楊桂嬌

摘要：核心力量在中考中發(fā)揮著重要作用，能夠提高初中生的中考體育成績。但大部分初中體育教師對核心力量的人是不夠全面，無法發(fā)揮出核心力量的作用。因此，教師應(yīng)加強對核心力量訓(xùn)練的研究，提高初中生的身體素質(zhì)，結(jié)合學(xué)生的體育能力和特點開展核心力量訓(xùn)練，從而提高初中生中考體育成績。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；初中體育；中考成績

根據(jù)調(diào)查，大部分的初三考生都沒有參加過正規(guī)的核心力量訓(xùn)練，一般都會在體育課或課余活動之中進行基礎(chǔ)的體育練習(xí)。而且初三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)比較緊，練習(xí)時間比較少，不利于學(xué)生體育綜合素質(zhì)的提高。核心力量訓(xùn)練能夠增強學(xué)生的身體控制力，提高學(xué)生的平衡力，因此，教師應(yīng)將核心力量訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)合，促進學(xué)生體育能力的提升。

1核心力量訓(xùn)練在中考體育訓(xùn)練中的作用

新課改對初中體育提出了全新的要求，教師不僅要教授學(xué)生體育動作，還要提高學(xué)生的體育技能和力量。力量教學(xué)對學(xué)生的體育綜合能力有著直接的影響，如果學(xué)生身體素質(zhì)較高就能夠很輕松的完成一些難度較大的體育動作，如體育考試中雙腳蹬地時的動作，核心力量訓(xùn)練能夠保證學(xué)生動作標準，避免出現(xiàn)身體大幅度晃動的現(xiàn)象。其次，人在運動時要保持平衡力，中考體育中很多內(nèi)容都需要學(xué)生上下肢的配合，如在實心球中，學(xué)生首先要保證上下肢的穩(wěn)定，接著通過上下肢的配合完成體育動作，這都需要學(xué)生有較強的控制力和平衡力。核心力量訓(xùn)練能夠協(xié)調(diào)學(xué)生的上下肢，使學(xué)生在力量和方向上保持一致，從而提高學(xué)生的體育成績。另外，大部分初中生沒有經(jīng)過專業(yè)體育訓(xùn)練，而且體育教學(xué)時間有限，不僅要提高學(xué)生的體能，還要指導(dǎo)學(xué)生的動作，核心力量訓(xùn)練能夠提高學(xué)生肢體的工作效率，降低學(xué)生力量的消耗，還能避免學(xué)生在運動中出現(xiàn)安全問題。

2運用核心力量訓(xùn)練提高中考體育成績的策略

2.1通過跳躍訓(xùn)練增強學(xué)生協(xié)調(diào)性

核心力量訓(xùn)練中的跳躍訓(xùn)練能夠增強學(xué)生的協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生身體肌肉的緊實度。在訓(xùn)練中，教師可以先讓學(xué)生雙腳合并站立，然后有節(jié)奏的雙腳跳躍，從而提高學(xué)生的跳躍能力。還可以逐步增加訓(xùn)練的難度，讓學(xué)生單腳跳躍或交叉跳躍，在下跳的同時要提醒學(xué)生注意落地后的緩沖，教授學(xué)生如何控制好自己的呼吸節(jié)奏和動作節(jié)奏，為學(xué)生演示規(guī)范的跳躍動作，從而激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。另外，教師還可以組織學(xué)生進行弓箭步跳訓(xùn)練，先讓學(xué)生以弓箭步的方式蹲下，然后在跳躍的同時上舉雙手，反復(fù)練習(xí)這個動作，以此來練習(xí)學(xué)生的穩(wěn)定性和呼吸協(xié)調(diào)性，從而提高學(xué)生的體育綜合素質(zhì)。

2.2通過球類運動開展平衡力訓(xùn)練

在訓(xùn)練學(xué)生平衡力的過程中，教師可以借助球類體育器材，組織學(xué)生通過傳球或踩球的方式進行核心力量訓(xùn)練。在傳球訓(xùn)練中，教師可以將學(xué)生兩兩分為一組，讓學(xué)生面對面用單腳站立來回傳球。在踩球訓(xùn)練中，可以讓學(xué)生雙腳站立在球上，雙手撐地，盡可能的保持身體平衡，以此來鍛煉學(xué)生的平衡感。另外教師還可以根據(jù)學(xué)生的身體差異，適當增加訓(xùn)練難度，幫助學(xué)生控制好自己的重心，以此來增強學(xué)生的平衡能力。

2.3通過腰腹力訓(xùn)練提高身體素質(zhì)

腰腹力在學(xué)生運動中起到了重要的作用，在中考體育訓(xùn)練中，教師必須要對腰腹力訓(xùn)練提起重視。仰臥起坐是訓(xùn)練腰腹力的一種基礎(chǔ)方式，在仰臥起坐的基礎(chǔ)上教師還可以為學(xué)生增加一些負重，但是要注意避免對學(xué)生的脊椎造成損傷。其次還可以組織學(xué)生進行腹部平板支撐，這種訓(xùn)練方式比較簡單，也有很強的訓(xùn)練強度。教師首先可以組織學(xué)生用雙臂撐地，擺出內(nèi)八字，接著用腳尖支撐地面，將雙腳逐漸并攏，雙腿和腹部逐漸離開地面。學(xué)生平板支撐堅持的時間越長，腰腹力訓(xùn)練的強度越大，核心力量訓(xùn)練的效果也會越好。另外，在實心球的訓(xùn)練活動中也可以開展腰腹力訓(xùn)練。首先可以將兩人分為一組，雙腳與肩同寬一字排開，其中的一位同學(xué)半蹲站立，雙手拿球向上使勁拋，兩人用比賽的方式進行腰腹力和實心球的訓(xùn)練，以此來增加學(xué)生訓(xùn)練的積極性，同時提高訓(xùn)練效果。

2.4采取差異化訓(xùn)練提高整體水平

在開展核心力量的過程中，教師要關(guān)注到學(xué)生在體育興趣、體育素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力上的差異，通過差異化的訓(xùn)練方式提高學(xué)生的體育能力，不能采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，不然會出現(xiàn)有些學(xué)生訓(xùn)練需求得不到滿足，有些學(xué)生訓(xùn)練強度過高的情況。因此，教師應(yīng)結(jié)合每位學(xué)生的體育特點進行針對性的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠更好的應(yīng)對中考體育考試。另外，教師還要重視學(xué)生體育自信心的提高，幫助學(xué)生克服對體育的恐懼心理，從而提高學(xué)生在中考體育考試中的成績。

3結(jié)語

綜上所述，在中考體育訓(xùn)練中教師應(yīng)重視學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，堅持以學(xué)生為本、健康第一的原則提高學(xué)生的體育能力。在訓(xùn)練中，要通過跳躍訓(xùn)練、平衡力訓(xùn)練、腰腹力訓(xùn)練來增強學(xué)生的核心力量，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，增強學(xué)生的體育意志力，從而發(fā)展學(xué)生的體育綜合能力。

參考文獻：

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[2]蔡蕊.核心區(qū)域力量訓(xùn)練在初中生身體素質(zhì)課課練中的應(yīng)用效果研究[D].首都體育學(xué)院，2015.

（作者單位：廣西南寧市橫縣六景鎮(zhèn)啟航學(xué)校）