黃潤菊

摘 要：在初中體育教學(xué)中，田徑教學(xué)是其中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。初中生正處于成長時(shí)期，心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定，故此，在體育教學(xué)中，老師要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，使其能夠調(diào)整心態(tài)，取得更好的成績(jī)。本文主要圍繞初中田徑運(yùn)動(dòng)員，針對(duì)其心理訓(xùn)練進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析。

關(guān)鍵詞：初中生；田徑運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G804文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：2095-9214（2016）12-0283-02

一、前言

在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)是其中的基礎(chǔ)，是不以身體直接接觸的一項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。從對(duì)抗性上來看，田徑運(yùn)動(dòng)因?yàn)闆]有激烈的身體對(duì)抗，故此就沒有其他項(xiàng)目那樣激烈，但是勝負(fù)往往又在毫厘之間，勝負(fù)較為明顯。除卻接力項(xiàng)目之外，田徑項(xiàng)目都是以個(gè)人的身份去進(jìn)行參賽的，勝負(fù)沒有依賴感。所以，為了讓他們保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，以便在競(jìng)賽時(shí)取得更加優(yōu)異的成績(jī)，體育老師就需要重視對(duì)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練。

二、初中階段運(yùn)動(dòng)員的心理特征

在初中階段，學(xué)生正處于一個(gè)成長發(fā)育的階段，身體以及心理方面都呈現(xiàn)出一個(gè)不夠穩(wěn)定的狀況。其神經(jīng)系統(tǒng)也處于一個(gè)不平衡的狀態(tài)之中，在這個(gè)階段，老師不僅要重視學(xué)生身體方面的發(fā)展，還要重視對(duì)學(xué)生心理方面進(jìn)行培養(yǎng)。

（一）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員一個(gè)良好的心理品質(zhì)

心理學(xué)家認(rèn)為，心理訓(xùn)練要著重面向青少年，尤其是正處于生長階段的初中生。因?yàn)檫M(jìn)行田徑訓(xùn)練是需要一個(gè)長期的艱苦訓(xùn)練才能夠取得更好的成績(jī)，與此同時(shí)，田徑訓(xùn)練又與運(yùn)動(dòng)員的生長發(fā)育有著非常緊密的關(guān)聯(lián)[1]。所以從初中階段開始，就應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理品質(zhì)的培養(yǎng)，而這也是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員取得成功的一個(gè)重要階段。

（二）初中階段是培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期

在田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)以及生理的提升，能夠有助于他們身體的更好發(fā)育，能夠促進(jìn)他們運(yùn)動(dòng)能力的增長，進(jìn)而熟練的掌握田徑運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)、技能，促使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ约耗芰Φ某浞挚隙ǎ瑯淞?qiáng)烈的自信心。

初中階段，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征有著極大的可塑性，在這個(gè)階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教育、引導(dǎo)，能夠極大的完善他們的性格以及意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，是否能夠忍受運(yùn)動(dòng)之后的疲勞、是否能夠忍受因?yàn)橛?xùn)練而導(dǎo)致各種生理上的痛苦，是否能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，都是學(xué)生形成一個(gè)良好一直品質(zhì)的開端，是他們創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的開始。

初中生在參與某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，大多都是興趣使然，或者是因?yàn)榕枷癯绨莸囊蛩厮绊懙?，希望自己也能夠像他們一樣取得矚目的成就。根?jù)這一心理特點(diǎn)，老師可以以此制定訓(xùn)練內(nèi)容來提升他們的動(dòng)機(jī)水平。在激發(fā)學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)的過程中，只有讓運(yùn)動(dòng)員明確預(yù)定的目標(biāo)，才能夠調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，進(jìn)而去克服訓(xùn)練過程中種種困難。初中階段的運(yùn)動(dòng)員往往很難對(duì)這種艱苦訓(xùn)練進(jìn)行適應(yīng)，很難去面對(duì)田徑訓(xùn)練中的種種挫折，但是只要體育老師多加引導(dǎo)，對(duì)他們的進(jìn)行恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，讓他們能夠相信自己，才能夠有助于他們良好心理品質(zhì)的形成，進(jìn)而取得更好的成績(jī)。

三、心理訓(xùn)練的主要方法

（一）對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的動(dòng)員

初中生因?yàn)樾闹沁€處于發(fā)展階段，對(duì)自己參賽的任務(wù)與目的并不是非常明確，就是單純的奪取獎(jiǎng)牌，為學(xué)校爭(zhēng)光之類的想法。所以，在比賽前夕，老師要對(duì)他們加強(qiáng)參賽的目的，讓他們能夠了解自己本次比賽的主要任務(wù)是什么，這樣才能夠去激發(fā)他們比賽動(dòng)機(jī)。例如，體育老師可以在賽前開展動(dòng)員大會(huì)，根據(jù)每一位學(xué)生的性格特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。如，有些運(yùn)動(dòng)員雖然運(yùn)動(dòng)能力很強(qiáng)，但是就是因?yàn)樽员?，所以在比賽之時(shí)往往畏首畏尾，從而沒有取得較好的成績(jī)[2]。這個(gè)時(shí)候老師就可以與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，讓他們能夠認(rèn)識(shí)到自己的真正實(shí)力，將本次比賽當(dāng)做平常的訓(xùn)練就可以了，不要去在乎比賽的名次好壞。另外，對(duì)于那些田徑運(yùn)動(dòng)水平較強(qiáng)的，但是非常自傲的學(xué)生，體育老師就需要適當(dāng)?shù)拇驌粝滤?，要讓他知道天外有天、人外有人，要讓他們平?fù)自己的心情，要用一顆平常心去參與比賽，如果過度的輕視比賽，只會(huì)被其他人超越?？傊谶@個(gè)階段，老師要注意的是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，要盡量使每一位運(yùn)動(dòng)員都保持一個(gè)良好的心態(tài)，既不過分自傲、也不過度自卑，要用一顆高昂的心去迎接下面的比賽。

（二）自我暗示訓(xùn)練

所謂自我暗示訓(xùn)練，指的是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想對(duì)自己的心理加以影響，以調(diào)整自己的內(nèi)心情緒，進(jìn)而提升自我控制能力，以便在接下來的比賽中能夠保持一個(gè)良好的心態(tài)。這個(gè)時(shí)候老師就可以對(duì)學(xué)生說，這次跳遠(yuǎn)比賽，你們一定能夠行，讓學(xué)生在比賽過程中，不斷的對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，說我一定能行，這個(gè)距離不在話下。對(duì)于跑步比賽的運(yùn)動(dòng)員，體育老師就可以讓他們?cè)诒荣惖臅r(shí)候不斷的對(duì)自己說，我是最棒的，就讓我用風(fēng)馳電掣般的速度去征服大家吧等之類的心理暗示語。總之，這個(gè)自我暗示訓(xùn)練法，就是需要讓學(xué)生保持一個(gè)自信的心態(tài)，不能夠因?yàn)樵诒荣愔杏捎谇訄?chǎng)而導(dǎo)致身體各方面機(jī)能下降，繼而影響比賽的成績(jī)。眾所周知，在比賽中，如果沒有一個(gè)強(qiáng)烈的自信心，不能夠保持一個(gè)亢奮的比賽心態(tài)，那么在接下來的比賽中往往會(huì)處于一個(gè)不利的地位，初中生正處于心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定的階段，所以老師更是要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，要不停的對(duì)他們打氣，另外也讓他們不斷的對(duì)自己打氣，通過這種心理訓(xùn)練法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)較好的心態(tài)去迎接接下來的比賽。

（三）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練

所謂放松訓(xùn)練，指的是運(yùn)動(dòng)員通過自我的心理暗示來實(shí)現(xiàn)的，通過語言來調(diào)節(jié)當(dāng)時(shí)的心理，使運(yùn)動(dòng)員疲勞的機(jī)體能夠得到較好的休息，使運(yùn)動(dòng)員的情緒得到更好的控制，從而為下場(chǎng)比賽做好充足的準(zhǔn)備。例如，可以通過閉目靜坐的方法來達(dá)到放松的目的，也可以痛過語言暗示的方法來達(dá)到放松的目的。

1、讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到放松

在比賽前夕，體育老師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，就不需要再進(jìn)行那種難度較大的訓(xùn)練，而是讓學(xué)生進(jìn)行全身心的得到放松，讓學(xué)生聽聽輕音樂，讓自己的身體得到全身心的放松，進(jìn)而緩解一直以來肌肉緊繃的狀態(tài)，這樣能夠有助于運(yùn)動(dòng)員在接下來的比賽中能夠發(fā)揮出最好的成績(jī)[3]。另外，在比賽開始前半個(gè)小時(shí)，體育老師可以讓運(yùn)動(dòng)員圍繞操作進(jìn)行慢跑，以達(dá)到熱身的狀態(tài)，在這個(gè)熱身的過程中，讓學(xué)生拋開一切雜念，讓學(xué)生通過熱身能夠?qū)⒆约旱纳眢w機(jī)能調(diào)整到巔峰，繼而在接下來的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

2、念動(dòng)訓(xùn)練法

所謂念動(dòng)訓(xùn)練法，指的是運(yùn)動(dòng)員將自我暗示與運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行結(jié)合的一種訓(xùn)練方法。它是運(yùn)動(dòng)員在頭腦之中，將自己在訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的感覺結(jié)合所執(zhí)行的動(dòng)作來進(jìn)行想象的一個(gè)過程，讓運(yùn)動(dòng)員想象自己動(dòng)作訓(xùn)練完成的一個(gè)過程，并在這個(gè)過程中配上一些恰當(dāng)?shù)脑~語來進(jìn)行暗示，從而使他們的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)能夠取得相應(yīng)的變化，繼而使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能得到鞏固。例如，在進(jìn)行跳高運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一面聯(lián)想起跳的技術(shù)過程，一面又通過語言暗示來輔助這個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成，例如，當(dāng)要做蹬擺動(dòng)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員就默念蹬擺一詞，然后就做出相應(yīng)的動(dòng)作，而當(dāng)要執(zhí)行蹬伸的動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就可以在心理默念蹬伸一詞，然后做出蹬伸這一動(dòng)作。多次訓(xùn)練，能夠使這兩種信號(hào)系統(tǒng)的聯(lián)系更為緊密，從而更好的掌握運(yùn)動(dòng)技能。

四、結(jié)語

作為一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員，那么就需要一個(gè)良好的心理素質(zhì)，而這個(gè)心理素質(zhì)的形成與發(fā)展是需要一個(gè)長期的過程，所以就要求初中體育老師要對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行關(guān)注，了解他們不同時(shí)期的不同特點(diǎn)，進(jìn)而對(duì)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練。讓運(yùn)動(dòng)員掌握一些較好的心理訓(xùn)練方法，這樣才能夠在艱苦的訓(xùn)練過程中，逐漸的形成一個(gè)良好的心理狀態(tài)，為今后創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)做好鋪墊。

（作者單位：龍巖市高新區(qū)高陂第二初級(jí)中學(xué)）

參考文獻(xiàn)：

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[3]劉平安.加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練提升競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)能力——淺談田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)問題[J].快樂閱讀，2012，19：78.