鄭麗華

【關(guān)鍵詞】 ?精力管理 精力管理模型 內(nèi)驅(qū)力

【中圖分類號】 ?G635.1 ? ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）24-184-01

精力管理強(qiáng)調(diào)從體能、情感、思維和意志四個(gè)維度四個(gè)方面進(jìn)行管理。美國著名心理學(xué)家吉姆·洛爾等人將精力定義為做事情的能力。2016年9月13日上午，中國學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)研究成果發(fā)布。該文件對高中生提出自我管理的要求，要能正確認(rèn)識與評估自我;依據(jù)自身個(gè)性和潛質(zhì)選擇適合的發(fā)展方向;合理分配和使用時(shí)間與精力;具有達(dá)成目標(biāo)的持續(xù)行動(dòng)力等。

對中等層次的高中生來說，要提高學(xué)習(xí)效率，不僅要管理好時(shí)間，更要管理好精力。在學(xué)習(xí)上，他們的記憶力和思維能力一般，而高中的科目多，內(nèi)容多，題目綜合性強(qiáng)，變式多，他們感覺應(yīng)對困難，每天花很多時(shí)間應(yīng)對作業(yè)則常常影響睡眠質(zhì)量，第二天上課注意力不集中，聽講效果大打折扣，聽不懂又會影響寫作業(yè)的效率，如此惡性循環(huán)，9個(gè)學(xué)科會出現(xiàn)多科短板。

為了便于了解學(xué)生精力管理情況，我們通過問卷星對本市465名普通高中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。本次問卷將精力管理分為體能精力管理、意志精力管理、情感交際精力管理和思維精力管理四個(gè)方面，設(shè)計(jì)30道精力管理問題，了解學(xué)生精力管理現(xiàn)狀，以此為依據(jù)，構(gòu)建精力管理自我評價(jià)模型，幫助學(xué)生有效管理自己的精力，提高學(xué)習(xí)效率。

一、高中生精力管理現(xiàn)狀

1.高中生體能精力管理現(xiàn)狀

問卷發(fā)現(xiàn)，有超過五成的學(xué)生經(jīng)常感到疲倦和乏力，肩頸和后背比較僵硬，三成學(xué)生經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量不高，超過四成學(xué)生需要改善體重。

2.高中生意志精力管理現(xiàn)狀

有近三成的學(xué)生經(jīng)常處在高壓環(huán)境中，感到很難開始一個(gè)新任務(wù)，不喜歡挑戰(zhàn)新事物，內(nèi)心有些害怕改變和創(chuàng)新。七成的學(xué)生感覺自己有惰性和壞習(xí)慣。很明顯，惰性和壞習(xí)慣是這個(gè)層次學(xué)生的突出特點(diǎn)。

3.高中生情感精力管理現(xiàn)狀

有近四成學(xué)生比較容易被激怒，生氣發(fā)火，感覺自己負(fù)面情緒多，好勝心強(qiáng)，容易緊張不安。三成學(xué)生容易自我否定，沒有特別的興趣愛好，不擅長處理人際關(guān)系，比較急躁，沒有耐心，發(fā)生沖突時(shí)沒有雙贏的方法。六成的學(xué)生會壓抑自己的情緒。從數(shù)據(jù)可以看出，這部分高中生對負(fù)面情緒已有較強(qiáng)的控制能力，但是，面對情感交際問題，很多同學(xué)還沒有找到解決問題的合適方法，需要教師進(jìn)行引導(dǎo)。

4.高中生思維精力管理現(xiàn)狀

超過四成學(xué)生做事不容易專注，感覺自己記憶力退步，工作效率不高，學(xué)習(xí)的時(shí)候不能完全集中精力，每天接受很多信息，很難快速決策。

二、結(jié)果與討論

為了方便學(xué)生判斷自己的精力管理水平，我們指導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建精力管理二維模型。

要求：構(gòu)建并優(yōu)化精力管理自我評價(jià)模型（每一維度最高分為10分，可以借助運(yùn)動(dòng)手表提供的睡眠、心率、壓力、運(yùn)動(dòng)等數(shù)據(jù)來量化分析自己的精力管理情況）

綜合調(diào)查問卷，我們所研究的中層高中生四個(gè)維度的精力管理水平勉強(qiáng)合格，其中，思維精力管理水平比較薄弱，還有很大的提升空間。如何提升高中生的精力管理水平呢？在教育教學(xué)實(shí)踐中，我們總結(jié)出以下策略來提升高中生的精力管理水平。

1.適度的睡眠和合理飲食是體能精力管理的基本保障

通過問卷，我們發(fā)現(xiàn)有近六成學(xué)生應(yīng)對學(xué)業(yè)感到疲倦和乏力，近三成學(xué)生睡眠和飲食不良，近三成的學(xué)生飲食不規(guī)律，喜歡高熱量食物，這些食物并不能滿足高中生快速成長的營養(yǎng)需求。

為了引起家長對孩子成長營養(yǎng)需求的重視，我們通過家校聯(lián)系微信群和家長們討論如何設(shè)計(jì)一周營養(yǎng)食譜，深受家長歡迎。

睡眠對學(xué)生的體能恢復(fù)影響也比較大，不會安排和利用時(shí)間的人，只好犧牲自己的睡眠時(shí)間，睡眠不足又會導(dǎo)致疲勞。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移和工作量的增加，人們會進(jìn)入到感覺到困乏和疲勞的工作減量階段，工作效率開始減量，工作效率開始走向下坡。這告訴教師，高中生科目太多，多課程需協(xié)調(diào)學(xué)習(xí)，合理安排作業(yè)量，讓學(xué)生基本的睡眠得到保障。適度的睡眠和合理飲食也是提高學(xué)習(xí)專注力的重要保障。

2.意志精力管理離不開目標(biāo)和內(nèi)驅(qū)力

我們發(fā)現(xiàn)有七成學(xué)生感覺自己有惰性和壞習(xí)慣。在班級管理中，要提高管理效能，首先要嚴(yán)格要求學(xué)生，幫助學(xué)生克服惰性，改變壞習(xí)慣，讓學(xué)生認(rèn)識讀書的意義，產(chǎn)生足夠的內(nèi)驅(qū)力來應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力。

光有目標(biāo)還不夠，目標(biāo)的達(dá)成需要有足夠的內(nèi)驅(qū)力，這需要教師引導(dǎo)學(xué)生參與到學(xué)習(xí)中來，感受到學(xué)習(xí)的意義。

3.專注是良好思維能力的基礎(chǔ)

專注有利于學(xué)生記住更多知識，提升思維能力。一般來說，中層生習(xí)慣早上7點(diǎn)半后開始一天的學(xué)習(xí)，但時(shí)間管理專家樺澤紫苑發(fā)現(xiàn)早上六七點(diǎn)人的專注力最好，學(xué)習(xí)效率最高。我們研究發(fā)現(xiàn)，提早一小時(shí)到校學(xué)習(xí)的學(xué)生自我評價(jià)上課專注聽講的時(shí)間能達(dá)到90%以上，學(xué)習(xí)效率更高。

三、總結(jié)與前景展望

在研究中，我們嘗試為學(xué)生構(gòu)建方便學(xué)生管理精力的雷達(dá)模型，實(shí)踐表明，這種方式方便學(xué)生在體能、意志、情感和思維等精力層面合理分配時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。另外，我們發(fā)現(xiàn)手機(jī)管理不到位對學(xué)生整體成績有較大影響，不允許學(xué)生帶手機(jī)到校的學(xué)校，學(xué)生精力管理狀況會更好一些，學(xué)生能夠把更多精力投入學(xué)習(xí)和體育鍛煉上，上課更專注。今后，我們還會進(jìn)一步研究，更有效地幫助學(xué)生管理好時(shí)間和精力！

備注：本論文屬廣東省教育科研“十三五”規(guī)劃2017年度教育科研一般項(xiàng)目（課題批準(zhǔn)號2017YQJk046）的研究成果之一。

[ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

[1]21世紀(jì)學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)研究[M].北京：北京師范大學(xué)出版社.2016.

[2]吉姆·洛爾（美）托尼·施瓦茨（美）精力管理[M].北京：中國青年出版社.2015.

[3]楊玉萍細(xì)節(jié)決定成敗[M].吉林：吉林出版集團(tuán)有限責(zé)任公司.2010.

[4]樺澤紫苑（日）為什么精英都是時(shí)間控[M].湖南：湖南文藝出版社.2018.