江海濤

摘? 要：目前我國大部分高校都已經(jīng)開設(shè)了排球課，并且正在不斷進步與發(fā)展中，但是從整體的角度來看，現(xiàn)階段我國高校排球課程仍然存在著許多問題和不足。最主要的問題體現(xiàn)在當前高校學(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)，跟不上排球教學(xué)訓(xùn)練的強度，因此很多高校無法順利完成排球課的教學(xué)目標。由此可以看出加強高校學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)勢在必行，我們需要在排球課程上加強學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過增強學(xué)生的身體素質(zhì)，加快移動步伐，增強耐久力，從而提高排球教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高校排球課? 學(xué)生身體素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0069-02

排球一直在我國民間廣受民眾歡迎，有著較為廣泛的群眾基礎(chǔ)，再加上中國女排已經(jīng)在世界賽上取得了無數(shù)的好成績，更是曾經(jīng)先后獲得過三次奧運會冠軍，在競技方面有著足夠強的實力，多次為國家爭光，因此排球也深深受到很多高校學(xué)生的喜愛。但是當前高校的排球教學(xué)中很多教師為了在短時間內(nèi)提高學(xué)生的排球水平，只注重排球的運動技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，并不注重學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，并且因為身體訓(xùn)練較為枯燥，很多高校學(xué)生并不會自主的進行身體訓(xùn)練，因此導(dǎo)致高校排球課程失去了其根本的教育意義。

1? 身體素質(zhì)對排球訓(xùn)練的意義

每種運動只有掌握了相關(guān)的技術(shù)動作要領(lǐng)，并且要有過硬的身體素質(zhì)，只有兩者相結(jié)合才能真正完成其技術(shù)動作，過硬的身體素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ)。因此，在排球訓(xùn)練中如果不具備較為過硬的身體素質(zhì)，就會使學(xué)生在學(xué)習(xí)中無法很好的掌握動作要領(lǐng)和具體的技術(shù)動作。隨著排球比賽對抗性逐漸增強，這項運動對學(xué)生的進攻技能和防守技術(shù)要求更高，這個時候過硬的身體素質(zhì)帶來的強大的體力就顯得尤為重要。

2? 排球運動對身體素質(zhì)的要求

在真正的排球運動場上，學(xué)生必須將精神高度集中在比賽上，要根據(jù)場上不斷變化的情況隨時改變自己的狀態(tài)，進攻、防守、接球、扣殺等大量的跳躍、跑位、擊球的動作。同時還要注意與隊友之間的配合，要求學(xué)生必須具備以下的幾種良好的素質(zhì)。

2.1 良好的肌肉力量

人類的每個動作都是通過肌肉的收縮來完成的，而肌肉力量就是肌肉在收縮的過程中產(chǎn)生的力量。肌肉力量按照肌肉收縮的時間和速度可以分為兩種，肌肉耐力和肌肉爆發(fā)力。在排球運動中主要依靠肌肉爆發(fā)力完成的動作例如扣球，扣球需要的是快速起跳然后快速擊球，需要的就是肌肉的瞬間爆發(fā)能力。肌肉收縮的持續(xù)能力就是肌肉耐力，在一場排球比賽中，需要多次進行起跳、發(fā)球、扣球，對肌肉耐力提出了很高的要求，如果沒有足夠的肌肉耐力，就會因為體力不支，造成動作變形，無法完成一場比賽。

2.2 速度要求

排球是一項需要運動員具備一定的快速運動能力的運動，在排球運動中，不但要求學(xué)生具有快速的動作能力，同時也對學(xué)生的反應(yīng)速度有一定的要求，學(xué)生需要能快速的根據(jù)場上的情況做出反應(yīng)。當球被對手擊來時，運動員要能根據(jù)球的軌跡快速判斷出球的落點，并能迅速移動跑位，保證球不落地。

2.3 靈活性的要求

排球運動中靈活性是指在運動過程中運動者可以迅速改變身體或者身體某個部位移動方向的能力，同時能夠在短時間內(nèi)完成一系列較為復(fù)雜的技術(shù)動作的能力。在實際運動中主要表現(xiàn)為能根據(jù)球的方向快速向球靠攏并且在移動過程中保持動作迅速變化與連貫;根據(jù)實際情況及時完成不同的技術(shù)動作，并保證動作之間的連接和互補。

2.4 彈跳能力

彈跳能力是指人在與地面進行相對運動時與地面之間產(chǎn)生距離的能力。在排球運動中主要表現(xiàn)為扣球，這是排球運動中最具殺傷力的動作，扣球一般要求運動者必須在空中完成扣球動作，對彈跳能力要求較高。因此在排球運動中，提高學(xué)生的彈跳能力也是提高他們專業(yè)技能的一個重要的基礎(chǔ)保證。

2.5 心理素質(zhì)

在競技類運動項目中，關(guān)于心理素質(zhì)的訓(xùn)練一直是不可或缺的一環(huán)，強大的心理素質(zhì)保證了運動員即使在非常緊張的情況下也能保證動作不會變形，順利完成自己的進攻。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練是不可避免的，在比賽的關(guān)鍵時刻，決定勝負的因素往往大都是心理素質(zhì)是否強大[1]。

3? 排球運動中提高學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

排球運動中身體素質(zhì)的訓(xùn)練主要是為了提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，從而能夠較好的掌握排球的基本戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動作。而且大學(xué)生本身正處于身體素質(zhì)發(fā)展的黃金階段，在這個時期的正確培養(yǎng)更有利于大學(xué)生形成樂于運動、勇于進步、臨危不亂等良好的品質(zhì)。

3.1 加強身體力量訓(xùn)練

身體力量訓(xùn)練是指對上下肢力量和腰腹力量進行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練增強彈跳能力、柔韌性和協(xié)調(diào)性，因此可以說身體力量訓(xùn)練是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在進行上肢訓(xùn)練時可以利用雙人互傳排球、手指俯臥撐等方法;腰腹訓(xùn)練時可以采用仰臥起坐、俯臥體后屈，雙手持實心球做仰臥起坐等方法;下肢力量的訓(xùn)練采用單足跳、立定跳等方法，下肢訓(xùn)練的目的主要是為了提高彈跳能力，在比賽中更好的使用扣球攔網(wǎng)等技術(shù)動作。

3.2 提高反應(yīng)速度訓(xùn)練

在排球運動中，要想做到接好任意球就必須進行準備姿勢、快速反應(yīng)移動、靈敏性的訓(xùn)練，所有人都必須在做好準備姿勢的情況下，根據(jù)球的運動路線和球的性質(zhì)做出正確的判斷，并且迅速反映出應(yīng)該做出的動作。反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法主要有聽信號或看手勢做方向轉(zhuǎn)換的快速反應(yīng)訓(xùn)練等。

3.3 靈活性的訓(xùn)練

在排球運動中，靈活性會貫穿著整場比賽，若缺乏足夠的靈活性，就會使反應(yīng)時間加長，無法跟上比賽節(jié)奏或者因為不夠靈活從而使技術(shù)動作不到位，影響比賽成績。因此在平時的教學(xué)過程中，應(yīng)該注意靈活性的訓(xùn)練。在實際教學(xué)中，通過采用實際模擬的方式增強學(xué)生對不同情況的反應(yīng)靈活性，同時向?qū)W生傳輸在不同情況下該如何控制自己的動作[2]。

3.4 耐力訓(xùn)練

排球比賽是一個長時間的運動過程，足夠的耐力能讓學(xué)生有足夠的體力應(yīng)對比賽，因此在進行身體訓(xùn)練時應(yīng)該注意加強耐力訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠長時間應(yīng)對比賽，抵抗身體疲勞。其實在提升身體力量的訓(xùn)練中，大部分學(xué)生的耐力都會得到進一步加強，因此，耐力訓(xùn)練應(yīng)該在先行提高學(xué)生身體力量的基礎(chǔ)上再進行訓(xùn)練[3]。

3.5 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

排球運動中不能只注意學(xué)生身體上的訓(xùn)練，同時也要注意學(xué)生心理素質(zhì)的提升，從而讓學(xué)生在比賽過程中保持清醒的頭腦，做到臨危不亂，逆境中力挽狂瀾。心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法有引導(dǎo)訓(xùn)練法，利用語言進行訓(xùn)練，采用自我暗示、控制訓(xùn)練法。通過對事物的描述使學(xué)生在大腦中形成圖像，從而使技術(shù)成分得到理解，在大腦中形成記憶，進而提高學(xué)生記憶能力等方法[4]。

4? 結(jié)語

高校排球課的開設(shè)本就是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，很多教師本末倒置，只注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的教導(dǎo)與訓(xùn)練。因此，教師要注意在排球教學(xué)中提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從而讓他們更好地掌握排球技術(shù)，并擁有強健的體魄面對學(xué)習(xí)，面對以后更加嚴峻的挑戰(zhàn)。

參考文獻

[1] 冷靖.高校排球課如何做好學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報，2017（2）：168-169.

[2] 張宏.關(guān)于大學(xué)排球課教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].新課程，2015（36）：263.

[3] 黃亮.關(guān)于大學(xué)排球課教學(xué)有效性的幾點思考[J].新課程，2015（5）：174.

[4] 李占府.對大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究[J].新課程，2015（12）：29.