劉彧

摘要：足球是一項高度能量密集，極具對抗性的體育運動項目，它對于參與人員的體能素質(zhì)要求很高。足球教學(xué)是體育教育的重要組成部分，如果學(xué)生的體能條件達不到一定要求，他們將無法適應(yīng)足球這一運動。本文以體育足球的體育教學(xué)為基礎(chǔ)，重點研究了一些體育訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);足球運動;體能訓(xùn)練

作為一項在世界公眾中流行的運動，足球運動受到許多國家人士的喜愛，特別是每四年一次的“世界杯”比賽，吸引了全世界人民的目光，充分顯示了足球的魅力和其重要的運動價值。足球教學(xué)不只是要求學(xué)生掌握基本的知識和技能（如：控球技術(shù)，射門技巧和戰(zhàn)術(shù)等），更重要的是保證學(xué)生要有良好的身體素質(zhì)。一旦學(xué)生身體素質(zhì)欠佳，即使是最好的足球技能也無法充分施展出來。因此，加強特殊體能訓(xùn)練是必要之舉。

一、結(jié)合學(xué)生個人素質(zhì)，合理安排體能訓(xùn)練

無論什么體育項目，都需要結(jié)合學(xué)生自身的身體條件，合理地制定培訓(xùn)計劃，其中也包括足球運動。由于青少年處于身體健康快速發(fā)育的關(guān)鍵時期，力量和肌肉都可以達到快速發(fā)展。因此，為了提高體育鍛煉的效果，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生個人條件合理地增加體能訓(xùn)練負荷，針對個人能力增加訓(xùn)練量，特別是要注意足球運動科目的教學(xué)內(nèi)容和目的，進行動態(tài)訓(xùn)練，通過運用靜態(tài)學(xué)習(xí)和動態(tài)學(xué)習(xí)的有效結(jié)合，提升體能訓(xùn)練的整體運動效果。但是，考慮到青少年自身素質(zhì)的個體差異，不同學(xué)生的身體素質(zhì)可能會有所不同，因此，教師在實際體能訓(xùn)練中應(yīng)及時關(guān)注相應(yīng)學(xué)生的體能特點和狀態(tài)，正確引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉活動，以增強健身訓(xùn)練的效果。對于初高中的中學(xué)生來說，作為年輕人，他們的綜合分析能力和形象思維能力在這個時期已經(jīng)有了很大的提高，但是，其在運動中對于一些技術(shù)更為復(fù)雜或難度更為強大的動作和運動技巧，仍未得到完全的發(fā)展。這一現(xiàn)象是真實存在的，所以我們必須注意適當(dāng)控制體力訓(xùn)練，以確保其適用性。例如，為了吸引并確保學(xué)生參加體育訓(xùn)練活動，體育教師可以結(jié)合不同學(xué)生的興趣需求與學(xué)習(xí)能力，設(shè)置一些不同難度的體能訓(xùn)練課程，以確保每個學(xué)生都可以通過體能訓(xùn)練計劃。

二、多方面加強體能訓(xùn)練

對于足球這項體育運動，要有針對性地進行體能訓(xùn)練，如：速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等等，通過針對不同方面進行訓(xùn)練，采取合理有效的措施進行體能加強。

（一）加強速度訓(xùn)練

速度是足球教學(xué)的一項基本技能，它主要體現(xiàn)在帶球快速突破，防守位置的快速變化等方面。由于足球比賽的情況在不斷變化，為了更好地處理體育場的情況，所有參賽者需要具備快速應(yīng)對突發(fā)事件的能力，通過快速反應(yīng)和快速行動更好地應(yīng)對場上情況的實時變化。在實際的體育鍛煉中，體育教師也需要加強學(xué)生的速度訓(xùn)練。例如，體育教師可以設(shè)計一些真實場景來模擬實時的足球比賽，引導(dǎo)學(xué)生在運球、觀球時可以根據(jù)實時賽況，分析自己的不足，加以修正和完善后，做出最快的反應(yīng)，逐步提高學(xué)生的反應(yīng)速度。

（二）加強力量訓(xùn)練

肌肉力量也是青少年足球比賽能力的重要因素。加強力量訓(xùn)練也是足球體能訓(xùn)練的重要組成部分。首先，我們必須加強特殊力量訓(xùn)練——通過建立適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)計劃來增強學(xué)生的爆發(fā)力。例如，體育教師可以使用“十字跳躍”方法來訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力。首先在水平地面上繪制一個十字形正方形，然后引導(dǎo)所有學(xué)生在繪制的正方形中進行前后左右快速跳躍訓(xùn)練。其次，要做好靈活性和敏捷性訓(xùn)練。這個訓(xùn)練是為了讓學(xué)生根據(jù)足球比賽的環(huán)境最迅速地做出反應(yīng)，假動作和傳球都要求學(xué)生具有良好的靈活性。例如，體育教師可以指導(dǎo)學(xué)生進行折返跑來提高他們的敏捷性。最后，有必要加強協(xié)調(diào)培訓(xùn)。例如，體育教師可以指導(dǎo)學(xué)生進行橫向運動、跨步前進、或跑步中進行躲閃等，以提高力量訓(xùn)練效果。

（三）耐力訓(xùn)練方法

整場足球比賽耗費時間約一個多小時。長時間的運動對學(xué)生來說特別耗費體能，若學(xué)生的耐力不好，會影響其在體育場上的運動表現(xiàn)，并直接影響整場比賽的結(jié)果。鑒于這種情況，有必要加強耐力訓(xùn)練，主要是采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練等，其中有氧訓(xùn)練可以按照連續(xù)負荷訓(xùn)練法、反復(fù)訓(xùn)練法或交替跑步訓(xùn)練法進行;無氧訓(xùn)練是采用大量的重復(fù)短跑，從而在短時間內(nèi)用于訓(xùn)練。

三、注重體能安全防護，加強學(xué)生力量訓(xùn)練

提高個人體能素質(zhì)不是一次性的過程，需要長時間的鍛煉。因此，為了提高體育鍛煉的整體效果，有必要按照循序漸進的原則進行培訓(xùn)。更重要的是，要做好學(xué)生體能安全的保護工作。一方面，要嚴(yán)格控制體能訓(xùn)練量，避免過度體育鍛煉造成肌肉損傷等問題。另一方面，有必要結(jié)合學(xué)生的體能訓(xùn)練效果來動態(tài)調(diào)整體能訓(xùn)練計劃。例如，在初始過程中，設(shè)置一定量的體能訓(xùn)練任務(wù)，然后逐步增加體能訓(xùn)練量。另外，為了保證體能訓(xùn)練的效果，保證學(xué)生的訓(xùn)練安全，體育教師還應(yīng)注意引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練中做好必要的熱身運動，避免肌肉突然拉伸造成的傷害。

足球運動項目對于學(xué)生的實力有很高的要求。學(xué)生需要在體力、耐力以及球技等方面有很強的實力。因此，在中學(xué)生體育鍛煉中應(yīng)加強對學(xué)生的力量訓(xùn)練。學(xué)生力量的訓(xùn)練可以從兩個方面進行：第一，快速力量的訓(xùn)練使學(xué)生能夠充分掌握訓(xùn)練中和運動速度之間的關(guān)系，從而控制自己對肌肉力量的控制，速度可以更強。在訓(xùn)練中，學(xué)生可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪等進行改善。其次，對力量、耐力的訓(xùn)練，主要可以通過循環(huán)訓(xùn)練方法進行，旨在提高當(dāng)前學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生的實力更加持久。

四、結(jié)束語

總而言之，體育鍛煉是體育學(xué)校足球教學(xué)的重要組成部分，也是提高學(xué)生足球訓(xùn)練水平的重要條件。為了順利開展足球體育訓(xùn)練，有必要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)建立特定的訓(xùn)練計劃，不斷改革體育訓(xùn)練計劃，加強個人專項訓(xùn)練。但是，在此期間，有必要加強訓(xùn)練安全保護，保證學(xué)生的個人安全，在高強度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上確保提高體能訓(xùn)練效果。

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