康輝

摘 要：中小學生參加體育競賽，在比賽中，受內(nèi)外多因素的影響，常有臨場發(fā)揮失?，F(xiàn)象的發(fā)生，加強學生賽前心理調(diào)整與訓練，對培養(yǎng)其臨場自我調(diào)節(jié)能力，發(fā)揮正常水平，有著非常重要的意義。本文結(jié)合自己的實踐，運用運動心理學的相關(guān)知識，參照有關(guān)文獻，對中小學生運動員賽前的心理調(diào)整與訓練進行探討，希望能為學生提高比賽水平、取得優(yōu)異成績提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：學生運動員;賽前;心理調(diào)整;心理訓練

一、引言

學生參加體育競賽是檢查與推動體育教學、課余訓練效果的有力工具與杠桿，也是體育教育中的一項獨立的活動內(nèi)容?，F(xiàn)今，中小學校一般都有自己的課余體育訓練隊，經(jīng)常參加街道、區(qū)級比賽，參賽學生在力爭獲得優(yōu)異成績的過程中，由于競賽的激烈，勢必會表現(xiàn)出各種各樣的心理特點，只有認識與了解并通過有效的心理調(diào)整，才能在各類體育比賽中取得優(yōu)異成績。因此，心理調(diào)整和中小學運動員的訓練比賽前是至關(guān)重要的。

二、賽前心理調(diào)整與訓練的作用

中小學生運動員賽前進行心理調(diào)整，能夠提高學生的心理素質(zhì)，克服學生和運動隊在訓練和比賽中出現(xiàn)的各種心理問題，能夠適宜地激發(fā)學生從事訓練和比賽的良好動機，提高學生的自我控制，濃度和預防各種心理干擾，以確保在競爭中良好的培訓效果極佳。

1、降低賽前焦慮水平

中小學生運動員賽前焦慮的特點通常是情緒低落、抑郁、缺乏自信、乏力、反應遲鈍等。它一般是由于學生過度疲勞，比賽競爭激勵，意志力較差等原因引起。賽前心理調(diào)整的主要作用是減少學生在比賽前的焦慮水平，對策是比賽前采用激勵或積極的語言暗示、賽前的熱身活動來調(diào)動學生比賽的興奮性。

2、調(diào)整比賽的情緒狀態(tài)

中小學生運動員臨近比賽時，情緒會發(fā)生許多變化，提高或降低比賽的應激刺激，使情緒調(diào)整到適宜的興奮度是學生賽前心理調(diào)整的主要目的之一。當學生們在比賽中動機過強，期望值過高時，刺激大腦的興奮過高，這就是賽前過度興奮。當學生過度興奮時，應安排一些輕松、緩慢的活動或轉(zhuǎn)移注意力的內(nèi)容;當學生興奮水平不高時，準備活動時應安排那些速度快，強度大，興奮性高的練習內(nèi)容。對這種狀態(tài)的對策是控制適宜的動機和期望水平，培養(yǎng)學生自我控制能力。

3、建立比賽自信心

許多學生運動員在比賽前會缺乏自信或盲目自信。自信不足的學生對比賽缺乏勝利的欲望，臨場畏懼對手，不能發(fā)揮出自己應有的水平。盲目自信的學生表現(xiàn)為興奮，對比賽的困難估計不足，過高估計自己的能力，一旦出現(xiàn)些小問題，情緒一落千丈，急躁、煩惱，以致惡性循環(huán)，使比賽連連失利。其對策是加強學生的思想教育，建立自信心，為比賽做好準備。

4、培養(yǎng)賽前最佳心理狀態(tài)

賽前心理調(diào)整的最終目的是提升學生運動員的心理運動能力。優(yōu)秀學生運動員不僅要具有嫻熟的技術(shù)動作，還要具備超常的心理運動能力，才能在競爭激烈的比賽場上正常發(fā)揮自己的水平。最有效的策略是使用各種方法來防止問題的發(fā)生，通過長期系統(tǒng)性的心理訓練來調(diào)整心理狀態(tài)，達到最佳水平。

三、賽前心理訓練

中小學生運動員的賽前狀態(tài)即比賽前的情緒狀態(tài)，這些情緒導致身體功能的一些反射性變化，包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)激發(fā)變化、物質(zhì)代謝、脈搏、呼吸、血壓和體溫等。這一系列的變化是學生在比賽前的情感體驗，對比賽會產(chǎn)生重要影響。因此，賽前心理訓練的目的是促進學生心理的成熟和穩(wěn)定，增強自信心，以最佳心理狀態(tài)去參加比賽。賽前的心理訓練通常在比賽前2至3周開始，目前采用的心理訓練方法很多，但通常采用以下方法：

1、了解對手情況

在比賽前教練員要充分掌握各方面的信息，盡早讓學生了解對手的情況。使學生明確自己的比賽任務和目標，做到心中有數(shù)，積極主動地做好賽前準備。

2、安排模擬訓練

模擬訓練是賽前心理訓練的主要手段之一，這種方法主要是在比賽前有意識地模擬比賽時的各種情境來進行訓練。其目的是提高學生適應比賽的能力，減少賽前疲勞和心理緊張。

3、培養(yǎng)的學生意志品質(zhì)

強化中小學生運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，教練員可在賽前訓練中采用制造障礙、設(shè)置不同程度的困難，限制完成或延長預定的運動時間等方法，使運動員在克服困難的過程中提高自己的意志。此外，應讓學生掌握各種心理自我調(diào)節(jié)方法，如自我激勵，自我暗示等。

四、臨賽前的心理調(diào)整

中小學生運動員臨賽前的心理狀態(tài)極其復雜多變，調(diào)整方法也是多種多樣。

1、自我暗示和放松訓練法

這種方法是以自己的言語、思想對自己的心理施加影響，以消除緊張的心理情緒，放松肌肉，然后調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能。一般來說，從下肢開始放松，逐步上升到軀干、上肢、頭部。此外，還可默念包含有一定提示的“語句”，可以起到振奮精神，自我動員和發(fā)掘潛能的作用，并能形成良好的條件反射。

2、呼吸調(diào)整法

呼吸調(diào)整可以消除比賽中學生運動員的緊張和恐懼。由于心理緊張等原因，他們在比賽前經(jīng)常過度興奮，出現(xiàn)怯場、焦慮、慌亂等現(xiàn)象，時常伴有呼吸急促，這時候就應采用呼吸調(diào)整法并結(jié)合自我暗示方法來進行調(diào)整。如冥想和深呼吸，想一些快樂的小事或反復提醒自己，通過調(diào)整呼吸，使呼吸均勻而有節(jié)奏。經(jīng)過這樣的調(diào)整后，學生可以從混亂的情緒中解放出來，而他們的注意力可以暫時轉(zhuǎn)移，這有利于穩(wěn)定情緒，消除緊張，保持學生良好的競技狀態(tài)。

3、想象放松法

想象放松是指學生運動員想象自己處在某種放松和舒服的環(huán)境之中，具體做法是學生仰臥于地面，四肢平伸放松，閉上眼睛，注意力集中在大腦所想象的事物上。如果溫暖的陽光照耀、微風迎面吹來、海浪輕輕拍打沙灘、樹林里悠閑散步。

4、音樂舒緩法

在比賽前，讓學生聽一些自己平時喜歡的歌曲，適當放松肌肉，舒緩緊張情緒，此時盡量不要選擇輕柔的音樂，以免肌肉過度放松。在日常訓練中，為了讓學生的休息好，可以聽一些輕柔的音樂，以此來充分放松，確保休息。

參考文獻

[1]祝蓓軍.體育心理學新編[M].上海：上海華東師范大學出版社，1995

[2]王惠民.心理技能訓練指南[M].北京：人民體育出版社，1992

[3]季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2001

[4]胡亦海.競技運動訓練理論與方法[M].武漢：湖北人民出版社，2005

[5]馬啟偉.心理技能訓練[M]，《體育心理學》，P166—198

（作者單位：深圳市龍崗區(qū)石芽嶺學校）