陳鈺琳

【關鍵詞】 ?小學體育 花樣跳繩 體育鍛煉

【中圖分類號】 ?G623.8 ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）24-192-01

在中小學體育教學的過程中，跳繩是常常會使用到的教學器材，廣泛流傳在很多地區(qū)，擁有悠久的歷史與深厚的群眾基礎，甚至在部分地區(qū)被列入體育考試的項目中?；犹K作為跳繩運動中的一項，不僅形式更加豐富多彩，而且對小學生的吸引力更強，能夠很好地幫助學生提高身體素質，十分適合運用于小學體育的教學中。

一、花樣跳繩的介紹與可行性分析

花樣跳繩又稱“跳白索”、“跳索”。跳繩是具有悠久歷史的傳統(tǒng)民俗娛樂活動，花樣跳繩從中而來。“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中?！?，這是《松風閣詩抄》中記載的有伴唱的跳繩游戲，具有很強的娛樂性。

現(xiàn)代的花樣跳繩已經(jīng)得到充分的發(fā)展，演變?yōu)槊耖g極受歡迎的體育運動?；犹K的受眾面很廣，無論是小孩子還是老年人，都能夠參與其中;運動強度低，不需要身體素質多么強，運動過程也不會太激烈，覺得累了即可隨時停止;對身體健康有益，花樣跳繩需要手搖繩、腿腳彈跳、全身根據(jù)不同動作配合、大腦思考花樣跳繩的形式，可以同時對多個部位進行鍛煉;安全，只要動作得當，且注意避讓他人跳繩，基本上不會受傷，跳繩繩子柔軟，繩把較小，對小學生的身體安全幾乎沒有威脅;器材簡單設施要求低，跳繩價格便宜，且不需要專門的場地，只要地面較為平坦即可，對于偏遠地區(qū)教學設施落后的中小學來說，是很好的選擇。由上可知，花樣跳繩在小學體育的教學中可行性很強。

例如，教師可以在體育課的教學設計上增加花樣跳繩項目，與籃球足球等同，部分學校也可在體育大課間組織活動，運動會上增加花樣跳繩項目，激發(fā)學生興趣。在體育課的自由活動時間，組織體質較弱、不喜歡足球籃球等的同學跳繩。

二、花樣跳繩在體育教學中的具體實施措施

1.組織跳大繩活動

跳大繩需要多名同學進行團隊配合，2名同學分別逆時針和順時針搖一個長繩子，將繩子往一個方向搖，搖的頻率一致，且速度較慢，剩下的同學排好隊，趁繩子在空中未落地時從搖繩同學A的身側跑進繩子中央，在繩子即將落下之時跳起讓繩子從腳下穿過，隨即立刻跑出去，下一名同學跑入，重發(fā)之前動作，直到這一隊同學跳完，最先開始跳的同學接最后一名，反向從搖繩同學B的身側進入繩中。這一活動考驗團隊配合與每一名同學自身的能力，是很好的團隊活動。

例如，教師可以在運動會以及平時的節(jié)日活動中組織班級之間的跳大繩比賽活動，各班選取相同人數(shù)的學生，在一分鐘內(nèi)連續(xù)跳的最多的次數(shù)為成績，斷了之后重新計數(shù)，數(shù)量最多的班級隊伍獲勝。

2.單腳跳

普通跳繩常為雙腳跳，單腳跳可以左腳跳，右腳向前翹起或向后彎起，換腳亦然。如果體力不好，一只腳連續(xù)跳容易疲勞且重心不穩(wěn)，為簡化，可以左腳右腳交替跳，可以左腳跳幾下，換成右腳跳，再跳幾下后換回來，也可以左腳一下，右腳一下，即所謂的“跑跳”，單腳跳可以自由組合，形式簡單，趣味性大。

例如，教師可以在普通跳繩教學的初始階段，為鍛煉學生肢體協(xié)調能力，教學生們?nèi)绾螁文_跳繩，是一個很好的訓練方法，能讓學生們在找到重心保持穩(wěn)定后逐漸調整自己，提高跳繩水平增強身體協(xié)調能力。

3.基本交叉跳

跳繩花樣中的一個基礎動作是交叉跳，在這個動作的基礎上，可以組合開發(fā)出許多其他動作形式。該動作由兩部分組成：第一部分是普通直搖跳，對于動作不熟練的小學生可以放慢跳繩動作，第一次普通跳完后進入第二部分，當跳繩搖過頭頂下降時雙手在身前交叉，跳繩隨之交叉，學生跳過之后，雙手恢復到正常直搖。兩部分結合不斷重復動作即可。

例如，在學生的跳繩水平有一定基礎之后，教師可以進行基礎交叉跳的教學，在教學時，首先徒手進行動作練習，之后再帶著繩練習，基本交叉跳的難度略有提升，對于鍛煉學生的手腦協(xié)調有很大好處。

4.竹竿舞

竹竿舞原本是用黎族同胞喜歡的歌舞形式，每邊各有4個人，按照節(jié)奏抓住竹竿的末端移動，其他人在竹竿間的空隙中做動作、跳舞。在花樣跳繩中用跳繩代替竹竿，需要注意的是跳繩需要長度相同，且被拉直，與地面有一定距離，然后同學們在上面跳舞。這項運動需要多人同時進行參與，可以增進學生之間的交流，鍛煉學生之間的配合能力，同時，如果非常熟練之后，還可以加上配樂，編排舞蹈動作進行表演，效果也非常好。

5.花樣跳繩可以自由組合動作

花樣跳繩形式紛繁多樣，教師在教學過程中應該根據(jù)實際情況，掌握學生的接受程度，合理安排不同的花樣跳繩組合方案，鍛煉學生的身體素質。

三、花樣跳繩教學中需要注意的事項

1.前期準備需要充分得當

學生應該穿適合運動的鞋子，鞋底不要太硬以免腳踝受傷，鞋子上不應有過大裝飾以免繩子被掛住。衣服方便運動即可。

2.教師應指導學生做熱身

做任何運動之前，合理的熱身活動都能幫助學生更好運動，同時防止受傷。

3.器材場地安全

跳繩應該選擇長度合適，重量適宜，繩子材質比較柔軟的。場地盡量避免太過堅硬的水泥地面，最好是操場中間的綠地，較軟，防止腳踝膝蓋等關節(jié)處受傷。

4.姿勢正確

教師應該教會學生正確的跳繩姿勢，合理的跳躍方法，錯誤的方法不僅跳不好，還可能導致學生受傷。

5.單人跳繩時注意間距

繩子在甩動時向學生前后方向延伸較長，教師應調整好學生之間的距離再教學。

綜上所述，花樣跳繩的運動量適中，難度較低，趣味性濃厚，有助于提高小學生的身體素質，提升耐力，增強肢體協(xié)調能力，鍛煉四肢，有助于大腦發(fā)育，極有利于體質健康，培養(yǎng)學生不再是單一的成績至上，而是身體與頭腦的均衡發(fā)展，綜合素質得以提高。

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

[1]秦國強.大眾花樣跳繩對小學生五年級體質健康的影響研究[D].北京體育大學，2018.

[2]武雪瑞.花樣跳繩對4年級學生體質健康影響的實驗研究[D].中央民族大學，2017.