生的測試成績也有明顯的提高，對照組學(xué)生的成績變化不大。通過和第一次實驗法數(shù)據(jù)的比較，實驗組的數(shù)據(jù)都明顯有提高，對照組的數(shù)據(jù)變化不大，兩次實驗的結(jié)果差異不大，實驗具有可重復(fù)性。

3 結(jié)果與分析

3.1 蹬跨邁步階段成績對比分析

表3 實驗前后學(xué)生的測試成績平均值

由表3可知，蹬跨邁步階段的蹬跨步伐距離數(shù)據(jù)顯示，實驗組學(xué)生的實驗前平均成績在84.37cm左右，經(jīng)過4周的訓(xùn)練實驗以后，學(xué)生的平均成績?yōu)?7.41cm左右，對比實驗前，蹬跨步伐距離提高了3.04cm。對照組在4周后的成績從84.49cm變化為84.75cm，只提升了0.26cm左右，進(jìn)行正常教學(xué)活動同樣改善了學(xué)生的蹬跨步能力，但是相比實驗組的成績提升程度，效果不明顯。

學(xué)生的蹬跨距離成績在試驗后有明顯的提高，說明抗阻訓(xùn)練在實驗中發(fā)揮了應(yīng)有的作用，提高了學(xué)生肌肉力量，對蹬跨邁出階段動作有明顯促進(jìn)，提升了學(xué)生蹬跨步法的距離，這就等于增加了學(xué)生在場上擊打?qū)Ψ絹砬驎r的有效控制范圍，有利于更好的相應(yīng)的運動技術(shù)動作，蹬跨步第一階段的提高也對后面的兩個動作階段的提升提供了良好的基礎(chǔ)。

蹬跨步法在羽毛球步法中的地位不言而喻，而蹬跨步的訓(xùn)練也是圍繞蹬跨是下肢肌肉的生物力學(xué)規(guī)律進(jìn)行的針對性訓(xùn)練，從動作的起動，到完全蹬跨出去，分別有小腿腓腸肌、脛骨前肌、臀大肌、股四頭肌等主要肌肉收縮發(fā)力，訓(xùn)練內(nèi)容主要針對這部分肌肉進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉爆發(fā)力，提升蹬跨距離，從而使得蹬跨步法運用更加迅速、步法跑動更加到位。

3.2 身體穩(wěn)定擊球階段成績對比分析

表4 實驗前后學(xué)生的測試成績平均值

由表4可知，身體穩(wěn)定擊球階段的數(shù)據(jù)顯示，實驗前學(xué)生的平均成績在9.33個左右，經(jīng)過4周的訓(xùn)練實驗以后，學(xué)生的平均成績?yōu)?0.91個左右，對比實驗前，蹬跨步伐距離提高了1.58個。對照組學(xué)生成績從9.42個提高到9.75個，相差0.33個，變化相比實驗組的提高1.6個存在明顯差異。

羽毛球運動中所有的步法移動都是為更加合理有效的擊球服務(wù)的，蹬跨步在羽毛球步法中占據(jù)著重要的地位，同時合理有效的運用蹬跨步也是為了在場上能夠有更好的擊球效果。在本論文蹬跨步過程研究中第二階段就是身體穩(wěn)定擊球階段，蹬跨步邁出后的主要目的就是為了更加合理的擊球，在抗阻訓(xùn)練中，身體穩(wěn)定擊球階段的訓(xùn)練就是側(cè)重于下肢肌肉在突然爆發(fā)性收縮用力和緩沖身體時能夠維持身體整體的一個穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，蹬跨步邁出去身體不穩(wěn)定或者重心偏移都能對擊球效果產(chǎn)生巨大的影響。

在第二階段對學(xué)生運用蹬跨步擊球穩(wěn)定性的測試中，實驗后實驗組學(xué)生的平均成績提高了1.6個左右，學(xué)生的下肢肌肉群在蹬地維持動作平衡的能力得到了加強(qiáng)，相對于對照組，針對蹬跨步法的抗阻訓(xùn)練在提高蹬跨擊球穩(wěn)定性起到了重要的作用，在運用蹬跨步動作時，下肢肌肉和技術(shù)動作的配合運用，使得學(xué)生身體能處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，更好的運用挑球動作，從而達(dá)到一個良好的擊球效果。

3.3 蹬跨還原階段成績對比分析

表5 實驗前后學(xué)生的測試成績平均值

由表5可知，蹬跨還原階段的蹬跨還原時間數(shù)據(jù)顯示，實驗組實驗前學(xué)生的平均成績在1.32s左右，經(jīng)過4周的訓(xùn)練實驗以后，學(xué)生的平均成績?yōu)?.17s左右，對比實驗前，蹬跨步伐還原所用的時間縮短了0.15s。對照組學(xué)生的時間變化只有0.06s，基本上都保持在實驗前的水平。

羽毛球運動的特點是不確定性、比賽無時限性、快速爆發(fā)力量性和全方位運動性，這就體現(xiàn)在羽毛球球場上的很多技術(shù)相持階段，不同技術(shù)動作的連續(xù)運用時，對每一個動作的連續(xù)性要求很高，幾乎所有的技術(shù)動作都需要運用羽毛球步法來調(diào)整身體在球場的位置，進(jìn)而更好的處理對方的來球，達(dá)到一個良好的擊球效果。每一個步法動作運用結(jié)束之后都需要“回中”，蹬跨步的的蹬跨還原階段就是通過前腿的支撐發(fā)力蹬地，使得身體快速回到場地的中央。場上的情況瞬息萬變，蹬跨還原階段所用的時間越快，就越是有更多的時間去準(zhǔn)備下一次的擊球動作。

通過4周的抗阻訓(xùn)練，數(shù)據(jù)顯示顯示學(xué)生蹬跨還原所用的時間也有了一定的縮短，平均成績縮短了0.15s，這在場上短短的0.15s就能夠比實驗前更好的做出下一次需要運用的技術(shù)動作，有更多的時間去做出下一個動作的準(zhǔn)備甚至是預(yù)判。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1．抗阻訓(xùn)練有效的增加了學(xué)生的蹬跨邁步距離，加強(qiáng)了下肢肌肉蹬地的力量，使生在場上的步法移動更加到位，擴(kuò)大了在球場上的有效控制范圍。

2．抗阻訓(xùn)練從肌肉耐力和間歇爆發(fā)力兩個方面針對下肢肌肉進(jìn)行加強(qiáng)，提高了在蹬跨邁步之后擊球時身體保持平衡的能力。學(xué)生能夠更好的運用技術(shù)動作處理球并提升擊球的準(zhǔn)確度。

3．針對性的抗阻訓(xùn)練縮短了學(xué)生蹬跨還原到初始動作位置的時間，同時也提高了學(xué)生的蹬地爆發(fā)力，在場上有更多的時間準(zhǔn)備下一次的擊球，甚至于預(yù)判對手的回球路線。

4.2 建議

1．在實際教學(xué)活動中，應(yīng)重視學(xué)生蹬跨步法運用情況，合理編排抗阻訓(xùn)練加強(qiáng)下肢力量，提高步法移動的距離。適當(dāng)結(jié)合蹬跨步法分段強(qiáng)化提高學(xué)生的蹬跨能力。

2．對學(xué)生擊球落點的控制提出更高的要求，加強(qiáng)在練習(xí)中身體的動態(tài)穩(wěn)定性，在身體動態(tài)平衡的狀態(tài)下完整的運用技術(shù)動作。

3．提高學(xué)生在場上移動過程中“回中”的意識，注重完成擊球后的還原動作，加強(qiáng)下肢蹬地的爆發(fā)力，縮短運用技術(shù)動作的時間，做好下一次擊球的充分準(zhǔn)備。