孫蘇蘇

〔摘要〕求助者是一名初二年級(jí)的學(xué)生，她因上課打盹的過(guò)程中被一個(gè)噩夢(mèng)驚醒而感到恐慌和焦慮，所以急忙前來(lái)尋求幫助。心理老師以談?wù)搲?mèng)的內(nèi)容作為切入點(diǎn)，進(jìn)而將學(xué)生拉回現(xiàn)實(shí)生活，幫助其梳理并正面現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。最終發(fā)現(xiàn)學(xué)生的恐慌和焦慮其實(shí)真正來(lái)源于近期學(xué)習(xí)和同伴關(guān)系上的壓力，通過(guò)與學(xué)生共同探討分析壓力源，鼓勵(lì)并引導(dǎo)其自我思考，學(xué)生不僅情緒得到緩和，而且表明愿意嘗試去主動(dòng)解決問(wèn)題。

〔關(guān)鍵詞〕學(xué)習(xí)壓力;考試焦慮;放松訓(xùn)練;輔導(dǎo)個(gè)案

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）24-0042-02

一、案例回顧

小錦（化名），女，初二學(xué)生，神色慌張、情緒低落地前來(lái)主動(dòng)咨詢(xún)。據(jù)小錦所述，她在上課的過(guò)程中，產(chǎn)生倦意，不知不覺(jué)就趴在桌子上睡著了，可是突然被自己做的一個(gè)夢(mèng)驚醒，打了個(gè)激靈，胳膊一劃拉，課桌上的東西都散落在了地上，她驚出了一身冷汗。她的這一舉動(dòng)也嚇到了旁邊的同學(xué)，同學(xué)反饋她的臉色很難看。小錦回想自己剛才做的夢(mèng)，越想越覺(jué)得可怕，下課后便急匆匆地前來(lái)咨詢(xún)。

心理老師：你做了一個(gè)什么樣的夢(mèng)？可以跟我說(shuō)說(shuō)嗎？

小錦：我的夢(mèng)境是一片漆黑，在這片漆黑的中心還有一個(gè)更黑的黑影，我看不清楚它是什么，它在追我，我在拼命地跑、拼命地跑……我想逃離它，害怕被它抓到，不知道怎么回事，我就驚醒了，可能是我太想逃離那個(gè)可怕的黑影了吧。老師，我真的很害怕，現(xiàn)在想想都覺(jué)得恐怖。

心理老師：把你的夢(mèng)、你的害怕告訴我之后，現(xiàn)在你感覺(jué)怎么樣？

小錦：好多了，但還是挺害怕的。我為什么會(huì)夢(mèng)到這些，太奇怪了！

心理老師：這兩天休息得怎么樣？昨晚睡得好嗎？（咨詢(xún)當(dāng)天是周一，剛過(guò)完周末）

小錦：不太好。

心理老師：為什么？有什么事情影響你了嗎？

小錦：那倒是沒(méi)有，就是胡思亂想，睡得晚了。

心理老師：哦，胡思亂想呀。馬上就期中考試了，你復(fù)習(xí)得怎么樣？

小錦：還行吧，不是太吃力。

心理老師：但你現(xiàn)在的狀態(tài)告訴我，你最近有一些煩心事，你似乎有一些事情沒(méi)跟我說(shuō)，你說(shuō)出來(lái)我才可以幫你??！

小錦：老師，今早確實(shí)發(fā)生了一點(diǎn)兒不愉快，但我沒(méi)覺(jué)得什么。

心理老師：沒(méi)關(guān)系，你要是愿意告訴我，你就說(shuō)，不愿意的話也可以選擇不說(shuō)，我只是想讓你知道，你提供的信息越多，我才能更好地幫助你。

小錦：其實(shí)沒(méi)什么，就是今早和我的好朋友鬧矛盾了，她非要說(shuō)我把她告訴我的秘密告訴別人了，可我沒(méi)有啊，我覺(jué)得冤枉、委屈，管她呢，愛(ài)信不信！

心理老師：你為什么會(huì)感到委屈？換句話說(shuō)，你為什么會(huì)生她的氣？

小錦：她冤枉我??！她怎么能不信我說(shuō)的話呢？

心理老師：你想一下，如果是一個(gè)與你關(guān)系一般、毫無(wú)關(guān)系甚至是關(guān)系不好的人冤枉你，你會(huì)這么委屈、這么生氣嗎？

小錦：也會(huì)有情緒，但應(yīng)該沒(méi)這么強(qiáng)烈吧。

心理老師：那這說(shuō)明什么？

小錦：老師，我知道了，我因?yàn)樘诤醪艜?huì)這樣，是嗎？

心理老師：你心里不是有答案了嗎？人一輩子能有幾個(gè)談得來(lái)的朋友是件很幸福的事，你真的就不管她，讓她繼續(xù)誤會(huì)你？

小錦：今天就這樣吧，明天再找個(gè)機(jī)會(huì)和她說(shuō)清楚吧，也給她點(diǎn)兒時(shí)間，讓她仔細(xì)想想。

心理老師：我相信你有能力圓滿(mǎn)處理這件事情。

之后，健談的小錦與心理老師聊了些班級(jí)里最近發(fā)生的事情以及班風(fēng)問(wèn)題。作為一個(gè)班干部，小錦坦露有時(shí)參與班級(jí)管理工作會(huì)產(chǎn)生無(wú)力感，這讓她也很煩心。她還談到了她的理想和她平常的減壓方式。一時(shí)興起，她還和心理老師探討了另外幾個(gè)經(jīng)常做的夢(mèng)。至此，心理老師認(rèn)為，小錦初來(lái)時(shí)的慌張與焦慮已然褪去，她來(lái)咨詢(xún)的目的已經(jīng)達(dá)到。

二、案例分析

夢(mèng)作為一種無(wú)意識(shí)的“發(fā)聲者”，很多時(shí)候都是無(wú)意義的，它只不過(guò)是人體在處于睡眠狀態(tài)下，大腦休息時(shí)留下的工作后遺癥，所以清醒時(shí)神經(jīng)元所建立的穩(wěn)定連接，睡眠狀態(tài)下可能是動(dòng)搖的、紊亂的。它常常以零碎的、無(wú)序的和奇異的形象出現(xiàn)在人們的夢(mèng)境當(dāng)中。但它也并非總是毫無(wú)意義，有時(shí)它會(huì)以變了形的模樣傳達(dá)人們身體及心里的吶喊，提醒人們要關(guān)注自身的身體及心理狀態(tài)，及時(shí)地給予回應(yīng)，從而改變現(xiàn)狀。

驚醒小錦的夢(mèng)境也許就是她內(nèi)心深處的吶喊，它以一種變形（黑影）來(lái)向小錦傳達(dá)訊息——你現(xiàn)在的狀態(tài)不是很好，你需要注意和調(diào)整。經(jīng)了解，小錦最近休息不好，再加上臨近期中考試，學(xué)習(xí)任務(wù)加重，身心負(fù)荷也無(wú)形中加重;咨詢(xún)當(dāng)天早晨，小錦與好朋友發(fā)生的矛盾可能是主要原因，也可能只是一個(gè)誘發(fā)的導(dǎo)火索。這些小錦本身并不自知，所以她不覺(jué)得是問(wèn)題，可當(dāng)這些事情交疊在一起時(shí)就產(chǎn)生了微妙的化學(xué)作用，作用后的產(chǎn)物便化作“壓力”向身體和心理發(fā)出了挑戰(zhàn)，承受不起的身心就以“夢(mèng)”來(lái)發(fā)聲，將無(wú)意識(shí)推向意識(shí)層面，以求正面迎接“壓力”的挑戰(zhàn)。據(jù)小錦描述，她是在拼命地逃離黑影的追逐。據(jù)小錦與心理老師起初的談話內(nèi)容，她一直在否認(rèn)自己有煩心事（包括休息不好的原因、考試的壓力以及與好朋友的矛盾），不難發(fā)現(xiàn)，小錦在壓力面前選擇了漠視與回避，只有將壓力的原型分解開(kāi)來(lái)擺在她的面前，才有可能使她正視壓力，然后找出應(yīng)對(duì)策略。

三、建議

1.在比較重要的考試前，學(xué)校應(yīng)為學(xué)生做考前心理輔導(dǎo)以及提供一些復(fù)習(xí)指南，同時(shí)也要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)應(yīng)勞逸結(jié)合，注意保證良好的睡眠及休息時(shí)間，不要過(guò)度勞累。

2.向?qū)W生提供一些釋放壓力的方法，例如運(yùn)動(dòng)、書(shū)寫(xiě)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴、向外求助等?？傊?，勇敢面對(duì)好過(guò)埋藏心底。

3.放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是一種通過(guò)循序交替收縮放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的自我訓(xùn)練方法。在做放松訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

（1）做好放松訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。最好能尋找一處安靜的場(chǎng)所（以單人房間為宜），配置一把舒適的椅子（以單人沙發(fā)為宜）。若這些物質(zhì)條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開(kāi)緊身衣服和妨礙練習(xí)的飾物等，減少外界的刺激。

（2）形成一種舒適的姿勢(shì)。使身體形成一種舒適姿勢(shì)的基本要求是減少肌肉的支撐力。放松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個(gè)部位進(jìn)行“收縮―放松―再收縮―再放松”的練習(xí)。

（3）合理安排時(shí)間。放松訓(xùn)練最好是每天早、晚各1次，每次15～30分鐘。務(wù)必做到持之以恒，堅(jiān)持訓(xùn)練。 （注：“放松訓(xùn)練”非常強(qiáng)調(diào)持之以恒，有的人做了幾次，感覺(jué)沒(méi)有效果就放棄了，而只有堅(jiān)持不斷地訓(xùn)練，才能取得好的效果。）

（作者單位：天津市北辰區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)，天津，300400）