黃秀梅 江福達 藍彬彬 馬志敏 王前進

摘? 要：為探索中學校園足球訓練安排的科學性，本研究通過文獻資料法、專家訪談法和實地考察法對當前校園足球業(yè)余訓練過程中的準備期訓練安排進行了研究。研究發(fā)現(xiàn)準備期分為“一般準備階段”和“專門準備階段”，兩個階段在技戰(zhàn)術訓練、體能訓練、負荷變化和形式上存在明顯不同。這些不同或變化是符合足球競技能力發(fā)展規(guī)律的，足球訓練應根據(jù)所處階段不同合理安排訓練。

關鍵詞：校園足球? 周期訓練理論? 準備期訓練安排

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0047-04

校園足球賽事的年度性特點給足球訓練提供了周期性安排的重要前提和條件。其中，周期性安排過程中的準備時期對提高學生一般足球運動能力和專項競技能力具有重要的作用，如何安排準備時期訓練的內容和量度，是校園足球教練員急需要學習和掌握的知識。本文通過對高中校園足球訓練準備時期訓練安排的探討，旨在為這些一線足球教師在足球訓練時提供理論指導和借鑒作用。

1? 高中足球訓練周期安排的時期劃分

田麥久等認為運動訓練過程是一個循環(huán)的過程，這個過程中，運動員經歷了競技狀態(tài)的形成、保持和消失，與訓練過程相對應的時期就是訓練、比賽和恢復時期[1]（表1）。

以年度為單位的大周期訓練安排由于其時間長、系統(tǒng)性高，利于教練員系統(tǒng)全面的安排訓練內容，逐步提高學生運動員的各項競技能力，對于最終提高學生的足球運動能力是有益的。本文所進行的研究均以年度大周期訓練安排為前提。

本文中對高中足球業(yè)余訓練大周期的階段劃分使用了周期訓練理論，將其劃分為準備時期、比賽時期和恢復時期。由于準備時期既關注于提高學生足球一般運動能力，同時也重視專項競技能力的發(fā)展，此階段訓練的重要性毋庸直言，同時也造成訓練安排上相對較為復雜。對此階段足球訓練的合理有效安排是每個一線校園足球教練員必須掌握的知識，也是本研究重點探討的內容。

2? 高中足球訓練中準備時期的時間分配和任務

由于受各種條件限制，目前由校園足球主管部門組織的重要高中足球賽事基本上為一年一次，并大多安排在下半學期舉行。因此，本文將年度大周期訓練的起止時間定為上學期的3月至下學期的10月，共計7個月，即以28周為例進行研究。

2.1 準備時期的時間分配

由于高中階段的足球教學和訓練擔負著繼續(xù)提高學生足球運動能力的重任，同時為了兼顧比賽的需要，此時期的訓練內容涵蓋范圍較廣，需要安排較長訓練時間，以16周左右為宜。同時，為了更好完成準備時期的訓練任務，可進一步劃分為兩個訓練階段。第一階段可稱為“一般準備階段”，大約為12周左右;第二階段可稱為“專門準備階段”，大約為4周左右。

2.2 準備時期的訓練任務

準備時期的訓練任務可分為兩個。

一是提高學生運動員的一般足球運動水平。體現(xiàn)于發(fā)展一般運動素質，提高機體機能，改進技術環(huán)節(jié)，增強個人和小組基本戰(zhàn)術能力，可在“一般準備階段”予以訓練安排。

二是促進基礎訓練的內容、方法、手段、負荷等向正式比賽需要的層次過渡，達成培養(yǎng)、促進學生運動員足球競技狀態(tài)形成的任務，可在“專門準備階段”予以訓練安排。

3? 準備時期訓練安排特征分析

3.1 準備時期訓練內容安排特征

3.1.1 “一般準備階段”訓練內容安排特征

（1）運動素質訓練安排特征。

安排運動素質訓練時要掌握一定技巧和遵循特定規(guī)律。首先，要掌握每種運動素質恢復的時間間隔規(guī)律。一般來說，運動素質的恢復需要24～72h，不同運動素質訓練后的恢復時間不同。靈敏協(xié)調素質和速度素質24h就可以安全恢復，力量素質大約需要48h，耐力素質需要48～72h，而對于柔韌素質則要少的多，幾乎可以每天都可以安排訓練。其次，對于需要較長時間來恢復的運動素質可以進行拆解，間隔安排不同部位的素質練習。例如力量素質，就可以拆分為上、下肢力量和核心區(qū)力量，將三種部位的力量進行隔開練習，如表2。最后，不同素質的安排應有先后順序。對于速度和靈敏協(xié)調等需要高興奮性、體力充沛的訓練應放在上午或者所有練習的前面安排;而對于一般力量素質和耐力素質來說需要隊員克服一定的身體疲勞，應安排在下午和訓練的后半段。

（2）技、戰(zhàn)術訓練安排特征。

在此階段，對于技、戰(zhàn)術的訓練安排以單個技術和1、2、3人間的戰(zhàn)術為主，以全面提高學生運動員的單個或兩個簡單組合技術運用熟練度和小組基本戰(zhàn)術配合的意識、默契為主要目標。

如表3所示，在訓練內容安排上有以下幾方面的特點：

首先，在技術訓練安排上多以無對抗或少對抗下的單個技術或兩個組合技術為主，涵蓋傳球、停球、運球以及射門等足球基本技術動作;在戰(zhàn)術練習安排上以個人和小組基本戰(zhàn)術配合為主。其次，在練習難度上逐步提高。由原地開始過渡到運動中完成技術動作組合;由兩人間的戰(zhàn)術配合過渡到3人間的戰(zhàn)術。最后，訓練采用了兩段式訓練模式，即上半周的訓練內容與下半周的訓練內容基本相似，但訓練要求和負荷提高。這也是表3僅列出上半周訓練內容安排的原因。

3.1.2 “專門準備階段”訓練內容安排特征

（1）運動素質訓練安排特征。

此階段運動素質訓練主要目標是使隊員具備一定加速跑能力、間歇跑能力和速度耐力。以有球或無球的速度、變速跑練習和結合技戰(zhàn)術的速度及速度耐力練習為主，重點發(fā)展啟動、跳躍、射門的專項力量訓練，同時增強靈敏和協(xié)調能力練習[2]。

從表4來看，“專門準備階段”的運動素質訓練顯示出明顯的專項性特征，更多采用符合足球比賽特征的有球無球身體活動作為素質練習手段。這樣安排的好處就是訓練得到的運動素質是比賽中真正需要的。同樣，在此階段運動素質訓練安排上也同樣要遵循運動規(guī)律，要按照不同運動素質的不同恢復時間進行間隔安排。

（2）技戰(zhàn)術訓練安排特征。

如表5所示，此階段是為了培養(yǎng)正式比賽需要的競技能力，技術訓練內容具有顯著的特點：①注重組合技術的實戰(zhàn)應用訓練;②加強了不同技術組合形式的射門和位置技術訓練;③重視技術運用的對抗環(huán)境。戰(zhàn)術訓練內容安排同樣特征鮮明：①重視多人間的傳切配合進攻能力和多人協(xié)同防守能力的訓練;②重視區(qū)域攻防和轉移攻防能力的訓練;③重視整體戰(zhàn)術打法的訓練。同時，此階段也基本采用“兩段式”訓練模式。

3.2 準備時期訓練負荷特征

3.2.1“一般準備階段”訓練負荷特征

“一般準備階段”由大約12個訓練周組成，它的整體負荷變化特征是由每個周的最大負荷而表現(xiàn)出來的。也就是說將每個訓練周的最大負荷看成一個點然后連成線，這條線的變化趨勢就是階段整體的負荷變化特征。

“一般準備階段”的總體訓練負荷呈現(xiàn)出明顯的變化趨勢，表現(xiàn)為：隨著訓練的推移，負荷量和負荷強度都在不斷增大;負荷量一直高于負荷強度，表現(xiàn)出高量低強度的特征。在此階段，首先要選擇增加負荷量來增加整體的負荷。訓練中明顯增加技、戰(zhàn)術練習的次數(shù)和時間，逐步提高技戰(zhàn)術練習的質量要求。這樣的安排符合運動技戰(zhàn)術發(fā)展規(guī)律：通過增加練習數(shù)量、時間，可以促進技術動作掌握更快更精確，戰(zhàn)術配合更加熟練;通過緩慢提高質量要求，有利于技戰(zhàn)術運用更加精細化，為后期的專項化訓練奠定基礎。

訓練周是更為具體的訓練時間單位，周整體負荷變化則由每天訓練負荷表現(xiàn)出來。足球訓練時，一般采用一周雙高峰安排，也就是一周內安排兩天大負荷訓練。這樣的負荷模式與兩段式訓練安排相對應。第一次大訓練負荷出現(xiàn)在周二或者周三，接下來的一天減小負荷積極性恢復，然后再逐漸增大負荷，第二次訓練負荷高峰出現(xiàn)在周五或周六，周日安排休息。這樣的安排既有助于學生運動員得到足夠的訓練，同時能夠兼顧恢復，避免疲勞訓練。

3.2.2“專門準備階段”負荷特征

在“專門準備階段”總體負荷顯著增大。負荷增大主要來源于負荷強度的顯著增強以及負荷量下降較小，保持在較高的水平。這種安排有其優(yōu)點：（1）負荷強度增大有利于發(fā)展比賽需要的技戰(zhàn)術能力;（2）保持較高的負荷量有利于運動員盡快掌握技術組合和各種戰(zhàn)術運用熟練度。在此階段，對于教練員來說：（1）提高技戰(zhàn)術練習完成的質量要求，強調在對抗條件下完成技戰(zhàn)術練習;（2）保持較高技戰(zhàn)術練習練習次數(shù)、密度。

“專門準備階段”的周內負荷變化規(guī)律與整個階段變化特征基本相一致：提高負荷強度，保持較高的負荷量，從而使負荷提高。其技戰(zhàn)術訓練要求也與整個階段訓練要求相同：（1）提高技戰(zhàn)術練習完成的質量要求，強調在對抗條件下完成技戰(zhàn)術練習;（2）保持較高技戰(zhàn)術練習練習次數(shù)、密度。

3.3 準備時期訓練方法特征

3.3.1“一般準備階段”訓練方法特征

此階段重在提高學生運動員一般訓練水平，改進技術環(huán)節(jié)，提高個人戰(zhàn)術能力。因此，在發(fā)展運動素質是多采用持續(xù)訓練法和重復訓練法。前者主要用于發(fā)展一般耐力素質;后者主要用于發(fā)展一般速度素質、靈敏協(xié)調素質、一般力量素質等。

技、戰(zhàn)術訓練時多采用分解法。通過將技術和戰(zhàn)術各環(huán)節(jié)逐步練習，能夠使練習者更好的理解技戰(zhàn)術每個環(huán)節(jié)及之間的聯(lián)系，對增強技戰(zhàn)術的理解，提高運用精確性有很好的作用。

3.3.2 “專門準備階段”訓練方法特征

此階段強調“實戰(zhàn)性”體能和對抗條件下的完整技戰(zhàn)術完成質量。因此，在體能訓練中多采用重復訓練法、持續(xù)訓練法和間歇訓練法。前者主要運用于速度素質、爆發(fā)力等素質訓練，如快速運球跑、運球射門等;持續(xù)訓練法則多運用于速度耐力、力量耐力的訓練，如半場20min連續(xù)傳搶練習;間歇訓練法多和持續(xù)訓練法同時使用，如1/4場地15min連續(xù)傳搶練習，練習3組，間隔3min。

4 結論

（1）大周期訓練安排模式能夠更好地滿足校園足球訓練對提高學生足球競技能力和比賽成績的需求。足球教練員應多采用大周期訓練模式安排高中校園足球訓練計劃。

（2）周期性安排訓練模式中的準備時期可分為“一般準備階段”和“專門準備階段”，前者能全面提高學生足球一般運動能力，后者則能迅速提高學生足球專項競技能力和參賽能力，前者是后者的前提和基礎。教練員應合理安排兩個階段訓練，不能只取其一。

（3）在體能訓練安排上，前者重視一般運動素質的發(fā)展，后者重視專項運動素質、實戰(zhàn)體能的提高，以結合球的對抗性練習為主要訓練手段;在技戰(zhàn)術訓練安排上，前者多運用分解法對簡單組合技術或個人戰(zhàn)術進訓練，重視2～3人的基本小組戰(zhàn)術配合能力的提高;后者則主要運用完整訓練法對復雜技術組合和多人戰(zhàn)術進行訓練，強調對抗條件下完成技戰(zhàn)術的質量，著重提高實戰(zhàn)條件下的區(qū)域和整體戰(zhàn)術能力;在負荷安排上，前者整個階段負荷逐漸加大，主要表現(xiàn)為負荷量的提高，負荷強度小幅增加，在周內采用雙高峰安排形式，負荷特征類似整體階段安排形式;后者在整個階段負荷增幅加大，主要表現(xiàn)為負荷強度的迅速提升，負荷量仍保持在較高水平，周內同樣采用雙高峰安排形式。

參考文獻

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