李建華

摘 要：摔跤運(yùn)動是直接對抗性項目，是兩人徒手搏斗，克服活的阻力，破壞對方的平衡而將對方摔倒或者將平爬跪在墊上的對方翻轉(zhuǎn)，提抱起翻轉(zhuǎn)而得分戰(zhàn)勝對手。力量是摔跤運(yùn)動員的基礎(chǔ)，沒有力量，就掌握不了技術(shù)，就抱不起，摔不動，翻不動也拉不動對手.雙方運(yùn)動員在同樣的技術(shù)條件下誰的力量大誰就占優(yōu)勢，誰就可能取勝。

關(guān)鍵詞：摔跤;力量;肌肉

一、摔跤運(yùn)動員的力量表現(xiàn)形式及其特點

摔跤運(yùn)動員的力量表現(xiàn)形是抓和抱.其特點是：抓得住、抱得緊、拉得動、推得開、摔的起、壓得住。以基本動作：推，拉，扭，按，提發(fā)揮力量。

二、摔跤運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

（一）摔跤運(yùn)動員在力量素質(zhì)訓(xùn)練中要注意抓以下幾個方面：摔跤運(yùn)動員的力量要求全面包括：最大力量，速度力量，力量耐力，都要達(dá)到較高水平.在發(fā)展各項力量的同時，應(yīng)該優(yōu)先速度力量.因為摔跤運(yùn)動每個技術(shù)動作的完成需要肌肉在極短時間內(nèi)最快的速度完成。

（1）實踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高運(yùn)動員水平，獲得最佳成績不可缺少的重要因素，想要發(fā)展爆發(fā)力，在訓(xùn)練中必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，要以小負(fù)荷的器械做快速運(yùn)動，在不降低速度的情況下逐步增大力量負(fù)荷，提高肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，要以小負(fù)荷的器械做快速運(yùn)動，在不降低速度的情況下，逐步增大力量負(fù)荷，提高肌肉的收縮力量。在發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練中，絕對力量起到主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展，但是，力量不等于爆發(fā)力，一個摔跤運(yùn)動員的爆發(fā)力必須通過基本力量與速度，技術(shù)，靈敏度等全面素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來，才能發(fā)揮出來和發(fā)揮的更出色。

（2）發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練要注意以下幾點：a要變換負(fù)荷與速度。b.加強(qiáng)專項技術(shù)，力量訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力c大力量訓(xùn)練后，一定要放松練習(xí)，保持肌肉彈性。D爆發(fā)力是核心，摔跤運(yùn)動是互相摟抱在一起，控制與反控制，肌肉都處于緊張狀態(tài)，單憑“勁”實力是不會取得好的效果的，還要會借勁使勁，在進(jìn)攻或防守時爆發(fā)出最大的速度力量，才能達(dá)到預(yù)想的效果

（3）在實際訓(xùn)練中，合理發(fā)展力量手段和方法，應(yīng)該結(jié)合摔跤運(yùn)動項目特點，肌肉用力順序來安排，以便更好的專項服務(wù)。

（4）在實際訓(xùn)練中，不同年齡，不同水平的運(yùn)動員在不同的訓(xùn)練時期，不同的訓(xùn)練任務(wù)，要采用因人而異，區(qū)別對待的訓(xùn)練原則，以求達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（5）在發(fā)展力量訓(xùn)練的同時，要全面考慮其他運(yùn)動素質(zhì)的均衡發(fā)展。尤其是柔韌性，靈活性，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的發(fā)展，絕對不能忽視。

（6）在發(fā)展力量訓(xùn)練時，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)，持之以恒的訓(xùn)練原則，切不可操之過急，急于求成。造成運(yùn)動員受傷，影響正常訓(xùn)練。應(yīng)該由徒手克服自身體重的訓(xùn)練，逐漸過渡到持器械練習(xí)，大小力量結(jié)合，上下肢同步發(fā)展。

（7）在力量訓(xùn)練課后，要特別注意放松訓(xùn)練安排?？梢酝ㄟ^按摩、水療、慢跑等整理活動，以求達(dá)到身體較快恢復(fù)。

三、摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練安排

（1）已發(fā)展力量為主的身體素質(zhì)訓(xùn)練，每周安排3到4次課，訓(xùn)練時間1.5到2小時。

（2）在技術(shù)訓(xùn)練課的后半部分，利用30分鐘發(fā)展一些大肌肉群力量訓(xùn)練，每周安排2到3次課。

（3）利用早操發(fā)展小肌肉群快速力量（一般以克服自身體重練習(xí)為主）。

（4）一般力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練要緊密結(jié)合，摔跤的用力與很多項目的用力不一樣。摔跤的用力變法多端，上下、左右、前后、短線、弧線等等沒有規(guī)律。

以上幾個方面是訓(xùn)練中積累的一些經(jīng)驗和體會，以供參考。