陶籽伊

【摘要】基于新課改的大背景為提高高中生的身體素質(zhì)，當(dāng)前體育教學(xué)的地位日漸提高。而籃球教學(xué)作為體育教學(xué)的重點內(nèi)容不僅可促進體育教學(xué)工作的開展，還可為學(xué)生身體素質(zhì)帶來極大的益處。因此，未來在進行高中體育教學(xué)時體育教師投入精力研究最佳的籃球訓(xùn)練方法和技巧就很有必要。

【關(guān)鍵詞】高中體育;籃球教學(xué);訓(xùn)練方法;技巧

在眾多體育項目中籃球是較為熱門的一種運動?；@球運動不僅可以使自身的身體更加強壯，而且在緩解學(xué)習(xí)壓力方面也有一定效果。而若想打好籃球則需掌握一定的技巧，并加強與團隊之間的協(xié)調(diào)合作。同時籃球訓(xùn)練強度較高，故而教師在進行高中體育教學(xué)時，應(yīng)針對當(dāng)前籃球訓(xùn)練時的現(xiàn)存問題注重探究增強籃球訓(xùn)練效果的方法與技巧。

一、當(dāng)前籃球訓(xùn)練的現(xiàn)存問題

（一）一些高中學(xué)校重視度不高

首先，高中生由于其正處于高考備戰(zhàn)的關(guān)鍵時期，故而為了讓高中學(xué)生有更多時間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)高考科目的內(nèi)容，體育課時就會相應(yīng)減少。而籃球這項運動需要充足的時間訓(xùn)練才有可能達到良好的訓(xùn)練效果，故而在時間受限的情況下籃球訓(xùn)練效果往往不盡人意。其次，由于我國幅員遼闊，在這樣的背景下，對于籃球運動的作用，一些偏僻地區(qū)的學(xué)生很難正確認知。加上一些體育教師對籃球運動的技巧也未能充分了解，故而籃球運動在體育教學(xué)乃至整個教育事業(yè)中地位都不明顯。久而久之其自身所具備的效力就會慢慢喪失，進而不僅影響籃球訓(xùn)練的進行，還會給體育教學(xué)的發(fā)展帶來一定的阻力。

（二）學(xué)生不良反應(yīng)突出

當(dāng)籃球運動的強度、密度、訓(xùn)練時間達到臨界點時，倘若繼續(xù)讓學(xué)生進行訓(xùn)練就會出現(xiàn)超負荷的現(xiàn)象。此時倘若教師不能及時讓學(xué)生休息，不僅會讓學(xué)生感覺疲憊不堪，甚至對學(xué)生的筋骨也會帶來不利的影響。雖然體育鍛煉能給人們身體健康帶來一定的益處，但凡事都要講究適度原則，因此倘若學(xué)生長時間進行超負荷的籃球訓(xùn)練，不僅難以達到理想的訓(xùn)練效果，甚至?xí)m得其反。然而當(dāng)前多數(shù)體育教師在進行籃球訓(xùn)練時大多未能充分考慮學(xué)生的身體素質(zhì)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不良反應(yīng)。這不僅降低了學(xué)生參與籃球訓(xùn)練的積極性，并且對學(xué)生身心帶來了危害?；诖?，籃球訓(xùn)練效果不盡人意便不足為奇。

（三）耐受性問題

在進行體育鍛煉時為了促進體能的增強，只有身體承受的鍛煉達到臨界點才能實現(xiàn)這一目標，若沒有達到體能的極限，運動效果勢必大打折扣。因此高中學(xué)生在體育課中接受籃球訓(xùn)練時對自身的承受能力一定要進行充分考慮，這樣在高強度的鍛煉下才有可能達到自身素質(zhì)的臨界點，讓身體經(jīng)過一定的磨煉和放松休息，自身的耐受性就能得到有效的增強。然而當(dāng)前體育教師在耐受性的培養(yǎng)方面，由于其為學(xué)生開展籃球訓(xùn)練活動時未能采取針對性的方案，故而學(xué)生在進行體育活動時耐受性一直不容樂觀，基于此籃球訓(xùn)練效果也會受到一定的影響。

二、增強籃球訓(xùn)練效果的方法與技巧

（一）專項訓(xùn)練

對于籃球這一運動項目，其激烈性較強，不但要注重奔跑能力的訓(xùn)練，且對于下肢力量的鍛煉也是籃球訓(xùn)練中的重點部分。而在具體進行專項訓(xùn)練時需從腿力、眼力、手力入手，這樣才有可能在籃球戰(zhàn)場上搶先拿到籃球，然后準確投籃。因此，在進行籃球訓(xùn)練時教師要注重鍛煉學(xué)生的腿力和手臂肌肉，以及身體的平衡性。為了達到理想的訓(xùn)練效果，比如在訓(xùn)練學(xué)生的小腿時教師可以讓學(xué)生采取踮腳跳的方式進行，這樣基于快速彈跳的情況下就能達到腿力鍛煉的目標。同時，當(dāng)訓(xùn)練達到臨界點時再讓學(xué)生適當(dāng)對身體進行放松，然后反復(fù)進行這樣的訓(xùn)練。如此一來，學(xué)生的腿力勢必得以有效的增強。而在鍛煉學(xué)生的手臂肌肉時可以利用如下方式進行：一是引體向上，二是俯臥撐。

（二）核心力量訓(xùn)練

激烈性和持續(xù)性是籃球運動的顯著特征，因此在進行籃球訓(xùn)練時需要對學(xué)生的身體素質(zhì)進行充分考慮。同時，在運動期間體力是基礎(chǔ)所在，且在進行籃球比賽時通常需要進行快跑、猛奔、跳躍、搶攻等動作，故而體力的消耗相對較大。為此注重學(xué)生的力量訓(xùn)練就有很大的必要性，從而才有可能使其肌肉力量和耐力得以顯著提升。此外，在進行籃球訓(xùn)練時眼力、手力、腿力不僅是專項訓(xùn)練的重要部分，同時還是核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。因此，在對這三個方面進行訓(xùn)練時教師還應(yīng)投入更多精力制定相關(guān)的訓(xùn)練方案，并且要明細訓(xùn)練的內(nèi)容和注重研究更為行之有效的訓(xùn)練方法和技巧。同時，為了促進訓(xùn)練效果的增強，對于一些體育器材也要善于利用，比如在訓(xùn)練手力時可以利用啞鈴等器材。這樣不僅能夠達到理想的訓(xùn)練目標，而且也能充分體現(xiàn)體育器材的價值。

（三）彈跳力訓(xùn)練

在進行籃球訓(xùn)練時彈跳力的訓(xùn)練也尤為重要。因為在進行籃球運動時上躥下跳的投籃動作是不可避免的，且需要集如下方面為一體，即一是力量，二是速度，三是協(xié)調(diào)性，因此倘若學(xué)生在進行籃球運動時沒有良好的彈跳力，那么自身的肌肉、肌腱、韌帶就會很容易受到不良的影響。因此，在進行籃球訓(xùn)練時注重彈跳能力的訓(xùn)練就有很大的必要性，這樣才能更好地鍛煉學(xué)生的部分肌肉、肌腱以及韌帶。而在具體鍛煉學(xué)生的彈跳力時體育教師可以利用如下途徑進行，比如利用體育器材，如杠桿、跳繩等，讓學(xué)生進行跨欄訓(xùn)練和跳繩運動，這樣就能有效使學(xué)生的彈跳力得以顯著提升。同時值得一提的是，在進行這些運動時為了達到理想的效果，對于運動強度方面也要予以重視，否則在超負荷的運動下就會適得其反。否則不僅難以達到籃球訓(xùn)練的目標，還會給學(xué)生的身體帶來一定的傷害。

（四）其他訓(xùn)練

對籃球比賽而言，其持續(xù)的時間相對較長，因此為了讓學(xué)生有足夠的體力完成整個賽事，對于耐力的訓(xùn)練也要尤為重要。而在訓(xùn)練學(xué)生的耐力時不可急于一時，應(yīng)采用循序漸進的方法進行。

比如在訓(xùn)練耐力時可以通過跑步的形式進行，以此使運動員的體能得以顯著的提高。而在具體讓學(xué)生進行慢跑時任務(wù)量可以逐步加大，比如男生一開始的任務(wù)量為400米，然后逐步增加到800米、1000米;而女生一開始的任務(wù)量為350米，然后逐步增加到800米、1200米。如此一來，學(xué)生進行長時間、有計劃的慢跑訓(xùn)練，他們的耐力勢必得以顯著提升，進而不僅為籃球訓(xùn)練的開展帶來益處，對學(xué)生自身而言也極其有利。

三、結(jié)語

總而言之，體育教學(xué)在高中教學(xué)中應(yīng)引起足夠的重視，并且對于體育教學(xué)中重要內(nèi)容的籃球訓(xùn)練，教師也應(yīng)想方設(shè)法研究如何才能使其訓(xùn)練效果予以增強。為此，對于上述提到的四個方面要予以重視：一是要注重專項訓(xùn)練，二是要注重核心力量訓(xùn)練，三是要注重彈跳力訓(xùn)練，四是要注重諸如耐力訓(xùn)練等其他訓(xùn)練。如此一來，掌握科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練方法和技巧，不僅能使籃球訓(xùn)練效果和體育教學(xué)質(zhì)量更可觀，還能促進學(xué)生的身心發(fā)展。

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（責(zé)任編輯 李芳）